FOXcast - fox und fertig! Fit mit 10 Minuten

Dr. Ben Baak
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Sport ist gesund! Das weiß jeder. Nur zu wenig Menschen schaffen es ausreichend Bewegung in ihr Leben zu integrieren. Bei vielen fehlt Zeit und Energie... Was wäre, wenn dein zukünftiger zeitlicher Invest bei 10 Minuten täglich liegt und du zu jeder Zeit und an jedem Ort ein Training durchführen kannst, dass dich zuverlässig auf dem Weg zu deiner Traumfigur begleitet. Aber ist das möglich? Zur Traumfigur in 10 Minuten? Über 2000 Menschen habe ich in den vergangenen Jahren erfolgreich mit meinem innovativen Trainingskonzept aus FOX Hantel und FOX Akademie begleitet. Überzeuge dich selbst auf www.fox-hantel.de In diesem Podcast möchte ich die Geheimnisse des FOX Konzepts verraten, dir wertvolle Tipps für ein alltägliches wirkungsvolles Fitnesstraining und tolle Anstöße für einen gesunden Lebenswandel geben.

Episodes

  1. Effektivität kurzer Trainingseinheiten - Die Wissenschaft hinter der FOX-Akademie

    11/22/2024

    Effektivität kurzer Trainingseinheiten - Die Wissenschaft hinter der FOX-Akademie

    In der neuen Podcastfolge erfährst du, warum effektives Training nicht stundenlang dauern muss – und wie die FOX-Akademie diesen Mythos mit einem innovativen 10-Minuten-Ansatz widerlegt. Dr. Ben Baak, promovierter Sportwissenschaftler und Begründer der FOX-Akademie erklärt dir, wie das Training auf wissenschaftlich fundierten Prinzipien wie der zweigipfligen Superkompensation, Dehnungsreizen und Tiefenwirkung basiert. Du wirst entdecken, wie die FOX-Hantel ein intensives Ganzkörpertraining möglich macht, das mit wenig Zeitaufwand (10 Minuten am Tag!) maximale Ergebnisse liefert. Lass dich von spannenden Erkenntnissen inspirieren und finde heraus, wie du mit minimalem Einsatz deine Fitness auf ein neues Level heben kannst! Kapitel 00:00 Einführung 02:43 Das Konzept des 10-Minuten-Trainings 06:04 Wissenschaftliche Grundlagen des Trainings 08:53 Effizienz und Effektivität von kurzen Trainingseinheiten 11:44 Regeneration und Trainingsintensität 14:33 Alltagskompatibles Training für jedermann 17:44 Vergleich mit CrossFit und funktionalem Training 20:57 Die Bedeutung von Myokinen im Training 24:16 Effektivität von Dehnungsreizen im Training 29:03 Die Rolle der Fox-Akademie im Training 32:41 Abwechslung und Anpassung im Training 39:31 Persönliche Transformation durch die Fox-Akademie www.fox-akademie.de

    42 min
  2. Wann FOX Training machen?

    11/29/2023

    Wann FOX Training machen?

    Wann mache ich das FOX Training am besten? Gibt es diesen perfekten Zeitpunkt für dein FOX Training? Ich glaube schon: Morgens! Als „Powerstarter“ wie ich es auch in meinen Büchern "Du kannst dich mal... gesund erholen" und "Du kannst dich mal... gesund bewegen" beschreibe. Der Powerstarter ist eine 10 Minuten Aktivierung zum Start in den Tag, der mit dem Einsatz der FOX Hanteln und der Programme der FOX Akademie sogar wesentlich umfangreichere Trainingseinheiten ersetzt und damit ein vollständiges und wirkungsvolles Training abbilden kann. Klingt cool oder? Denn 10 Minuten haben wir ja alle, wenn wir wollen! Weitere Vorteile der morgendlichen Einheit sind mehr Energie für den Tag, den Sport schon erledigt zu haben und den wichtigsten Menschen in deinem Leben wertgeschätzt zu haben: Dich! Natürlich höre ich auch immer wieder, dass sich Menschen morgens nicht so leistungsfähig fühlen und dann lieber nachmittags oder am frühen Abend ihr FOX Training absolvieren. Das ist natürlich auch absolut fein. Trotzdem empfehle ich dir morgen schon etwas Bewegung und dann eben einfach etwas lockerer zu machen. Der Mehrwert für deinen Tag ist einfach enorm! Woher kannst du dir die 10 Minuten Zeit morgens holen? Ich empfehle dir: kein Snooze Wecker weg vom Bett und einfach aufstehen, wenn er klingelt keine Ablenkung morgens durch dein Smartphone. Lass es am besten in der ersten Morgenstunde nach dem Aufstehen komplett weg. Es ist einfach nicht wichtig für dich! Falls du Kinder hast, dann bezieh sie bitte mit ein. Lebe ihnen dieses wertvolle Ritual vor. Du gibst ihnen damit einen äußerst wertvollen Impuls für ihr Leben. Weitere spannende Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    23 min
  3. Forschungsergebnisse zum FOX HantelTraining

