Süße Zitronen

Die Bayerische
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED MONTHLY

Was tun, wenn das Leben plötzlich alles umwirft – durch Krankheit, Verlust oder Schicksalsschläge? In „Süße Zitronen“ sprechen Psychotherapeutin Dr. Anna Kuhns und Versicherungsvorstand Martin Gräfer im Wechsel über psychologisch relevante Themen – mal im persönlichen Talk zu zweit, mal im Gespräch mit Gästen, die außergewöhnliche Wendepunkte erlebt haben.Mit Einfühlungsvermögen und Tiefe geht es um mentale Gesundheit, Resilienz und die Kraft, nach einer Lebenskrise neu anzufangen. Gäste wie Samuel Koch, Magdalena Neuner oder Anselm Bilgri berichten von Umbrüchen, innerer Stärke – und davon, wie aus sauren Zitronen manchmal etwas Süßes wird.Ein Podcast für alle, die mitfühlen, weiterdenken – und das Leben trotz Umwegen mutig gestalten wollen. Neue Folgen alle zwei Wochen – im Wechsel zwischen Talk und Gastfolge.

  1. Vom Verliebtsein zur Liebe: Wie Beziehungen Tiefe entwickeln

    FEB 12

    Vom Verliebtsein zur Liebe: Wie Beziehungen Tiefe entwickeln

    Beziehungen heute – Zauber, Auswahl oder Überforderung? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, wie Beziehungen entstehen und was sie langfristig trägt. Vom Herzklopfen beim ersten Date über Online-Dating, Intuition und Angst vor Ablehnung bis hin zu der Frage, warum viele Ehen zwischen dem sechsten und zehnten Jahr scheitern. Martin erzählt von Karneval als Datingplattform, von sofortiger Verliebtheit und der Sehnsucht nach echter Verbindung. Anna ordnet psychologisch ein, was in uns passiert, wenn „die Hummeln im Bauch“ fliegen und warum Liebe mehr ist als Verliebtheit. Sie erklärt die fünf Sprachen der Liebe, die Dreieckstheorie nach Sternberg und warum Neugier eine unterschätzte Beziehungsfähigkeit ist. Ihr erfahrt u.a. : woran ihr beim Dating erkennt, ob echte Verbindung entstehtwarum Angst vor Ablehnung unser Verhalten stärker beeinflusst als wir denkenden Unterschied zwischen Verliebtheit und Liebedie drei Säulen stabiler Beziehungen (Intimität, Leidenschaft, Commitment)wie die fünf Sprachen der Liebe Missverständnisse in Partnerschaften vermeidenwarum Neugier und bewusste Entscheidung entscheidend sind, um Beziehung lebendig zu haltenEine Folge für alle, die sich fragen: Wie finde ich den richtigen Menschen und wie bleibe ich mit ihm oder ihr verbunden, wenn der Zauber des Anfangs verblasst? 💛 Wenn euch der Podcast gefällt, folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, die sich mit Beziehung, Liebe und Partnerschaft beschäftigen.

    35 min
  2. Glaube ohne Kirche? Warum so viele austreten und trotzdem spirituell bleiben

    JAN 29

    Glaube ohne Kirche? Warum so viele austreten und trotzdem spirituell bleiben

    Über 400.000 Menschen sind allein 2023 aus der katholischen Kirche ausgetreten und trotzdem glauben viele weiter. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Unternehmer Martin Gräfer darüber, warum sich Glaube, Spiritualität und Institution Kirche trennen lassen und wann Religion Halt gibt oder verletzt. Es geht um Trost, Gemeinschaft und innere Rituale, aber auch um Machtmissbrauch, Schuld, Angst und persönliche Erfahrungen mit Kirche. Martin teilt, wie sein Großvater sein Bild einer „gütigen Kirche“ geprägt hat und warum er dennoch ausgetreten ist. Anna bringt Perspektiven aus der Psychotherapie ein: was passiert, wenn Menschen Hoffnung verlieren und wie sie neuen Sinn finden können. Ihr erfahrt u. a.: warum viele Kirche verlassen, aber nicht den Glaubenwie Religion Orientierung geben kann und wann sie Angst verstärktwarum Gemeinschaft ein wichtiger Resilienzfaktor istwas nach Verlust, Wut und Ohnmacht wieder Halt geben kannwelche Rolle Rituale wie Beten, Dankbarkeit oder innerer Dialog spielenDie Folge ist für alle, die Spiritualität jenseits von Institutionen suchen und ihren eigenen Glauben finden möchten, der stärkt statt beschämt. 💛 Wenn euch diese Folge bewegt: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine Bewertung (z. B. bei Spotify oder Apple Podcasts). Teilt die Folge gern mit Menschen, die sich gerade mit Glaube, Kirche oder Sinnfragen beschäftigen.

