לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

נועה חגי הירט
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Weekly

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

  1. Oct 15

    פרק 113| כמה מים אני באמת צריכה לשתות, וקפה נחשב?

    הבקבוק שלך מסתובב איתך כל היום וחוזר הביתה מלא? 😅או שאת פשוט לא מרגישה צמא ולא מבינה למה לשתות כשנדמה שהגוף מסתדר מצוין? בפרק שפותח את הסדרה ״בואי נעשה סדר בצלחת״, אני עושה סדר בשאלות על שתייה: כמה מים את באמת צריכה, האם קפה נחשב, ומה עושים כשמים פשוט לא טעימים לך? נדבר על הקשר בין מים לירידה במשקל, על רעב וצמא, ועל הסיבה שלא כדאי להסתמך רק על מספר הכוסות או על תחושת הצמא. אסביר גם את כלל האצבע של 30 מ״ל לקילוגרם, ומה חשוב לקחת בחשבון כשמשתמשים בו. וכמובן, נצא עם רעיונות פשוטים שיעזרו לך לשלב שתייה ביום עמוס, בלי להפוך את הבקבוק לעוד משימה שלא הספקת. מכירה חברה שתמיד אומרת ״אני פשוט לא צמאה״? שלחי לה את הפרק 💧 האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  2. Oct 9

    פרק 112| עוד 5 דרכים לאמן את המוח ליותר אופטימיות

    הבטחתי לכן 10 דרכים לאמן את המוח להיות יותר אופטימי, אבל אחרי חמש הבנתי שאם כל הרעיון הוא לא להעמיס עלינו עוד רשימה של דברים שאנחנו "צריכות לעשות", אולי כדאי שגם אני אקשיב לעצמי. אז חילקתי את הרשימה לשניים. בפרק הזה אנחנו ממשיכות עם עוד 5 דברים שאנשים אופטימיים עושים אחרת והפעם חלק מהם בכלל לא קשורים ל"לחשוב חיובי". נדבר על איך לאמן את הקשב לראות גם את הדברים שכן עובדים, למה לפעמים כדאי לפעול לפני שאנחנו מרגישות מוכנות, ומה ההבדל בין "זה לא עובד" לבין "זה לא עבד ככה". נדבר גם על משהו שלא תמיד נכנס לשיחה על אופטימיות: אנשים אחרים. למה ברגעים שבהם אני לא מצליחה לראות שום אפשרות, אני לא תמיד צריכה לייצר תקווה לבד, לפעמים אני יכולה להיעזר במישהי שרואה עבורי משהו שאני כרגע לא מצליחה לראות. ולבסוף נדבר על אולי אחד הדברים הכי יפים שאנשים אופטימיים עושים: הם משקיעים בעתיד שהם עדיין לא יכולים לראות. גם הפעם אני לא רוצה שתסיימי את הפרק עם חמישה דברים חדשים שאת צריכה לבצע. תבחרי אחד. כי אופטימיות לא נבנית ביום אחד. אנחנו פשוט מלמדות את המוח, שוב ושוב: העתיד עוד לא קרה.אני לא יודעת בדיוק מה יהיה.יהיו דברים שלא יעבדו. אבל זה עדיין לא אומר שאני כבר יודעת איך הסיפור ייגמר.   האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  3. Sep 30

    פרק 111| 5 דרכים לאמן את המוח ליותר אופטימיות

    "אני פשוט פסימית. ככה אני." אם גם את אומרת את זה על עצמך, יש לי חדשות טובות: אופטימיות היא לא רק תכונת אופי. אפשר לאמן אותה. אחרי שבפרק הקודם דיברנו על ההבדל בין חשיבה חיובית לבין אופטימיות ריאליסטית, בפרק הזה אני רוצה לעבור מהתיאוריה לפרקטיקה. אני משתפת ב־5 דברים שאנשים אופטימיים עושים אחרת- דברים שאנחנו יכולות להתחיל לתרגל כדי לעזור למוח לראות יותר אפשרויות, להרגיש יותר מסוגלות ולא להחליט מראש שאנחנו כבר יודעות איך הסיפור ייגמר. המטרה היא לא להפוך לאישה ש"הכול אצלה חיובי". ובטח שלא לשכנע את עצמך שהכול יהיה בסדר. המטרה היא להתחיל לתת למוח שלך עוד אפשרויות. ואל תנסי לקחת את כל חמשת הכלים. תבחרי אחד. אחד שאת יכולה להתחיל לתרגל כבר השבוע ולבדוק מה קורה כשאת מפסיקה לתת לתסריט הפסימי בלעדיות. האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  4. Sep 24

    פרק 110| האם את באמת מאמינה שתצליחי לרדת במשקל?

