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个人成长、求职选择、职业揭秘、摸鱼等多元的生活方式选择

  1. Episode 1

    如何在人生流动中重建生活秩序？E163

    如今，允许人生流动、主动按下重启键，早已成为当代年轻人的新常态。 越来越多人开始跳出一成不变的轨道： 有人告别大厂内卷，回归小城踏实度日； 有人揣着寥寥积蓄，远赴日本开启松弛旅居； 有人从高压的北京抽身返乡，在小县城开起蛋糕店，稳稳实现月入三万的安稳； 也有人奔赴香港、东南亚，解锁全新的人生节奏； 更有许多普通年轻人，选择暂时告别奔波，回归家乡休整留白。在看似停滞的时光里慢慢调整状态、积蓄力量。 我们早已不再执着于一辈子死守一种状态，或是困在单一的赛道里。比起盲目赶路、一味向上内卷，大家更愿意勇敢跳出固化的轨迹，去寻找真正适配自己节奏、贴合内心所求的活法。 然而，打破现状容易，重建秩序却很难。 当熟悉的城市环境、固定的社交圈子、日复一日的安稳节奏被骤然打乱，当所有赖以依存的生活锚点瞬间消失，漂泊的迷茫、独处的空虚与对未来的不确定感，往往会接踵而至。如何稳住内心、找回对生活的掌控感，成了多数人在过渡期面临的最大难题。 正因如此，这期《身边人》我们聚焦「人生重置与生活重建」，为大家整理了一套、可参考的生活秩序重构指南。希望能在你换城市、换状态、重启人生的过渡期，帮你搭建起新的生活圈，找回内心的安定。 【本期主播】 噗噗猫�，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。 柚子�，estj、摩羯座，经济学出身，主业战略运营，正接受现代主义洗礼的拧巴传统山东女孩，主打“真诚交互世界”。 Teddy�，entp，小红书@Pvg233，身边人首席男主播，一个爱打狼人杀、爱谈逻辑的前互联网人，喜欢以生活观察家的视角去探寻世界的底层逻辑。 晴朗�，enfj，身边人的制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。 【本期时间轴】 01:26 成年人的人生流动，已成新常态 04:45 《不成功穿越指南》，一部提前拍出了我心境的喜剧 10:19 三类成年人流动模式：看懂当下所有人的人生重启 19:50 阶段性重启人生后，如何从0搭建新生活秩序？ 42:48 人生不是单行道，流动与暂停皆是成长 �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

    51 min

  2. Episode 2

    为什么知识转头就忘？成年人如何高效自学、保持终身学习？E162

    你是不是也曾陷入过“越学越焦虑”的怪圈？ 我们热衷于疯狂囤网课、收藏干货，考前熬夜突击背书，试图用碎片时间塞满通勤路…… 但为什么知识转头就忘，身体越来越疲惫，真正的改变却迟迟没有发生？ 本期《身边人》特别邀请到复旦大学高等教育研究所方士心老师，带着她的著作《学神的习惯》，和我们聊聊成年人该如何避开“假努力”，找回学习的掌控感，让学过的知识留在我们的大脑里。 从拆解“表演型学习”的心理动因，到利用AI辅助费曼学习法，再到科学的间隔复习与专注力恢复，我们将为你奉上一份给疲惫年轻人的学习手册。 【本期嘉宾】⬇️ 方士心，复旦大学高等教育研究所助理研究员、硕士生导师，上海市高等教育学会副秘书长。先后毕业于罗彻斯特大学、哈佛大学、福德汉姆大学，取得心理学与经济学双学士学位、人类发展与心理学硕士学位、应用发展心理学硕士及博士学位。 她深耕教育心理学、青少年发展领域多年，目前聚焦考试与认知能力发展、人工智能对教育教学的影响等研究方向，擅长运用定量分析开展实证研究。著有《学神的习惯：中国拔尖学生成才规律与培育方法》（上海三联书店），发表中英文论文十余篇，主持、参与多项国家及省部级科研课题。 【本期福利】⬇️ 欢迎大家在评论区分享你对最近在学习的东西和学习的感受，截止到2026年6月26日12点，留言点赞前6名的可以获得《学神的习惯》、上野千鹤子《女生怎样活》（上野千鹤子《高学历女子贫困》即将出版）、玛格丽特尤瑟纳尔系列随机书籍，需要订阅我们的节目哦。 【本期主播】⬇️ 噗噗猫�，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。 晴朗�，enfj，身边人的制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。 【本期知识点】 ● 为什么“收藏即学会”？假努力背后是什么？ ● 通勤听课越学越累？普通人如何合理使用碎片时间而不透支精力？ ● 专注力的小小训练法 ● 成年人自学新技能，如何将孤立的知识点串联成网？ ● 费曼学习法在职场与副业中的应用小提示 ● 把枯燥的专业知识变“八卦”，let's轻松记住！ ● 除了硬扛意志力，低成本快速恢复专注力的实用小办法 �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

