Czuła Psychologia

Paulina Gaworska-Gawryś
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Biweekly

Audycja , w której używam psychologii, aby z łagodnością i dystansem oswajać i ułatwiać codzienność mamy, kobiety, partnerki. Psychologia z czułością i po ludzku, o perfekcjonizmie, lęku, wewnętrznym krytyku oraz przywracaniu pewności siebie i radości z życia.

  1. Oct 8

    Wypalenie zawodowe - skąd się bierze i kto jest najbardziej narażony? [#49]

    Jak rozpoznać wypalenie zawodowe? I jak odróżnić wypalenie zawodowe od zwykłego zmęczenia? Dlaczego jedni specjaliści są bardziej narażeni niż inni i kto nie doświadcza wypalenia zawodowego? Na koniec dzielę się wskazówkami, które pomagają zapobiegać przemęczeniu i minimalizują wystąpienie objawów wypalenia zawodowego. Jesteś fizjoterapeutą, dietetykiem, medykiem, pielęgniarką, rehabilitantem, psychologiem? Chcesz chronić się przed wypaleniem zawodowym? Zapisz się na bezpłatny webinar "Gdy praca z ludźmi kosztuje Cię zbyt wiele! 3 filary odporności psychicznej dla specjalistów z branży zdrowie" Zapisz się dziś! Odcinek Jak odpoczywać, kiedy nie masz czasu? [#48] https://open.spotify.com/episode/6dubnkTGDc3HX3zLCT391L

  2. Sep 17

    Jak odpoczywać, kiedy nie masz czasu? 4 strategie [#48]

    Czy da się nie odpoczywać? Co się wtedy dzieje w organizmie?Jak dbać o siebie, odetchnąć, kiedy Twój kalendarz jest pełny, a Ty pełnisz wiele ról w życiu? W tym odcinku opowiadam o konkretnych skutkach braku odpoczynku i tym, co można robić, jakie techniki wykorzystać, kiedy masz bardzo mało czasu… Opowiadam też co robię zamiast scrollowania, aby złapać chwilę oddechu między zadaniami i w trudnym dniu. Sprawdź, czy je znasz i którą znich zastosujesz? Zapraszam Cię na konsultacje psychologiczne i psychoterapięw nurcie integracyjnym – zobacz wolne terminy: https://calendly.com/psycholog-2/psychoterapia-konsultacja Szukasz sposobów, które pomagają radzić sobie z napięciem,stresem i trudnymi emocjami? Łap promocje na Plan Awaryjny na Kryzys https://paulinagaworska.pl/produkt/plan-awaryjny-na-kryzys/ #odpoczynek #stres #napięcie #kryzys #psycholog Bibliografia: Albulescu,P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T.(2022). Give me a break! A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOSONE, 17(8), e0272460. Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource?Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265. McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904. Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brainfunction. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 98(2), 676–682.

  3. Feb 20

    Dlaczego zadowalanie innych niszczy Twoją pewność siebie [#47]

    Czy zdarza Ci się odkładać siebie na później – bo ktoś inny „bardziej potrzebuje”? W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego tak trudno nam zadbać o własne potrzeby, gdy od lat jesteśmy „tą odpowiedzialną, wspierającą, ogarniającą”. Dowiesz się, jak działa mechanizm zapominania o sobie – ten cichy schemat, który sprawia, że ciągle dajesz innym, choć Twój kubek energii jest już pusty – i jak krok po kroku zacząć odzyskiwać równowagę, nie czując przy tym winy. To odcinek o granicach, łagodności i odwadze, by wreszcie powiedzieć: „ja też jestem ważna”. #dbamosiebie #wsparcie #granicepsychologiczne #asertywność #pewnośćsiebie #potrzeby

  4. Jan 29

    Jak żyć po swojemu i nie dać się cudzym oczekiwaniom? [#46]

    Czy zdarza Ci się żyć bardziej „dla innych” niż dla siebie — spełniać oczekiwania, które nawet nie są Twoje? W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać kontakt ze sobą i mieć odwagę żyć po swojemu – bez poczucia winy i lęku przed oceną. Zrozumiesz, skąd bierze się wewnętrzny przymus „bycia taką, jak trzeba” i jak krok po kroku budować w sobie zaufanie do własnych decyzji.Porozmawiamy o tym, dlaczego rezygnacja z cudzych oczekiwań nie jest egoizmem, ale formą dojrzałej troski o siebie. To odcinek dla kobiet (i nie tylko), które chcą w końcu przestać się dopasowywać — i zacząć żyć w zgodzie z tym, kim naprawdę są bez lęku przed oceną. #oczekiwania #odwaga #własnadroga #pewnośćsiebie #samoocena #poczuciewłasnejwartości #psychologia #lękprzedoceną #akceptacja Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290–292. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1089134

  5. 10/14/2025

    Jak ukoić stres i poczuć spokój, kiedy życie pędzi? [#45]

