Fitrise Podcast

Ulrich Heidstra
  • 0.0 (0)
  • NUTRITION
  • UPDATED MONTHLY

"Stap aan boord bij de "FitRise" podcast en ontdek de geheimen van een energieke, gezonde levensstijl. Gastheer Ulrich Heidstra, een gepassioneerde personal trainer, leidt je door boeiende onderwerpen, van lifestyle coaching tot voeding. Laat je inspireren en abonneer je vandaag voor een fitter en gelukkiger leven!”

  1. 09/19/2024

    De overgang: geen ziekte, wel een uitdaging

    In deze podcast spreekt Ulrich met Linda ter Woerds, een verpleegkundige die gespecialiseerd is in de overgang. Ze bespreken uitgebreid verschillende aspecten rondom de overgang. Linda legt uit dat de overgang geen ziekte is, maar wel ziekmakend kan zijn. De overgang kent veel verschillende fysieke klachten, zoals slechte slaap, vaginale problemen, stemmingswisselingen, veranderende menstruatie, opvliegers en nachtzweten. Daarnaast kunnen er ook atypische klachten optreden, zoals spier- en gewrichtspijn. Het is belangrijk om uit te zoeken of er geen onderliggende oorzaken zijn, zoals een schildklierprobleem of vitamine B12-tekort. De emotionele impact van de overgang is groot. Veel vrouwen voelen zich niet begrepen en verliezen het gevoel zichzelf te zijn. Linda benadrukt het belang van leefstijl, voeding en eventueel hormoontherapie om deze periode goed door te komen. Daarnaast kunnen cognitieve gedragstherapie en acupunctuur ook ondersteunend zijn. Wat betreft voeding adviseert Linda om drie volwaardige maaltijden per dag te eten, met voldoende eiwitten en onbewerkte voeding. Koolhydraatarme diëten zijn vaak niet de oplossing. Beweging is cruciaal, zowel voor het behoud van botmassa als voor het tegengaan van spierafbraak en het verminderen van stress. Krachttraining, wandelen, hardlopen en yoga zijn goede opties. Linda benadrukt ook het belang van zelfzorg en het nemen van tijd voor jezelf. Vrouwen moeten leren om minder voor anderen te zorgen en meer aandacht aan zichzelf te besteden. Daarnaast kunnen supplementen zoals magnesium, vitamine D en omega-3 vetzuren ondersteunend zijn. Linda adviseert vrouwen om goed te luisteren naar hun eigen lichaam en niet te wachten tot de klachten te erg worden. Preventief contact opnemen met een overgangsconsulent kan helpen om goed voorbereid te zijn op deze levensfase. Goede informatiebronnen zijn onder andere de websites van Vrouwen in de Overgang, Vuurvrouw en podcasts zoals die van Susanne Rethans en Tanja Jess. Het belangrijkste is dat vrouwen zich niet gek moeten voelen en weten dat de overgang een normale fase is die met de juiste aanpak goed te doorlopen is. Uiteindelijk kan de overgang ook een mooie periode zijn, waarin vrouwen weer meer tijd voor zichzelf en hun partner kunnen nemen.

