→ Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source...Superar la ansiedad tras 15 años de recaídas: los 3 maestros que me enseñaron a entenderlaLlevas años con una inquietud de fondo que no se va. Has probado libros, audios de relajación, apuntar tus pensamientos en columnas, pensar en positivo. Algo alivia un rato, pero a los dos días estás igual. Y cada recaída te confirma lo que más temes: que estás roto y que esto no tiene arreglo.Íñigo tuvo su primer ataque de ansiedad a los 9 años, sentado en su habitación, y el fuerte a los 19, convencido de que se moría. Después vinieron quince años de ensayo y error: el ejercicio de las tres columnas lo dejó más obsesionado con sus pensamientos. Lo que cambió todo fue entender, con tres maestros, que el problema no era lo que pensaba, sino creerse que eso estaba pasando y que era una amenaza.Hoy Íñigo vive la ansiedad como una emoción más, sin que le limite. Aquí te cuenta cómo llegó hasta ahí, cómo mirar las recaídas para que pesen menos y qué buscar en un experto para no perder más años por el camino.→ Newsletter gratuito, cómo superar la ansiedad: https://hermanoslacasa.com?utm_source...⏱ ÍNDICE:0:00 A los 9 años: el primer ataque que nadie me explicó2:31 A los 19: el ataque de pánico en el que sentí que me moría4:41 Por qué pensar "más realista" me obsesionó todavía más6:28 Luis Bueno: bajar de la cabeza al cuerpo9:32 Jørgen Rasmussen: de un 7 a un 0 sin cambiar el pensamiento17:56 Omar Fuentes: pensar mejor, no solo menos20:45 Cómo elegir un experto y ser tú quien lidera el proceso26:22 Las recaídas como despistes de la mente (y cómo vivo hoy)¿Cómo se supera la ansiedad crónica después de años de recaídas?Desde la perspectiva de Hermanos Lacasa, superar la ansiedad crónica no pasa por añadir más análisis, sino por entender cómo funciona. Íñigo Lacasa lo resume en tres aprendizajes que le llevaron quince años: sentir más, bajando de la cabeza a las sensaciones del cuerpo; pensar menos, reconociendo que una imagen temida es un pensamiento que construyes en el presente, no algo que esté pasando; y pensar mejor, con criterio para distinguir qué consejos sirven. Las recaídas se entienden como despistes de la mente, no como prueba de estar roto.¿Por qué intentar pensar de forma más realista puede aumentar la ansiedad?Íñigo cuenta que el ejercicio de las tres columnas (situación, pensamiento, pensamiento realista) lo dejó más obsesionado. Seguía tratando cada pensamiento como algo que estaba pasando y como una amenaza, y todo ese parloteo multiplicaba la ansiedad.¿Es normal tener recaídas cuando estás superando la ansiedad?Sí. El camino no es lineal. Íñigo las describe como despistes de la mente que a veces se sienten muy intensos: no significan que estés roto, que seas tonto ni que estés enfermo. Se pueden usar como entrenamientos para profundizar la confianza.¿Cómo elegir un buen psicólogo o experto para la ansiedad?Primero, alguien que te resuene. Segundo, alguien con perspectiva integral, que conozca varios modelos (cognitivo conductual, metacognitiva, aceptación y compromiso, hipnosis, mindfulness) y sepa aterrizarlos en la vida diaria. Y tú, participante activo con criterio propio.Este vídeo responde a quien busca cómo superar la ansiedad crónica, cómo salir de la ansiedad después de muchos años o testimonios reales de personas que han superado la ansiedad y los ataques de pánico. También a quien se pregunta si es normal tener recaídas de ansiedad, qué hacer cuando la ansiedad vuelve después de una buena temporada, cómo dejar de obsesionarse con los pensamientos o cómo encontrar un buen psicólogo para la ansiedad. Es la historia de alguien que tuvo su primer ataque de pánico de niño, pasó por la ansiedad generalizada y hoy vive el miedo como una emoción más.Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.
