Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast

Timo Call
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Kehrwasser ist DER Resilienz-Podcast für alle, die mental stark und körperlich energiegeladen bleiben wollen – auch unter Druck. Timo Call, Mentaltrainer und Resilienz-Coach aus München, zeigt dir, wie du deine Energie steuerst, dein Nervensystem trainierst und in Krisen handlungsfähig bleibst. Einmal pro Monat bekommst du: • Wissenschaftlich fundierte Strategien für mentale Stärke • Praxisnahe Tools für mehr Energie im Alltag • Interviews mit High Performern, Athleten und Führungskräften • Konkrete Übungen, die du sofort umsetzen kannst Themen: Resilienz, Stressmanagement, Energiebalance, HRV-Training, Mentaltraining, Neurobiologie, ATP & Mitochondrien, Burnout-Prävention, Leistungsfähigkeit. Gemeinsam paddeln wir durch das Wildwasser des Lebens. In den Kehrwassern – den ruhigen Zonen im Fluss – halten wir an, verschaffen uns Überblick und finden neue Perspektiven. Für wen ist dieser Podcast? High Performer, Führungskräfte, Selbstständige, Unternehmer und Leistungssportler – alle, die viel leisten und dauerhaft gesund performen wollen. Timo Call verbindet über 15 Jahre Erfahrung als Mentaltrainer, Resilienz-Coach und Personal Trainer. Sein Ansatz: evidenzbasiert, ohne Hokuspokus. Starker Kopf + Gesunder Körper = nachhaltige Leistungsfähigkeit. 🎯 Kostenfreier Guide "Energiebalance": www.timocall.de/energiebalance 💬 Strategiegespräch: www.timocall.de/kontakt 🌐 Website: www.timocall.de

  1. Jul 1

    Nr. 74 - Wenn es drauf ankommt: Wie Athleten und Führungskräfte unter Druck ruhig bleiben

    Beine in der Leash gefangen. Unter Wasser. Keine Luft. Und ich bleibe ruhig. Du denkst jetzt vielleicht: typischer Mentaltrainer, der coole Typ, dem nichts etwas anhaben kann. Aber das Gegenteil ist wahr. Als Kind musste ich mehrfach vor dem Ertrinken gerettet werden. Und in meiner ersten Kajakstunde musste mein Lehrer Marcus mich samt Boot aus dem Wasser heben – weil ich unter Wasser in Panik geraten bin. Wie wird aus diesem Menschen jemand, der mit gefesselten Beinen unter einer Welle ruhig bleibt? Die Antwort ist nicht Talent. Es ist etwas, das du trainieren kannst – als Athlet genauso wie als Führungskraft. In dieser Folge geht es um die unbequeme Wahrheit über mentale Stärke: Resilienz heißt nicht, zu funktionieren, wenn alles läuft. Sondern abrufen zu können, wenn nichts mehr nach Plan läuft. Und dieser Moment – unter Druck, wenn keine Luft mehr bleibt – entscheidet sich nicht im Moment selbst. Er entscheidet sich lange vorher. Ich erzähle es an drei Lektionen, die mir Marcus im Wasser beigebracht hat: Warum die rettende Handlung blind sitzen muss. Warum die stärkste Reaktion manchmal Warten ist – nicht handeln, wenn der Instinkt schreit. Und warum du oft genau gegen deinen ersten Impuls handeln musst. Dazu die Wissenschaft, die das trägt: der Tauchreflex, der deinen Körper unter Wasser von selbst beruhigt. Und die Stressinokulation – wie du dich, dosiert und freiwillig, gegen Druck wappnest, lange bevor er kommt. Diese Folge ist für dich, wenn du im Wettkampf, in der entscheidenden Sekunde oder in der Krise auf dich zählen können willst. Und endlich verstehen willst, dass Ruhe unter Druck keine Frage des Charakters ist – sondern der Vorarbeit. 🎁 Kostenfreier Guide „Energiebalance": www.timocall.de/energiebalance 💬 Strategiegespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Folge hilfreich? Hinterlasse eine Bewertung – das hilft enorm! Kehrwasser – Der Resilienz-Podcast für mentale Stärke und körperliche Energie Von Timo Call | Mentaltrainer & Resilienz-Coach aus MünchenWie du unter Druck ruhig bleibst – wenn es wirklich drauf ankommt Beine gefangen, unter Wasser, keine Luft – und ich bleibe ruhig. Du denkst: der coole Typ? Falsch. Als Kind musste ich aus dem Wasser gezogen werden, in meiner ersten Kajakstunde geriet ich unter Wasser in Panik. Wie wird daraus jemand, der im entscheidenden Moment ruhig bleibt? Nicht durch Talent – sondern durch Vorarbeit. Für Athleten wie für Führungskräfte. In dieser Folge: - Warum sich der entscheidende Moment lange vorher entscheidet - Die rettende Handlung muss blind sitzen (die Spritzdecke) - Warten können, wenn der Instinkt schreit (die Eskimorolle) - Gegen den ersten Impuls handeln (Kehrwasser, Welle, Rücklauf) - Der Tauchreflex: wie dein Körper dich von selbst beruhigt - Stressinokulation: dich gegen Druck wappnen, bevor er kommt Resilienz heißt nicht, stark zu sein, wenn alles läuft. Sondern dich abrufen zu können, wenn nichts mehr nach Plan läuft. 📥 Guide: www.timocall.de/energiebalance 💬 Gespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Bewertung hinterlassen!

