לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

נועה חגי הירט
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Updated Weekly

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

  1. 6d ago

    פרק 98| איך השינה משפיעה על המשקל שלך ואיך אפשר לשפר אותה בכל גיל?

    אחד המשפטים שרובנו גדלנו עליהם הוא:“אני אנוח בקבר.” בתרבות שמקדשת חריצות, הספקים ועבודה קשה שינה הרבה פעמים נתפסת כמותרות.  משהו שנעשה רק אחרי שסיימנו הכול. אבל רגע…שינה היא באמת מותרות? תחשבי על הילדים שלך רגע. מה קורה להם כשהם לא ישנים מספיק? הם נהיים עצבניים יותר, רעבים יותר, פחות מרוכזים, פחות מווסתים, וכל דבר קטן יכול להפוך לדרמה. ועכשיו תחשבי עלייך. כשאת לא ישנה מספיק, הגוף שלך לא אומר: “איזה יופי, נמשיך כרגיל.” הוא מחפש פיצוי. הוא מחפש אנרגיה זמינה. הוא מחפש משהו שיעזור לו להחזיק את העייפות. והרבה פעמים הדבר הזה הוא אוכל. ובעיקר מתוק, פחמימות, נשנושים, או אותו “משהו קטן” בערב שמרגיש פתאום הרבה יותר דחוף. מעבר לזה, חוסר שינה משפיע גם על האיזון ההורמונלי, על הורמוני רעב ושובע, על רמות הסוכר, על החשקים, על מצב הרוח, ובמיוחד אצל נשים בגיל המעבר גם על היכולת לשחרר משקל. בפרק הזה נדבר על הקשר המפתיע בין שינה, חשקים למתוק, אכילה רגשית, הורמוני רעב ושובע, גיל המעבר וירידה במשקל. תקבלי כלים פשוטים ליישום כבר השבוע, צעדים קטנים שיעזרו לך לא רק “לישון יותר”, אלא ליצור לגוף שלך תנאים אמיתיים להתאוששות. כי לפעמים לפני שמשנים שוב את התפריט, מורידים עוד פחמימה או מחליטים שממחר “חוזרות למסלול”- כדאי לבדוק שאלה אחת פשוטה: האם הגוף שלי בכלל קיבל הזדמנות להיטען? כי כשגוף לא מקבל מנוחה, הוא הרבה פעמים מנסה להטעין את עצמו דרך אוכל. אז בואי להבין למה שינה כל כך חשובה לתהליך שלך, ואיך אפשר להתחיל לישון טוב יותר    האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

    25 min

  2. Jun 16

    פרק 97| הטעות הכי גדולה בירידה במשקל: לחשוב באסור ומותר

    כמה פעמים אמרת לעצמך: “אסור לי מתוק”, “אסור לי לחם”, “ממחר אני שומרת”, ואז ברגע אחד קטן- ביס, עוגייה, פרוסה- הגיע המשפט המוכר: “כבר הרסתי, אז יאללה כבר, ממחר”? בפרק הזה אני מדברת על אחת המלכודות הכי גדולות בעולם התזונה והאכילה הרגשית: השפה של אסור ומותר. למה חוקים נוקשים לפעמים נותנים תחושת שליטה, אבל בפועל דווקא מגבירים אשמה, חשק, מרד ואכילה לא מודעת? ולמה גם “היום מותר לי” יכול להפוך לצד השני של אותו המטבע? במקום לחיות בין איסורים להתפרקויות, אני מציעה דרך אחרת: גבולות קשובים. גבולות שלא מגיעים מפחד, בושה או מלחמה בגוף אלא מהקשבה, בחירה, אחריות ורכות. בפרק תגלי איך להחליף את השאלה “מותר לי או אסור לי?” בשאלות הרבה יותר מחזיקות, כמו: מה באמת נכון לי עכשיו? כמה מזה יספק אותי? האם אני אוכלת מתוך רעב, חשק, עייפות או צורך רגשי? ואיך אני רוצה להרגיש אחרי? זה פרק לכל אישה שמכירה את מעגל ה“אם כבר אז כבר”, ורוצה ללמוד ליהנות מאוכל בלי להרגיש שהוא מנהל אותה ולשחרר משקל בדרך שמרגישה טובה יותר לגוף ולנפש.   האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי

    30 min

  3. Jun 3

    פרק 96| מה באמת עוזר בגיל המעבר? תזונה, ספורט, חשקים והדרך להחזיר שליטה על הגוף

    אחרי שהבנו למה הגוף משתנה בגיל המעבר, בפרק הזה נדבר על מה אפשר לעשות עם זה. כי גיל המעבר הוא תהליך טבעי,  אבל זה לא אומר שאת צריכה לסבול בשקט. יש לך השפעה אמיתית על איך את מרגישה בגוף שלך. בפרק נדבר על תזונה בגיל המעבר, חלבון, סיבים, פחמימות, סידן, ויטמין D, סויה, פעילות גופנית, אימוני כוח, הליכה, בדיקות דם, תוספים בזהירות, שינה, סטרס ואכילה רגשית. לא כדי להיכנס לעוד דיאטה. לא כדי להילחם בגוף. אלא כדי לבנות מערכת יחסים חדשה עם הגוף שלך - מתוך הקשבה, דיוק ותזונה מאושרת. במהלך הפרק תמצאו תשובות לשאלות האלה: למה דווקא מי שאוכלת "בריא" ומקצצת בפחמימות מרגישה שהגוף שלה מתנהג הפוך ממה שציפתה - ומה הסיבה האמיתית לזה? (3:30) מהי הטעות התזונתית הכי נפוצה שנשים עושות בגיל הזה, ומה קורה לגוף כשחלבון חסר לאורך זמן? (7:09) איך מישהי שנאלצה להוציא ירקות מהתפריט בגלל בעיה במערכת העיכול - גילתה שהבטן שלה נפוחה פחות מאשר לפני? (13:27) מה הקשר בין שריר חזק לאיזון סוכר, מצב רוח ועצמות - ולמה עשרים דקות שלוש פעמים בשבוע זה מספיק? (20:21) מה הדבר שגיל המעבר דורש מאיתנו לעצור ולהסתכל עליו - שאם נסתכל עליו נכון, יכול להפוך לשחרור אמיתי? (32:35) זה פרק לכל אישה שרוצה להרגיש שוב שיש לה השפעה על הגוף שלה.   אהבת את הפרק? שלחי אותו לחברה שצריכה לשמוע את זה.  אל תשכחו לדרג ⭐ ולהירשם כדי לא לפספס אף פרק של "לאהוב לשחרר את המשקל".   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי

    39 min

  4. May 27

    פרק 95| למה הגוף שלך כבר לא מגיב כמו פעם? גיל המעבר, בטן, חשקים והעלבון שלא מדברים עליו

    מרגישה שהגוף שלך השתנה אחרי גיל 40? שהבטן הופיעה משום מקום, שהחשק למתוק חזק יותר, שהמשקל לא יורד כמו פעם, ושכל מה שעבד בעבר פשוט הפסיק לעבוד? בפרק הזה אני מסבירה מה באמת קורה בגוף בתקופת פרי־מנופאוז וגיל המעבר, איך ירידה ושינויים באסטרוגן משפיעים על רעב, שומן בטני, שריר, שינה, גלי חום ותחושת שליטה ולמה זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. נדבר על תפקיד האסטרוגן בגוף, על הקשר שלו למוח, עצמות, כלי דם, רקמת שומן, תיאבון, ויסות חום ומטבוליזם ונבין למה הגוף “כבר לא מגיב כמו פעם”. אבל מעבר למדע, נדבר גם על החוויה הרגשית: הבלבול, התסכול, הבושה והעלבון על אובדן השליטה. זה פרק לכל אישה שאומרת לעצמה: “אני לא מבינה מה קורה לי.” “אני לא מכירה את הגוף שלי.” “אני עושה מאמץ, אז למה הגוף לא מגיב?” זה פרק שמטרתו לתת לך הבנה, הקלה וחמלה כדי להפסיק להילחם בגוף ולהתחיל ללמוד אותו מחדש.   האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן עוד יעניין אותך להקשיב ל... לפודקסט גיל המעבר- מומלץ להקשיב לפרקים הראשונים עם הרופאות- להתחיל מההתחלה

    26 min

  5. May 21

    פרק 94| מה באמת קורה בגוף שלנו כשאנחנו עולות במשקל?

