Psychologiczne podróże

Michał Brzegowy
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Weekly

Cześć, z tej strony Michał Brzegowy. Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Ten podcast jest dla każdego, kto poszukuje głębszego zrozumienia siebie, relacji z innymi oraz świata wokół nas. Zabiorę Cię w podróż po rozmaitych obszarach psychologii, dzieląc się swoją wiedzą, doświadczeniem i spostrzeżeniami. Gotowy do podjęcia podróży po głębiach umysłu i serca? Michał www.michalbrzegowy.com www.instagram.com/michal_brzegowy

  1. 1d ago

    192: Neurobiologia ADHD. Co dzieje się w mózgu i skąd tak silne emocje

    Neurobiologia ADHD. Co badania mówią o dopaminie, rozwoju mózgu i regulacji emocji? Wyjaśniam, skąd u części osób z ADHD biorą się trudności z impulsywnością, frustracją i powrotem do równowagi po silnych emocjach.  W odcinku omawiam: genetyczne podłoże ADHD i różnice między osobami;korę przedczołową, funkcje wykonawcze i sieci uwagi;dopaminę, noradrenalinę oraz odroczoną nagrodę;to, co naprawdę oznacza badanie o „trzech latach opóźnienia”;dysregulację emocjonalną, RSD i hiperfokus;sen, rytm dobowy i przetwarzanie bodźców;dowody dotyczące leków i pomocy psychologicznej.  Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:53 - Geny i rozwój 02:45 - Co pokazują badania mózgu? 03:25 - Czy mózg w ADHD jest o 3 lata młodszy? 05:16 - Dopamina i noradrenalina 07:03 - Nagroda, czas i uwaga 10:12 - Dlaczego emocje mogą być trudniejsze do regulowania? 13:21 - RSD i hiperfokus 15:43 - Sen i przetwarzanie bodźców 18:02 - Co z leczeniem? 21:02 - Podsumowanie  Materiał opiera się na publikacjach naukowych i wytycznych, z rozróżnieniem między wynikami badań, modelami wyjaśniającymi i obszarami niepewności. Materiał edukacyjny. Nie służy do samodzielnego rozpoznawania ADHD ani dobierania leczenia. Źródła naukowe: Faraone i wsp., 2024: https://doi.org/10.1038/s41572-024-00495-0 Koirala i wsp., 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39448818/ Shaw i wsp., 2007: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2148343/ Beheshti i wsp., 2020: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7069054/ Ostinelli i wsp., 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39701638/ Lenzi i wsp., 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28837827/ Jurek i wsp., 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40250555/ Wytyczne NICE NG87: https://www.nice.org.uk/guidance/ng87  #ADHD #Neurobiologia #RegulacjaEmocji Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

  2. 6d ago

    191: Jak przestać przejmować się HEJTEM? Psycholog wyjaśnia

    "Jesteś pedał*m", "Psycholog z koziej dup*", "Kupił dyplom na Alieexpress", "Zetnij włosy i zmyj te paskudne tatuaże", a to tylko mała część tego co czytam często na swój temat. 🤬 Jak radzić sobie z hejtem i krytyką, kiedy jeden komentarz potrafi zepsuć Ci cały dzień? W moim nowym odcinku konkretne sposoby terapeutyczne, i oparte na moim własnym doświadczeniu, które sam stosuję każdego dnia, na to jak lepiej radzić sobie z hejtem i robić swoje. To nie poradnik pt. "Jak być robotem lub zapatrzonym w siebie egoistą", to poradnik, który da Ci narzędzia byś dalej robił swoje i oddzielił grubą kreską swoją wartość od opinii innych. Nie dam Ci jednak gwarancji, że w ogóle nie będziesz się przejmował/a. Byłbym hipokryta, bo ja czasem też się przejmuję. Po prostu to mnie nie powstrzymuje, by dalej iść przed siebie. W odcinku: Jak odróżnić konstruktywną krytykę od obrażania?Co powiedzieć, gdy ktoś Cię krytykuje?Jak sprawdzić myśl „wszyscy źle o mnie myślą”?Jak stawiać granice bez nadmiernego tłumaczenia się?Jak pracować z wewnętrznym krytykiem?Co robić, gdy ciągle wracasz myślami do jednej rozmowy? Celem jest większa swoboda w decydowaniu, co z krytyki przyjąć, a gdzie postawić granicę. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje psychoterapii. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:51 - Moje własne doświadczenia z hejtem 02:03 - Konstruktywna krytyka vs hejt 05:34 - Oddziel fakt od interpretacji 08:17 - Ustal co jest ważne 09:29 - Ustal higienę korzystania z internetu #Krytyka #Hejt #Psychologia Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