    42 min
  3. Neujahrsvorsätze? Warum wir uns jedes Jahr selbst belügen

    JAN 15

    Neujahrsvorsätze? Warum wir uns jedes Jahr selbst belügen

    Warum Neujahrsvorsätze fast immer scheitern und was wirklich hilft Neues Jahr, neue Vorsätze und trotzdem bleibt Veränderung oft nicht lange. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Unternehmer Martin Gräfer darüber, warum Vorsätze selten an Willenskraft scheitern, sondern an falschen Vorstellungen von Motivation, Disziplin und Veränderung. Ihr erfahrt u. a.: warum Motivation wichtiger ist als Disziplinwie Gewohnheiten entstehen, ohne Druck und Selbstkasteiungwarum Rituale nachhaltiger sind als „sich zusammenreißen“Die Folge ist für alle, die weniger müssen und mehr bei sich ankommen wollen. 💛 Wenn euch diese Folge hilft: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die 2026 weniger müssen und mehr wollen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.

    38 min
  4. Wie wird Anderssein zur Stärke, Steven Elijah Neuhaus?

    JAN 1

    Wie wird Anderssein zur Stärke, Steven Elijah Neuhaus?

    Steven Elijah Neuhaus – Künstler, Musiker, Autor und Vater – wuchs mit Autismus (Asperger), Legasthenie und einer Sehbehinderung auf. Was viele als Grenze sahen, wurde für ihn zur Quelle von Kreativität, Resilienz und einem außergewöhnlichen Lebensweg. Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht er darüber, warum Intelligenz mehr ist als ein Testwert, wie Kunst ihm half zu überleben und weshalb Humanismus für ihn wichtiger ist als Ideologien. Was ihr mitnehmt: Warum anders sein eine Superkraft sein kann.Wie man aus Schmerz Gestaltungskraft macht.Wieso soziale Intelligenz oft unterschätzt wird.Wie Kunst, Philosophie und Humanismus helfen, handlungsfähig zu bleiben.Welche Stärke in euch wurde früher als Schwäche bezeichnet? 💛 Wenn euch diese Folge inspiriert: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade einen neuen Blick auf ihre Zukunft brauchen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.

    41 min
  5. Karriere: Wie Erfolg gelingt, ohne dass wir uns selbst verlieren

    12/18/2025

    Karriere: Wie Erfolg gelingt, ohne dass wir uns selbst verlieren

    Karriere heute – Freiheit, Erfolg oder Selbstverlust? Was bedeutet Karriere heute noch – Status, Sicherheit oder Selbstbestimmung? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, warum „Karriere machen“ für jede Generation etwas anderes heißt, wie Anerkennung zur Droge werden kann und weshalb Erfolg ohne innere Freiheit oft teuer erkauft ist. Martin teilt persönliche Erfahrungen aus 60-Stunden-Wochen, verpassten Momenten und der späten Erkenntnis, dass Familie Vorrang hat. Anna beschreibt, warum Selbstbestimmung zur wichtigsten Währung ihres Berufs wurde, weshalb Urlaubszettel für sie Fremdbestimmung symbolisieren und warum wir oft erst merken, dass wir uns verlieren, wenn es schon weh tut. Ihr erfahrt u. a.: warum echte Karriere nicht mit Titeln, sondern mit Begeisterung beginntwie Anerkennung zur Falle wird – und wie man sich daraus löstwelche Rolle Geld wirklich spielt: Freiheit, Sicherheit oder Abhängigkeitwie Beziehungen leiden können, wenn Arbeit alles wird – und was hilft gegenzusteuernDie Folge ist für alle, die ihren eigenen Weg hinterfragen und Karriere nicht länger gegen sich selbst leben wollen. 💛 Wenn euch diese Folge inspiriert: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade über ihren eigenen Weg nachdenken. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.

    34 min
  6. Wie bleiben wir optimistisch trotz Krisen, Dirk Steffens?

    12/04/2025

    Wie bleiben wir optimistisch trotz Krisen, Dirk Steffens?

