Pace Setters

Luis Machado & Vítor Oliveira
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  • Running
  • Updated Biweekly

Bem-vindo ao Pace Setters, um podcast feito por entusiastas de corrida para entusiastas de corrida! Luis Machado e Vitor Oliveira são os anfitriões, dois apaixonados pelo mundo da corrida e tudo o que esta envolve. Neste podcast, conversamos sobre variadíssimos aspectos do mundo da corrida, desde dicas práticas, reflexões sobre provas passadas e até as últimas inovações em equipamentos e tecnologia desportiva. Acompanha-nos enquanto discutimos estratégias de treino, nutrição, recuperação e muito mais. Junta-te a nós e subscreve o Pace Setters!Segue-nos também nas redes sociais e  Youtube!Vítor Oliveira - Aquele Que Gosta de CorrerIG: https://www.instagram.com/aquelequegostadecorrer/Facebook: https://www.facebook.com/aquelequegostadecorrerYouTube: https://www.youtube.com/@AqueleQueGostaDeCorrerBlog: https://www.aquelequegostadecorrer.com/ Luís Machado - Quero, Posso e CorroIG: https://www.instagram.com/queropossoecorro/Blog: https://queropossoecorro.com/

  1. 2d ago

    Episódio 78 - À conversa com Pódio Recovery: banhos de gelo e sauna fazem mesmo diferença na recuperação?

    Neste episódio recebemos o Pedro Rilhó, fundador do Pódio Recovery, para falarmos de um tema que tem entrado cada vez mais na rotina de quem treina a sério: a recuperação como parte do treino e não como aquilo que se faz no sofá quando sobra tempo. Antes disso, há espaço para celebrar o sub-34 do Luís na Corrida do Tejo e o papel do Vítor como pacer dos 40 minutos na mesma prova. Pedro conta como nasceu o projeto: triatleta amador aos 40 anos, com três filhos e duas décadas de carreira na gestão, começou a interessar-se pela recuperação quando os treinos se intensificaram e os toquezinhos começaram a aparecer. Fazia tudo de forma isolada, como gelo comprado na bomba de gasolina, sauna no ginásio, botas de pressoterapia em casa, até experimentar um espaço integrado numa viagem ao Brasil e perceber o que queria construir. A conversa percorre a abertura do Pódio Recovery no Barreiro, a decisão deliberada de criar um ambiente urbano e informal em vez de clínico ou de spa, a comunicação feita inteiramente com telemóvel e sem agência, a expansão para o Jamor e os meses difíceis do arranque. Há também uma reflexão interessante sobre empreendedorismo em Portugal e sobre o que custa fazer as coisas by the book. A parte central é a ciência dos circuitos. Pedro explica porque é que o Pódio trabalha apenas por circuito e nunca por etapa isolada: nenhuma das quatro etapas (gelo, sauna, pressoterapia e massagem) é mágica, e todas são complemento a uma base que continua a ser o sono, a hidratação, a alimentação e a gestão de carga. Discutimos os efeitos fisiológicos de cada uma, a terapia de contraste, e a questão mais debatida de todas: quando fazer os banhos de gelo. Fechamos com o Pódio Running Club, com a filosofia por detrás da marca, e com uma ideia que fica: as pessoas têm orgulho na sua versão de atleta, e o propósito do espaço é ajudá-las a manter essa versão o máximo de tempo possível. Recomendações 56:51 Anatomy of a World Record - Yomif Kejelcha - YouTube - https://youtu.be/H9Q7whYGUhQNovak Djokovic: The Wolf in Winter - Documentário (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt43676563/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/Pódio Recovery: o parceiro de recuperação deste podcast! Marca já a tua sessão aqui 🔗 https://podiorecovery.pt/agendar-sessao  Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

    Episódio 78 - À conversa com Pódio Recovery: banhos de gelo e sauna fazem mesmo diferença na recuperação?

