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这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 商务合作：wannengdezai（微信） 哪里找到我们？ - 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes - 微信：wannengdezai（进听友群or商务合作） - 小红书： - @不三不四Vibes播客 - @颜女士不是运动狗 - @大海啊宋大海 - 即刻：@颜女士不是运动狗

  1. 4d ago

    10月闲聊

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  2. Oct 20

    Vol.164 打开五感，在这些小事里感受幸福｜秋天特辑

    说起秋天，大家第一个想到的是什么？ 秋天的雨和夏天的雨，真的不是一个味道吗？ 同样的秋日艳阳，怎么一个人热到怀疑自己更年期，另一个人却浑身舒适？ …… 本期是我们的秋日幸福时刻流水账。从暴雨天睡到中午的大懒觉，到衣柜大换季后那顿晚上8点半的烤肉；从秋栗香的糖炒栗子、豉汁蒸排骨底下的那块芋头，到一整颗掏出来还能严丝合缝塞回去的柚子；从将府公园的松油味、雨水冲刷枯叶的秋雨气，到精准踩中一片脱水落叶的那一声脆响。北京的秋天最舒服，也最短，所以这一期我们把这些零碎又具体的小幸福全摊出来数了一遍，和大家一起分享最近的幸福时刻。 欢迎在评论区分享你今年秋天的那些具体小幸福，我们10月的听友征集也已经启动，点击shownotes里的链接就能参加，非常想听到你的故事。也可以加微信 wannengdezai 进入听友群。 【本期主播】 在秋天里总感觉特别幸福的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 生于秋天、最爱秋天的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:24 一场雨之后才算对味，原来大家体感差这么多 04:15 北京的暴雨日我们是这么度过的 12:48 第一件幸福小事：秋天的太阳斜斜洒一地 15:10 湿度掉下来，人舒服了，植物却像摁了急刹车 17:55 味道第一趴是栗子：糖炒栗子、栗子鸡、莲藕栗子排骨，说着就流口水 22:45 芋头从“食之无味”到荔浦芋头 —— 芋头豉汁蒸排骨，下饭神器 27:40 剥柚子比吃柚子爽：整颗掏出来，还能严丝合缝塞回去 31:49 松油味把我带进将府公园，阴天的大片绿地像原始林子 39:08 秋天的雨和夏天的雨不是一个味！ 41:25 声音趴：猫狗喝水、篝火白噪音，秋风吹过哗啦哗啦 44:56 秋天最爽的一声：精准踩一片脱水的落叶，像开刮刮乐 51:33 图书漂流寄来《天气好极了，钱几乎没有》，太应景了 53:03 跑步的幸福是解锁新路线，第一次跑完朝阳公园的小怪兽 58:34 骑行线路：坝河一路到温榆河绿道，想骑还能骑到大运河 01:00:48 东风北桥到朝阳公园桥的绿道，世界瞬间安静了 01:03:10 北京city walk路线：兴隆西街 | 隆福寺 | 友谊商店 01:16:01 素材整理新思路：35000个文件，别想一次搞定 01:19:14 Eagle打标签：场景、情绪、运动、画面类型，全为剪辑服务 01:23:31 手账是个大坑：人家玩的是一整套“手账组合” 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Oct 13

    Vol.163 一个痛恨跑步的人，如何像驴一样跑步？

    像驴一样跑步，驴拉磨从来不问还有几圈。 恨跑步恨到管它叫"一场审判"的人，怎么就报了21公里呢？ 三公里算训练吗？ 练了一个半月，颜女士到底爱上跑步了吗？ …… 本期是颜女士的跑步实验阶段汇报，一个恨跑步的人，不知不觉已经跑一个半月。从学生时代嗓子眼冒血腥气的800米开始，逐渐累积的对“跑步”的【恨】，到跑团里"5公里是遛腿、7分配是轻松"而自己抬脚就160的痛苦；从爬楼机开始、一路到奥森那场连买带送的10公里。 颜女士最后通透了，理解了村上春树那句"我不是人，是一架纯粹的机器"。 欢迎在评论区分享你和跑步的恩怨，你的800米阴影、你的第一个10公里，或者你给自己洗脑的那套话术，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和更多听友聊聊你的运动和生活。 【本期主播】 非常不喜欢跑步的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 不跑步的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:52 “我开始跑步了”说了两年，这回真落到行动上了 03:43 为什么是驴？前面挂个萝卜，沉默地绕着磨拉圈 08:04 一切要从我对跑步的恨开始 —— 800米这场共同的痛苦 09:08 宋姐的800米补考：一个屁墩通过考试 14:33 5公里是遛腿、7分配是轻松，我抬脚就160 16:59 跑者心流我至今没懂 —— 跑步的反馈到底在哪？ 21:08 曾经的跑步对我来说，就是一场审判 21:41 没苦硬吃：报了11月莫干山的斯巴达21公里 31:11 5公里跑不到，3公里我又看不上 —— 从爬楼机开始 36:03 iPad往屏幕上一挡，不许看配速，只跑30分钟 39:15 三公里怎么不算训练？也是跑量啊 40:54 Keep奥森10公里：先在大牌子上找到自己的名字 46:49 这终点怎么看不见呢？连买带送的，冲线却意外平静 49:40 驴不看表，驴只往前跑 51:50 行为结果和自我评价脱钩了，看山还是山 56:27 健美选手绝不有氧，大神也是从3公里岔气开始的 01:06:53 生活系统3.0：10点睡、松解40分钟、泡脚看书 01:11:16 原来村上春树也这么痛苦：我不是人，是一架纯粹的机器 01:13:10 像驴一样跑步的八条准则 01:15:02 意义从来不在台面上 —— 先做，我跑故我在 01:16:42 快问我爱上跑步了吗？- 没有 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

