Smart Moves Podcast

Bia Galletti

"SMART MOVES" se refere tanto a se MOVIMENTAR de forma inteligente, quanto a fazer ESCOLHAS inteligentes. Portanto, a ideia central do podcast é educar mulheres iniciantes de 30+ sobre os melhores métodos, dicas e estratégias para começar uma vida ativa e PERMANECER nela, podendo chegar aos 40, 50 ou 60 anos com a saúde e disposição dos 20.

  1. 12/15/2025

    Como Navegar a Dieta na Menopausa

    🎯 Recupere a saúde e a disposição dos 20:https://www.biagalletti.com.br/🤳🏻 Conheça o "por trás das câmeras" no meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/Episódio com a Ginecologista: https://youtu.be/sid87IzUr6Y?si=TPfKlntXGl1LrRSQEpisódio Antigo com a Gabi: https://youtu.be/tuELBge-ig0?si=ys7nOWP6Xtk-t9u6Junte-se a nós neste episódio perspicaz de Smart Moves, onde exploramos a saúde intestinal das mulheres durante a perimenopausa e menopausa. Descubra o impacto do estilo de vida na saúde digestiva, o papel dos hormônios e dicas práticas de dieta para manter um intestino saudável. Se você está enfrentando mudanças hormonais ou buscando otimizar sua nutrição, esta conversa está repleta de informações valiosas. Não perca esta discussão empoderadora!

    1h 45m

  2. 05/19/2025

    #24 Como Navegar a Chegada da Menopausa

    🤳🏻 Conheça o Trabalho da Dra.Carol: https://www.instagram.com/dracarolinaadorno/🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn🎯 Recupere a massa muscular dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/strongandfast🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Neste episódio, conversei com a Dra. Carol, ginecologista especializada em climatério e menopausa, sobre as mudanças físicas, hormonais e emocionais que acompanham essa fase — e o que você pode fazer para passar por ela com mais leveza e autonomia. Falamos sobre: Por que o ganho de peso, a fadiga, a insônia e a irritabilidade acontecem O impacto da queda do estrogênio no corpo feminino O papel do exercício físico na manutenção da massa muscular, do metabolismo e da autoestima A importância de treinar com o foco em força e qualidade de vida, e não apenas em emagrecimento Estratégias práticas de treino, alimentação e autocuidado para mulheres nessa fase Uma conversa necessária, acolhedora e cheia de informação com base científica — pra você entender seu corpo e cuidar dele com mais confiança.

    1h 11m

  3. 12/09/2024

    #23 - Mude Seu Mindset Fitness para 2025 | Step 1

    🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Playlist com os 6 Passos para recuperar a saúde e a disposição dos 20 em 2025: https://youtube.com/playlist?list=PL0NO8PhPe38cRVGlpy_R1wiHF53hNHptl&si=aUl-3cldA3EE_aop ---Conteúdo do Vídeo--- 0:00 O Mindset Errado 1:15 Por quê é tão difícil mudar? 3:06 Abra espaço para as adaptações 5:08 Fazer pouco é melhor que nada 6:44 Como parar de se comparar? 8:27 Como começar a mudar?

    13 min

  4. 12/01/2024

    #22 - Como Reverter a Síndrome do Ovário Policístico NATURALMENTE

    🎯 Recupere a saúde e a disposição dos 20: Programa de emagrecimento: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn Programa de Hipertrofia (Híbrido): https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Conteúdo do Vídeo 0:00 O Que é SOP? 1:25 Estratégia 1 4:24 Estratégia 2 5:58 Estratégia 3 Referências: The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: A pilot study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16359551/ Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary Syndrome https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32621748/ Eight-Hour Time-Restricted Feeding: A Strong Candidate Diet Protocol for First-Line Therapy in Polycystic Ovary Syndrome https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10223292/ Exercise Interventions in Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32733258/ Does Insufficient Sleep Increase the Risk of Developing Insulin Resistance: A Systematic Review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9036496/ Pathogenesis and Consequences of Disordered Sleep in PCOS https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724486/

    9 min

  5. 11/24/2024

    #21 - Como o Treino Híbrido pode SALVAR a Sua Vida

    🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Conteúdo do Vídeo: 0:00 O INCRÍVEL Poder do Exercício 1:50 Mecanismos Biológicos 6:10 Efeitos Colaterais 7:45 Como Ajustar o Treino Referências: Molecular Mechanisms Linking Exercise to Cancer Prevention and Treatment https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056514/ The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24958698/ Home-based exercise interventions’ impact on breast cancer survivors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38356019/ Restoring skeletal muscle health through exercise in breast cancer patients https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39062775/ Chronic effects of resistance training in breast cancer survivors. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557266/

    12 min

  6. 11/18/2024

    #20 - Como Correr Mais Rápido de Forma Leve?

    🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast . 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Referências: POLARIZED VS. THRESHOLD TRAINING INTENSITY DISTRIBUTION ON ENDURANCE SPORT PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS OF RANDOMIZED CONTROLLED TRIALS https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/12000/Polarized_vs__Threshold_Training_Intensity.34.aspx?casa_token=RKtNYHZzO_AAAAAA:uVIGMaKdKhueHTECEfK8WH6-8ZJi54YMRzZDyQhV3B1AhpskDbw2dxvjzpPgJWX5Q2KJqjtWAjzbiZPp16g7OHiD&casa_token=HmBG6gmyMrQAAAAA:T7Ccfwwd15XlDnW48t9YqhLQ6iwoS7cGepAcXp-f4f5phTRjrluIAyJIgbCDcN6YUQNzv-TF8GgxdmYszmZYjROC . The Effect of Periodisation and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review https://www.researchgate.net/profile/Jordan-Santos-Concejero/publication/321340517_The_Effect_of_Periodisation_and_Training_Intensity_Distribution_on_Middle-_and_Long-Distance_Running_Performance_A_Systematic_Review/links/5a1da387aca2726120b43347/The-Effect-of-Periodisation-and-Training-Intensity-Distribution-on-Middle-and-Long-Distance-Running-Performance-A-Systematic-Review.pdf . Adaptations to Endurance and Strength Training https://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/6/a029769.short . Factors Associated With Lower Limb Injuries in Recreational Runners: A Cross-Sectional Survey Including Mental Aspects and Sleep Quality https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8057706/

