趁热生长

佚名
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欢迎来和我一起趁热生长！ 这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 主播豆米：25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 /趁热 趁着好奇去探索，趁着有想法就去行动。生活别只停在想，要趁热亲自去过！“三分钟热度”，也要有三分钟享受 /生长 面对那些让我们内耗、焦虑的困惑，我们不必追求一蹴而就的成长。在一点点认识自己、理解世界中，慢慢生长出更多羽翼 这档节目曾经叫「叽里咕噜豆米火锅」，煮火锅两年多，接下来就趁个热，继续生长吧~ 欢迎关注豆米小红书【一只小豆米】，常常更新生活能量碎片；欢迎添加豆米【xdmjiligulu】，和豆米建联/加入听友群

  1. Oct 21

    117 如果努力暂时没有回报，我们该如何坚持下去？

    🔥 本期趁热聊聊我们愿意相信，努力会有回报，坚持会产生复利。但如果有的时候，你真的很努力了，结果却依然不如预期呢？ 今年我期待最高、也为之训练很刻苦的芝加哥马拉松，结果意料之外地跑崩、受伤。但也正是这次经历，让我重新读懂了《赛道尽头》里，那些世界顶尖运动员面对遗憾与失意的故事。我学会了很重要的一课：接受 today is not the day，接受天时地利人和没那么轻易发生。其实生活，又何尝不是这样呢？ 长期主义最难的，不只是坚持，而是接受阶段性地看不到回报 今天我想和你分享这次不完美的马拉松，以及关于努力、得失心态与长期主义的重新思考。也许今天不是属于我们的那一天，但我们依然可以期待下一次出发 感谢上海人民出版社的大力支持！欢迎在评论区分享你的收听体验~在评论区抽人送《赛道尽头》的纸质书~ 😆 滑到最后看我追星成功和姥姥、竹子的合照！ 📮 趁热带走 *为书中原句那些高光时刻的到来，似乎更需要一些运气或是上天的恩赐，和自身的努力同样重要。有时你会从努力中得到回报，但有时并非如此* 每个个体能控制的，真的很少很少 长期主义最难的部分，不是坚持，而是接受阶段性的没有回报 我们追求的或许不是一个成就，而是那个不断向目标靠近的自己 你需要追求成就本身，而不是一直在避免失败 📍生长指南01:32 一场比赛经历，让我和精英运动员“产生共鸣” 05:01 跑者圣地波士顿马拉松，却不能世界纪录认证？ 09:10 当他打破了世界记录，世界却在探讨当天的风 12:50 现实生活没有爽剧，世界级比赛也会草台班子 17:30 这次跑崩的经历教会我：Today is not the day 20:12 努力和结果之间，不一定是线性增长的 23:50 复利无法被立刻感知时，如何做到相信过程本身？ 26:40 如何享受平台期螺旋上升的“寂寞感” 29:10 天时地利人和其实是一种被放大的成功叙事 34:11 “解决问题”含金量还在上升，和GPT老师如何高效复盘 38:11 应对大事前的黄金心态：想赢，但不要怕输 40:02 警惕过度准备：身体和心理的过度准备会带来紧绷 44:39 道理我都懂，但还是需要一次次去真实地经历 47:28 美国赛道上看到熟悉的脸，真的会哭出来 50:18 是谁追星成功！见到了姥姥和竹子！ 52:18 永远要保持最真诚的表达欲 55:00 记录和表达的疗愈力量真的不可小视！ 📒 本期提到的书/影/音：《赛道尽头》- 艾德·西泽 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：去露营后早起湖边看日出，拍照惊起一滩大鹅 赛后和姥姥、竹子的合照！见证姥姥拿六星！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于趁热生长】这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾 主播豆米 25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：豆米在趁热生长 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：一只小豆米呀 在小宇宙查看该单集文稿

