Capacity Conversations

Ayeshe Hercules
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Für Frauen, die viel vom Leben wollen – und einen Körper brauchen, der mitmacht WEB: www.ayeshe-hercules.de INSTA: https://www.instagram.com/ayeshe_hercules/

  1. Sep 24

    #1 Aus „Feel good for good“ wird „Capacity Conversations"

    → Was braucht es wirklich, um einen Körper aufzubauen, der schlank bleibt, zuverlässig Energie produziert und Belastung verkraftet? → Und was verlangt es von dir, deine körperlichen, mentalen und emotionalen Kapazitäten so aufzubauen, dass dein Handlungsspielraum größer wird? Staffel 2 ist für Frauen, die souverän bleiben wollen, wenn der Stress steigt. Die ehrgeizig leben wollen, ohne auszubrennen. Die fit sein wollen, auch wenn das Leben herausfordernd wird. 💎 Und die sich nicht durch etwas limitieren lassen wollen, das sie genauso gut aufbauen und vergrößern können. Welcome to Capacity Conversations 💅🏽✨🫦 🤌🏽

  2. Mar 26

    #55 Was Frauen über Körperfettabbau nicht hören wollen, aber wissen sollten

    Staffel 1 endet mit einer unbequemen Wahrheit: → Nicht jedes vermeintliche Körperfettproblem lässt sich dadurch lösen, noch weniger zu essen und noch mehr zu trainieren. Manchmal liegt genau darin ein Teil des Problems. → Die Frage, die wir uns stellen dürfen, lautet deshalb nicht einfach nur: „Wie wenig muss ich essen, um Körperfett zu verlieren?“ → Sondern eher: „Wie schaffe ich die körperlichen Voraussetzungen dafür, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskulatur, Energie, Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu erhalten?“ Danke für Dein Interesse und Deine Treue durch diese erste Staffel. 🤍 Wir hören uns in Staffel 2. *********************************** 🤝🏽 Let's connect on Insta @ayeshe_hercules

    #55 Was Frauen über Körperfettabbau nicht hören wollen, aber wissen sollten

  3. Mar 5

    #54 Minnesota Starvation Experiment (3): Stoffwechselaufbau nach der Diät

    Was braucht Dein Körper, damit der Stoffwechsel nach längerem Energiemangel wieder hochfährt? Und was passiert, wenn er nach Monaten der Restriktion endlich wieder mehr Energie bekommt? 👉🏽 Im dritten und letzten Teil meiner Serie zum Minnesota Starvation Experiment schauen wir uns genau das an: Was beim Refeeding mit Hunger, Gewicht, Körperfett und Energieverbrauch passiert – und warum das scheinbare Chaos danach nicht unbedingt ein Fehler im System ist, sondern Teil seiner Regulation. 💎 Wenn Du verstehen willst, warum biologischen Gegenregulationen ums heftiger werden, je größer vorher die Kalorienrestriktion, dann ist diese Folge für dich. ******************************** ✨ Let's connect on Insta ⁠@ayeshe_hercules⁠ ******************************** 📚 QUELLEN Keys et al. (1950) – The Biology of Human StarvationDulloo, Jacquet & Girardier (1997) – Poststarvation hyperphagia and body fat overshooting in humans: a role for feedback signals from lean and fat tissuesDulloo et al. (2021) – Physiology of weight regain: Lessons from the classic Minnesota Starvation Experiment on human body composition regulationMüller et al. (2015) – Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding

    #54 Minnesota Starvation Experiment (3): Stoffwechselaufbau nach der Diät

  4. Feb 19

    #53 Minnesota Starvation Experiment (2): Was Energiemangel mit Deiner Psyche macht

    Die Verfügbarkeit von Kalorien und Energie beeinflusst, wie wir denken, wie wir fühlen und wie wir miteinander umgehen. Wie viele Verhaltensweisen, die wir als Persönlichkeitsmerkmale interpretieren, können möglicherweise auch psychische Folgen von Energiemangel sein? 👉🏽 In Teil 2 der Serie zum Minnesota Starvation Experiment schauen wir uns an, was anhaltender Energiemangel mit Stimmung, Konzentration, Motivation, Sozialverhalten und unserem Verhältnis zu Essen machen kann. Nach dieser Episode denkst Du über manche vermeintliche „Charaktereigenschaft“ vielleicht anders. ******************************** ✨ Let's connect on Insta @ayeshe_hercules ******************************** 📚 QUELLEN Keys et al. (1950) – The Biology of Human StarvationStubbs et al. (2021) – From famine to therapeutic weight loss: Hunger, psychological responses, and energy balance-related behaviorsSpettigue et al. (2025) – The Psychological, Cognitive, and Behavioural Effects of Starvation in Humans: A Scoping Review