    Nr. 74 - Wenn es drauf ankommt: Wie Athleten und Führungskräfte unter Druck ruhig bleiben

  2. Jun 1

    Nr. 73 – 10 Jahre selbstständig: Was ich über Resilienz gelernt habe

    01. Juni 2016: Euphorie. Freiheit. Endlich selbstständig. 01. Juni 2026: 10 Jahre später. Es war richtig. Es war hart. Die beste Entscheidung meines Lebens. Heute wird es persönlich. Ich erzähle dir meine Geschichte – die Höhen, die Tiefen, die größten Fehler, die wichtigsten Learnings aus 10 Jahren als Mentaltrainer. Was ich gelernt habe über Resilienz, Energiebalance und Gelassenheit. Und warum diese Learnings nicht nur für Selbstständige gelten – sondern für jeden Athleten, jede Führungskraft, jeden High Performer, der langfristig performen will. Die 5 härtesten Lektionen: "Was ist genug?" (Die Basis für Gelassenheit). Gas geben – aber mit Ablaufdatum. Die Chemie muss stimmen – oder es zieht Energie. Manchmal musst du absagen (mein Corona-Workshop-Fehler 2022). Du musst nicht immer stark sein – und nicht alleine. 7 Erfolgsgeschichten meiner Klienten: Judith, die sich mehr zutraut, weil sie meine Stimme im Kopf hört. Elisabeth, die bei der WM Bronze holte. Otti, die wieder frei auffahren konnte. Alina, die Bestmarken erzielte. Ben, der in die Länderauswahl berufen wurde. Was erfolgreiche Klienten gemeinsam haben: Die Bereitschaft zur Veränderung. Raus aus der Opferrolle. Fokus auf den eigenen Einflussbereich. "Et kütt wie et kütt" – Warum rheinische Gelassenheit mein Erfolgsprinzip ist. Diese Folge ist für dich, wenn du als Athlet jede Saison härter trainierst – aber nicht weißt, wann es genug ist. Wenn du als Führungskraft jedes Quartal mehr leistest – aber nicht weißt, womit du zufrieden bist. Wenn du merkst: Ich brauche mehr als nur harte Arbeit. 🎁 Kostenfreier Guide: www.timocall.de/energiebalance 💬 Strategiegespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Bewertung hinterlassen! Kehrwasser – Der Resilienz-Podcast für mentale Stärke und körperliche Energie Von Timo Call | Mentaltrainer & Resilienz-Coach aus München

    Nr. 73 – 10 Jahre selbstständig: Was ich über Resilienz gelernt habe

  3. May 1

    Nr. 72 – Warum du nach einem Rückschlag stärker wirst (wenn du diese 4 Schritte kennst)