    117 如果努力暂时没有回报，我们该如何坚持下去？

  2. Oct 8

    116 越活越轻盈：5个有效降低精神耗能的思维习惯

    🔥 本期趁热聊聊我们总是在想，怎么做得更多、效率更高、做得更好。但这两年，我越来越觉得，真正让我状态变好的，是学会减少那些没必要的精神耗能 脑子里反复打转的小事、对完美计划的执念、遇到问题后的内耗、需要临时做的决定……很多你甚至没意识到的小事，其实都在持续消耗精力 延续上一期的5个生活习惯，这一期想继续分享，5个让我变得轻盈的思维习惯：怎么保持脑子干净、降低行动门槛、遇到问题就解决，以及把生活慢慢设计成一个更顺畅、更舒服的系统 所谓好的生活，或许不只是不断拥有更多，而是少内耗，多盈余，把珍贵的精力留给那些真正重要、也真正让我们幸福的事情 📮 趁热带走 *为书中原句什么事都可以不是一件大事，没什么大不了 只要真心想做，就会坐下来，开始工作、一边工作一边学习，将现有的东西转化成为需要的东西。只有当你不想完成某件事时，你才会找借口。只要真心想做，你就能找到办法* 有些地方只是中间地带，它们不是目的地，仅仅代表地图上真正重要的地点之间的空间。它们的存在是为了让人通过* 看云，开始也许是为了缓解压力，但慢慢地，在欣赏之中，在陶醉之中，渐渐找回到本来面目，激发内在的直觉。生命就在重组中不断被重新创造，不断突破边界，不断从有限走向无限* 📍生长指南01:53 坚持记录和感知自己，肉眼可见的变化发生 04:40 豆米要出发去跑芝加哥马拉松啦！希望PB！ 思维习惯一：保持脑子干净 06:50 任何在脑子里反复打转的事，都外包出去！ 09:00 不要试图依赖记忆力，我的新好朋友：便利贴！ 12:24 最简单形式的待办事项管理就可以很有用 14:27 专门开一个聊天框，叫做“工作里的破事” 16:13 打包一堆拖延的事物，外包给特定时间的自己完成 20:50 道理听完就忘无法付诸实践？你需要一个系统 23:33 我们需要给脑子完全放空安静的时刻 25:24 任何时候、任何形式的multi-task都在额外耗能！ 27:00 最高效、最省事的办法，就是一件一件完成 30:01 不同生活阶段有不同重心，“先解决一件再说” 思维习惯二：去完美主义，降低任何事行动门槛 33:50 停止给自己计划超细节日程后，我更自由了 35:51 原来用手机也可以写日记，只要想做都可以做 39:00 接受计划外的意外，停止试图控制一切 思维习惯三：出现问题后，立刻进入“问题解决”模式 42:15 所有条件都缺失，那就从头一步一步解决呗！ 44:31 职业生涯看似“崩盘”，其实只需要不断解决问题 49:21 陷入选择和计划困境，其实只需要关注自己可以控制的 52:10 立刻进入“解决问题”，直接无痛跳过“内耗”的阶段 思维习惯四：系统化思维看待和设计生活 54:10 生活事项什么时候做、怎么做，要无痛融入生活 56:11 牵一发而动全身，生活需要解决的不是单点事件 59:34 用百分比思维看待自己的“组成” 思维习惯五：坚持构建“生活美学系统”：一张琴、一壶酒、一溪云 01:02:29 兴趣爱好体系、美食体系、自然体系 01:04:17 一起细数生活里那些小确幸吧 01:06:44 “无用”的小事，才是真正支撑生活的部分 📒 本期提到的书/影/音：《突破：我的科学人生》《作个闲人：苏东坡的治愈主义》 提到的往期节目： 75：解救完美主义的良药：反脆弱，拥抱必然的不确定性 95 成为不完美主义者：5个思维方式，停止内耗、立刻行动 97 把自己当公司管：越努力越迷茫？减少内耗，找准方向（上） 98 把自己当公司管：如何找准目标，精准发力（下） 96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办 77：用整理思维开启全新生活：助推习惯养成、决策能力、能量提升 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：秋分时节某天早上的一点点日出 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于趁热生长】这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾 主播豆米 25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：豆米在趁热生长 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：一只小豆米呀 在小宇宙查看该单集文稿

