Du Yoga dans ta vie de prof

Lea Fernandes

Comment garder un niveau d’énergie physique pour assurer les journées denses à l’école ?  Comment mieux gérer les sollicitations des élèves, des parents, de la hiérarchie pour ne plus se sentir débordé ? Comment décompresser et recharger après les journées à l’école et appuyer sur PAUSE?  Comment ramener le calme en toi et dans ta classe? Comment ne plus se sentir sous l’eau face à la diversité des tâches demandées aux enseignants? Comment apprendre à se prioriser pour retrouver un équilibre vie pro/vie perso? Comment retrouver le plaisir d’enseigner et d’être avec les élèves? Comment accueillir tes émotions et celles de tes élèves?  Dans ce podcast, Léa, CPE en lycée et professeure de Yoga, partage aux pros du milieu scolaire (enseignants, éducateurs…), des outils simples et accessibles pour soulager leur charge mentale et leur fatigue physique. Objectif : aborder les journées à l'école avec sérénité!  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 09/20/2023

    Episode 0 - La rentrée du podcast !

    Aujourd'hui, c'est : rentrée Podcast 🎊 Laisse-moi te présenter dans cet épisode : le concept du podcast, ce que tu vas y retrouver et t'en dire un peu plus sur moi.  Tu peux dès aujourd'hui t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode et suivre mon actualité sur ma page instagram .  Si tu as envie de découvrir mes 6 conseils pour commencer à réduire ta charge mentale tu peux retrouver mon guide offert ici : https://lea-yoga.systeme.io/roadmap  En attendant la suite, n'oublie pas de t'abonner et de partager ce podcast avec des collègues que cela pourrait aider !   Bonne écoute ! 😇 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    9 min

  2. 10/04/2023

    1. 3 mensonges sur le Yoga

    🤩 Bienvenue dans cette série de lancement de 3 épisodes ! Écoute ce 1er épisode, que tu sois une pratiquante assidue ou un débutant curieux, car j’ai à coeur ici de rappeler les bases en démontant 3 mensonges 🤥 à propos du Yoga... Au cas où tu aurais un doute sur sa popularité, le Yoga c’est à peu près 300 MILLIONS de pratiquants réguliers dans le monde !! 😱 Le Yoga que l'on pratique en occident n’est pas très vieux comparé au Yoga originel né en Inde a + de 1000 ans… Et des styles se sont diversifiés au fil des ans depuis l’arrivée du Yoga aux Etats-Unis il y a seulement 100 ans ! Forcément cette diffusion en occident a modifié la perception et les pratiques de Yoga de base et bien souvent PAS pour le meilleur… 😐 Ce qui fait que certains d’entre nous ont une vision complètement erronée de ce qu’est le Yoga (moi la 1ère quand j'ai débuté) 🎧 Je t'embarque avec moi pour ces quelques minutes de vérité ! _____________________ Ma bibliothèque de liens magiques 🔗  ⭐ retrouve toute mon actualité sur instagram : https://www.instagram.com/lea.f.yoga/  ⭐ des pratiques déjà dispos sur ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCz72iCp1JchMMWMvuobSmYQ ⭐ mes 6 conseils pour commencer à te sentir moins encombrée mentalement :  https://lea-yoga.systeme.io/roadmap   ⭐  Mon site internet : https://lea-yoga.systeme.io/welcome     Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    10 min

  3. 10/04/2023

    2. Pourquoi personne ne parle de la charge mentale des pros du milieu scolaire ?

    🤩 Bienvenue dans cette série de lancement de 3 épisodes !  Aujourd’hui je souhaite parler d’un sujet qui à mon goût n’est clairement pas assez mis en avant dans les médias et dans la société française, ni même entre nous !   Je veux parler de la charge mentale que l’on vit lorsqu’on travaille dans une école ! 🤯 Dans cet épisode je vais t'expliquer ce que j'entends par là, les facteurs qui l'alimentent et te donner mes pistes pour aider à soulager cette charge mentale qui pourri notre bien-être au travail. Et comme ce message est hyper important je t’invite à partager cet épisode autour de toi et sur tes réseaux ! Cela servira sans doute à un de tes collègues!  __________________________________________ Ma bibliothèque de liens magiques 🔗 ⭐ retrouve toute mon actualité  sur instagram : https://www.instagram.com/lea.f.yoga/ ⭐ des pratiques déjà dispos sur ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCz72iCp1JchMMWMvuobSmYQ ⭐ La feuille de route ZEN A L'ECOLE : 6 conseils pour commencer à te sentir moins encombrée mentalement : https://lea-yoga.systeme.io/roadmap  ⭐  Mon site internet : https://lea-yoga.systeme.io/welcome     Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12 min