    51 min

  3. Episode 3

    允许别人做别人，允许自己做自己E161

    最近我们在复盘上半年时，突然对“井底之蛙”这个古老的成语有了全新的感悟。 以前我们总以为，拼命跳出井口是唯一的胜利，总想往大城市挤，往高处爬。 但到了2026年的今天，看着身边形形色色的朋友，我们突然想问：如果那口井是他自己选的，是他的庇护所，我们还能不能尊重他的选择？ 这期《身边人》，我们继续聊聊具体的“人”。 在一个人人都喊着要去寻找旷野的时代，为什么“井”反而成了许多成年人的安全区？我们又该如何放下“强行渡人”的执念，去接纳这个世界的参差多态？ 允许别人做别人，允许自己做自己。 【本期主播】⬇️ 噗噗猫�，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。 柚子�，estj、摩羯座，经济学出身，主业战略运营，正接受现代主义洗礼的拧巴传统山东女孩，主打“真诚交互世界”。 【内容索引】⬇️ 00:00 为什么要尊重“井底之蛙”？ 从小就被教导要“跳出舒适区”，但如果那口井本身就是我们的避风港呢？ 当我们用大城市的尺子去丈量小城市，用高学历的眼光去俯视普通人时，是不是也陷入了一种新的“偏见链”？ 04:22 身边人图鉴：那些不按常理出牌的轨道 一眼望到头，真的是一种悲哀吗？ 40岁提前退休，她靠什么支撑底气？ 没有固定住所的流浪者，和为了身份妥协的现实派。 18:37 放下助人情结，学会课题分离 为什么我们越来越不敢劝别人“加油”了？ 你可以追求高效率，但请不要贬低别人的“慢”。 39:16 在各自的井里，仰望同一片星空 人生根本没有标准答案。 无论是留在井里，还是跳出井外，最重要的是你是否感到舒心和自洽。 我们都是有局限性的，所以我们要对其他人更包容一些。 �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