    116 越活越轻盈：5个有效降低精神耗能的思维习惯

  3. Sep 23

    115 坚持两年，在我身上复利最明显的5个习惯

    🔥 本期趁热聊聊 复利，可能是过去一段时间里，在自我成长类话题中出现频率最高的词汇之一。很多时候，我们面临的难题却是：“道理我都懂，可就是做不到。” 借着这次播客的升级迭代，我回看了过去两年多的时间，发现自己的成长变化真的产生了肉眼可见的复利。而那些让我收获最大的，其实都是再老生常谈不过的小事：好好睡觉、少刷手机、多读书、规律运动、持续记录和输出 这些“好习惯”的大道理我们听得太多，这期节目，我和你分享：真的把这些道理实践两年，到底可以体会到哪些变化？以及，我是怎么从“知道”慢慢走到“做到”的 欢迎在评论区打卡「趁热分享」第一次收听记录~也欢迎分享那些你受益匪浅的小习惯！评论区随机送微信读书电子书！ 📮 趁热带走 *为书中原句在短短的一百年间内，人类抛弃了获得充足睡眠的需求——一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺* 早上起来第一件事，其实才是决定晚上睡眠质量的重点 读书仿佛是在自己成长过程中一场平行的旅行 规律运动，和自己的身体成为好朋友、好战友 当你记录下来时，快乐的事可以再快乐一遍，而难过的事可以得到消解 📍生长指南01:06 撒花！豆米火锅正式升级啦！一起趁热生长！ 习惯一：规律睡眠 05:13 规律睡眠两年，我感受到哪些切实的变化？ 08:06 好的睡眠，每天醒来时会对生活充满期待 10:51 谁不心动啊？脑子肉眼可见地变好使了！ 13:19 特种兵行程后，我知道可以放心倚仗睡眠 15:42 现场临时起意报名比赛，结果拿了女子第一！ 18:49 高强度训练暂时无伤痛，或许是睡眠带给我的特权 21:32 和身体变得很熟，我是一个”睡眠银行“的好客户 25:00 如何扭转认知，把睡眠作为第一优先级 28:35 我的睡前一条龙routine大公开 习惯二&习惯三：戒断社交媒体、坚持阅读 33:00 戒断社交媒体，其实只需要做好两件事 35:01 物理阻隔技巧大全：不要试图考验自己的“意志力” 38:21 训练大脑进入：“打开好麻烦，那就不刷了吧” 40:33 如何不再觉得玩手机无聊时的是第一选择 44:10 我从零到一重拾读书习惯的心理历程 46:46 也许现在的我才具备了真正读懂经典的能力 50:12 最近那些觉得“读书真好啊”的瞬间！ 55:12 扑面而来的纸质书油墨香，一种想哭的冲突 习惯四：规律运动 57:57 规律运动，精力提升是充足且平衡的 1:00:00 低成本、高回报地带来不会骗人的小成就 01:02:50 运动就是复利本身：感受和尝试的良性训练 01:04:55 珍惜和抓住每一个“三分钟热度”的尝试 01:06:09 抗衰+养老利器，这些理由还不足以心动吗！ 习惯五：坚持记录、输出 01:08:09 记录让我开始真正感知到“我是谁” 01:10:20 有固定输出，其实是在找只属于自己的“事业” 01:13:20 做播客真好啊！想到能跟大家输出就兴奋！ 01:14:14 在评论留言，完成一个最小单位的输出吧！ 📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》《我们为什么要睡觉》《突破》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《查令十字街84号》《时间贫困》 提到的往期节目： 54：我们为什么要睡觉：身体和大脑达到最佳状态的浪漫之旅 49：好习惯的养成之路：训练一个积极的自动化大脑 96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办 好物：防蓝光眼镜、白噪音机器、ScreenZen（APP限时）、手机日落后设置夜览模式 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于趁热生长】这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾 主播豆米 25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：豆米在趁热生长 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：一只小豆米呀 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Sep 16