    Czujesz, że ciągle działasz na pełnych obrotach — nawet wtedy, gdy teoretycznie masz chwilę spokoju? W tym odcinku opowiadam o tym, jak naprawdę ukoić ciało i umysł, kiedy życie nie zwalnia. Poznasz naukowo potwierdzone sposoby na regulację układu nerwowego, które pomagają wrócić do równowagi nawet w środku dnia pełnego chaosu. Zrozumiesz też, dlaczego ciągła produktywność i napięcie to nie oznaka siły, ale sygnał przeciążenia — i jak odzyskać spokój bez uciekania od codzienności. To odcinek szczególnie dla tych, które często czują: „Nie potrafię przestać myśleć, działać, planować” – i chcą wreszcie poczuć w sobie więcej przestrzeni, lekkości i oddechu. A jak potrzebujesz prostego planu, jak krok po kroku zmniejszyć napięcie w ciele, poczuć się bezpiecznie i w końcu mniej się martwić, to łap Plan Awaryjny na Kryzys - 50% taniej! Kliknij https://paulinagaworska.pl/produkt/plan-awaryjny-na-kryzys/ Bibliografia: Badania  LaDyne R. Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków, 2021

  6. 09/01/2025

    Rozkwitnij - czyli o pielęgnowaniu relacji z samą sobą [#44]

    Relacja ze sobą jest naszym fundamentem. Jeśli jest trudna, widzimy siebie jako osoby nie wartościowe, niegodne miłości, wadliwe to wtedy trudniej nam uwierzyć, że druga osoba chce z nami być, spędzać czas, poświęcać nam uwagę. Kiedy nasza relacja ze sobą jest oparta na zaufaniu do siebie, radości z przebywania ze sobą w ciszy i samotności oraz po prostu lubimy siebie jako osobę (choć wiemy, że mamy wady, czasami zachowujemy się nieodpowiednio), żyje nam się łatwiej i przyjemniej. Dziś zapraszam Cię na odcinek, w którym opowiem Ci, jak możesz rozwijać relację ze sobą i zacząć akceptować to, że nie jesteś dosokały/a. Sprawdź zestaw „Na skrzydłach – Twoja silna samoocena”, który pomoże Ci rozkwitnąć i poczuć się wystarczającą bez ciągłego martwienia się, co pomyślą o Tobie inni.  #relacje #relacjazesobą #dbanieosiebie #przekonania #poczuciewłasnejwartości #samoocena #pewnośćsiebie #psychologia #psychoterapia Bibliografia: Pennebaker, J. W. (2017).,Opening Up by Writing It Down:How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain Neff, K. D. (2021).,Fierce Self-Compassion: How WomenCan Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive

  7. 08/14/2025

    7 lekcji od życia, które pomogły mi żyć spokojniej [#43]

    Są takie momenty, które zapierają dech w piersi i wszystko się zmienia. Jednak częściej doświadczamy procesów, gdzie krok po kroku MY się zmieniamy, nasze podejście, pojawia się zrozumienie. Dziś w odcinku chcę się podzielić z Tobą moimi lekcjami od życia, które pomogły mi żyć spokojniej i które sprawiły, że zmniejszyłam presję, wewnętrznego krytyka, perfekcjonizm i odnalazłam więcej radości z codzienności.  Aby być ze mną w bliższym kontakcie zapisz się na newsletter PsychoInspirację, gdzie dziele się dodatkowymi materiałami, wskazówkami psychologicznymi i narzędziami, które pomagają być bardziej spełnionym w życiu, szczególnie osobom, które zmagają się z DDA, zaburzeniami lękowymi, depresją oraz ciągle myślą, że są nie dość i coś z nimi nie tak. Link do newslettera: https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/ Obserwuj mnie na IG: https://www.instagram.com/paulinapsycholog/ #lekcjeodżycia #spokój #psychologia #stres #presja #żyćspokojniej #odwaga

  8. 07/04/2025

    Błędy, które obniżają Twoją samoocenę (i co z tym zrobić) [#042]

    Jak zadbać o swoją samoocenę? W czym dobre myślenie o sobie jest pomocne? I jakie błędy popełniamy, że czujemy i myślimy o sobie źle? Na te pytania odpowiadam w dzisiejszym odcinku.  Zestaw narzędzi dla tych, które mają dość surowego wewnętrznego głosu – i chcą w końcu zacząć mówić do siebie inaczej. A do tego mają mało czasu i dużo obowiązków i szukają czegoś, co będzie ich wspierać na co dzień. “Na skrzydłach - Twoja silna samoocena” - KLIKNIJ I SPRAWDŹ #samoocena #pewnośćsiebie #naskrzydłach #potencjał #psychologia

See All (49)

About

Audycja , w której używam psychologii, aby z łagodnością i dystansem oswajać i ułatwiać codzienność mamy, kobiety, partnerki. Psychologia z czułością i po ludzku, o perfekcjonizmie, lęku, wewnętrznym krytyku oraz przywracaniu pewności siebie i radości z życia.

Information

  • Creator
    Paulina Gaworska-Gawryś
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    49
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Paulina Gaworska-Gawryś
  • Show Website
    Czuła Psychologia