    #53 Minnesota Starvation Experiment (2): Was Energiemangel mit Deiner Psyche macht

  5. Feb 5

    #52 Minnesota Starvation Experiment (1): So passt sich Dein Stoffwechsel an Energiemangel an

    Was passiert, wenn Dein Körper über längere Zeit weniger Energie bekommt, als er eigentlich braucht? 👉🏽 Das Minnesota Starvation Experiment hat eindrücklich dokumentiert, wie sich der menschliche Körper an anhaltenden Energiemangel anpasst. 🤓 In Teil 1 dieser Serie schauen wir uns an, was dabei mit Stoffwechsel, Energieverbrauch und körperlicher Leistungsfähigkeit passiert – und vielleicht erkennst Du einige der beschriebenen Veränderungen aus Deinem eigenen Alltag wieder. ************************************** ✨ Let's connect on Insta @ayeshe_hercules ************************************** 📚 QUELLEN Keys, A., Brožek, J., Henschel, A., Mickelsen, O. & Taylor, H. L. (1950). The Biology of Human Starvation. University of Minnesota Press.Müller et al. (2015): Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited.

    #52 Minnesota Starvation Experiment (1): So passt sich Dein Stoffwechsel an Energiemangel an

  6. Jan 22

    #51 Brain Pull (3): Wie Du Deinen Brain Pull stärkst und Deinen Stoffwechsel wieder fit machst

    Wie stärkst Du einen schwachen Brain Pull – und damit die Fähigkeit Deines Systems, mit Belastung und Energie besser umzugehen? 👉🏽 In der dritten und letzten Episode der Brain-Pull-Serie wird es praktisch: Wir schauen uns an, welche Rolle emotionale Intelligenz und der Umgang mit Stress nach Achim Peters für einen starken Brain Pull spielen und wie Du körperliches Training nutzt, um Dein System belastbarer und leistungsfähiger zu machen. ********************************* ✨ Schick' mir gerne Dein Feedback oder Deine Frage dazu auf Insta @ayeshe_hercules 🙂👍🏽

    #51 Brain Pull (3): Wie Du Deinen Brain Pull stärkst und Deinen Stoffwechsel wieder fit machst

  7. Jan 8

    #50 Brain Pull (2): Wie chronischer Stress Deinen Stoffwechsel verändert

    In der zweiten Episode der Brain-Pull-Serie schauen wir uns an, wann Stress chronisch wird, warum eine Stressreaktion nicht automatisch endet, nur weil der Stressor vorbei ist – und was Deine Stressbiografie damit zu tun haben kann, dass Dein Körper heute anders auf Training oder Ernährung reagiert als früher. **************************** 📚 BUCHEMPFEHLUNGEN Achim Peters – Das egoistische Gehirn Shawn M. Talbott – The Cortisol Connection Robert M. Sapolski – Warum Zebras keine Migräne kriegen Stephan J. Guyenet – Gehirn, Appetit und Körpergewichtsregulation Emily & Amelia Nagoski – Burnout: Das Geheimnis, den Stresszyklus zu durchbrechen

    #50 Brain Pull (2): Wie chronischer Stress Deinen Stoffwechsel verändert

  8. 12/04/2025

    #49 Brain Pull (1): Wie Dein Gehirn Kalorien verteilt und Dein Gewicht steuert

    Was steckt dahinter, wenn Dein Körper nach mehr Kalorien verlangt, obwohl eigentlich genug Energie vorhanden sein müsste? In dieser Folge lernst Du die Brain-Pull-Theorie kennen und erfährst, welche Rolle Dein Gehirn dabei spielt, wie viel Du isst und wie Energie im Körper verteilt wird – und warum Stress dieses System beeinflussen kann. Wenn Du verstehen willst, warum Hunger, Energie und Körpergewicht nicht einfach nur eine Frage von Disziplin und Kalorien sind, bringt diese Folge eine neue Perspektive darauf, wie Dein Gehirn Deinen Energiehaushalt reguliert. ************************ Let's connect on Insta @ayeshe_hercules ************************ 📚 QUELLE Achim Peters – Das egoistische Gehirn

    #49 Brain Pull (1): Wie Dein Gehirn Kalorien verteilt und Dein Gewicht steuert
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Für Frauen, die viel vom Leben wollen – und einen Körper brauchen, der mitmacht WEB: www.ayeshe-hercules.de INSTA: https://www.instagram.com/ayeshe_hercules/

Information

  • Creator
    Ayeshe Hercules
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    57
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    Clean
  • Copyright
    © Ayeshe Hercules
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    Capacity Conversations

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