    Vol.163 一个痛恨跑步的人，如何像驴一样跑步？

  4. Oct 6

    9月闲聊

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  5. Sep 29

    Vol.162 【视频播客】Q3好物推荐：Freitag/五指鞋/老玉米/稻田蟹/头皮防晒/手机支架/好多餐厨好物

    一个季度一次的好物推荐，又来啦！！！！！ 攒了三个月，我们带着新年flag完成汇报，还有鞋服配件、应季美食、家居数码来了，这是一期视频播客，欢迎大家点开视频和我们互动。 如果你想加入听友群和种草群，欢迎下方找到小助手的微信，或者搜索wannengdezai添加，期待和大家，线上聊，线下见！ 部分商品可以在小红书直接购买，关注小红书【不三不四vibes播客】的橱窗可以直接下单，其它淘宝、海淘的购买方式也整理到了公众号文章，欢迎搜索【不三不四vibes】查看。 话不多说，正片开始。 【本期主播】 迫不及待跟大家分享好东西的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 也攒了一些好东西来聊一聊的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 01:49 汇报年度flag之，差点忘了立了哪些flag 07:04 抽奖：你从未见过的孤品周边小物件 08:52 Freitag：又是一个独一无二的小东西 17:35 vibram五指鞋：健身党上班出差训练必备 21:03 byrepmentto跑步短裤：跑步、力训、动物流，场景全适用 22:23 wakening骑行眼镜：阴天晴天全适用超轻眼镜 25:11 好丽友 法式蒜香面包味 玉米片：好吃到忘记热量 27:30 被东北人认证的老玉米 28:20 惦记了一年的盘锦稻田蟹 29:50 绝不踩雷的辛鹿花野咖啡豆：水蜜桃/玫瑰花，你都能喝到 34:11 LABO H头皮防晒：别忘了脆弱的头皮啊 38:21 短发打理合集：ONSENSOU柚子洗发水、资生堂UNO蓬松发泥、NAPLA湿发乳、梅丽盼湿发乳 43:05 万古烧平底盘：这么好看竟然还是实力派 45:23 Nature C手作酱油碟：可爱到一秒下单 48:10 Marna饭盒：能进冷冻能进微波炉的牛马必备备餐工具 52:20 Marna宅口瓶清洁豆：家里的瓶子有救了 54:04 图拉斯小葫芦Lightening转Type C配件 56:06 颜女士的手机/pocket支架合集，满足你的每个场景需求 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Sep 22

