杰克蜀黍的唠叨

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  1. 2d ago

    136｜从800米跑到马拉松：阿尔姆格伦的伤病、转变与纽约首秀

    年轻时的阿尔姆格伦，是那个总要把训练跑到极限的人。800米天赋带他闯进世界青年锦标赛领奖台，接踵而来的伤病却让他不断停下。2019年，他坐在家里看着朋友跑进世锦赛决赛，开始认真考虑：自己还能不能换一种方式继续跑？ 这一期，我们从他的书《Spring snabbare》（《跑得更快》）和近期采访出发，聊他如何调整训练，如何看待强度、疲劳与恢复；也聊他备战纽约马拉松首秀时的长距离训练、减量和未知。 注：书中第一人称段落由中文译文和 AI 声音呈现，并非阿尔姆格伦本人用中文录制。 【时间轴】 00:00　片头音乐 00:06　从马拉松成绩讲起：阿尔姆格伦是谁 04:11　800 米天赋与伤病：身体追不上成绩 11:39　快十秒的代价：怎样让训练持续下去 22:58　25 组 400 米、双阈值与长距离 30:58　从不肯停下，到学会在比赛中退出 37:15　普通跑者每周跑四次，训练怎么选 39:16　5000 米赛前的疲劳与训练调整 48:03　从纽约路边到马拉松起跑线 【联系到我】 微信：SrJackCM小红书：SrJackCM微博：杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙／Apple Podcast／腾讯音乐／喜马拉雅／网易云等

  2. Oct 24

    135 从场下到赛场：我想成为一个可敬的对手

    喜欢一个运动员，除了在看台上为他加油，还有一种靠近的方式：努力站上同一片赛场，让对方也认识自己。 这期的嘉宾蒋雨彤，是一位喜欢箱根驿传的短跑选手，也在复旦大学中文系读书。从《强风吹拂》入坑，到有机会与喜欢的选手出现在同一场赛事中，她希望自己不仅是一个粉丝，也能成为一个可敬的对手。 我们聊了接力比赛中的责任与紧张，也聊了她从高中开始系统训练、在上课与训练之间安排生活的经历。目标是在一次次进步中逐渐长出来的，但比赛的压力、伤病和未来的选择，并不会因此变得简单。 话题走到跑道之外，她也提出了一个很具体的困惑：每天上课、训练，这样的日常，别人真的想看吗？作为运动员，拥有场内视角，是否就意味着能够讲出一个好故事？ 我们从看台聊到赛场，也从成绩聊到一个人如何认识自己的经历，以及如何带着对未来的期待，先走好眼前的路。 本期嘉宾 蒋雨彤｜短跑选手、复旦大学中文系学生、箱根驿传爱好者 @小红书 主攻400米、兼项200米，两个项目均达到国家运动健将等级。高中开始系统训练，2024年起代表上海田径队参加全国专业赛事。赛场之外，她也尝试用文字记录体育，曾在《财经》、21世纪经济报道及“径燃非凡”等媒体实习。 2026年，她首次参加亚运会，在女子4×400米接力中担任第一棒，与队友共同获得铜牌。新华社赛事报道 她也是一位箱根驿传爱好者：从看台上的关注，到站上赛场，她希望喜欢的选手认识自己时，看到的也是一个可敬的对手。 代表性田径成绩 2025年全国大学生田径锦标赛：女子丁组（超级组）400米冠军，54秒35。 2025年第十五届全运会：女子400米第五名，54秒20；女子4×400米接力第五名。 2026年首届亚洲U23田径锦标赛：女子200米冠军，23秒47，刷新当时的个人最好成绩；混合4×400米接力银牌。 2026年全国田径锦标赛：女子400米冠军。 2026年爱知·名古屋亚运会：女子4×400米接力铜牌，中国队成绩为 3分31秒02。 时间轴 00:06 - 认识芋头蒋雨彤 11:00 - 文体两开花的芋头同学 18:06 - 自己的四百米还能怎样往前跑？ 21:07 - 目标、勇气与比赛环境 26:09 - 跑道之外 34:56 - 未来的可能性 封面作者：2612（有朝一日要给小队长寄米诺地尔版） 【联系到我】 微信：SrJackCM小红书：SrJackCM微博：杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙／Apple Podcast／腾讯音乐／喜马拉雅／网易云等