    מה היה קורה אם הייתי יכולה להבטיח לך שבעוד שנה תגיעי למטרה שלך? יהיו בדרך שבועות שלא תרדי. אולי אפילו תעלי. יהיו חופשות, ארוחות שיצאו מהתכנון, ימים שלא תתאמני ורגעים שבהם תרגישי ששוב חזרת אחורה. אבל אם היית יודעת שבסוף תגיעי- האם כל הרגעים האלה היו מרגישים אחרת? בפרק הזה אני רוצה לדבר על משהו שאנחנו לא תמיד לוקחות בחשבון בתהליך של ירידה במשקל: מה אנחנו מאמינות שיקרה. כי כשאני אומרת לעצמי "אני מכירה את עצמי, בסוף אני תמיד נשברת", זו אולי נשמעת כמו מסקנה הגיונית מניסיון העבר, אבל היא גם משפיעה על מה שאני אעשה בפעם הבאה שיהיה קשה. נדבר על ההבדל בין חשיבה חיובית לאופטימיות ריאליסטית, על הטיית האופטימיות, ועל למה "יהיה בסדר" הוא דווקא לא תמיד הדבר הכי אופטימי שאפשר להגיד לעצמנו. ואני אספר לכן גם על שלושה פינגווינים שרוצים לעוף מצוק 🐧 ואיזה מהם אני רוצה להיות. נלמד כלי שנקרא הנגדה מנטלית, שעוזר לנו לעשות משהו שאני מאוד מאמינה בו: מצד אחד להאמין שהמטרה אפשרית, ומצד שני להסתכל בעיניים פקוחות על המקומות שבהם כנראה יהיה לנו קשה ולהכין להם מצנח מראש. כי אולי אופטימיות היא לא להגיד לעצמי: "הכול יסתדר." אלא: "גם כשדברים לא יסתדרו בדיוק כמו שתכננתי- אני מאמינה שאוכל להתמודד איתם." בפרק: 0:00 – מה היה קורה אם היית יודעת בוודאות שבעוד שנה תגיעי למטרה שלך- גם אם הדרך לשם ממש לא תהיה מושלמת? 4:25 – למה "הפעם יהיה בסדר" לא תמיד עוזר לנו, ומה ההבדל בין חשיבה חיובית לאופטימיות ריאליסטית? 8:06 – שלושה פינגווינים רוצים לעוף מצוק. מי מהם לוקח מצנח ומה זה קשור לתהליך ירידה במשקל? 9:08 – מהי הנגדה מנטלית ואיך משתמשים בארבעה שלבים כדי להתכונן מראש לרגעים שבהם החיים לא משתפים פעולה? 12:58 – שתי השאלות שאני רוצה שתיקחי איתך מהפרק: מה היית עושה אחרת אם באמת היית מאמינה שאת יכולה להגיע למטרה שלך? ומה עלול לעצור אותך בדרך ומה תעשי כשזה יקרה? הראשונה נותנת לך כנפיים.השנייה נותנת לך מצנח.ואנחנו כנראה צריכות את שתיהן. ❤️

  5. Sep 10

    פרק 109| צלחת הנשנושים- למה דווקא הנחיה הזאת שינתה לה את הלילה- הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #8