    Vol.161 跟着宋姐去旅行之东亚南亚东南亚：关于印度的刻板印象竟然都是真的

    中秋国庆请3休13，你拿到职场大结果了吗？ 印度火车真的外挂吗？ 在国外丢了护照应该怎么办？ 你有没有哪怕过了十几年都难忘的旅行回忆？ …… 本期是宋姐的周边出境游故事会。今年中秋和国庆中间只隔三天，勇敢的人可以请三休十三，所以这次换个思路，不聊国内，只聊坐五六个小时飞机就能到的地方。从香港中环给高中宋姐带来的白领震撼，到澳门机场正对着接机人群的取款机；从孟买机场推开门的一片荒凉，到瓦拉纳西丢了包换来的一张手写报案单；从恒河夜祭的奇妙体验，到奇旺丛林里白人小哥突然喊出的那声“斑比”；再到博卡拉停电时的手电斗地主，和马尔代夫直接打在海里的彩色银河。 这一期不讲第一天怎么安排、交通怎么衔接，只和大家坐下来聊聊曾经20出头的宋姐凭借无知和胆量出门，积攒下来的这些终生难忘的旅行故事。 欢迎在评论区分享你这个国庆决定去哪，或者你在境外遇到过的那些莫名其妙的体验，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起交换旅行灵感。 【本期主播】 又来听保留节目的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 真的很爱出门的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:20 预告：11 月莫干山斯巴达 21 公里，组一支全女战队 04:33 今年国庆怎么过：北京野攀和香港生日局 07:41 香港中环让高中的我，第一次具象化什么叫都市白领 14:39 隔了五六年重返香港，交通瘫痪也硬去了一趟迪士尼 18:14 澳门囧途，在追星粉丝面前小心翼翼取钱 25:21 日本逼你做J人 27:38 箱根泡温泉，离开东京才是户外之旅 33:05 退税到手七八折，昂跑、SKIMS 都在韩国超便宜 38:49 香港—泰国—印度—尼泊尔—西藏，22 岁的雄心壮志 43:03 机场金碧辉煌，推开大门外面一片荒凉 - 印度初印象 47:43 印度火车挂票是真的 49:45 加引号的“酒店”：交换了个不敢住的眼神，我俩就跑了 52:17 开着 WiFi 在街上走，路中间出现了一只羊 01:00:14 混进泰姬陵酒店，一进门就是另一个世界 01:02:51 新德里 43 度，天是白的地也是白的 01:05:33 去瓦拉纳西看恒河 —— 这火车站怎么卖铁链子？ 01:06:39 一觉睡醒包没了，实弹护送去报案 01:11:03 恒河，很浓的生活气息 01:14:19 房东的舅舅是孟买警察局领导 —— 这也可以？ 01:16:58 走到哪都是咖喱和馕，早拉晚拉，早晚都会拉 01:17:50 尼泊尔是我的精神故乡 01:22:41 55 升登山包装满木雕，溜缝全塞羊绒围巾 01:24:23 “你在尼泊尔永远有一个哥哥” 01:26:28 奇旺：坐着大象涉河走进丛林，白人小哥大喊“斑比！” 01:31:55 博卡拉停电的时段，在手电下学会了斗地主 01:33:45 等风来 —— 滑翔伞太稳了，教练在天上跟我唠嗑 01:36:38 边吐边听司机大喊“看，那是珠穆朗玛峰” 01:37:54 热心大姐帮我拎包，在我包里藏了横幅 01:40:30 马尔代夫：彩色银河直接打在海里，分不清哪是海哪是天 01:43:37 越南中规中矩，但河粉和三明治真的好吃 01:44:25 柬埔寨好地方，吴哥窟没有平替 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Sep 15

    Vol.160 上了11年班，我终于学会了怎么“无痛上班”

    无痛上班：放弃“无痛上班”这个念头，就无痛了 真的有不加班的好工作吗？ 为什么有人觉得上班痛苦，有人却觉得“我还挺喜欢上班的”？ 这期，我们从一个听友关于「无痛上班」的提问开始，聊聊宋姐11年的职场经历——从外企、乙方、销售、外包，到大厂，再到一份已经做了快5年的工作。 她换过7份工作，也裸辞过、做过 Freelance，最后发现：工作没有标准答案，重要的是找到适合自己当下的交换方式。 我们也认真拆了一下，一个固定坐班的人，到底在为什么痛苦：身体与能量的消耗、人际与环境的消耗、心智与意义的消耗，以及最后，我们聊到了一个可能并不浪漫，但很现实的问题：工作的意义是什么？ 🎁感谢【参半沸石美⽩⽛膏】对本期节目的支持🎁 如果你正在为牙黄、口气问题烦恼，不妨试试参半沸石美白牙膏。它采用第3代摩擦剂——沸石颗粒，有助于温和地清洁口腔中的茶渍、咖啡渍、烟渍等外源性色素，同时帮助7天温和美白，16小时清新口气，如果你有牙黄、口气困扰，可点击链接，领取优惠券购买。 认真刷牙，是件大事。 【本期主播】 真的喜欢上班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 好奇喜欢上班是什么感觉的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 00:00｜本期预告：什么叫“无痛上班”？ 05:34｜宋姐的11年职场试错史 从外企、乙方、销售、外包到大厂，11年、7份工作：我到底是怎么一步步找到现在的工作状态的？ 08:34｜第一份工作：每天5:30下班，为什么我还是想走？ 11:46｜第二份工作：每天干到12点，我只坚持了5个月 14:48｜离开一份痛苦的工作，是逃避人生吗？ 16:11｜第三份工作：下班的时候天还是亮的，我哭了 22:16｜老板辞职以后，我又失业了 25:05｜外包、大公司与“稳定”的幻觉 28:13｜高强度工作也可以是“快乐的” 31:00｜大厂到底是不是“人不能待的地方”？ 41:15｜我为什么短暂尝试自由职业，最后还是回去坐班？ 44:16｜工作本身，是一个中性的事情 48:14｜我终于找到了自己的生活平衡点 52:56｜如果你现在还在痛苦地坐班，怎么办？ 从三个维度拆解：① 身体与能量② 人际与环境③ 心智与意义 55:15｜真的有不加班的好工作吗？ 答案是：有。以及最重要的区别——真性加班 vs 假性加班。 56:56｜活真的干不完，第一件事是告诉老板 01:01:00｜下班时间到底能不能走？ 01:08:25｜每天通勤4小时，究竟值不值？ 01:12:56｜请假为什么让我这么紧张？ 人际与环境的消耗01:14:49｜为什么80%的职场吐槽都在吐槽老板？ 01:27:58｜同事是朋友，还是竞争对手？ 心智与意义的消耗01:39:12｜工作的意义，就是发工资 01:40:21｜如果工作没有意义，怎么办？ 三种情况：① 没意义，而且非常消耗——考虑换工作。② 没意义，但没那么消耗——学会摸鱼、休息、把生活过好。③ 可能不是没意义，而是你还没发现它的意义。 01:44:53｜不要在工作里找意义，要在生活中创造价值 01:45:59｜为什么“不公平”这么容易让人内耗？ 01:53:40｜职场里几个真正有用的小技巧 让别人知道你的付出；主动汇报、主动管理；建立工作边界；不要对工作抱有过高期待；不要用公司的错误惩罚自己。 01:55:09｜每天下班，都是这一天的开始。 01:56:44｜我为什么还是喜欢上班？ 稳定收入、可控的生活、工作中的价值感，以及“我知道自己为什么选择它”。 02:00:00｜最后：没有正确的生活方式 你可以被命运推着走，也可以主动走。重要的不是别人觉得哪种选择更好，而是—— 你能不能承担这个选择带来的后果，并且好好享受它。 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Sep 8