  3. Oct 16

    134 济州岛330:长假过成跑环岛@纯聊天

    【嘉宾】 卓玛 @小红书 毛毛 @小红书 Eric @小红书 【简介】 一句“国庆节去哪里”，最后变成了四个人、11天的济州岛环岛跑。 这期，请来卓玛、毛毛和 Eric，聊聊他们沿着偶来小路跑跑走走的“济州岛330”。有人原以为只是三四天拉练，临出发才发现要跑11天；有人第一天就起了水泡；第二天走完长距离，返程机票已经查起来了。 但日子还是一天一天跑了下来。每天换住处，隔天转运行李，在便利店补给，跟着路标穿过村庄、山路和海边。从 AI 帮忙订计划、买机票的得失，到这趟旅行的实际花费，我们把一路上的安排和插曲都聊了聊。 【相关信息】 NAVER App Store 页面 济州官方旅游网站。 偶来官网 【时间轴】 00:20 – 开场：三位嘉宾和他们的“济州岛330” 03:57 – 国庆“整个大的” 14:34 – 雨天开局，第二天就走到怀疑自己 22:53 – 导航、盖章与找队友 27:15 – 一天怎么过 39:20 – 连续跑多天的身体感受 49:44 – 风景会看腻吗？ 56:09 – 11天到底花了多少？ 58:53 – 路上遇到的人 65:07 – 还会再去吗？ 71:37 – 最后补充 76:47 – 四个人跑了11天没吵架 【联系到我】 微信：SrJackCM小红书：SrJackCM微博：杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙／Apple Podcast／腾讯音乐／喜马拉雅／网易云等

  4. Oct 10

    133 Clayton Young 为什么敢挑战美国纪录？从目标设置到个性化训练 ②

    【嘉宾】 Clayton Young（特别问答） @小红书 @B 站 BadRuns @小红书 @视频号 Clayton Young @小红书 @B 站 千朝 @小红书 半全超人 @小红书 艾琳 @小红书 【简介】 继续围绕 Clayton Young 备战芝加哥马拉松的 Vlog，我们把第一期关于“基线”和“校准”的讨论往前推进一步：当你知道了自己在哪里，接下来该把目标定在哪里，又该怎样安排训练？ 从 Clayton 公开宣布冲击美国纪录时的一次深呼吸聊起，几位跑者回看自己的破三、破二五〇和个人最好成绩目标。一个数字为什么会成为目标？把它说出来，是增加动力，还是给自己添一份压力？目标配速与当前能力又该怎样相处？我们也讨论教练能怎样帮助跑者，把期待落实到具体的训练安排中。 Clayton 的回答给出了他自己的判断依据。他最看重长距离后半段的表现，也回顾了自己在马拉松最后十公里掉速的经历：持续积累、尊重距离，以及前半程保持耐心，怎样一点点建立比赛信心。这些是他的个人经验，也为四人对谈里关于进步和比赛心态的讨论提供了参照。 后半段转向团练与个体训练。一起跑能够带来陪伴、反馈和更高的训练投入，也可能让人不知不觉跑得过快、恢复不过来。Clayton 分享了与 Conner Mantz 合练时如何取舍，以及为什么训练中被队友甩开，并不能直接决定比赛表现。对大众跑者来说，重要的也是弄清楚这一堂课要练什么，怎样从集体课表中得到适合自己的训练效果。 节目最后，我们谈到伤病管理、选择训练营，以及目标赛事与集体备赛周期不一致时的调整。Clayton 也分享了自己的生物力学评估和伤病处理经历。无论独自训练、参加团练，还是跟随教练，长期都需要学习观察自己的状态、理解恢复，并逐渐拥有调整训练的能力。片尾保留了他对中国跑友的感谢，以及对吴向东柏林马拉松表现的祝贺。 【时间轴】 00:00 – 片头00:17 – 开场与参与者介绍00:40 – 目标怎么定：整数成绩、当前能力与个人期待11:24 – Clayton 回答：哪些迹象让他相信自己能挑战美国纪录13:14 – 教练怎样帮助跑者设定和调整目标17:12 – 按当前能力练，还是按目标配速练？24:11 – Clayton 回答：怎样判断真正进步，为什么最看重长距离25:36 – 公开目标：动力、压力与成绩之外的期待29:49 – 比赛心态：轻松地完成，也可以是一种能力32:32 – Clayton 回答：最后 10 公里的信心，从哪里来39:26 – 为什么参加训练营：陪伴、反馈与共同复盘51:30 – 同一份集体课表，怎样跑出自己的训练目的53:36 – Clayton 回答：和 Mantz 合练，什么时候该按自己的节奏跑56:00 – 团练更容易跑快，也更需要判断恢复63:24 – 训练怎样积累信心：稳稳完成与反复跑崩71:58 – 守住负荷与恢复的平衡，让训练持续下去74:48 – 跟着训练营，也要学会做自己的教练75:46 – Clayton 回答：生物力学评估与伤病调整，先处理什么80:36 – 挑选训练营：距离、跑者水平和教练关注点85:26 – 目标比赛与训练营不同期，怎么调整？92:21 – 四人对谈收尾92:44 – Clayton 片尾：致谢、祝贺吴向东与向中国跑友告别 【相关节目】 131 Clayton Young 的课表为什么不能照搬？先建立基线，再谈科学训练 ① 【联系到我】 微信：SrJackCM小红书：SrJackCM微博：杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙／Apple Podcast／腾讯音乐／喜马拉雅／网易云等

