Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm
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  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine Ernährungsumstellung sinnvoller und nachhaltiger ist.

  1. 6D AGO

    Warum du ständig müde bist – und was Ernährung (wirklich) damit zu tun hat

    Müde am Morgen, Mittagstief am Start, abends keine Energie mehr? In dieser Folge schauen wir uns an, warum Dauermüdigkeit oft kein Zufall ist – und wie Ernährung dein Energielevel beeinflusst. Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu stabiler Energie durch bessere Mahlzeiten, Protein als Energie-Stabilisator, Nährstoffe wie Eisen/Magnesium/Vitamin D, die Rolle des Darms (Darm-Hirn-Achse) und warum Bewegung – inklusive Krafttraining und Alltagsbewegung – ein echter Energie-Booster sein kann. Am Ende hast du konkrete Mini-Schritte, mit denen du direkt loslegen kannst. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf Instagram Informationen zum Online Coaching findest du auf meiner Website Du möchtest deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de

    22 min

  2. JAN 21

    Erkenntnisse, die deine Ernährung erleichtern Teil 2

    In der letzten Folge ging es um die AHA-Momente, die eine Abnahme überhaupt erst leichter machen. Heute schauen wir auf die Erkenntnisse, die dafür sorgen, dass du nicht nur erfolgreich abnimmst – sondern dein Wohlfühlgewicht später auch halten kannst. Denn das eigentliche Ziel ist nicht ein kurzfristiger Erfolg, sondern eine Ernährung, die dir dauerhaft Struktur, Leichtigkeit und Freiheit schenkt. Ich teile mit dir fünf Erkenntnisse, die meine Kundinnen immer wieder als echte Augenöffner erleben: warum „Durchhalten“ allein nicht funktioniert, weshalb Ziele jenseits der Waage so wichtig sind, wieso Perfektion dich bremst, wie Schwarz-Weiß-Denken deine Fortschritte sabotiert und warum nachhaltige Erfolge nur entstehen, wenn deine Ernährung wirklich zu deinem Leben passt. Diese Folge hilft dir zu verstehen, wie du langfristig dranbleibst – ohne Druck, ohne Diätregeln und ohne das Gefühl, ständig neu anfangen zu müssen. Ernährung darf sich gut anfühlen, auch in stressigen Phasen, im Urlaub oder mitten im Alltagstrubel. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

    7 min

  3. 12/31/2025

    Erkenntnisse, die deine Abnahme erleichtern Teil 1

    Heute möchte ich dich mitnehmen in etwas, das meine Arbeit mit meinen Kundinnen immer wieder so besonders macht: diese kleinen AHA-Momente, die plötzlich alles leichter machen. Denn es sind nicht die perfekten Ernährungspläne oder stundenlange Sporteinheiten, die für eine erfolgreiche und entspannte Abnahme sorgen – sondern ein Perspektivwechsel und gut funktionierende Routinen. Vielleicht kennst du das Gefühl, immer wieder motiviert zu starten, aber trotzdem das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu treten. Genau an diesem Punkt werden Erkenntnisse wichtig. Sie nehmen Druck raus, schaffen Klarheit und helfen dir, Ernährung endlich so zu gestalten, dass sie zu deinem Alltag passt – und nicht umgekehrt. In meinen Coachings sehe ich immer wieder, wie kraftvoll es sein kann, wenn jemand merkt: „Es geht auch einfacher. Ich darf Genuss haben. Ich darf flexibel sein. Ich darf Fehler machen.“ Und genau diese Art von Durchbrüchen möchte ich heute mit dir teilen. Ich stelle dir die fünf Erkenntnisse vor, die meinen Kundinnen immer wieder helfen, entspannter abzunehmen, mit mehr Leichtigkeit dranzubleiben und Ernährung endlich ohne Verbote oder starren Regeln zu erleben. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

    8 min

  4. 12/10/2025

    Einkaufsverhalten positiv beeinflussen

    Einkaufen – etwas, das wir alle regelmäßig tun, oft ohne groß darüber nachzudenken. Doch dein Einkaufsverhalten hat einen enormen Einfluss darauf, wie du dich im Alltag ernährst. Wenn du unbewusst einkaufst, wird dein Kühlschrank genau das widerspiegeln: viele spontane Entscheidungen, wenig Struktur und jede Menge Versuchungen. Wenn du dagegen gezielt einkaufst, schaffst du dir automatisch ein Umfeld, das dich in deinen Zielen unterstützt – ganz ohne ständige Willenskraft. zu KoRo mit PROTEINREICH5 sparst du auf das gesamte Sortiment •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

    11 min

  5. 11/19/2025

    Schlank durch die Weihnachtszeit - geht das überhaupt?