    כשאת מסתכלת במראה ורואה שהמשקל עלה, את רואה רק את התוצאה הסופית. אבל מה שבאמת יקבע אם תצליחי לשחרר את המשקל הזה, זה מה שקורה בתוך התאים שלך ברגע זה. בפרק הזה אנחנו צוללות לתוך המעבדה הביולוגית המתוחכמת ביותר בעולם: הגוף שֶׁלָּךְ. 🧬 מה באמת קורה בגוף שלך כשהמשקל עולה? (ולמה אף אחד לא מספר לך את זה?) המוח ה"חירש" והורמון הלפטין: מה גורם למוח שלך להיפתח ולהיאטם לאותות שובע (בדיוק כמו הבושם שאת שמה בבוקר)? ואיך המנגנון ההישרדותי הזה משדר למוח שאת "בגסיסה מרעב"- מה שמוריד את חילוף החומרים ומכבה לך את האנרגיה? מנעול האינסולין: מהו ההורמון שנועל פיזית את דלתות תאי השומן מבפנים, וחוסם את הודעות השובע מלהגיע ליעדן? ועוד תופעות שאת בכלל לא יודעת שקשורות למשקל… 🎯 הקוד הביולוגי: איך הופכים את הגוף מאויב לאוהב? בפרק הזה לא תקבלו עוד תפריט משעמם, אלא את שלושת העוגנים הביולוגיים של שיטת "תזונה מאושרת" שיחזירו את המערכת שלך לאיזון: איך מרווחים נכונים בין ארוחות משתיקים את הרעש ההורמונלי. איך שיקום הכבד בעזרת רכיב אחד קריטי פותח מחדש את ערוצי התקשורת של המוח. ואיך לאזן את הורמון הסטרס (קורטיזול), שמעלה לך את הסוכר בדם גם אם לא אכלת פירור הבשורה הטובה? הביולוגיה שלך גמישה. ירידה מתונה של אפילו 5% ממשקל הגוף יכולה "להעיר" את המוח ולהחזיר את התאים שלך לנשום. הכל מחכה לך בפנים. 🛑 מרגישה שהגוף שלך נעול? אל תישארי עם התסכול הזה לבד. אני מזמינה אותך לקבוע איתי שיחת אבחון אישית שבה נבין בדיוק איזה הורמון יצא מהמסלול ואיך מחזירים אותו לאיזון. צרי קשר דרך הווטסאפ: 052-4445621   האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי

    16 min

  6. May 14

    פרק 93| למה הרילוקיישן משבש לנו את האכילה (ואיך להחזיר את השליטה לידיים שלך)

    מה קורה כשהחלום על רילוקיישן לתאילנד (או לכל מקום אחר בעולם) פוגש את המציאות היומיומית של המטבח והמקרר שלנו? בפרק הזה אני מארחת את נטלי ספיינר, שחיה כאן איתי על האי, לשיחה פתוחה ונטולת פילטרים על חוסר האיזון שבין ה"חופש התמידי" לבין הצורך בעוגנים ושגרה. בשיחה שלנו צללנו לשאלות שכל אישה ברילוקשיין שואלת את עצמה: איך מתמודדים עם השפע המפתה, המסעדות והשייקים בלי להרגיש שאיבדנו שליטה? איך מייצרים "תזונה מאושרת" כאשר צריך דוקטורט בשביל למצוא בסופר יוגורט ללא סוכר? והכי חשוב- איך חוזרים להקשיב לגוף ולשחרר את המשקל, גם כשהחיים כל כך השתנו? בין אם את בתאילנד, אירופה או ארה"ב- הפרק הזה הוא תזכורת שאפשר להרגיש בבית בתוך הגוף שלך, גם כשאת הכי רחוקה מהבית שהכרת. יש לך חברה שמתכננת רילוקשיין או כבר ברילוקשיין- תשלחי לה את הפרק הזה שנעזור לה גם להרגיש את האיזון בשינוי של החיים שלה. את ברילוקשיין וגם רוצה להעלות לשידור ולספר על האתגרים שלך ושנפתור אותם יחד? דברי איתי! האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהןחכ

    53 min

  7. May 7

    פרק 92| פרוטוקול זהב: כך תנצחי את ה"לא בא לי"

    מרגישה ש"אין לך כוח" לחתוך סלט? שהשעמום מהתפריט גורם לך לרצות לשבור את הכלים? או אולי הבטחת לעצמך ש"ממחר מתחילים בראבק" וגילית שהמומנטום פשוט נעלם? בפרק הזה אני רוצה להציע לך משקפיים חדשים על התהליך שלך. מה שקראת לו עד היום "חוסר מוטיבציה" או "יום רע", הוא למעשה פציעה. בדיוק כמו רץ מרתון שמתעלם משריטה קטנה עד שהיא הופכת לקרע, כך גם בנפש שלנו- כשאנחנו לא מטפלות ב"שריטות" הקטנות, אנחנו פוגעות בדבר החשוב ביותר: באמון שלנו בעצמנו. מה מחכה לך בפרק? מהן ה"פציעות" של תהליך השינוי: איך שריטה קטנה של שעמום הופכת לפציעה עמוקה של אכזבה. הזווית המדעית: מהו אפקט "מה זה כבר משנה"  (The What-The-Hell Effect) ואיך המוח שלנו "שורף את המועדון" ברגע אחד של חריגה. חיווט מחדש: איך נוירופלסטיות וחמלה עצמית הן האסטרטגיות הכי חזקות להתמדה. חשיפת "פרוטוקול זהב": שלושת השלבים (זיהוי, התערבות ובחירה) שיעזרו לך לקום מכל מעידה תוך דקות, לא שבועות. אל תתני לשריטה קטנה לעצור אותך.  בואי ללמוד איך לאהוב את הדרך ולשחרר את המשקל מתוך חוסן ואמון. נהנית מהפרק? אני אשמח אם תדרגי אותו, תעקבי ותשתפי עם חברה שזקוקה לחיבוק המנטלי הזה היום. לפרטים על הליווי האישי שלי וקביעת שיחת התאמה- דברי איתי 052-4445621 עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי

    18 min

  8. May 1

    פרק 91| מביקורת פנימית קוטלת לקואצ׳רית אישית: המדריך המדעי להשתקת הרעש בראש (חלק ב')

    החלק השני של המסע בעקבות ד"ר איתן קרוס, אנחנו יוצאות מהראש אל העולם שסביבנו. אם אי פעם הרגשת דחף בלתי נשלט לסדר את הבית דווקא כשאת בלחץ- הפרק הזה יסביר לך בדיוק למה זה קורה (ומה המוח שלך מנסה להגיד לך). אנחנו מחברות את כל המדע של "הקול הפנימי" לתוכנית עבודה אחת פשוטה שתעזור לך לשחרר את המשקל באהבה. בפרק היום נחשוף: מועצת היועצים: מי האנשים שמחמירים לך את האכילה הרגשית ומי אלו שיעזרו לך להחלים? שליטה מפצה: למה סידור מגירה במטבח הוא הכלי הכי טוב שלך להרגעת התקף אכילה? כוחו של הטקס: איך לייצר עוגנים של שקט ביום עמוס של אימא ועסק. יראת כבוד (וואוו): הכלי הנסתר שיגרום לצרות שלך (ולחשק למתוק) להתכווץ מול היקום. שיטת ה-WOOP: הפרוטוקול המדעי שהופך "כוח רצון" לתוכנית פעולה אוטומטית של "אם-אז". הגיע הזמן להפסיק להילחם בעצמך ולהתחיל לעבוד עם המוח שלך. אהבת את הפרק? שלחי אותו לחברה שזקוקה לחיבוק מנטלי היום. אל תשכחו לדרג ⭐ ולהירשם כדי לא לפספס אף פרק של "לאהוב לשחרר את המשקל".   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    25 min
See All (100)

About

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

Information