    133 Clayton Young 为什么敢挑战美国纪录？从目标设置到个性化训练 ②

  5. Sep 10

    132 新谷仁美｜害怕的人，也可以继续跑

    【简介】 新谷仁美觉得，让自己重新跑回日本顶尖水平，也许比做好一份 PPT 容易。 25 岁退役以后，她到东京当普通职员。跑道上能做到的事，到了电脑前不管用了：Excel 要从头学，同事下班了，她还在加班。 后来有人问她为什么复出，她说，想买一个新包，又不想动积蓄。 这个理由听起来轻巧。可她也记得，那块一直没拿到的奖牌。 回到跑道，并不意味着她重新爱上了比赛。她依然害怕，依然会用成绩衡量自己的价值。教练横田真人后来连“一定能做到”都不再说——他给不了这个保证。 他能做的，是先听她怎么想，再和她商量下一堂训练。 一个仍然害怕的人，是怎样继续跑下去的？ 【配图】 图注：2007 年东京马拉松。18 岁的新谷仁美第一次跑全马，拿到女子冠军 图注：2013 年莫斯科世锦赛女子一万米。新谷仁美跑出 30:56.70，个人最好成绩，最终第五名。 图注：2024 年东京马拉松。隔了十三年再跑东京以后，她仍然在寻找下一次全马的答案。 图注：2023 年休斯敦马拉松。她以 2:19:24 夺冠，距离当时日本纪录差 12 秒。 图注：2026 年北海道马拉松。新谷仁美夺冠，不破圣衣来首次全马第二名；两人都拿到 MGC 参赛资格。 【资料与原声】 新谷仁美生涯访谈：梦想、退役与复出横田真人播客访谈积水化学专访：支えられて走れた幸せ／新谷仁美③休斯顿马拉松后记者会北海道马拉松赛前采访北海道马拉松赛后采访UHB 北海道马拉松赛事页面月陆：北海道马拉松赛果报道 【BGM】 Childhood、Freedom、Hiraeth、Helios、Reverie — Scott Buckley；音乐人网站，CC BY 4.0。Dawn’s Break — Shane Ivers；Silverman Sound，CC BY 4.0。Forest Moon — Gavin Luke；Epidemic Sound。 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

  6. Sep 4

    131 Clayton Young 的课表为什么不能照搬？先建立基线，再谈科学训练 ①

    【嘉宾】 BadRuns @小红书 @视频号 Clayton Young @小红书 @B 站 千朝 @小红书 半全超人 @小红书 艾琳 @小红书 【简介】 围绕着Clayton Young 备战芝加哥马拉松的 Vlog，由 BadRuns组织的播客会定期举行。届时会有CY 回答一些我们提的关于跑步方面的问题。同时会在BadRuns 的小红书和视频号放出视频，完整版本会放出音频版。第一期就先由我放出给到大家。 Clayton Young 在芝加哥马拉松备赛系列的前两期，把主题定为 Baseline（基线）与 Calibration（校准）。这一期，几位长期关注跑步训练的业余跑者以这两集 Vlog 为起点，讨论职业运动员的方法怎样才能转化为大众跑者真正能用的判断框架。节目还穿插了 Clayton 对我们的提问的回答，让分享会中的经验与他的个人实践形成对照。 建立基线，不只是测一次最大摄氧量、乳酸阈值或跑步姿态，也包括了解自己的训练经历、伤病、生活压力、恢复能力和当前状态。一个课表能否完成，取决于跑者能否吸收负荷，而不是目标成绩写得多漂亮。节目从身体筛查和左右不平衡谈到伤后代偿：疼痛消失不等于问题已经解决，长期趋势和个人正常范围通常比一次读数更有意义。 讨论随后进入训练安排。跑量、力量、生物力学和速度训练没有脱离个体与阶段的固定排序；新手首先要在不受伤的前提下持续跑起来，进阶跑者则需要根据当前能力、天气和专项需求调整容量与强度。配速也不能独立解释训练负荷，在有坡、逆风或陌生路线中，功率可以帮助比较实际出力。 后半段集中讨论疲劳、恢复和数据。工作、旅行、社交与训练都会进入同一个压力账户；HRV、静息心率、睡眠和左右平衡可以提供线索，但体感仍需放在课表之前。面对比赛焦虑，与其反复调用意志力，不如提前研究赛道、补给和可能出现的问题，把未知转化为具体预案。最后，几位跑者回顾自己被实践改变的训练观念：训练方法没有永远正确的版本，真正需要持续校准的是自己。 【时间轴】 00:00 – 开场与参与者介绍01:04 – 为什么从“基线”和“校准”理解一次完整备赛06:45 – 大众跑者怎样建立自己的个性化基线09:37 – Clayton 回答：开始马拉松周期前，怎样判断自己准备好了11:45 – 身体筛查、伤病、代偿与左右不平衡20:33 – 跑量、力量、生物力学和速度训练怎样安排28:28 – Current Fitness：训练强度要服从当前能力与环境35:29 – 伤后维持体能，以及为什么基线需要不断校准37:51 – 怎样区分训练疲劳、生活压力和伤病信号47:58 – Clayton 回答：压力、HRV、睡眠与恢复判断55:51 – Clayton 回答：数据与体感冲突时相信谁57:58 – 心理韧性：把比赛中的未知变成具体预案64:02 – 哪些曾经相信的训练观念后来被改变了76:13 – Clayton 回答：及时补充能量，并在训练中模拟比赛80:28 – 总结、祝福与 Clayton 的片尾致谢 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    131 Clayton Young 的课表为什么不能照搬？先建立基线，再谈科学训练 ①