    11/24/2023

    Forschungsergebnisse zum FOX HantelTraining

    Es wurden insgesamt zwei Untersuchungen zur Wirkung des FOX Reaktivkrafttrainings durchgeführt. Kraft Wirkungsgrad im Vergleich zu anderen Methoden um 43% höher. Hierfür wurde ein Zeitraum von 6 Wochen angesetzt und folgende Analyse-Methoden eingesetzt: Transpiration, Aktivitätstracker, EMG, Spiro Diese Erkennntisse waren die Umsetzung der Weiterentwicklung der FOX Hantel, so wie du sie heute nutzt! Ausdauer Die Erlanger Universität hat eine Ausdauerstudie durchgeführt und festgestellt, dass die Kombination aus Laufen und Reaktivkrafthantel einen um 33% höheren Wirkungsgrad liefert. Weitere Einzelheiten erfährst du in der aktuellen Podcastfolge. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    43 min
  4. FOX Training bei Rückenschmerzen

    11/17/2023

    FOX Training bei Rückenschmerzen

    Hilft das FOX Training auch bei Rückenschmerzen? Ja. Die Muskulatur wird durch die Reaktivkraft bis in die Tiefe gestärkt und sorgt damit für die wichtige Stabilität in der Körpermitte. Die Intensität des Trainings ist frei wählbar, so können auch vorübergehend mobilisierende und massageähnliche Aspekte fokussiert werden. Muskelgruppen auf der Vorder- und Rückseite des Körpers werden trainiert und damit muskuläre Dysbalancen ausgeglichen Selbst ein vorbelasteter Rücken kann mit Übungen in der FOX Akademie gezielt und unter sicheren Bedingungen trainiert werden. Kurze Trainingseinheiten gewährleisten auch bei wenig Zeit ein regelmäßiges Training, das möglichen Schwachstellen zuverlässig vorbeugen kann. Der Aufbau der Muskeln unter funktionellen Gesichtspunkten sorgt für größere Sicherheit im Alltag. Fehlhalten und "falsche Bewegungen" können unter diesen Voraussetzungen seltener auftreten. Der Körper ist "geschützter". Das FOX Training wirkt sich auch auf das Bindegewebe (Faszien) aus, die im Kontext von Rückenschmerzen eine entschiedene Rolle spielen. Darüber hinaus hat das Training auf Einfluss auf die Beweglichkeit. Verkürzte und verspannte Muskeln können ebenfalls Ursache für Rückenschmerzen sein. Weitere Zusammenhänge und wichtige Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    14 min
  5. Globale Effekte des FOX-Trainings