  2. Sep 21

    Episódio 77 - À conversa com Nuno Pereira: do triatlo na Madeira ao Mundial de Tóquio!

    Neste episódio, recebemos Nuno Pereira, meio-fundista do Sporting Clube de Portugal, campeão da Europa de sub-20 nos 1500 metros e presença nos últimos Mundiais de Tóquio. Com 1.46 nos 800 e 3.32 nos 1500 aos 25 anos, Nuno tem um palmarés que já lhe garante um lugar entre os melhores de sempre em Portugal nestas distâncias. A conversa começa nas origens: o triatlo na Madeira aos sete anos, o ano em que quase desistiu de tudo, e a decisão de apostar a 100 por cento no atletismo depois dos primeiros resultados nacionais. Um dos fios condutores da conversa é a mudança para Lisboa e o que isso significou na prática. Nuno descreve sem rodeios que uma semana de treino no continente valia duas na Madeira, sobretudo pela companhia e pelo nível dos atletas à volta. Falamos da estrutura semanal com double threshold, do peso crescente do trabalho de ginásio orientado especificamente para a corrida, que aponta como um dos fatores decisivos no salto de 3.36 para 3.32, e de todo o aparato de recuperação, do sono e da sesta às massagens, banhos de contraste e palmilhas feitas à medida. Há também uma passagem franca pelo historial de lesões, incluindo a banda iliotibial nos dois joelhos e uma fascite plantar, e sobre como um ano limpo é frequentemente o verdadeiro segredo por trás de um recorde pessoal. A parte mais interessante para quem gosta de pista é a explicação de como se vive uma prova de 1500 por dentro: como se lê o ritmo desde a partida, onde é preciso estar no momento certo, e o que acontece quando se hesita e se perde o comboio. Nuno conta o que correu bem e o que correu mal em Tóquio, e reconhece com honestidade que taticamente poderia ter feito diferente. Fechamos com os objetivos: baixar dos 3.30, a qualificação por ranking para os Europeus, e Los Angeles 2028 como o grande sonho, num contexto em que as mínimas de qualificação estão em níveis que obrigam quase toda a gente a passar pelo caminho dos pontos. Recomendações Lucy Charles-Barclay | The Performance Secret Nobody Talks About (Performance People) - Podcast -  (YouTube)https://www.youtube.com/watch?v=vnDBmBHXjasHow to Build Immense Inner Strength | David Goggins (Andrew Huberman) - Podcast (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=nDLb8_wgX50 Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

    Episódio 77 - À conversa com Nuno Pereira: do triatlo na Madeira ao Mundial de Tóquio!

  3. Sep 6

    Episódio 76 - À conversa com Miguel Moreira: o atleta do Benfica que quer chegar a Los Angeles 2028!