  7. Aug 30

    130 半马很快的人，全马呢？ 耐力表现的第四维度

    【简介】 现实中，很多跑者的半马成绩已经足够出色，按照VDOT换算，全马也应该有一个漂亮的结果；真正到了比赛，30公里后却持续掉速。究竟是VDOT“失效”了，还是我们忽略了等效成绩背后的条件？ 这一期，我们讨论耐力表现的第四个维度——耐久性（Durability）。它关注的不是跑者在新鲜状态下能跑多快，而是经过两三个小时后，跑步经济性、可持续强度和肌肉输出还能保留多少。 【SKILL】 https://github.com/SrJackCM/analyze-running-durability 用来分析耐久力的技能 【主要资料来源】 Smyth B, Maunder E, Meyler S, Hunter B, Muniz-Pumares D. Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners. Sports Medicine, 2022.Jones AM, Kirby BS. Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained? Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2025.Hunter B, Maunder E, Jones AM, Gallo G, Muniz-Pumares D. Durability as an Index of Endurance Exercise Performance: Methodological Considerations. Experimental Physiology, 2025.Clark IE, Vanhatalo A, Thompson C, et al. Dynamics of the Power–Duration Relationship During Prolonged Endurance Exercise and Influence of Carbohydrate Ingestion. Journal of Applied Physiology, 2019.Zanini M, Folland JP, Wu H, Blagrove RC. Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Controlled Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025.Cottle RM, et al. Onset of Cardiovascular Drift During Progressive Heat Stress in Endurance-Trained Individuals. Physiological Reports, 2023.Pradas F, et al. Effects of Ultratrail Running on Neuromuscular Function, Muscle Damage and Hydration Status. 2021.Jeukendrup AE. A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise. Sports Medicine, 2014.Coates AM, Berard JA, King TJ, Burr JF. Physiological Determinants of Ultramarathon Trail-Running Performance. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2021.Tiller NB, et al. Muscle Damage as the Main Impediment to Performance in Long-Distance Ultramarathons. Current Opinion in Physiology, 2025.Bontemps B, Vercruyssen F, Gruet M, Louis J. Downhill Running: What Are the Effects and How Can We Adapt? A Narrative Review. Sports Medicine, 2020.Arribalzaga S, et al. Relationship of Carbohydrate Intake During a Single-Stage One-Day Ultramarathon With Fatigue, Gastrointestinal Symptoms, and Performance: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021.Benchetrit S, et al. The Effects of Sleep Deprivation and Extreme Exertion on Cognitive Performance at the Suffolk Back Yard Ultra-Marathon. PLOS ONE, 2024. 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

  8. Jul 23

    129 如何制定跑步时的配速(特别是夏天!) @重发

    【话题】 有同学问了在夏天的课表配速应该怎么制定，我就啰啰嗦嗦的说了几句。。。。。 【VDOT Running 计算器】 在线版本：https://vdoto2.com/calculator，iOS版本 ：下载安卓版本：Play商店， 体感温度换算表格： 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步 #夏训 #马拉松训练 #vDot #配速

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