    Zwei Jahre. Jeden Tag. Hunderte Male. Lisa – Weltklasse-Athletin, mehrfache deutsche Meisterin – kann nicht aufhören, an diesen einen verschossenen Schuss zu denken. Finale. Sie lag vorne. Musste nur treffen. Und hat verschossen. Jetzt, zwei Jahre später, verfolgt sie dieser Moment immer noch. Beim Aufwachen. Beim Training. Vorm Einschlafen. --- Aber das muss nicht so sein. Denn die Wissenschaft ist eindeutig: Menschen können nach Rückschlägen STÄRKER werden als vorher. Nicht trotz des Rückschlags – sondern WEGEN des Rückschlags. Toto Wolff, Teamchef von Mercedes, hat es nach einer Niederlage gesagt: "Die Tage, an denen wir verlieren, sind die Tage, die unsere Konkurrenten am meisten bedauern werden. Denn das sind die Tage, an denen wir lernen." --- In dieser Folge erfährst du: Warum 60-80% der Menschen nach Krisen in mindestens einem Lebensbereich stärker werden (Post-Traumatic Growth) – und warum die anderen 20-40% zerbrechen. Was Antifragilität bedeutet – und wie du trainierst, VON Stress zu profitieren, statt ihn nur zu überstehen. Der Unterschied zwischen System-Fokus und Ergebnis-Fokus – und warum Gewinner kontinuierliche Verbesserung über einzelne Siege stellen. Das WLAG-Framework: 4 Reflexionsfragen, die du täglich nutzen kannst (nicht nur nach Rückschlägen) – Win, Lose, Aha-Moment, Goal. Die 80/20-Energieregel: Warum mental starke Menschen 80% ihrer Energie für Dinge verwenden, die sie kontrollieren können – und nur 20% für den Rest. Das Kehrwasser-Prinzip: Warum du nach jedem Rückschlag erst ins ruhige Wasser fährst, dein Boot checkst, Kurs korrigierst – und erst DANN weiterpaddels. --- Diese Folge ist für dich, wenn du gerade einen Rückschlag erlebt hast und nicht weißt, wie du damit umgehen sollst. Wenn du merkst, dass du an vergangenen Niederlagen grübelst – statt aus ihnen zu lernen. Wenn du verstehen willst, warum manche Menschen an Krisen zerbrechen und andere daran wachsen. Deine beste Leistung kommt nicht VOR dem Rückschlag. Sie kommt NACH dem Rückschlag. Wenn du ihn richtig verarbeitest. --- 🎁 Kostenfreier Guide „Energiebalance": www.timocall.de/energiebalance 💬 Strategiegespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Hat dir diese Folge geholfen? Dann hinterlasse eine Bewertung! --- Kehrwasser – Der Resilienz-Podcast für mentale Stärke und körperliche Energie Von Timo Call | Mentaltrainer & Resilienz-Coach aus München

    Nr. 72 – Warum du nach einem Rückschlag stärker wirst (wenn du diese 4 Schritte kennst)

  4. Apr 1

    Nr. 71 – Warum du abends nur noch funktionierst, aber nicht mehr steuerst

    Du funktionierst noch – aber du steuerst nicht mehr. Vor der E-Mail sitzt du länger als nötig. Bei Entscheidungen zögerst du, obwohl du die Fakten kennst. Zu Hause reagierst du gereizter, als du willst. Und dann ärgerst du dich über dich selbst. --- Aber das hat nichts mit Schwäche zu tun. Auch nicht mit mangelnder Disziplin. Sondern damit, dass deinem Gehirn die Energie ausgeht. --- In dieser Folge erzähle ich dir, was in meinem Körper passiert ist, als mir während meiner Kajaklehrer-Prüfung im Wildwasser die Kraft ausging. Und was das mit deinem Alltag zu tun hat. Du erfährst: 🧠 Warum dein präfrontaler Kortex – dein „Chef im Kopf" – nur mit ATP arbeitet (nicht mit Motivation) ⚡ Was Mitochondrien sind und wie sie in deinen Zellen die Energie produzieren, die dich denken, entscheiden und steuern lässt 💊 Welche 4 Mikronährstoffe wissenschaftlich Sinn machen: Kreatin (kognitive Stabilität unter Stress), Magnesium (neuronale Entspannung), Coenzym Q10 (mitochondriale Energieproduktion – wichtig bei Stress, Depression, Statinen), Omega-3 (geschmeidige Zellmembranen, schnellere Signalübertragung) 🚣 Warum „härter paddeln" nicht funktioniert, wenn der Tank leer ist – und wie du deine Energiebalance gezielt stabilisierst --- Diese Folge ist für dich, wenn du viel leistest, aber merkst, dass dir zunehmend die Kraft für klare Entscheidungen fehlt. --- Teil 3 der Resilienz-Reihe: 📍 Folge 69 – Perspektive & Kurswahl 📍 Folge 70 – HPA-Achse, HRV, Training 📍 Folge 71 – ATP, Mitochondrien, Energie --- 🎁 Kostenfreier Guide „Energiebalance": www.timocall.de/energiebalance 💬 Strategiegespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Hat dir diese Folge geholfen? Dann hinterlasse eine Bewertung! --- Kehrwasser – Der Resilienz-Podcast für mentale Stärke und körperliche Energie Von Timo Call | Mentaltrainer & Resilienz-Coach aus München