    33 min

  2. 08/06/2024

    Spanning en stress: Hoe beïnvloeden ze onze kaakgezondheid

    https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/ https://www.fitrise.nl/ https://www.revital-doetinchem.nl/ In deze boeiende aflevering gaat Ulrich Heidstra in gesprek met Marijn Hilferink, een expert in fysiotherapie en manuele therapie, gespecialiseerd in kaakfysiotherapie. Marijn neemt ons mee in de wereld van kaakfysiotherapie en legt uit wat deze therapie precies inhoudt en waar de focus op ligt. Kaakfysiotherapie behandelt niet alleen de kaak zelf, maar ook de omliggende spieren en functies zoals de nek, slikken en spreken. Veel voorkomende klachten die kaakfysiotherapeuten tegenkomen, zijn gerelateerd aan spanning en stress, zoals tandenknarsen en -klemmen. Marijn benadrukt het belang van een multidisciplinaire aanpak, waarbij de samenwerking met andere professionals, zoals psychosomatisch fysiotherapeuten, logopedisten en osteopaten, cruciaal is. Belangrijke aandachtspunten volgens Marijn zijn: Bewustwording van mondgewoonten, zoals open mond, tongpositie en tandenknarsenOefeningen om de kaakspieren te ontspannen, zoals neuriën en wangen opblazenMassagetechnieken voor de wangenStimuleren van neusademhaling, bijvoorbeeld door ’s nachts de mond af te plakkenMarijn adviseert mensen met deze klachten om contact op te nemen met een kaakfysiotherapeut bij Revital, waar zij zelf werkzaam is. Zij erkent dat gedragsverandering op dit gebied uitdagend kan zijn, maar benadrukt dat bewustwording en thuisoefeningen een groot verschil kunnen maken. De podcast eindigt met een inspirerende oproep aan de luisteraars om te blijven werken aan een gezondere levensstijl. Feedback en vragen van luisteraars zijn meer dan welkom om de podcast continu te verbeteren. Blijf geïnspireerd met FitRise!

    19 min

  3. 06/25/2024

    De impact van fitness op de gezondheid van een ondernemer (Freddie Bisselink)

    https://www.fitrise.nl/ In deze aflevering van de FITRISE podcast interviewt gastheer Ulrich Heidstra zijn klant Freddie Bisselink, de directeur en eigenaar van Interfect Interiors. Freddie deelt zijn persoonlijke ervaring met het werken met een personal trainer en de positieve impact die dit heeft gehad op zijn gezondheid en levensstijl. Freddie vertelt dat hij zich een tijdje geleden begon te voelen als een "oude man". Hij had moeite met traplopen en merkte dat hij minder fit en energiek was. Als ondernemer had hij zijn eigen gezondheid vaak op de achtergrond gezet, totdat een gebeurtenis in zijn privéleven hem deed beseffen dat het tijd was om actie te ondernemen. Hij besloot een personal trainer in te schakelen, wat in het begin erg zwaar was, maar uiteindelijk tot een ware transformatie leidde. Freddie ervaart nu dat hij fysiek veel sterker en fitter is geworden. Hij kan beter schakelen en heeft meer uithoudingsvermogen, wat hem als ondernemer enorm heeft geholpen, vooral tijdens een drukke periode met grote projecten. Hij heeft ook zijn personeel meegenomen in het traject, wat een positieve impact heeft gehad op de onderlinge samenwerking en teamspirit. Het meest opvallende resultaat is echter de verbetering van Freddie's bloedwaarden. Voordat hij begon met sporten, had hij verhoogde cholesterol- en andere risicowaardes. Vier weken geleden kreeg hij echter de fantastische resultaten terug dat hij nu uit alle risicogroepen is. Zijn huisarts bevestigde dat hij geen enkele verhoogde risico's meer heeft op hart- en vaatziekten of andere aandoeningen. Freddie en Ulrich benadrukken het belang van deze medische resultaten, omdat ze laten zien wat er daadwerkelijk in het lichaam gebeurt, naast de fysieke en mentale verbeteringen die Freddie ervaart. Dit geeft Ulrich als personal trainer ook meer inzicht om Freddie's voeding en levensstijl nog verder te optimaliseren. Freddie deelt graag zijn ervaringen om andere ondernemers te inspireren om ook aan hun gezondheid te werken. Hij benadrukt dat je niet kunt vermenigvuldigen wat je niet kunt delen, en hoopt dat zijn verhaal anderen aanzet om ook de stap te zetten naar een gezondere levensstijl.