    114 超级沟通者：如何把话说到点上，让彼此真正聊到一起？

    Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓“超级沟通者”，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说“真诚是永远的必杀技”，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界 【食用指南】✍🏻 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！我会在评论区选出三位豆花儿送出《超级沟通者》纸质书~感谢中信出版社的大力支持！ 致所有豆花儿们：下期节目开始，《叽里咕噜豆米火锅》这档节目会改个名字，以全新升级的面貌和大家见面！下周三北京时间晚10:30更新，不见不散！ 【火锅菜单】01:10 下期节目更新重磅大消息！ 03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型 05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？ 08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚 11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型 15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟” 类型一：务实对话 18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事 21:02 分享一个汇报工作成果一遍过的小技巧 23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走” 26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要 28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？ 30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大 33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？ 35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图 39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用 类型二：情感对话 41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问 43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受 45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事 类型三：社交对话 47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界 49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易 52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接 55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错 58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界 最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧 59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！ 01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话 01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上 📒 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：上周末去摘树莓！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 26

    113 如何在外界变化中保持自我？终结内耗，要么过滤，要么行动

    Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己 【食用指南】✍🏻 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！ 【火锅主厨】今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！ 【火锅菜单】困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？ 03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估 06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音 09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源 12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP 16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力 19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么 21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号 困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？ 25:12 结婚，其实是一个创业项目 27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？ 31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级 33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素 36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式 困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我 42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系 45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡 47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA 困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾 50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！ 53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Aug 19

    112 像运动员一样思考：把目标感、情绪力、专注力和自信，都练出来

    Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常实用的工具：设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标 【食用指南】✍🏻 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！我会在评论区选出豆花儿送《像运动员一样思考》的微信读书电子书~ 【火锅主厨】秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！ 【金句菜品】为书里原话*一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力* 让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注 控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的 自信这件事，本质上是纯主观的 你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖* 心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌* 【火锅菜单】工具一：设定和实现目标 02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类 05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架 09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力 11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线 14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分 18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量 21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好 24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点 26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现 32:24 什么时候适合设定开放性目标 工具二：情绪调节 34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统 36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪 39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活 工具三：控制注意力 44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？ 48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“ 51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇 工具四：自动对话 53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！ 55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话 58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持 工具五：增强自信 1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！ 1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读 1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源 📒 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 在小宇宙查看该单集文稿