    Nr. 71 – Warum du abends nur noch funktionierst, aber nicht mehr steuerst

  5. Mar 1

    Nr. 70 - Resilienz trainieren: Warum Mindset allein dich im Stich lässt

    Mentale Stärke allein reicht nicht. Wer Resilienz nur im Kopf trainiert, trainiert nur die Hälfte seines Systems. In Teil 2 der Resilienz-Reihe zeigt dir Timo, warum echte Widerstandsfähigkeit eine biologische Basis braucht – und wie du sie gezielt aufbaust. Du erfährst in dieser Folge: 🧠 Was die HPA-Achse ist und warum chronischer Stress sie abstumpft ⚡ Wie Hormesis funktioniert – und warum kurze, dosierte Stressreize dich stärker machen 🌊 Was Herzfrequenzvariabilität (HRV) über deine Belastbarkeit verrät 💪 Warum Krafttraining neurologisch Selbstwirksamkeit trainiert – nicht nur Muskeln 🏃 Wie Ausdauertraining Stresshormone effizienter abbaut und Raum für Perspektivwechsel schafft 🌬️ Welche drei konkreten Methoden du sofort nutzen kannst: Kälteexposition, Intervalltraining, Atemtraining Der entscheidende Satz dieser Folge: Ein starker Kopf braucht ein stabiles Boot. Denn wenn dein ATP-Level sinkt und dein Stresssystem auf Dauerschleife läuft, schließt sich das Zeitfenster zwischen Reiz und Reaktion. Und dann reagierst du nicht mehr – du reagierst nur noch. Die Reizbarkeit im Meeting. Das impulsive Ja, obwohl du längst keine Kapazitäten mehr hast. Das ist kein Charakterfehler. Das ist ein disreguliertes System. Und das lässt sich trainieren. 👉 Du hast Folge 1 noch nicht gehört? Dann starte mit: Nr. 69 – Resilienz stärken: Wie du in Krisen handlungsfähig bleibst 🎯 Hol dir den kostenfreien Guide „Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance": www.timocall.de/energiebalance

    Nr. 70 - Resilienz trainieren: Warum Mindset allein dich im Stich lässt

  6. Feb 5

    Nr. 69 - Resilienz stärken: Wie du in Krisen handlungsfähig bleibst

    Warum wirft eine Krise den einen völlig aus der Bahn, während der andere stabil bleibt? Die Antwort liegt nicht im äußeren Sturm, sondern in deiner inneren Aufstellung. In dieser ersten Folge meiner dreiteiligen Reihe zur Resilienz tauchen wir tief in den mentalen Bereich ein. Anhand des Bildes eines Kajakfahrers im Wildwasser erklärt Timo, warum „Geschwindigkeit Sicherheit bringt“ und warum passives Abwarten in stürmischen Zeiten oft die gefährlichste Strategie ist. Du erfährst in dieser Folge: Das Fundament-Prinzip: Warum Werkzeuge ohne eine stabile Basis wirkungslos bleiben. Die Blickrichtung: Warum der Unterschied zwischen Ruderern und Kajakfahrern über deine Zukunft entscheidet. Prävention statt Reaktion: Wie du durch proaktives Handeln psychische Risiken um bis zu 50 % senken kannst. Energie vor Zeit: Warum Resilienz eine Frage deines Energiehaushalts ist und nicht deines Kalenders. Rollenklarheit: Wie du durch bewusste Trennung von Beruf und Privatleben dein „Boot“ leicht und wendig hältst. Lerne, wie du die Kontrolle über dein Paddel zurückgewinnst und auch bei Gegenströmung auf Kurs bleibst.

    Nr. 69 - Resilienz stärken: Wie du in Krisen handlungsfähig bleibst

  7. Jan 1

    Nr. 68 - Energiebalance statt Work-Life-Balance: So hältst du deine Vorsätze 2026 wirklich durch