  3. Oct 20

    190: WYPALENIE – jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły

    Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia wspierające regenerację i ograniczanie przeciążenia. Pokazuję krok po kroku, jak rozpoznać powtarzające się obciążenia, zmniejszyć zakres obowiązków, przygotować rozmowę o priorytetach i stawiać granice w pracy. Dowiesz się także, jak ograniczać perfekcjonizm, kończyć dzień pracy, wracać do małych wspierających aktywności i odpoczywać mimo poczucia winy. W odcinku znajdziesz: mapę przeciążenia i ćwiczenie ograniczania obowiązków,przykładowe komunikaty do rozmowy o obciążeniu pracą,sposób na sprawdzanie, jaka przerwa pomaga ci odpocząć,eksperyment z perfekcjonizmem,ćwiczenie ACT do pracy z poczuciem winy podczas odpoczynku,wskazówki dotyczące snu.Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani leczenia. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:29 - Wymagający krytyk 03:13 - Mapa przeciążenia 06:04 - Odejmij jedno zadanie 09:11 - Przygotuj rozmowę o obciążeniu 12:57 - Ustal, kiedy zadanie jest wystarczająco dobre 15:34 - Zamknij dzień pracy na kartce 18:11 - Wróć do jednej małej czynności poza obowiązkami 20:15 - Zrób miejsce na odpoczynek, nawet gdy pojawia się poczucie winy 21:53 - Chroń sen jedną konkretną zmianą 23:11 - Plan na najbliższy tydzień #Wypalenie #WypalenieZawodowe #ZdrowiePsychiczne Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

  4. Oct 16

    189: Jak radzić sobie ze złością

    👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zlosc Jak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz krzyczeć albo wysłać wiadomość, której później będziesz żałować? W tym odcinku poznasz konkretne techniki DBT i terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz ćwiczyć w codziennych sytuacjach. W odcinku znajdziesz ćwiczenia dotyczące: narastającej złości i impulsu do wybuchu,napięcia w ciele,konfliktów i trudnych rozmów,oddzielania faktów od interpretacji,asertywnego wyrażania złości,przygotowania planu na kolejną trudną sytuację,postępowania według swoich wartości. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:49 - Zatrzymaj impuls 06:01 - Oddech 10:17 - Zrób przerwę z planem powrotu 11:06 - Fakt czy interpretacja 14:01 - Działaj przeciwnie do impulsu 16:52 - Wyraź złość i postaw granicę 19:29 - Analiza łańcuchowa 23:56 - Przećwicz plan przed kolejną trudną sytuacją 24:54 - Pamiętaj kim chcesz być #Złość #psychologia Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

  5. Oct 11

    188: Czy związek z narcyzem jest możliwy

    Czy związek z narcyzem może być zdrowy? Czy osoba z narcystycznymi cechami osobowości potrafi kochać, tworzyć bliskość, brać odpowiedzialność za swoje zachowanie i rzeczywiście się zmienić? W tym odcinku przyglądam się narcystycznemu funkcjonowaniu z perspektywy psychologii, terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii schematów. Wyjaśniam różnicę między cechami narcystycznymi a narcystycznym zaburzeniem osobowości i pokazuję, dlaczego samo pytanie „czy mój partner jest narcyzem?” często nie jest najważniejszym pytaniem. Opowiadam m.in. o tym, jak w relacji mogą przejawiać się wielkościowość, wrażliwość na krytykę, problemy z empatią, niestabilna samoocena, trudności z przyjmowaniem odpowiedzialności oraz naruszanie granic. Przede wszystkim odpowiadam jednak na pytanie: po czym poznać, że związek z osobą narcystyczną rzeczywiście ma szansę? Porozmawiamy o empatii, szacunku do granic, przepraszaniu, naprawianiu konfliktów, psychoterapii oraz realnej motywacji do zmiany. Ważne: określenie „narcyz” jest często używane w internecie bardzo szeroko. Rozpoznania zaburzenia osobowości nie można stawiać partnerowi na podstawie filmów czy list objawów. W ocenie relacji znacznie ważniejsze może być pytanie: jak ta osoba mnie traktuje? Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:11 - Cechy narcystyczne, a diagnoza 06:46 - Czy osoba narcystyczna może kochać? 11:53 - Co pokazuje terapia schematów? 15:38 - Wielkościowość jako psychologiczna zbroja 17:22 - Narcyzm nie zawsze wygląda jak pewność siebie 19:11 - Od czego zależy szansa na zdrową relację? 35:25 - Czy psychoterapia może pomóc? 39:17 - Czy każdą relację da się uratować? 40:31 - Podsumowanie Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