    No episódio 76 do Pacesetters, recebemos Miguel Moreira, atleta do Sport Lisboa e Benfica especialista em meio-fundo e corta-mato, campeão nacional de corta-mato em 2024 e finalista do Europeu de pista coberta. Com marcas como 3.37 nos 1500, 7.41 nos 3000, 13.18 nos 5000 e 28.38 nos 10 km de estrada, Miguel deu um salto muito claro de nível no último ano e meio, e a conversa começa precisamente por perceber o que mudou. A resposta passa por dois fatores que se cruzam: a mudança de treinador em 2024 e, sobretudo, a entrada num grupo de treino de outro patamar. Nível puxa nível, e Miguel é direto sobre isso. Falamos também do papel do desporto escolar como porta de entrada quase universal para o atletismo em Portugal, e de como as condições continuam praticamente iguais às de há vinte anos. A conversa desce depois ao detalhe do treino: a estrutura da semana com double threshold, os valores de lactato e os ritmos correspondentes, o encaixe da bicicleta como forma de manter carga sem impacto, especialmente depois de uma tendinite no glúteo médio que lhe custou quatro meses e um mês parado, e a comparação prática entre estagiar em Serra Nevada e em Font Romeu, com as diferenças de terreno, de adaptação e de ritmos em altitude. Há ainda pelo meio uma discussão sobre o corta-mato: por que razão exige menos treino específico do que parece, o que realmente distingue quem rende, e o preço que o corpo paga pelo calçado e pelo piso. Perguntámos-lhe também qual é a disciplina mais difícil de dominar ao alto nível, e a resposta, 1500m, abre uma conversa sobre a competitividade brutal daquela distância no panorama mundial. Falamos do canal DNF, Definitely Not Fast, que Miguel criou com Nuno Pereira, Alexandre Figueiredo e João Pedro Santos para mostrar o dia-a-dia real de quem vive do atletismo, e fechamos com os objetivos: Los Angeles 2028 como horizonte, as mínimas catastróficas dos próximos Mundiais, o caminho alternativo pelo ranking, e a ambição declarada de deixar de ser dos melhores nacionais para passar a ser dos melhores internacionais. Recomendações 2025 IRONMAN World Championship Documentary - Documentário (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=ZyHY57snyNUMike Brown Joins Roommates: Road to NBA Finals, Reacting to Mikal's WILD IG Live & Career Evolution - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/28sxX4rob9IDNF - Definitely Not Fast - Canal Youtube- https://www.youtube.com/@defnotfastRafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

    Episódio 76 - À conversa com Miguel Moreira: o atleta do Benfica que quer chegar a Los Angeles 2028!

  4. Aug 23

    Episódio 75 - Q&A Parte 2 - A nossa rotação de ténis e os objetivos para o pós-verão!

    Neste episódio, fechamos o Q&A que ficou a meio há quinze dias, com a segunda metade dos temas e perguntas que nos foram chegando. Começamos pelo calçado, com uma passagem por aquilo que temos em rotação e pelo raciocínio por trás de cada escolha: a linha completa da Decathlon que um de nós acabou por reunir quase sem dar por isso, os Vomero Plus da Nike como surpresa maior dos últimos meses apesar de sermos tudo menos o público-alvo do max cushioning, os Puma Fast R3 depois da estreia em Londres, e os Adidas Evo SL comprados à pressa em Sevilha por vontade de correr sem ter levado nada. Falamos ainda do que levamos para férias e da lógica de escolher modelos versáteis quando o espaço na mala manda. Respondemos depois a algumas perguntas diretas. Sobre provas de trail, a resposta de um de nós é curta e definitiva, ainda que os Caminhos do Tejo, por serem pouco técnicos, entrem na conversa como possibilidade. Sobre trazer mais treinadores ao podcast, a resposta é sim e o pedido é que nos façam chegar sugestões. Anunciamos também o clube do Pace Setters no Strava, criado sem qualquer divulgação e já com membros, e a ideia de organizar um treino conjunto no pós-verão. Há ainda espaço para o ponto de situação da aplicação TrueEffort para planeamento de ritmos por altimetria e meteorologia, com uma nova funcionalidade de geração de percursos em estudo e um sorteio de subscrições previsto para Setembro. O episódio fecha com os objetivos para o pós-verão e com um objetivo do próprio podcast: os 1000 subscritores no YouTube, que estão a 59 de distância. Recursos - TrueEffort (iOS) - https://apps.apple.com/pt/app/trueeffort/id6762812712 - TrueEffort (Android) - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trueeffort.android Recomendações - Head Above Water - IRONMAN Lanzarote Documentary (Sam Laidlow) - Youtube - https://youtu.be/5i4LxtYFFyk?is=Qlb_VF2Z0nurRy2K - Workout Giannis Antetokounmpo - Youtube - https://youtu.be/VTJQ_A0Nyws Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

    Episódio 75 - Q&A Parte 2 - A nossa rotação de ténis e os objetivos para o pós-verão!

  5. Aug 9

    Episódio 74 - Q&A - Parte 1: que relógios, ténis e wearables usamos mesmo no dia a dia?