  4. 10/04/2023

    3. 5 min de respiration pour relâcher la pression

    Pour ce 3ème épisode je te propose un exercice simple et efficace pour relâcher les tensions grâce à la respiration abdominale, l’expiration prolongée.  ( rappel du principe de l'épisode 1 : SIMPLICITE = EFFICACITE ) Effet garanti sur : ✅ ton corps : grâce à l'activation du système nerveux relié à la relaxation et au ralentissement du métabolisme général. ✅ ton mental : qui va se concentrer uniquement sur ma voix et à suivre ta respiration, pour oublier quelques minutes les élèves, le boulot et autres préoccupations... Tu peux réaliser cet exercice à tout moment de la journée, mais il est parfait lorsque tu sens que la journée est trop intense et part dans tous les sens 😱 ou bien en fin de journée (et même dans ton lit avant de dormir) Allé installe toi confortablement pour démarrer ta pratique 🌟 Tu peux également partager cet épisode avec un collègue qui en aurait besoin : sharing is caring 💖 ____________________________ Ma bibliothèque de liens magiques 🔗 ⭐ retrouve toute mon actualité sur instagram : https://www.instagram.com/lea.f.yoga/ ⭐ des pratiques déjà dispos sur ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCz72iCp1JchMMWMvuobSmYQ ⭐ mes 6 conseils pour commencer à te sentir moins encombrée mentalement : https://lea-yoga.systeme.io/roadmap   ⭐  Mon site internet : https://lea-yoga.systeme.io/welcome   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    7 min

  5. 10/11/2023

    4. Le café n'est pas le remède à ta fatigue

    Qui tient encore debout en ce début du mois d’octobre? 😬 Et qui a réussi à ne pas dire au moins une de ces phrases :  " Je suis épuisée "  " Je n'ai plus de jus " " Les élèves m’ont demandé tellement d’énergie aujourd’hui "  " Je suis rentrée chez moi HS et à 21h j’étais au lit " Moi je plaide coupable, je pense que je les ai toutes déjà dites 😂  J’ai donc décidé aujourd’hui de te parler d’un sujet qui nous touche tous : la fatigue physique !  J'ai appelé cet épisode : LE CAFE N’EST PAS LE REMÈDE À TA FATIGUE ☕ Pourquoi?  Parce que je vois trop de collègues être déjà à 3 cafés avant 10h et comme j’en connais les effets sur le corps : c’est une image terrifiante pour moi 👀 Et si tu veux des détails, voici à quoi je réponds dans cet épisode :   ➜ Pourquoi nous ne sommes pas des êtres à énergie illimitée? (ça serait tellement plus simple non?)  ➜ Pourquoi et comment perd-on cette fameuse énergie?  ➜ Comment la regagner?   ➜ Peut-on vraiment se recharger comme on recharge nos téléphones?  ➜ Pourquoi le café n’est pas la solution à long terme?   ➜ Quels sont les tips pour améliorer sa forme physique?  Précision importante  : dans cet épisode je ne parle pas seulement du sommeil mais j’aborde surtout la fatigue sous un angle YOGA.  Et je fais autant référence à sa science, qu'au style de vie et à ce que tu peux appliquer sur et en dehors du tapis.  Bref un épisode court mais dense, avec de vrais conseils (enfin j’espère 😂) pour booster ta vitalité, éviter de choper les ptits virus des élèves, retrouver de la créativité par exemple et une info en avant-première sur le prochain challenge gratuit de Yoga que je te propose de rejoindre ! 🎉  N’oublie pas de t’abonner au podcast et à laisser 5 étoiles, ce qui m'aidera à donner de la visibilité à mon message !  PS : Merci d’être là ❤️   _________________________________ Ma bibliothèque de liens magiques 🔗 ⭐ retrouve toute mon actualité sur instagram : https://www.instagram.com/lea.f.yoga/ ⭐ des pratiques déjà dispos sur ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCz72iCp1JchMMWMvuobSmYQ ⭐ Pour aller plus loin : télécharge gratuitement la feuille de route ZEN A L'ECOLE : 6 conseils pour commencer à te sentir moins encombrée mentalement : https://lea-yoga.systeme.io/roadmap   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    22 min