    11 min

  7. 11/10/2024

    #19 - Como Treinar Para Diferentes Objetivos (Iniciantes)

    🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ ---Conteúdo--- 0:00 O que você vai aprender 0:50 Hipertrofia 4:15 Perda de Gordura 8:16 Saúde Referências: Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01587-7?fbclid=IwAR3qE7TeWSCI4BnXfX8cSRYY8p4mbjbq7wS1WfsZIFufbEYvw451tADl-0I The Effects of Concurrent Aerobic and Strength Training on Muscle Fiber Hypertrophy: A Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01688-x A Meta-Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercises https://journals.lww.com/nsca-jscr/_layouts/15/oaks.journals/downloadpdf.aspx?an=00124278-201208000-00035&casa_token=D2XJuT5MwdEAAAAA:mQj6Ukw6A5p_CDqUl5EkmC1C4lD4kKIWNBGnIApkBEn1Lx9yOuYOa10Da25Wlqb6yyobro-bidV9kw2AL6Gr5AAD Methodological Considerations for Concurrent Training https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-75547-2_13 Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy https://idp.springer.com/authorize/casa?redirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0543-8%3FcorrelationId%3D4d9ea02c-da9a-44df-a279-bfae59b39531%26error%3Dcookies_not_supported%26code%3Da6a6daa2-2b21-4572-8950-3c09a65fa071&casa_token=qkhryeU28KQAAAAA:L9GWFihb5Rs20TLcqN4iGw14ZyTcNpFVMeIwhOyWXW7YJR4jCc7WIF-wYFS5qkrmysuWmF4H3jgN87ozTw Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspx?casa_token=1sf75rNyY1kAAAAA:EOnzDnDiDIjqwy03C-kFSQPvoI-u0tG1y8Qb8CTjZHpgQv4n7EuyvQ_Fy_UMcGTzhQmlM1Ps0lGCTQMfxr5LboUV Physical activity, total and regional obesity: dose-response considerations https://www.researchgate.net/profile/Ian-Janssen/publication/11912493_Physical_activity_total_and_regional_obesity_Dose-response_considerations/links/5a201311a6fdcc2dc2aec04a/Physical-activity-total-and-regional-obesity-Dose-response-considerations.pdf Adaptations to Endurance and Strength Training https://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/6/a029769.short Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplpHysiol.00685.2018?rfr_dat=c Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003999318300790?casa_token=GsVE398PGDMAAAAA:7wnepyJ2M3x8nEi6WCLeSqnztQwt7lkafPct0gUYcRmH4sabzAZwD7pX5AzN0JHwccPog7PKzkI Trend of fall-related mortality among the elderly https://www.scielo.br/j/reeusp/a/WKqYw3vcnzwTWJKxHLxFWCH/ Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2707428

    12 min

  8. 11/03/2024

    #18 - O Exercício Número #1 Para Perder Gordura (Iniciantes)

    🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ ---Conteúdo--- 0:00 O que você vai aprender 0:40 Por que é tão difícil perder barriga? 2:43 Onde Estamos Errando 4:00 O melhor exercício 6:26 O que eu recomendo Referência: Determinants of body fat distribution in humans may provide insight about obesity-related health risks https://www.jlr.org/article/S0022-2275(20)32303-8/fulltext Biology of VO2max: looking under the physiology lamp https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/apha.12827?casa_token=y03qcPjGmbcAAAAA:Spub66L-0WGaoOd6vJR4Iv6Y5Og38punYuoQ-BK1svgGh4lJyFVwKRNyzvOCIRGZsqPZKnjHc-a-ot_8 Adaptations to Endurance and Strength Training https://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/6/a029769.short Nonexercise Activity Thermogenesis in Obesity Management https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025619615001238?casa_token=PVSGihVEK1IAAAAA:b0bth-VxHiM91gJ3svA-mMDqkQQMM7oM279HyKgmlQhCcgXTx1jPKUg-FI5ony-_Sqjm4GvVVNc Slow and steady or hard and fast? https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155?utm_source=releaseissue&utm_medium=email&utm_campaign=releaseissue_sports&utm_term=titlelink3&recipient=kjell.eriksson@idrottsforum.org&subject=Sports,%20Volume%209,%20Issue%2011%20(November%202021)%20Table%20of%20Contents&campaign=ReleaseIssue Moderate Walking Enhances the Effects of an Energy-Restricted Diet on Fat Mass Loss and Serum Insulin in Overweight and Obese Adults in a 12-Week Randomized Controlled TriaL https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622105833

    9 min
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"SMART MOVES" se refere tanto a se MOVIMENTAR de forma inteligente, quanto a fazer ESCOLHAS inteligentes. Portanto, a ideia central do podcast é educar mulheres iniciantes de 30+ sobre os melhores métodos, dicas e estratégias para começar uma vida ativa e PERMANECER nela, podendo chegar aos 40, 50 ou 60 anos com a saúde e disposição dos 20.

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    Bia Galletti
  • Years Active
    2023 - 2025
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    25
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