    Deine körperliche und mentale Gesundheit ist keine Selbstverständlichkeit – und sie wird 2026 entscheidender denn je. Vielleicht bist du mit großen Vorsätzen ins neue Jahr gestartet: mehr Sport, weniger Stress, bessere Balance. Und vielleicht hast du – wie viele andere – schon erlebt, dass Motivation und Energie schneller nachlassen als geplant. In dieser Podcastfolge erfährst du, warum gute Vorsätze nicht an Disziplin scheitern, sondern fast immer an der falschen Herangehensweise. Ich zeige dir: warum klassische Work-Life-Balance heute nicht mehr funktioniert weshalb Energie wichtiger ist als Zeit und wie du mit der Energiebalance langfristig gesund, fokussiert und leistungsfähig bleibst Du lernst die 5 Säulen der Energiebalance kennen: Dein Energielevel (das Energiefass) Deine Zufriedenheit (Lebensrad) Deine Rollen im Leben – und wie bewusste Rollentrennung Energie spart Zeitmanagement als echtes Prioritätenmanagement Deine persönlichen Werte als innerer Kompass Zusätzlich erfährst du die 3 entscheidenden Erfolgsfaktoren, um Veränderungen nicht nur zu starten, sondern auch durchzuhalten: ausreichend Willpower & Energie ein klarer, realistischer Plan erreichbare Zwischenziele, die motivieren Diese Folge hilft dir, deinen Fokus neu auszurichten, deine Zeit sinnvoll zu nutzen und 2026 nicht mehr gegen dich selbst, sondern mit deiner Energie zu arbeiten. 🎯 Ideal für dich, wenn du viel leistest, wenig Zeit hast – und trotzdem gesund, klar und kraftvoll bleiben willst.

    Nr. 68 - Energiebalance statt Work-Life-Balance: So hältst du deine Vorsätze 2026 wirklich durch

  8. 12/01/2025

    Nr. 67 - Mehr Menschlichkeit im Advent – Eine kleine Adventsgeschichte

    In dieser besonderen Adventsfolge von „Kehrwasser – Der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper“ nimmt dich Timo Call mit in zwei echte Erlebnisse aus seinem Urlaub. Momente voller Hilfsbereitschaft, Wärme, Menschlichkeit und ehrlichem Lachen – genau das, was wir in der Vorweihnachtszeit so oft vergessen. Es ist eine Adventsgeschichte über den Stress des Alltags, über kleine Augenblicke, die uns wieder auf das Wesentliche aufmerksam machen. Darüber, wie schnell wir rennen – und wie viel wir verpassen, wenn wir nicht innehalten. 🎧 Du erfährst: Warum mehr manchmal weniger bedeutet Wie ein kleines Lachen Fremde verbinden kann Weshalb Glück genau dort ist, wo wir gerade sind Was uns Kinder über Lebensfreude lehren Und warum Weihnachten die perfekte Zeit für echten Perspektivwechsel ist Diese Folge lädt dich ein, wieder präsenter zu leben, einen Gang runterzuschalten und das zu sehen, was längst da ist: Licht, Nähe, Menschlichkeit. Wenn dir diese Geschichte gefallen hat, teile sie gerne mit den Menschen, die dir wichtig sind – damit sich ein bisschen mehr Wärme in dieser Welt verbreitet. 💫

    Nr. 67 - Mehr Menschlichkeit im Advent – Eine kleine Adventsgeschichte
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Kehrwasser ist DER Resilienz-Podcast für alle, die mental stark und körperlich energiegeladen bleiben wollen – auch unter Druck. Timo Call, Mentaltrainer und Resilienz-Coach aus München, zeigt dir, wie du deine Energie steuerst, dein Nervensystem trainierst und in Krisen handlungsfähig bleibst. Einmal pro Monat bekommst du: • Wissenschaftlich fundierte Strategien für mentale Stärke • Praxisnahe Tools für mehr Energie im Alltag • Interviews mit High Performern, Athleten und Führungskräften • Konkrete Übungen, die du sofort umsetzen kannst Themen: Resilienz, Stressmanagement, Energiebalance, HRV-Training, Mentaltraining, Neurobiologie, ATP & Mitochondrien, Burnout-Prävention, Leistungsfähigkeit. Gemeinsam paddeln wir durch das Wildwasser des Lebens. In den Kehrwassern – den ruhigen Zonen im Fluss – halten wir an, verschaffen uns Überblick und finden neue Perspektiven. Für wen ist dieser Podcast? High Performer, Führungskräfte, Selbstständige, Unternehmer und Leistungssportler – alle, die viel leisten und dauerhaft gesund performen wollen. Timo Call verbindet über 15 Jahre Erfahrung als Mentaltrainer, Resilienz-Coach und Personal Trainer. Sein Ansatz: evidenzbasiert, ohne Hokuspokus. Starker Kopf + Gesunder Körper = nachhaltige Leistungsfähigkeit. 🎯 Kostenfreier Guide "Energiebalance": www.timocall.de/energiebalance 💬 Strategiegespräch: www.timocall.de/kontakt 🌐 Website: www.timocall.de

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