    בפרק החדש של הפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל", אני משתפת באחת ההנחיות הכי לא שגרתיות שנתתי בקליניקה: להכין מראש צלחת נשנושים לערב. כן, דווקא לתכנן לאכול. בפרק אני מדברת על הלופ הלילי שכל כך הרבה נשים מכירות: יום עמוס, סוף סוף מגיעות לספה, מתחילות לנשנש "רק משהו קטן", ומסיימות את הערב עם כאב בטן, תחושת אשמה והבטחה שמחר זה לא יקרה שוב. אבל במקום לנסות לדכא את הרצון לאכול, אני מציעה להבין אותו ולתת לו מענה אמיתי. כי לפעמים הגוף לא מחפש עוד כוח רצון. הוא מחפש רגע של שקט, נחמה והורדת הילוך. בפרק תגלו למה הגוף מחפש אוכל דווקא בסוף יום עמוס, מה עזר לאישה שליוויתי לסיים לראשונה ערב בתחושה נעימה, ואיך צלחת אחת יכולה לעשות את ההבדל בין אכילה אוטומטית לאכילה שנבחרת. בפרק נדבר על: מה קורה בגוף בסיומו של יום לחוץ, ולמה אוכל הופך לדרך להירגע גם כשלא מרגישים רעב? (1:12) איך נראה ערב שמסתיים בהרגשה טובה, בלי אשמה ובלי כאב בטן, ומה בנינו כדי שזה יקרה? (8:34) מה ההבדל בין אכילה מתוך שקית לבין אכילה מצלחת, ולמה ההבדל הקטן הזה יכול לשנות את כל החוויה? (12:01) איך נשנוש שמתחיל בכמה שקדים הופך ל"אם כבר אז כבר", ואיך צלחת אחת שינתה את התמונה? (15:04) למה אני לא חושבת שחייבים להכחיד אכילה רגשית, ומה אפשר לעשות במקום? (17:15) האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  6. Sep 3

    פרק 108| פלצבו, נוצבו וירידה במשקל (חלק ב׳) - כלים פרקטיים

    את יודעת מה כדאי לך לעשות. את אפילו באמת רוצה לעשות את זה. אז למה ברגע האמת מגיעות המחשבות האלה? “אסור לי.” “כבר הרסתי.” “אני תמיד נופלת בערב.” “אין לי כוח לצאת עכשיו להליכה.” בפרק הקודם דיברנו על משהו כמעט בלתי נתפס: המחשבות והציפיות שלנו יכולות להשפיע גם על הדרך שבה הגוף מגיב. אבל השאלה החשובה באמת היא- מה עושים עם זה בחיים עצמם? בפרק הזה אנחנו עוברות מהמדע לפרקטיקה, ובעזרת המחקרים והרעיונות של פרופ' אלן לאנגר אני מראה איך אפשר לנהל את המחשבה אחרת- לא באמצעות “חשיבה חיובית”, ולא בניסיון למחוק מחשבות שליליות, אלא דרך יצירת עוד אפשרויות. נדבר על 4 כלים פשוטים שיכולים לשנות את מה שקורה ברגעים הכי מוכרים: איך לעבור מ“אסור לי” ל“אני בוחרת”, איך לעצור את ה“אם כבר אז כבר” אחרי פיצה או עוגה, איך לפרק משפטים כמו “אני תמיד נופלת למתוק” ולגלות מה באמת משפיע עלייך, ואיך להשתמש בסקרנות כדי לעשות דברים שגם כשאין לך חשק, כמו לצאת להליכה או להתאמן. כי מחשבה היא לא עובדה. והיא גם לא הוראה שאת חייבת לבצע. לפעמים שינוי קטן בדרך שבה את מסתכלת על הסיטואציה משנה לגמרי את הפעולה שמגיעה אחריה. 🎧 פרק פרקטי במיוחד, עם ארבעה כלים שאת יכולה להתחיל לנסות כבר היום. ואם יש לך חברה שיודעת בדיוק מה היא “צריכה” לעשות, אבל שוב ושוב נתקעת מול המחשבות שלה- שלחי לה את הפרק הזה.   האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  7. Aug 25