    Neste episódio apostámos no formato de Q&A a partir de perguntas que nos foram chegando, mais alguns temas que tínhamos em fila de espera. É a primeira metade de um episódio que continua daqui a quinze dias, portanto ficam avisados de que isto tem segunda parte! Começamos pela notícia que apanhou o mundo da corrida de surpresa: a Garmin comprou o TrainingPeaks. Discutimos as preocupações que já se levantaram sobre um possível fecho da plataforma a dispositivos de outras marcas, mas a nossa leitura é a oposta: a Garmin tem historial de abertura a integrações e provavelmente faz mais dinheiro com um TrainingPeaks aberto a todo o mercado do que fechado. Também não acreditamos numa absorção da plataforma para dentro do ecossistema Garmin, até porque a ferramenta que a Garmin já tinha para treinadores nunca foi divulgada nem usada por praticamente ninguém. Falamos ainda da nova funcionalidade do Spotify que adapta a música ao ritmo de corrida, e da curiosidade de perceber se aquilo é mesmo IA ou apenas um rótulo colado a uma feature que já existe há anos. O grande foco desta primeira parte, é uma pergunta que nos fizeram sobre o material que usamos, e acabámos por alargar a pergunta a todo o armário. Relógios: a mudança que o Vítor fez do Fénix para o Forerunner 170 e o raciocínio por detrás dessa troca:metade das funcionalidades de um topo de gama nunca chegam a ser usadas, e o peso e o tamanho fazem diferença real no dia-a-dia. Falamos também da banda Polar Verity Sense que ambos usamos no bíceps, do Stryd para potência, dos auriculares de condução óssea, e da nossa experiência divergente com o Whoop e o Oura, com um de nós a ter abandonado ambos por problemas de sincronização de dados, e o outro a manter o anel sobretudo pelas métricas de sono. Por último, falámos ainda do lançamento da nova banda da Garmin. Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

    Episódio 74 - Q&A - Parte 1: que relógios, ténis e wearables usamos mesmo no dia a dia?

  6. Jul 27

    Episódio 73 - À conversa com Rui Ascenção: o homem que correu as 6 Majors e criou os 10kapas!

    Neste episódio recebemos o Rui Ascenção, fundador do grupo de corrida 10kapas e figura conhecida na comunidade de corrida da linha de Cascais e Lisboa. A conversa arranca com uma reflexão honesta sobre o que motiva cada um a correr: o Rui admite sem rodeios que não é apaixonado pela corrida em si, mas que a maratona e o ciclo de preparação que ela exige, é o mecanismo que o torna uma pessoa mais disciplinada, saudável e equilibrada durante quatro meses por ano. Foi discutido o culto da distância, onde fazer um 10 km já é básico e só conta o que for Ironman para cima, com o Rui a sublinhar a diferença fundamental entre fazer uma maratona e treinar para uma maratona: uma distinção que, na sua perspectiva, revela tudo sobre o carácter de uma pessoa. Há também espaço para falar do sub-3 que ficou por fazer (3h02 em Chicago, 3h03 em Berlim) e da decisão de aceitar que perseguir esse objetivo tem um custo que já não compensa, sem deixar de reconhecer que ainda pode tentar. A conversa passa ainda pelo projeto 10kapas, a dinâmica dos grupos de corrida informais e a sua filosofia de porta aberta, e pela decisão de tirar um curso de treinador, não por ambição profissional, mas para ter argumentos sólidos quando ajuda pessoas amadoras e para não ser confrontado com a falta de credenciais. O episódio fecha com uma longa reflexão sobre treinadores, responsabilidade e o paralelismo entre a disciplina de treinar para uma maratona e a forma como isso se traduz na vida profissional, ilustrada por uma história concreta de uma amiga do Rui que conseguiu um emprego precisamente porque soube explicar o que é treinar de verdade para uma maratona. Quarenta e dois quilómetros são um número. O que importa é o que se fez para chegar lá. 10kapas - https://www.instagram.com/10kapas Recomendações De Campeão amador a Semi-Pro — a transição do Diogo "The Bullman" Graça - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/cNyH53CaWlMUAE Behind the Scenes Tour de France - YouTube - https://youtu.be/3azo00_zwkQ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

  7. Jul 12

    Episódio 72 - À conversa com Daniel Santos: começou a correr aos 28 e chegou à seleção nacional!