    23 min

  4. 06/17/2024

    Zelfdiscipline: de sleutel tot succes met Michiel Janssens

    https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/ https://www.fitrise.nl/ https://sportanen.nl/aic-landingspagina2 http://Sportanen.nl In deze aflevering van de FITRISE-podcast spreekt Ulrich Heidstra met Michiel Janssens, een voormalig militair en leiderschapscoach. Zij bespreken verschillende aspecten van leiderschap en hoe je jezelf en je team kunt motiveren en ontwikkelen. Michiel legt uit dat zijn motto is "om te worden wie je wilt zijn, moet je zijn wie je wilt worden". Dit betekent dat je jezelf moet transformeren in de persoon die je wilt zijn om je doelen te bereiken. Hierbij is zelfdiscipline een belangrijke factor. Michiel vertelt hoe zijn tijd bij Defensie hem leerde om externe noodzaak te creëren om zichzelf te pushen buiten zijn comfortzone. Voor mensen zonder deze externe druk is het belangrijk om een interne noodzaak te ontwikkelen, bijvoorbeeld door je te focussen op je gezin of andere belangrijke doelen. Een belangrijk aspect van leiderschap is het geven van het goede voorbeeld, zowel op fysiek als mentaal vlak. Sporten en gezondheid zijn cruciaal om fit en energiek te blijven en je team te kunnen inspireren. Michiel benadrukt ook dat een leider zijn team moet laten voelen dat iedereen onmisbaar is en dat ze samen het doel kunnen bereiken. Om een team te smeden, raadt Michiel aan om gezamenlijke uitdagingen aan te gaan, zoals teamsporten of groepsopdrachten, zodat mensen zich bewust worden van elkaars waarde en afhankelijkheid. Kleine dagelijkse succesmomenten en bewustwording van de vooruitgang helpen ook om de motivatie hoog te houden. Michiel deelt een persoonlijk voorbeeld uit zijn militaire tijd, waarin hij zijn uitgeputte team motiveerde door simpelweg ananaspartjes uit te delen. Dit kleine gebaar gaf hen de boost die ze nodig hadden om door te zetten. Tot slot kondigt Michiel zijn nieuwe programma "Horizon Control" aan, waarin hij de strategieën die hij bij Defensie leerde, toepasbaar maakt voor het bedrijfsleven en het dagelijks leven. Zijn belangrijkste advies is om altijd het goede voorbeeld te geven, want daar kunnen mensen alleen maar naar volgen.

    35 min

  5. 05/30/2024

    Het belang van krachttraining voor vrouwen tijdens de overgang

    https://www.fitrise.nl/ https://www.facebook.com/linda.verwilligen In deze podcast interviewt Ulrich Heidstra Linda Pauw, een ervaren personal trainer van 61 jaar oud. Linda deelt haar jarenlange expertise op het gebied van krachttraining, voeding en leefstijl, met name gericht op vrouwen tijdens de overgang. Linda begint met haar eigen achtergrond te schetsen. Ze is al sinds haar 18e actief in de fitness- en bodybuildingwereld. Na 10 jaar wedstrijden te hebben gedaan, besloot ze zich meer te richten op lifestyle coaching en het helpen van mensen bij het verbeteren van hun gezondheid en welzijn. Een belangrijke quote die Linda deelt is: "Luister naar het fluisteren van je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen." Dit benadrukt het belang van het goed observeren en interpreteren van de signalen die ons lichaam geeft. Linda bespreekt vervolgens de voordelen van krachttraining voor vrouwen, zoals een strakker lichaam, verbeterde botdichtheid en een verhoogd energieverbruik. Ze benadrukt dat vrouwen minimaal 3-4 keer per week zouden moeten trainen om resultaat te boeken, in tegenstelling tot de vaak onderschatte 1 of 2 keer per week. Naast de fysieke voordelen, gaat Linda ook in op de mentale en emotionele voordelen van krachttraining. Ze vertelt over hoe het zelfvertrouwen en de uitstraling van vrouwen toenemen door sterker te worden. Voor vrouwen die nog nooit hebben gekrachttraind, adviseert Linda om te starten met begeleiding van een personal trainer. Zo kunnen de juiste technieken en houding worden aangeleerd voordat men zelfstandig verder gaat. Een belangrijk onderwerp is de invloed van hormonen tijdens de overgang op vrouwen. Linda deelt haar persoonlijke ervaringen en die van haar cliënten. Ze benadrukt het belang van het "vriendschap sluiten" met je hormonen door middel van gezonde voeding, slaap en leefstijl. Krachttraining kan hierbij een belangrijke rol spelen. Linda adviseert vrouwen in de overgang om alcohol, suikers en ongezonde vetten zoveel mogelijk te vermijden. In plaats daarvan kunnen gezonde alternatieven zoals fruit, noten en volle zuivelproducten worden geconsumeerd. Tot slot gaat Linda in op het belang van discipline en het stapsgewijs opbouwen van gezonde gewoontes. Ze benadrukt dat het terugvallen in oude patronen vaak voorkomt, maar dat dit voorkomen kan worden door kleine, haalbare aanpassingen te maken en deze langdurig vol te houden. Linda's jarenlange ervaring en passie voor haar vak komen duidelijk naar voren in deze podcast. Ze inspireert luisteraars om aan de slag te gaan met hun gezondheid en welzijn, met krachttraining als belangrijk onderdeel.