    פרק 107| פלצבו, נוצבו וירידה במשקל

    מה אם הגוף שלנו לא מגיב רק למה שאנחנו אוכלים ועושים אלא גם למה שאנחנו חושבים על מה שאנחנו אוכלים ועושים? בפרק הזה של "לאהוב לשחרר את המשקל" אני צוללת למחקרים המרתקים של פרופ' אלן לאנגר מהרווארד ושל חוקרים שהמשיכו את דרכה, ובודקת עד כמה התפיסה, הציפיות והסיפור שאנחנו מספרות לעצמנו יכולים להשפיע על תגובות פיזיולוגיות בגוף. נדבר על: 🧠 אפקט הפלצבו והנוצבו ומה קורה בגוף כשאנחנו מצפות שמשהו יעזור לנו או דווקא יזיק לנו. 🥤 מחקר המילקשייק המפורסם שבו אותו משקה בדיוק יצר תגובה שונה של הורמון הרעב, בהתאם למה שהנבדקים חשבו שהם שותים. 🧹 מחקר החדרניות ומה קרה כשנשים שעבדו בעבודה פיזית התחילו לראות את העבודה שלהן כפעילות גופנית. ⏰ מחקרים מרתקים על תפיסת זמן, ריפוי והזדקנות שמעלים שאלות גדולות על הקשר בין המוח לגוף. וגם נדבר על אפקט פיגמליון והנבואה שמגשימה את עצמה ועל הדרך שבה התוויות שאנחנו מדביקות לעצמנו יכולות להשפיע על ההתנהגות שלנו ועל התוצאות שאנחנו מקבלות. אבל מבחינתי, השאלה הכי מעניינת היא לא רק מה המחקרים מצאו, אלא: איזה סיפור את מספרת לעצמך על הגוף שלך? האם 10 דקות הליכה הן "לא שוות כלום" או הוכחה שבחרת לזוז גם ביום עמוס? האם אכילה מעבר למה שתכננת היא "הוכחה שאין לך שליטה" או מידע שאפשר ללמוד ממנו? והאם הגוף שלך באמת "בוגד בך" או שאולי הגיע הזמן להתחיל לדבר אליו אחרת? זהו החלק הראשון בסדרה. בפרק הבא נעבור מהמחקר לפרקטיקה ונכיר כלים שיעזרו לנו לשנות את הדרך שבה אנחנו מפרשות מצבים — בדיוק ברגעים שבהם המחשבה האוטומטית משתלטת. האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  8. Aug 20

    פרק 106| למה אמרתי לה להפסיק להישקל? - הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #7

    בפרק החדש של הפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל", אני מזמינה אותך להצצה אמיתית לתוך הקליניקה שלי עם אחת ההנחיות הכי לא אינטואיטיביות שנתתי לאישה שליוויתי: להפסיק להישקל. כן, דווקא אחרי תקיעות של כמה חודשים. ודווקא בתוך תהליך ירידה במשקל. ודווקא כשהמשקל הרגיש כמו הכלי הכי “הכרחי” שיש. אבל במקרה שלה, המשקל כבר מזמן לא היה רק כלי מדידה. הוא הפך לשופט. מספר אחד בבוקר היה יכול להחליט אם היום שלה יתחיל בתחושת הצלחה, אשמה, תסכול או ייאוש. וכשכל כך הרבה משמעות יושבת על מספר אחד- לפעמים השאלה היא לא רק כמה את שוקלת, אלא מה המשקל עושה לך מבפנים. בפרק הזה נדבר על רגע שבו כלי שאמור לעזור מתחיל להכאיב, על הקשר בין פרשנות פנימית לתוצאות גופניות, על לחץ, קורטיזול ותקיעות וגם על מחקר מפתיע במיוחד על חדרניות בבית מלון, שהראה כמה משמעות ומיינדסט יכולים להשפיע על הגוף. והכי חשוב: נדבר על זה שלפעמים ההתקדמות לא מתחילה בעוד מדידה, אלא דווקא ברגע שבו מפסיקים לתת למספר לנהל את כל התהליך. בפרק תשמעי: מה קורה כשמספר על המשקל מנהל את היום שלך ולא רק מודד אותו? (1:42) מדוע דווקא הכלים שמכאיבים לנו הם לפעמים אלה שאנחנו הכי נאחזות בהם? (4:28) איך חדרניות בבית מלון ירדו במשקל בלי לשנות את ההתנהגות שלהן רק בגלל שינוי אחד קטן בפרשנות? (5:33) אילו מדדים יכולים לספר יותר אמת על התהליך מאשר המשקל עצמו? (5:33) מה הקשר בין קורטיזול, לחץ ותקיעות בירידה במשקל? (7:21) האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם. ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת. מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך:http://wa.me/972524445621 להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס:https://chat.whatsapp.com/BfcIRvsDlJN2IvbYNj6XGG לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי:https://www.instagram.com/noa.nutrition?igsh=MXM2NzExamRya2V6MA%3D%3D&utm_source=qr עריכה: עומרי כהן

See All (115)

About

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

Information

You Might Also Like