    10/17/2023

    Globale Effekte des FOX-Trainings

    Heute geht es darum zu beurteilen, in welchen Bereichen dir das FOX Training weiterhelfen kann und was du erwarten kannst. Kann man damit Muskeln aufbauen? Ja. Die schnellkräftigen Bewegungen sprechen vor allem Fast Twitch Faser (Typ 2 Fasern) an, die wiederum auch bei der Hypertrophie (Muskelaufbau) eine entscheidenede Rolle spielen. Kann man damit abnehmen? Ja. Das FOX Training aktiviert viele Muskeln gleichzeitig. Jeder von ihnen will mit Nährstoffen versorgt werden, so dass eine Menge Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus wirkt sich der Muskelaufbau ebenfalls positiv auf die Kalorienbilanz aus. Athletischer werden? Klar. Athletische Schwerpunkte im Training gepaart mit den schnellen Bewegungen fördern die Dynamik. Dadurch verbessert sich nicht nur der Körper in Richtung ahletischer Figur, sondern auch die Performance. FOX Training auch im Profisport? Auf jeden Fall. Ich habe zahlreiche ehemalige und auch aktive Leistungssportler:innen begleitet, die das FOX Programm ergänzend zu ihrer Sportart nutzen. Dazu zählen u.a. Fußball, Leichtathletik, Golf, Tennis, Kampfsport, u.v.m. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    25 min
  6. Überall an jedem Ort und zu jeder Zeit effektiv trainieren?

    10/13/2023

    Überall an jedem Ort und zu jeder Zeit effektiv trainieren?

    Überall an jedem Ort und zu jeder Zeit effektiv trainieren? Reichen 10 Minuten? Das ist vermutlich eine der spannendsten Fragen rund um das FOX Training. In der klassischen Trainingslehre geht man immer nach dem Prinzip der Superkompensation vor. Faktisch trainieren die meisten Menschen mit Progression und erhöhen regelmäßig Gewichte, Trainingsdauer, -intensität nach dem Prinzip höher, schneller, länger, etc. Allerdings übersehen viele eine der stärksten Wachstumreize, der in der Abewechslung liegt! Genau dieses Prinzip macht sich die FOX Akademie zu nutze. Häufige wechselnde Reize schaffen immer neue Trainingsanpassungen und halten so die Trainingszeit gering. Über das FOX Training hinaus empfehle ich übrigens einen aktiven Lebensstil. Sprich jede Treppe nutzen, auch mal zu Fuß gehen und kleinere Akrtivierungen im Alltag (3x3 Formel®). Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    17 min
  7. Was ist Reaktivkraft?

    10/09/2023

    Was ist Reaktivkraft?

    Was macht Reaktivkraft? Bei der Reaktivkraft löst ein plötzlicher Richtungswechsel oder ein Aufprall eine schnelle und intensive Anspannung in der Muskulatur aus. Im Falle des FOX Trainings sogar beides. Diese Art des Trainings wird oft im Profisport angewendet, weil sie sehr wirkungsvoll ist. Dort muss sie aber mit einer guten Technik und hoher Trainingserfahrung einhergehen, um Verletzung zu vermeiden. Beim FOX Training hingegen"dosieren" wir die Raktivkraft (reactive impact) und können durch die exakte Mischung des Granulats ein sehr sicheres und hoch wirksames Training erzielen, das sowohl für Einsteiger als auch für Profis anspruchsvoll ist. Um diese einmalige Kombination hinzubekommen, wurden umfangreiche Forschungen durchgeführt, die am Ende spezifische Merkmale für Granulat, Körnung, Menge, Durchmesser und Röhre mit sich brachten. Ein Erfolgsrezept, das heute für alle im Hintergrund perfekt funktioniert. Warum aber reichen nicht einfach nur die Hanteln? Das verrate ich dir in der aktuellen Folge. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    16 min
  8. Wann stellen sich Effekte durch das FOX Training ein und welche?

    09/24/2023

    Wann stellen sich Effekte durch das FOX Training ein und welche?

    Hey und willkommen zum FOXcast. Auf das vollmunidge Versprechen "FOX und fertig" dürften sich zahlreiche Fragen stellen. Ein der zentralsten ist vermutlich, wann stellen sich welche Effekte ein? Deshalb widme ich diesem Thema heute eine eigene Folge. Und das sind die Effekte in einer groben Übersicht: 1.     Sofort mehr Energie und das gute Gefühl, dass ein paar Minuten richtig etwas in dir bewegt haben. Und ein Plus an geistiger Frische. 2.     Nach den ersten Einheiten i.d.R. die Rückmeldung des Körpers (spürbare Muskeln, ggf. Muskelkater) den Körper zum Wachstum angetriggert zu haben 3.     Innerhalb von 1 bis 2 Wochen sicht- und messbare Haltungsverbesserungen 4.     Innerhalb weniger Wochen (teilweise auch schon in Woche 2) messbare Zuwächse an Muskulatur sowie Abbau überflüssigen Gewebes (Fett- & Bindegewebe) 5.     Spätestens mit Woche 4 sichtbare Muskelzuwächse (auch gesteigerte Dichte plus Spannkraft der Muskeln). Darüber auch Erhöhung des Grundumsatzes und Steigerung der Stoffwechselrate 6.     Nicht klar zeitlich verankert sind Kraftzuwächse, die inter- und intramuskulär ablaufen (inter: Zusammenspiel mehrerer Muskeln zur Kraftentwicklung. Intra: Verbesserte Aktivierung der Krafteinheiten innerhalb eines Muskels). Dadurch ergibt sich unter anderem auch eine höhere Leistungsfähigkeit bei anderen Sportarten und alltäglichen körperlichen Aktivitäten. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    30 min