    Dirk Steffens kennt als Wissenschaftsjournalist die Krisen unserer Erde besser als die meisten und bleibt trotzdem radikal optimistisch. Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht er darüber, warum Hoffnung kein Wellness-Gefühl ist, wie wir Fakten von Angst unterscheiden und weshalb wir nicht an Problemen scheitern, sondern an fehlender Umsetzung. Es geht um die Macht von Narrativen, um B******t-Resistenz in Zeiten von Fake News, um Spiritualität als Gemeinschaftsanker und darum, wie wir trotz Dauerkrise handlungsfähig bleiben.  Plus: Dirk verrät, wie ein Longevity-Selbstversuch sein biologisches Alter mal eben um vier Jahre zurückgedreht hat. Was ihr mitnehmt: Warum Optimismus nichts mit Glück, sondern mit Entscheidung zu tun hat.Wie Geschichten entstehen und warum sie oft stärker sind als Fakten.Wie ihr Fake News gelassen, mutig und gut informiert begegnet.Und was Longevity wirklich bringt!Wovor fürchtet ihr euch, wenn ihr an Zukunft denkt? Und was bringt euch trotz aller Krisen in Bewegung? 💛 Wenn euch diese Folge inspiriert: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade einen neuen Blick auf die Zukunft brauchen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.

    45 min
  7. Veränderung ohne Druck: Wie aus „Ich muss“ ein kraftvolles „Ich will“ wird

    11/20/2025

    Veränderung ohne Druck: Wie aus „Ich muss“ ein kraftvolles „Ich will“ wird

    Wie gelingt echte Veränderung – ohne Druck, ohne Verbote und ohne endlose Selbstkasteiung?  In dieser Podcastfolge sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Versicherungsvorstand Martin Gräfer darüber, warum dauerhafte Veränderung nicht mit „Ich muss“, sondern mit einem klaren „Ich will“ beginnt. Martin teilt offen seine persönliche Transformationsreise: über 30 Kilo Gewichtsverlust, ein völlig neues Lebensgefühl und die Entscheidung, nicht länger aus Zwang, sondern aus Überzeugung zu handeln. Anna erklärt aus psychologischer Sicht, warum Verbote unser Gehirn stressen, wie wir gesunde Gewohnheiten aufbauen und weshalb Selbstfürsorge die Grundlage jeder nachhaltigen Veränderung ist. Gemeinsam sprechen sie über Mindset, Selbstwert, mentale Gesundheit, frühe Warnsignale von Körper und Psyche, den Umgang mit Genussmitteln wie Alkohol und darüber, wie kleine Entscheidungen langfristig große Transformation auslösen können. Diese Folge hilft allen, die endlich alte Muster loslassen, Ausreden überwinden und echte Veränderung im Alltag schaffen wollen. Was ihr mitnehmt: Wie wird aus einem „Ich muss“ ein echtes, kraftvolles „Ich will“?Warum ist Selbstfürsorge keine Option, sondern eine Entscheidung, die nicht verhandelbar ist?Welche inneren Warnsignale senden Körper und Psyche, lange bevor es zu viel wird und wie erkennt ihr sie rechtzeitig?Was wollt ihr verändern und was hält euch gerade noch fest? 💛 Wenn euch diese Folge gutgetan hat: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Schickt die Folge gern an jemanden weiter, der gerade einen liebevollen Schubser braucht. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.

    30 min
  8. Wie klingt radikale Ehrlichkeit und wie gehen wir mit Angst um, FREDRIK?

    11/06/2025

    Wie klingt radikale Ehrlichkeit und wie gehen wir mit Angst um, FREDRIK?

    Mit gerade einmal 22 Jahren schreibt FREDRIK Songs, die klingen wie Tagebucheinträge – ehrlich, tiefgründig und verletzlich. In dieser Folge spricht der Hamburger Musiker mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über Mut zur Authentizität, den feinen Unterschied zwischen Freddy und „FREDRIK“ und warum seine Musik oft wie ein Tanz mit der Angst ist. Er erzählt, wie aus Kinderzimmer-Sessions ein Labelvertrag wurde, was hinter seinem Song „Rotweinlippen“ steckt und weshalb er in seiner EP „Verlernen zu fühlen“ das emotionale Abstumpfen unserer Zeit thematisiert. Was ihr mitnehmt: Wie klingt radikale Ehrlichkeit in der Musik und was macht sie mit uns?Warum ist Verletzlichkeit keine Schwäche, sondern ein Zugang zu Tiefe und Verbindung?Wie gelingt Psychohygiene im Alltag – besonders, wenn schlechte Nachrichten den Tag bestimmen?Und was hilft, authentisch zu bleiben, wenn Erfolg und Erwartungen wachsen?Wann wart ihr zuletzt so ehrlich zu euch selbst, dass es Mut gebraucht hat? 💛 Wenn euch diese Folge berührt: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die den Mut zur Ehrlichkeit brauchen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.

    34 min
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