    57 min

  6. 04/05/2024

    De Yes-Formule: jezelf op nummer 1 zetten en oplossingen vinden

    In deze aflevering van de Fitrise podcast spreekt gastheer Ulrich Heidstra met life coach Gillian de Bruin, die gespecialiseerd is in het helpen van mannelijke ondernemers. Gillian deelt haar eigen persoonlijke verhaal over haar strijd met gezondheid, afvallen, burn-out en stress. Gillian vertelt hoe ze op jonge leeftijd al problemen had met eetgewoonten en gewichtsverliezen, wat uiteindelijk leidde tot een burn-out. Ze raakte volledig uitgeput en kon op een gegeven moment zelfs maar een kwartier lopen voordat ze weer moest rusten. Dit was voor haar het moment om echt naar haar leven te kijken en te focussen op gezondheid, voeding en beweging. Vanuit haar eigen ervaring is Gillian nu gespecialiseerd in het helpen van ondernemers die worstelen met burn-out en stress. Ze benadrukt dat de eerste stap is om een stapje terug te doen en je leven vanuit een helikopterview te bekijken. Vaak ligt de oorzaak in het werk, waarbij mensen te veel hooi op de vork nemen en geen grenzen stellen. Gillian legt uit hoe ze stap voor stap gedragsverandering bij haar cliënten stimuleert, bijvoorbeeld door te beginnen met eenvoudige dingen als beter slapen en wandelen. Daarnaast deelt ze tips voor stressmanagement, zoals het bijhouden van een journal om gedachten op te schrijven. Ze bespreekt ook haar boek "The Yes-Formula", waarin ze een methode uitlegt om jezelf op nummer 1 te zetten, de effecten van je handelen te analyseren en vervolgens oplossingen te vinden. Hierbij is het belangrijk om terug te gaan naar je kernwaarden en motivatie. Tot slot benadrukt Gillian het belang van sporten en bewegen, niet alleen voor de fysieke gezondheid maar ook voor de mentale gesteldheid. Ze waarschuwt ook dat burn-out vaak onverwacht kan toeslaan, dus het is belangrijk om alert te blijven op signalen. Aan het einde van de podcast wordt een boekprijs verloot onder de luisteraars die een screenshot delen van de podcast op social media.