  9. 09/22/2023

    Was ist die Besonderheit der FOX-Hantel

    Hey, heute möchte ich dir ein paar Hintergründe in der Entwicklung der FOX Hantel und FOX Akademie verraten. Was ist die Besonderheit der FOX Hantel? Die Ausgangsposition für eine Weiterentwicklung und Erfolgsgeschichte vieler Menschen FOX Akademie und FOX Hantel: Das ist Software + Hardware Das FOX Training ist überall und zu jeder Zeit verfügbar Reaktivkraft ist das Training der Profis und ermöglicht die Zuschalten von Muskeln per "Autopilot" Das Geheimnis und die wichtigste Eigenschaft ist das Granulat Was ich oft über die Hantel höre: "Die sind so leicht, kann das wirklich etwas bringen." Und nach dem Testen: "Wahnsinn, das merkt man sofort" Warum nur die FOX Hanteln wenig erfolgsversprechend sind und erst die Kombination mit der FOX Akademie als Trainingskonzept sichtbare und nachhaltige Erfolge bei den Trainierenden bringen. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    19 min

  10. 09/17/2023

    Was und warum die FOX-Akademie

    Hey, möglicher begegnen wir uns das erste Mal und du hast vorher noch nie von den FOX Hanteln und FOX Akademie gehört. Dann darf ich mich und die Hintergründe der FOX Akademie in der ersten Folge kurz erläutern Wer ich, Dr. Ben Baak bin Welchen Anteil mein Papa an meiner Mission hat Warum Gesundheit ein Privileg ist und unser Lebensstil die Wertschätzung für dieses Geschenk. Wie Bewegung die zentrale Säule zum Gesundheitsschutz wird Wie trotz Zeitmangel, Energiemangel und fehlender Lust Bewegung zukünftig ein zuverlässiger Begleiter deines Lebens werden kann Über 2000 Menschen vertrauen bereits auf die FOX Akademie Was ist die FOX Akademie und wie können 10 Min tägliches Training zu einer dauerhaften und maßgeblichen Verbesserung der Fitness führen Was erwartet dich hier im FOXcast als nächstes erwartet: Geheimnisse des Granulats Forschungsergebnisse Anekdoten von bekannten Persönlichkeiten Einschätzungen von Ärzten Effekte des FOX Trainings Mein neues Buch "Du kannst dich mal... gesund bewegen" Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

    19 min
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Sport ist gesund! Das weiß jeder. Nur zu wenig Menschen schaffen es ausreichend Bewegung in ihr Leben zu integrieren. Bei vielen fehlt Zeit und Energie... Was wäre, wenn dein zukünftiger zeitlicher Invest bei 10 Minuten täglich liegt und du zu jeder Zeit und an jedem Ort ein Training durchführen kannst, dass dich zuverlässig auf dem Weg zu deiner Traumfigur begleitet. Aber ist das möglich? Zur Traumfigur in 10 Minuten? Über 2000 Menschen habe ich in den vergangenen Jahren erfolgreich mit meinem innovativen Trainingskonzept aus FOX Hantel und FOX Akademie begleitet. Überzeuge dich selbst auf www.fox-hantel.de In diesem Podcast möchte ich die Geheimnisse des FOX Konzepts verraten, dir wertvolle Tipps für ein alltägliches wirkungsvolles Fitnesstraining und tolle Anstöße für einen gesunden Lebenswandel geben.

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