    112 像运动员一样思考：把目标感、情绪力、专注力和自信，都练出来

  7. Aug 12

    111 让好能量持续发生：被生活卡住时，换个节奏继续往前

    Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目，我们一起来做“能量审计”，停下来觉察下最近你的心情如何、作息如何、身体感受如何？通过记录、觉察和思考，我们或许可以从根源上发现一些自己的能量状态和解法，希望通过分享我最近的一些新变化、新想法，也可以启发你实现自己的能量觉察 【食用指南】✍🏻 如果你最近也经历了一些卡点和困惑，欢迎来向豆米投稿！也欢迎在评论区分享你最近的能量提升小妙招~评论区随机抽人送微信读书电子书（任选）！ 【火锅主厨】最近尝试了攀岩感觉还不错的豆米！ 【火锅菜单】02:00 定期来做“能量审计”，生活节奏事半功倍！ 04:05 给自己的心情打个分，好心情坏心情都来自啥 07:26 具体感知，也许你会感到生活的惊喜 10:13 焦虑清单拓展版：习惯养成系统反思 12:50 习惯养不成？思考从根源上重新设计流程 16:06 在自己身上“做实验”，真正把习惯融入生活 21:10 以周为单位重新思考和掌握自己的节奏 24:00 发现了最适合力量训练的时间段！ 27:45 一旦成功一次，就能不断复制成功！ 30:05 不要小看弱连接在生活里的治愈作用 32:00 保持微笑，我们是彼此世界的NPC 34:41 保持“外出欲”，自主选择生活和自我空间 37:31 久违！集中干它几十件事的高能量周末 41:26 常规+新尝试结合，挑战和期待同时享受 43:45 尝试新运动后：和身体的关系真的变熟了 46:07 一口气关闭三本拖延没读完的书，爽！ 51:45 待办事项、想法全部写下，脑子外包零负担！ 📒 本期提到的书/影/音：《野蛮进化》《初步举证》《做个闲人：苏东坡的治愈主义》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一张一个月前徒步拍的库存 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jul 29

    110 如何低损耗做事，全情投入生活｜对谈女性品牌负责人Melody

    Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是一期久违的女性访谈系列，这次我请到了我多年的朋友Melody 刷到过一个品牌，她们有一句话我印象很深：“世界上所有产品，都值得为女性重新设计一次”，这个理念，就是Melody定下来的 从认识她开始，我就觉得Melody是个做什么事都很认真的人，今天我们聊了很多，关于认真做事、能量管理、如何选择，知行合一，是我希望借由这期和Melody的对话，带给你的力量，希望听完你也能获得一些关于“认真玩”的启发 【食用指南】✍🏻 欢迎在评论区分享你的收听感受~ 评论区抽一位豆花儿送出Melody推荐的《投资中，我相信的事》微信读书电子书！如果你对Melody的品牌感兴趣，也可以去天猫搜索了解~ 【火锅主厨】初创女性品牌CMO/《天然女宝》主播/攀岩爱好者 Melody 小红书：贴心小me 【火锅菜单】 02:00 久违的女性对谈系列来啦 06:40 浓度很高地做事，工作也可以就是玩儿！ 08:31 能100%全情投入，因为我不想干的事都没干 12:02 “试错”，其实也就是在“试对” 13:20 人生中真正重要的事是无法计划的 17:03 女性主义觉醒，其实也得益于我的“三分钟热度” 20:25 精神状态不稳定？女孩们就需要这种宝贵的状态！ 23:04 因为全情投入，所以完全听不到周围的声音 26:21 五年前日记里写下的期许，一点点真的实现了 33:40 从0起步打开市场，一篇说大实话的笔记就做到了 39:57 知行合一，在顺应规则的前提下，做正确的事 46:00 理性和感性的大脑，是需要一起长的 51:18 女生更不擅长数理化？男生后劲更大？ 55:45 保持高精力：跟随你的最高热爱 📒 本期提到的书/影/音：书 - 《精力管理》《投资中，我相信的事》；up主 Linksphotograph；播客 - 莫提之地 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：屋顶花园疯长的杂草野花，很有生命力！上一次看到是冬天，它们还被雪覆盖全是枯草！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 在小宇宙查看该单集文稿

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欢迎来和我一起趁热生长！ 这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 主播豆米：25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 /趁热 趁着好奇去探索，趁着有想法就去行动。生活别只停在想，要趁热亲自去过！“三分钟热度”，也要有三分钟享受 /生长 面对那些让我们内耗、焦虑的困惑，我们不必追求一蹴而就的成长。在一点点认识自己、理解世界中，慢慢生长出更多羽翼 这档节目曾经叫「叽里咕噜豆米火锅」，煮火锅两年多，接下来就趁个热，继续生长吧~ 欢迎关注豆米小红书【一只小豆米】，常常更新生活能量碎片；欢迎添加豆米【xdmjiligulu】，和豆米建联/加入听友群

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