    47 min

  4. Episode 4

    空间转换能否重置人生状态？内地、澳门与欧洲青年的迷与悟E160

    在一个东亚社会人人都喊着要逃离内耗的时代，换个环境真的能解决精神消耗的问题吗？ 为了寻找更多的样本，我们在嘉宾李李（蕾蕾）离开上海的前一天，拉着她做了一次限时对谈。作为在澳门长大、在欧洲多国旅居、现在又在巴黎读博的“跨界观察者”，她的身上交织着三种截然不同的社会时钟与青年面貌。 为什么在面积比浦东机场还小的澳门，拿着高薪的同龄人反而会陷入一种“无处可去”的迷茫？ 为什么当我们带着滤镜去仰望欧洲人的“躺平”时，却发现身在其中的中国留学生，依然在拼命地“卷”？ 当我们把目光拉回内地，面对大湾区和35岁门槛，两代年轻人的底气到底差在哪里？ 如果你也正处在人生的十字路口，或者被单一环境里的焦虑困住了，不妨听听这场看世界的专题对话。希望这些来自“身边人”的真实样本，能帮你打破信息茧房，找到属于自己的那份自洽。 【本期嘉宾】⬇️ 李李（蕾蕾），澳门女孩，城市社会学在读博士。习惯规划人生，却从不被单一计划束缚。遵从内心，为每一份心动奔赴坚守。辗转多座城市生活，是向往自由也渴求安稳的城市探索者。 【本期主播】⬇️ 噗噗猫�，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。 Teddy�，entp，小红书@Pvg233，身边人首席男主播，一个爱打狼人杀、爱谈逻辑的前互联网人，喜欢以生活观察家的视角去探寻世界的底层逻辑。 【内容索引】⬇️ 01:38 澳门青年图鉴：是安于现状，还是另有隐情？ 17:36 身处天堂欧洲，为什么中国留学生还在拼命“卷”？ 33:19 背靠大湾区的澳门，机会真的更多、压力更小吗？ 44:44 换个环境，就能治愈内耗吗？ �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

    57 min

  5. Episode 5

    聊聊这半年：居所更迭、职业摇摆、消费观的阶段性重塑E159

    上半年一眨眼就要过完了。 这期节目，我们决定把麦克风对准身边人，和我们自己正在经历的“微”烈变动。 这半年，有人从大厂牛马变身自由职业者，有人从远郊杀回市中心； 有人在求职面试里撞见已婚未育的玻璃墙，有人在搬家货车里完成了断舍离的顿悟。 我们聊换工作的勇气，聊搬家的汗水，也聊那种“既然钱变少了，那就只买让自己心跳的东西”的消费诚实。 - 搬家：是生活空间的变动，附带实操省钱、收纳干货 - 换工作：是个人职业轨迹的调整，分享身边真实择业百态 - 消费升降级：是生活方式、内心需求的直观体现 这不仅是一份年中复盘，更是很多大城市的普通职场人在2026年的生存实录。 【内容索引】⬇️ 00:00 告别朝九晚六的自由职业者与在通勤半径里重构生活秩序的打工人 05:12 职业摇摆&逃离工位，还是被困在“35岁”？ 18:45 在物理空间的腾挪中，我们如何重新找回对生活的掌控感？ 32:10 当收入骤减，我们把钱花在哪？ 【本期主播】⬇️ 噗噗猫�，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。 柚子�，estj、摩羯座，经济学出身，主业战略运营，正接受现代主义洗礼的拧巴传统山东女孩，主打“真诚交互世界”。 �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

    46 min

  6. Episode 6

    越努力越疲惫？找对做事方式远比埋头苦干重要E158

    现在大家身处职场大多都习惯默默硬扛所有压力，完不成的任务、跟不上的节奏、不敢倾诉的委屈，长期超负荷前行，最终导致身心俱疲，陷入自我怀疑。 努力从来不等于盲目透支，埋头苦干也未必能拿到理想结果。 本期节目特邀拥有6年运营实战经验，从管培生深耕至头部 MCN 项目总监的资深嘉宾河林，复盘从极致拼命到清醒觉醒的全过程，直面加班透支、业绩压力、职场迷茫等真实困境。拆解职场处事心态，分享普通人也能快速上手的减负方法、高效工作逻辑与职场生存智慧，教大家放下执念、敢于借力、理性应对职场变局，告别无效忙碌与精神内耗。 无论你是职场新人、中层从业者，还是正处于职场迷茫期的朋友，希望都能从中收获实用思路，调整工作状态，找回轻松自在的职场节奏。 【本期嘉宾】⬇️ 河林，公众号：河林成长说，前头部MCN达人孵化业务项目总监（管理8人团队，负责视频号/小红书平台达人孵化），3年视频号头部达人直播运营经验，目前在转型一人公司探索自由职业 【本期主播】⬇️ Teddy�，entp，小红书@Pvg233，身边人首席男主播，一个爱打狼人杀、爱谈逻辑的前互联网人，喜欢以生活观察家的视角去探寻世界的底层逻辑。 晴朗�，enfj，身边人的制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。 【本期时间线】⬇️ 03:18 上班上到吐血以后，学会了给自己减负 05:43 放弃传统思路，允许自己找一切方法解决问题 10:02 原来“向上管理”也可以和老板求助 16:23 职场变动要学会拥抱变化和看到机会 25:55 学会团队协作打破单打独斗的局限性 45:30 职场中要允许自己舒服和松弛 47:28 与其内耗自己，不如外耗别人 �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