    44 min

  7. 03/29/2024

    De positieve effecten van yoga op fysieke en mentale gezondheid

    https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/ https://www.fitrise.nl/ https://www.hetyogalokaal.nl/ https://www.feelthemovement.nl/ In deze podcast spreekt Ulrich Heidstra met Maaike Verstraten, yogadocent bij Feel the Movement in Doetinchem. Maaike deelt haar visie op yoga en wat het voor haar betekent. Maaike begint met het delen van een inspirerende quote over verandering en hoe je daarin je richting kunt vinden. Ze legt uit dat het leven continu in beweging is en dat de kunst is om mee te bewegen in plaats van tegen de stroom in te gaan. Dit kan soms buiten je comfortzone liggen, maar daar liggen vaak mooie kansen. Vervolgens gaat Maaike in op wat yoga voor haar betekent. Ze vertelt hoe yoga haar in contact heeft gebracht met haar binnenwereld, iets wat ze daarvoor niet kende. Yoga is voor haar niet alleen een fysieke oefening, maar ook een manier om bewuster te worden van zichzelf en je spanningspatronen. Maaike benadrukt dat yoga geen quick fix is, maar vraagt om een bepaalde commitment en nieuwsgierigheid naar jezelf. Ze legt uit dat yoga je kan helpen om meer in contact te komen met je lichaam en geest, wat positieve effecten kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Een belangrijk aspect binnen yoga is de adem. Maaike legt uit hoe je de adem kunt gebruiken om meer ontspanning en bewustwording te ervaren. Ze deelt ook haar ervaringen met de 'ervaarbare adem' methode van Ilse Middendorf, waarbij de adem gekoppeld wordt aan eenvoudige bewegingen. Tot slot biedt Maaike de luisteraars een speciale korting aan op yogalessen bij Feel the Movement, om hen kennis te laten maken met yoga. Ze benadrukt dat het belangrijk is om de juiste docent te vinden waar je mee klikt. De podcast geeft een mooi beeld van wat yoga inhoudt, voorbij de clichés, en hoe het kan bijdragen aan een meer gebalanceerde levensstijl.

    45 min

  8. 03/22/2024

    Wat is darmgezondheid en waarom is het belangrijk?

    https://www.instagram.com/fitrise_personaltraining/ https://www.fitrise.nl/ https://dietistenpraktijkvitalise.nl/ In deze interessante podcast over darmgezondheid bespreken diëtist Annick en Ulrich verschillende belangrijke onderwerpen. Ze leggen uit wat darmgezondheid is en waarom het zo belangrijk is. Een gezonde darmmicrobioom met de juiste balans aan bacteriën, is cruciaal voor onze algehele gezondheid en welzijn. Er wordt ook besproken welke factoren een rol spelen bij darmproblemen. Stress, medicatiegebruik (vooral antibiotica), ongezonde voeding en levensstijl, operaties en genetische aanleg kunnen allemaal bijdragen aan darmproblemen. Het FODMAP-dieet wordt behandeld en er wordt uitgelegd dat dit dieet tijdelijk klachten kan verminderen, maar niet de oplossing is. Het is beter om de basis van onze voeding gezonder te maken. Daarnaast wordt er gesproken over voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de darmgezondheid, zoals groenten, vezels, probiotica, prebiotica en gezonde vetten. De samenwerking tussen verschillende disciplines wordt benadrukt als belangrijk voor het aanpakken van darmklachten. Een multidisciplinaire aanpak kan helpen om klachten vanuit verschillende invalshoeken aan te pakken. Er wordt ook besproken welke symptomen kunnen wijzen op een slechte darmgezondheid. Naast de ontlasting kunnen ook huid-, luchtweg- en andere klachten wijzen op darmproblemen. Tot slot wordt benadrukt hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren en te ontspannen. Stress en ongezonde voeding hebben meer impact als je je niet goed voelt. Al met al is deze podcast zeer uitgebreid en leerzaam. Het belang van een gebalanceerde levensstijl en voeding voor de darmgezondheid wordt duidelijk benadrukt.

    55 min
See All (19)

Trailers

About

"Stap aan boord bij de "FitRise" podcast en ontdek de geheimen van een energieke, gezonde levensstijl. Gastheer Ulrich Heidstra, een gepassioneerde personal trainer, leidt je door boeiende onderwerpen, van lifestyle coaching tot voeding. Laat je inspireren en abonneer je vandaag voor een fitter en gelukkiger leven!”

Information

  • Creator
    Ulrich Heidstra
  • Years Active
    2023 - 2024
  • Episodes
    19
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2024 Alle rechten voorbehouden | Fitrise Podcast
  • Show Website
    Fitrise Podcast