  6. 10/18/2023

    5. Méditation - le pouvoir de la compassion

    😖 En cette période compliquée et plombante, à cause de l’actualité et des atrocités auxquelles nous sommes témoins, il est plus que nécessaire de prendre soin de nous. Tout cela fait ressortir nos peurs, notre colère, notre impuissance. Et ces sentiments peuvent engendrer des tensions avec nos collègues ou même nos élèves, des parents d'élèves, voire notre entourage...  Nous ne pensons pas tous les mêmes choses, nous avons des opinions et des points de vus différents et surtout nous ne gérons pas tous cette période de la même façon.   🌟 Cette méditation vise alors à ramener de la compassion vers toi mais aussi vers les autres, en activant une série d'affirmations, que tu vas répéter mentalement.  Parce que les mots, tu le sais, sont puissants et peuvent autant détruire que porter l'amour.    💖Je t'invite dès la fin de l’épisode à partager cette pratique autour de toi, en story instagram par exemple ou juste en envoyant le lien de l’épisode et en faire bénéficier le plus de monde possible.  _____________________________ Ma bibliothèque de liens pour aller plus loin 🔗 ⭐ retrouve toute mon actualité sur instagram : https://www.instagram.com/lea.f.yoga/ ⭐ des pratiques déjà dispos sur ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCz72iCp1JchMMWMvuobSmYQ ⭐ La feuille de route ZEN A L'ECOLE : 6 conseils pour commencer à te sentir moins encombrée mentalement : https://lea-yoga.systeme.io/roadmap   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    14 min

  7. 10/25/2023

    6. Ces vacances scolaires qui ont tout changé !

    🎁 Un nouveau challenge Yoga arrive !  Le challenge 10 x 5 : 10 min de Yoga sur 5 jours, auquel tu es invité.e à participer gratuitement ! C’est pour toi si :  tu as envie de laisser entrer le Yoga dans ton quotidien en 10 min par jour, donc sans y passer 3h et surtout pour retrouver de la clarté mentale, booster ta créativité pédagogique et te sentir plus apaisé.e ! ⭐  Réserve ta place maintenant pour le challenge offert 10x5 : https://lea-yoga.systeme.io/challenge10x5 _______________________________________ ✈️ Attention tu vas voyager aujourd’hui, puisqu’on se retrouve pour un épisode un peu spécial dans lequel je te partage les 5 choses que j’ai apprises dans les montagnes Népalaises et qui m’accompagnent encore aujourd’hui, sachant que c’était en 2018 ! 🚨 Alors SPOILER ALERT : non je ne suis pas allée faire de rando dans l'Himalaya mais j’y suis allée pour vivre ma toute 1ère retraite de Yoga! ↪️ Écoute cet épisode si tu veux découvrir comment j’ai eu un déclic pour être régulière dans ma pratique, mais aussi à m’ouvrir à des pratiques de Yoga nouvelles et inconnues (qui me semblaient trop bizarres au début) et surtout comment cette expérience m’a rappelé à mon humanité !  ___________________________________________ Ma bibliothèque de liens 🔗 ⭐  le centre de Yoga dont je te parle dans l’épisode : https://www.purnayoga.com.np/     ⭐ retrouve toute mon actualité sur instagram : https://www.instagram.com/lea.f.yoga/ ⭐ des pratiques déjà dispos sur ma chaîne Youtube :  https://www.youtube.com/channel/UCz72iCp1JchMMWMvuobSmYQ ⭐ La feuille de route ZEN A L'ECOLE : 6 conseils pour commencer à te sentir moins encombrée mentalement : https://lea-yoga.systeme.io/roadmap   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    21 min

  8. 11/01/2023

    7. Entre frustrations et célébrations : mon bilan de la période n°1

    🎁 Un nouveau challenge Yoga arrive !  Le challenge 10 x 5 : 10 min de Yoga sur 5 jours, auquel tu es invité.e à participer gratuitement ! C’est pour toi si :  tu as envie de laisser entrer le Yoga dans ton quotidien en 10 min par jour, donc sans y passer 3h et surtout pour retrouver de la clarté mentale, booster ta créativité pédagogique et te sentir plus apaisé.e ! ⭐  Réserve ta place maintenant pour le challenge offert 10x5 : https://lea-yoga.systeme.io/challenge10x5  _______________________________________________ Aujourd'hui je t’emmène dans les coulisses de ma rentrée scolaire 2023 qui fut épique! Avec beaucoup de changements prévus et imprévus !  Dans cet épisode je vais te partager en toute honnêteté : ➡︎ Comment j’ai préparé ma rentrée  ➡︎ Mes 3 frustrations principales  ➡︎ Mes 3 satisfactions et célébrations ➡︎ Les leçons tirées et mes intentions pour la période n°2  Bonus : ➡︎ Mes conseils Ayurveda et Yoga pour bien vivre la saison de l'Automne ! Tout un programme donc !  ___________________________________ Ma bibliothèque de liens  pour aller plus loin ensemble 🔗 ⭐ retrouve toute mon actualité sur instagram : https://www.instagram.com/lea.f.yoga/ ⭐ des pratiques déjà dispos sur ma chaîne Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCz72iCp1JchMMWMvuobSmYQ ⭐ télécharge la feuille de route ZEN A L'ECOLE : 6 conseils pour commencer à te sentir moins encombrée mentalement : https://lea-yoga.systeme.io/roadmap    Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min
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