  6. Oct 4

    187: Jak uprościć sobie życie

    Jak uprościć sobie życie, kiedy ciągle czujesz, że musisz więcej? W tym odcinku pokazuję 7 rzeczy, które warto odpuścić, aby zmniejszyć codzienną presję. Upraszczanie życia to nie tylko porządki, minimalizm i lepsza organizacja czasu. To również przyglądanie się perfekcjonizmowi, nadmiernym wymaganiom, zamartwianiu się oraz przekonaniu, że zawsze trzeba spełniać oczekiwania innych. W odcinku opowiadam: jak odróżnić rzeczywisty obowiązek od wewnętrznego „muszę”;dlaczego nie każde zadanie trzeba wykonywać na sto procent;jak odmawiać bez brania odpowiedzialności za wszystkie cudze emocje;czym różni się rozwiązywanie problemów od nadmiernego analizowania;jak uprościć codzienne decyzje;dlaczego odpoczynku nie warto odkładać do chwili, gdy wszystko będzie zrobione;jak pracować nad sobą bez zamieniania życia w niekończący się projekt naprawczy. Przyglądam się również temu, jak nadmierne wymagania, samopoświęcenie, podporządkowanie i poszukiwanie aprobaty mogą wpływać na codzienne wybory. Pokazuję, jak perspektywa Zdrowego Dorosłego w terapii schematów pomaga uwzględniać zarówno odpowiedzialność, jak i własne potrzeby. Nie chodzi o to, żeby przestać się starać. Chodzi o to, żeby sprawdzić, które wymagania rzeczywiście ci służą, a które niepotrzebnie cię obciążają. Subskrybuj kanał, jeśli interesują cię psychologia, psychoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i terapia schematów w codziennym życiu. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:03 - Nie musisz traktować każdego „muszę” jako faktu 05:35 - Nie musisz robić wszystkiego na 100% 11:19 - Nie musisz zapewniać wszystkim dobrego samopoczucia 13:32 - Nie musisz rozwiązywać wszystkiego w głowie 16:05 - Nie musisz podejmować każdej decyzji od nowa 18:49 - Nie musisz czekać z odpoczynkiem aż na niego zasłużysz 20:21 - Nie musisz zmieniać całego swojego życia w projekt naprawczy 23:34 - Nie wszystko sprowadza się do naszego umysłu #Psychologia #TerapiaSchematów  Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

  7. Sep 30

    186: Czy MANIFESTACJA naprawdę działa? Naukowcy to sprawdzili

    Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy, wizualizacja i przekonanie, że nasze myśli mogą przyciągać określone wydarzenia, są przedstawiane jako sposób na zmianę życia. No ale co na ten temat mówi psychologia i nauka? W tym odcinku przyglądam się badaniom nad manifestacją, pozytywnym myśleniem, wizualizacją, samospełniającymi się przepowiedniami i realizacją celów. Pokazuję również, dlaczego samo fantazjowanie o sukcesie może czasami utrudniać jego osiągnięcie oraz czym można zastąpić manifestację, jeśli chcemy rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Materiał ma charakter edukacyjny i popularnonaukowy. #psychologia #manifestacja #prawoPrzyciągania Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:00 - Czym jest manifestacja i co właściwie sprawdzamy? 05:08 - Poczucie sukcesu a rzeczywiste wyniki badań 07:03 - Dlaczego historie „zamanifestowałem to” są tak przekonujące 11:53 - Jak myśli naprawdę mogą wpływać na nasze życie 16:08 - Pułapka pozytywnych fantazji 19:59 - Co warto sobie wyobrażać? 22:50 - Od życzenia do konkretnego planu 28:17 - Dlaczego pozytywne zdania nie zawsze pomagają? 30:13 - Kiedy tablica wizualizacji zaczyna zastępować działanie 32:05 - Ciemna strona manifestacji 33:04 - Co warto zrobić zamiast czekać na znak Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

  8. Sep 26

    185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy

    🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów. 📅 5 października 2026 | 18:00–22:00 🎥 Nagranie dostępne bezterminowo 👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania. W tym odcinku: Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku? Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu? Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego? Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”? Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie? Jak wracać do działania po przerwie? Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby. Wybrane badania: Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7 Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/ Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/ Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa? 04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność? 10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek 24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz? 26:37 - Eksperyment dla ciebie Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

See All (193)

About

Cześć, z tej strony Michał Brzegowy. Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Ten podcast jest dla każdego, kto poszukuje głębszego zrozumienia siebie, relacji z innymi oraz świata wokół nas. Zabiorę Cię w podróż po rozmaitych obszarach psychologii, dzieląc się swoją wiedzą, doświadczeniem i spostrzeżeniami. Gotowy do podjęcia podróży po głębiach umysłu i serca? Michał www.michalbrzegowy.com www.instagram.com/michal_brzegowy

Information

  • Creator
    Michał Brzegowy
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    193
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Michał Brzegowy
  • Show Website
    Psychologiczne podróże

You Might Also Like