    Die Adventszeit ist voll von Genussmomenten, Trubel und Verlockungen – und gleichzeitig haben viele das Gefühl, spätestens im Dezember „aus dem Rhythmus“ zu geraten. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du entspannt, bewusst und ganz ohne Druck durch die Weihnachtszeit kommst. Du erfährst, warum nicht der Dezember selbst das Problem ist, sondern unsere Erwartungen an diese Zeit. Wir schauen darauf, wie Genuss und Balance zusammenpassen, welche kleinen Gewohnheiten dir das Leben leichter machen und wie du mit süßen Verführungen, Alkohol und typischem Festtagsessen gelassener umgehen kannst. Außerdem erfährst du, warum Bewegung im Dezember dein stärkster Verbündeter ist – nicht für die Kalorienbilanz, sondern für dein Wohlbefinden. Diese Folge ist für dich, wenn du die Weihnachtszeit genießen möchtest, ohne deine Ziele komplett aus den Augen zu verlieren. Achtsam, flexibel und realistisch – ganz ohne Verbote. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

    8 min

  6. 10/29/2025

    Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab?

    Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab? Viele Menschen tracken ihre Kalorien sorgfältig – und stehen trotzdem still auf der Waage. Woran liegt das? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kalorienzählen allein nicht automatisch zum Erfolg führt und welche typischen Fehler dich unbewusst ausbremsen können. Ich zeige dir Schritt für Schritt, warum ein zu niedriges Kalorienziel deinen Stoffwechsel sabotiert, weshalb du trotz Defizit Muskulatur statt Fett verlierst, wie sich kleine Ungenauigkeiten im Tracking summieren, welche Rolle Nährstoffdichte und Bewegung wirklich spielen, und wie du Tracking als sinnvolles Werkzeug nutzt – ohne dich davon abhängig zu machen. Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen möchtest, warum sich auf der Waage nichts tut, obwohl du dich an dein Kalorienziel hältst – und was du stattdessen tun kannst, um nachhaltig und gesund abzunehmen. Am Ende erfährst du, wie du Kalorienzählen wieder zu dem machst, was es sein sollte: ein unterstützendes Tool – und kein Stressfaktor. Wenn du dir Begleitung auf deinem Weg wünschst oder dein Kalorientracking endlich sinnvoll gestalten möchtest, dann melde dich gern bei mir unter @lisamarie.schlemm oder per Mail an lisa@lmecoaching.de

    9 min

  7. 10/08/2025

    Warum Salat (häufig) nicht die richtige Wahl für Deine Abnahme ist

    Du kennst das sicher: Du sitzt im Restaurant, die Speisekarte liegt vor dir und die Entscheidung fällt schwer. Einerseits willst du deine Abnahmeziele nicht gefährden, andererseits klingt die Pasta mit Meeresfrüchten unglaublich verlockend. Die Dorade wäre auch eine Option – und die Gnocchi mit Sauce lassen dir das Wasser im Mund zusammenlaufen. Aber da ist auch das schlechte Gewissen. Also entscheidest du dich für den vermeintlich „richtigen“ Weg: den Salat. Schließlich gilt Salat ja als gesund und kalorienarm, oder? Doch ist das wirklich die beste Wahl für deine Abnahme? •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

    7 min

  8. 09/17/2025

    Macht Brot dick? Wie Du mit Brot abnehmen kannst!

    Die Aussage: “Ich esse einfach zu gerne Brot und deshalb nehme ich nicht ab” oder ein leicht beschämtes “Naja bei uns gibt es halt häufiger Brot am Abend, weil ich keine Lust mehr habe, zu kochen” höre ich in Kennenlerngespräch sehr häufig. In dieser Folge erfährst Du warum Brot allein nicht dick macht,die häufigsten Fehler bei Brotzeiten und wie du sie vermeidest undwie du ganz einfach Brotzeiten ausgewogener, sättigender und abnehmfreundlicher gestaltest Hier findest Du die Folge “mehr essen, besser fühlen: wie Ballaststoffe dir beim Abnehmen helfen” Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

    11 min
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