    Vol.159 从零开始的自由潜入坑指南：一个怕水的人，为什么最后爱上了水下的自由

    憋气不是最难的，放松才是 不会游泳可以学潜水吗？ 自由潜最难的是憋气，还是令无数人头秃的耳压？ 憋气下潜，一口气的时间够干啥啊？ 当年收音灾难的自由潜让我俩闹心了好几年，终于这次请到了 hidive有海以后 的教练虾仁，从自由潜入门101开始，一路聊到大众认知和实操体验中常见的困难如何解决。最好玩的是听虾仁分享各种潜水的故事，水下会迷失方向吗？开放水域入门自由潜，转头遇到断崖是什么感觉？33米深度一潜到底怎么会舒服到差点睡着？看到这是不是就迫不及待了！以及作为【从零开始入门】的保留项目，最后也给大家带来了自由潜学习的上手干货。 欢迎在评论区分享你对自由潜的好奇或者恐惧，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，跟我们聊聊你想解锁的水下技能。 【本期主播】 听完这一期就决定要不要去冲二星的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 自由潜一星，准备冲二星的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 北京hidive的自由潜水教练和美人鱼教练 @虾仁（🍠：Its虾仁） 【本期时间线】 02:00 那年收音“灾难”的自由潜，这次终于回来补账 03:37 hidive：北京市区里藏着的33米深池 04:19 热身局：颜女士靠脑补，宋姐只努力到3.99 09:47 自由潜101：浮潜、水肺、自由潜到底怎么分 12:42 低头一看，池底坐了一圈“开会”的水肺佬 14:58 快问快答连发：安全吗？极限运动吗？不会游泳能学吗？普通人憋得住气吗？ 21:21 水下的时间戏法：闭气两分钟，怎么像做了场梦 25:25 普通人能潜多深才看到鲸鱼 28:59 都说自由潜就一口气的事，那能看到啥 32:24 经典问题：潜水到底减肥吗？ 34:23 水下自由落体是怎么“落”下去的 36:57 脚蹼、湿衣、面镜买买买 41:18 有伤病的人能潜水吗 42:35 大家都以为难的是憋气，其实多数卡在耳压 45:18 法兰佐、BTV：耳压平衡的黑话大赏 *更正：BTV就是通过主动控制咽鼓管周围的肌肉，把咽鼓管打开来做耳压平衡。 48:06 放松三件套：拉伸膈肌、分心闭气、寻找“感恩” 54:23 33米头顶那一潜，舒服到差点睡着 56:41 潜水也要“搭子”：buddy是保命的那根线 59:56 开放水域断崖惊魂：一抬眼全是黑，当场哭了 01:01:51 急躁的人练自由潜，慢慢被“戒骄戒躁” 01:09:08 潜完一节课，饿得吃下一头牛，倒头爆睡三天 01:15:11 水下容易迷失方向：眼睛看哪身体就去哪 01:20:38 二星通过率只有40%多，别死磕两天速成 01:23:29 开潜水馆最怕什么，馆里又藏了多少“P”人 01:30:10 入门该选开放水域还是室内馆 01:33:41 AIDA证书都要考什么 01:39:18 进阶怎么练，一路卷到考教练 01:40:50 北京去哪儿报自由潜课 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

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