    56 min

  7. Episode 7

    读书读人

    现在的年轻人越来越习惯向内走，开始关心自己是谁、喜欢什么、怎样活得更舒服。我们总在书籍里寻找答案，也在与人相处中看清自己。 我们都曾陷入功利阅读的陷阱，逼着自己完成目标，却忘了阅读本该是放松与陪伴。当放下执念，跟着心境去读，才发现有些文字能在低谷时托住你，有些故事能让你看见人生的千万种活法，不再被世俗标准绑架。 而比读书更真实的，是读人。亲情里的告别、友情中的期待与落差、亲密关系里的执念与不甘心，每一段关系都像一面镜子，照出我们的脆弱、敏感、回避与渴望。我们会因为一段关系内耗，会因为一份期待受伤，也会在放下与释怀中慢慢自洽。 本期《身边人》，就来聊聊读书与读人是如何悄悄改变我们的心态与人生的。 【本期主播】⬇️ 噗噗猫�，enfj，小红书@噗噗猫，八年医疗数字营销从业者。网红医生内容顾问。《身边人》主播｜商业、文化等领域播客制作人。 晴朗�，enfj，身边人的制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。 【本期时间线】⬇️ 02:24 当代年轻人的向内探索，读书读人皆是成长 02:40 低谷治愈：那些在困境里给我们力量的文字 05:00 人生扩宽：打破世俗叙事，看见不一样的活法 10:00 心理自救：摆脱内耗与人际关系焦虑的核心 19:30 阅读态度：从功利读书，回归随心而读的快乐 26:20 关系镜子：在亲情、友情里看见真实的自己 38:30 亲密关系：放下执念与不甘心，和过去和解 43:10 读书读人，最终都是为了接纳自己 �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

    47 min

  8. Episode 8

    既然不得不熬夜，我们该如何把伤害降到最低？E156

    在“早睡早起身体好”的主流价值观下，晚睡的人似乎总带着一种“原罪”。但你是否想过，这可能只是你的基因在“作祟”？本期《身边人》，我们不再单纯地劝你“早点睡”，而是结合神经科学与心理学，聊聊如何在无法改变作息的情况下，通过科学手段“止损”。从报复性熬夜的心理补偿，到皮质醇与褪黑素、安眠药等等的博弈，我们为你准备了一份给“夜猫子”和无法作息规律朋友们的安慰指南。 【本期嘉宾】⬇️ 张红亮（玉米），《万物生长FM》主播，医疗健康行业10年，一半媒体记者，一半大厂公关，现在全职做播客。精神媒体人。 【本期主播】⬇️ 噗噗猫�，enfj，小红书@噗噗猫，影视系出身的前快消、媒体人、医疗从业者。现役自由创作者。 【本期内容】⬇️ 00:00 我们的作息是如何“放飞”的？ 08:30 晚睡晚起真的比早睡早起“短命”吗？ 18:45 为什么我们明知有害，却还在“报复性熬夜”？ 28:10 熬夜是如何让你“变笨”又“变胖”的？ 39:20 实操指南（1）：如果必须晚睡，如何把伤害降到最低？ 52:15 实操指南（2）：环境改造与午睡的tips 01:05:40 关于褪黑素与安眠药的大实话 01:18:30 接纳你的“夜猫子基因”，与我们的身体和解吧！ 【推荐相关单集】⬇️ 从现象级畅销书《我们为什么要睡觉》，聊聊睡眠的真相 E.171多巴胺、内啡肽、血清素如何影响工作，学习与生活？E129 �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！

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