    Neste episódio recebemos o Daniel Santos, atleta de trail natural de Santa Maria da Feira com 32m08s nos 10 km e uma maratona feita a 2h27m, marcas que chegou a construir depois de só ter começado a correr com 28 anos, passando pelo atletismo de pista, pela equipa de estrada do Espinho e pelo treino com Ricardo Ribas antes de encontrar o seu caminho no trail. A conversa percorre esse trajeto com detalhe: os grupos de amigos que o puxaram para as primeiras provas, o papel do cross-training com bicicleta na sua longevidade desportiva, e a estrutura da semana de treino com a metodologia da Ester Alves centrada em zonas cardíacas, com sessões de bicicleta integradas para reduzir o impacto e séries feitas muitas vezes em passadeira. Há também uma discussão genuína sobre o valor do trail para quem corre maioritariamente na estrada, não só pelo estímulo muscular diferente, mas pela proprioceção e pelo que isso faz à passada no asfalto ao longo do tempo. O episódio fecha com a história mais aguardada: a convocatória para a Seleção Nacional de Trail e a participação no Campeonato Europeu na Eslovénia. Daniel chegou à chamada sem saber sequer a distância da prova, integrou o estágio em Malhadas com os melhores atletas nacionais e viajou para a Eslovénia para acabar a correr a Open Race, a prova paralela ao Europeu, que acabou por vencer na sua categoria. Recomendações Understanding VO2 Max: Why Exercise Matters for Heart Health and Longevity - YouTube - https://youtu.be/-mEjcm5qROA Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

    Episódio 72 - À conversa com Daniel Santos: começou a correr aos 28 e chegou à seleção nacional!

  8. Jun 28

    Episódio 71 - Comrades Marathon, Londres em 2 dias, Enhanced Games e o Luís lança uma aplicação!

    Desta vez sem convidados, neste episódio cobrimos  um conjunto de tópicos do mundo da corrida e do atletismo que nos andavam a fervilhar na cabeça. O Vítor a recuperar de fascite plantar e o Luís a regressar à forma depois de Londres, é o contexto, mas não é o assunto. Começamos pela Comrades Marathon, a clássica ultra sul-africana de 85.8 km que este ano correu no formato uprun, de Durban a Pietermaritzburg, e produziu um novo recorde com 3:41/km de média no masculino e 4:01/km no feminino. A conversa passa pelos Caminhos do Tejo, a ultra de 144 km de Lisboa a Fátima, com a altimetria concentrada no final e uma crescente presença internacional. E depois chegamos ao anúncio que está a dar que falar: a Maratona de Londres vai passar a decorrer em dois dias a partir do próximo ano, com a elite feminina no sábado e a masculina no domingo. No atletismo de pista, o destaque vai para Duplantis a perder uma prova pela primeira vez, para o regresso em força de Pedro Pichardo, e para o exemplo de Hodgkinson ao retirar-se do aquecimento de uma final da Diamond League por sentir um toque. O episódio fecha com o Luís a apresentar uma aplicação que desenvolveu para planeamento de ritmos por quilómetro com base na altimetria e meteorologia de qualquer percurso, disponível em iOS e Android. Recursos - TrueEffort (iOS) - https://apps.apple.com/pt/app/trueeffort/id6762812712 - TrueEffort (Android) - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trueeffort.android Recomendações - Knicks 2026 NBA Champions - https://www.youtube.com/watch?v=ITwzTEeiVeA - Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

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Information

  • Creator
    Luis Machado & Vítor Oliveira
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    78
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 Pace Setters
  • Show Website
    Pace Setters

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