一把卷尺

是松月呀
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「一把卷尺」，你的人生通关指南。 在我的播客里，我会聊读书、职场、情绪、生活、工具、观点、健康……从内到外，和你一起升级我们的人生操作系统，一起成为更厉害、更自洽、更温和的人，关键是这个自己，你自己很喜欢！ ………… 小红书：是松月呀 即刻：是松月呀 公众号：野生运营社区

  1. JAN 27

    Vol 49-过度在意别人看法，是一种自我破坏

    本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？ 我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。 如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！ 关于YSL「自由之水」： 松月初闻YSL自由之水，就被它有一点点侵略感和气场的花香味吸引，但让我着迷的，是它的尾调，是一种温暖而笃定的木质调。就像锋芒过后，不是棱角被磨平了，而是把勇气内化成一种很稳的底气，这也是我眼中，女性真正的成长。 发新年礼物啦！给《一把卷尺》的听众准备了200份YSL自由之水的试用装，戳本期节目的播放器就能看到宇宙手信的卡片，填写信息就可以领取这份“自我掌控”的味道，数量有限，先到先得哦，如果在播放器页面没有看到卡片，说明礼物已经被领完了哦。 本期Highlight： 04:43 明明有很多好的评价啊，为什么我只会揪住坏的不放 09:47 对于点赞的沉迷，我好像巴甫洛夫的狗啊 16:10 你无法平息风浪，但你可以学会冲浪 26:18 从别人的“负评”中看见自己内心的小孩 27:36 比精神独立和经济独立，更重要的是情绪独立 28:43 拥有不怕搞砸的心态 30:18 你要有自己的标准，对待自己的东西，要像作品一样给出去 38:57 不是要不要在乎，而是你到底选择在乎什么 39:08 做个自我意识很弱，但主体性很强的人 40:20 开始每周一次数字戒毒日 相关推荐： Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

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  2. JAN 17

    Vol 48-卷王好物系列 ｜年度爱用生产力工具大推荐！

    本期Highligt： 02:46 三大生产力原则 1）不是越多越好 2）注意力才是最强生产力 3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学） 09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕” 11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」 14:57 Get笔记3个小众用法 17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘 31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值 36:58 豆包的7个小众用法 42:45 我的内容智能体工作流：结构大师→风格大师→配图助手→SEO优化助手 52:43 三个摆脱信息焦虑的小习惯 1）脑子的16+8轻断食 2）每周固定时间整理备忘录和知识库 3）消灭碎片化时间 56:00 2026年我对自己的期待：保持好奇、长期主义、多睡点觉 本期提到的生产力工具： Get笔记 趁早效率手册 得到电子书 海信A9墨水屏手机 YouTube（推荐Andrej Karpathy、Jeff Su、YC/OpenAI官方等AI学习频道）、即刻（AI探索站圈）、Reddit 付费订阅内容源：财新、国家地理、看理想 沉浸式翻译（电脑插件&手机App） Gemini（工作助手）、豆包（生活搭子）、Claude（文字处理最佳）、NotebookLM和Nano Banana（掌管作图的神） 智能体创建：Poe、Gemini、智谱和腾讯元器 我做的毛选日历（通过Gemini搭建）： 本期提到的工具&工作流示意图（通过Gemini制作）： 推荐收听： Vol 32-成长工具箱｜卷王的年度爱用好物，让你效率/健康/幸福感全面开挂！ Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

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  3. 12/24/2025

    Vol 47-聊聊金刚经：一副精神解药，找回久违的专注和幸福

    本期Highlight： 08:49 做一个精神不受力的人。 12:04 空，不是没有，而是无限。 13:58 专注，某种程度上就是一种平常心。 17:57 你要有一种立刻翻篇的心态。 20:16 永远要分清：什么是手段，什么是目的。 26:18 你是一片广阔的天空，情绪和念头只是云彩。 48:24 新一年，找到你的方便法门。 引用原文： 过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。 所谓佛法，即非佛法，是名佛法。 应无所住，而生其心。 凡所有相，皆是虚妄。 五蕴：色蕴、受蕴、想蕴、行蕴、识蕴。 松月读书会及共读金刚经活动： 2026年1月中下旬，我来做大家的“指月之指”啦，我带大家共读《金刚经》，为期半个月，希望我能用通俗的语言和解读方式。让大家与这本智慧之书相链接，真正帮你解决一些现实问题，比如如何提升专注力、如何不在乎别人评价、如何摆脱精神内耗…… 最近也是一年一度读书会活动日，新人立减50元，名额有限，先到先得，未来一年，欢迎来和松月一起读书，武装大脑啦，活动介绍戳👉 松月读书会介绍+《金刚经》共读活动 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    53 min

  4. 12/03/2025

    Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！

    本期 Highlight： 03:14 懒惰和拖延，本质是两回事 03:43 很多问题不是能力问题，而是状态问题 05:01 执行力的宝贵之处，在于它迅速托举住了我的热情 08:10“开端就是成功的一半”，并不需要“良好” 11:42 执行力强的人：我想开始，随时就能开始 19:59 找到你的内在激励，事情本身就是目的 23:02 学会给自己打造正反馈系统 24:16 你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事 29:31 你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因此俱备 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群： 添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    31 min

  5. 11/22/2025

    Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？

    本期 Highlight： 01:55 使用AI学习最大的优势：克服学习时的尴尬感 03:21 深度学习方法一：升级版费曼学习法 05:57 深度学习方法二：用好AI的泛化能力（举一反三） 08:08 深度学习方法三：反向提问法 11:10 深度学习方法四：测试学习巩固法 13:52 补充方法：如何用好AI辅助阅读 17:52 底层学习原理一：设定服务于人生蓝图的具体目标 19:03 底层学习原理二：成年人的学习要从做项目开始 19:30 有效的学习往往发生在对抗阻力的时候 22:14 底层学习原理三：公开你的学习进程 23:45 AI是“有矿人”的狂欢 25:37 个人实践：设置“AI戒断日” 26:15 执行力是AI时代最稀缺的能力 28:09 断更的这半年我干嘛去了 相关推荐： Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群： 添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    30 min

  6. 06/21/2025

    Vol 44-优势挖掘术｜如何找到你的天命工作？人生弯路少走20年！

    最近是毕业季，也有可能到年中了，大家都很想动换动换？ 我收到了大量类似这样的问题：如何通过确认自己的优势天赋，找到人生真正想做的事？ 坦白说，我觉得大多数朋友和我一样，各方面就是很普通，没有任何过人之处，怎么办？那，如何用好手里的牌，打出王炸？以这个视角做这期节目，对更多人来说可能会更有价值。 与其苦苦寻找天赋，不如可以培养优势，无论你正在寻找天赋、或暂时不知道如何用好自己的优势，再或者无法在工作中感受到价值，那这期节目都很适合你来收听。 …… 🌟本期Highlight： 01:34 一个人最大的天赋居然是“努力” 02:25 去做对的事，然后才是把事做对 02:43 当你找到了自己的天赋和优势，你能更好对接工作的意义 03:58 被卡住的状态，比后退更令人难受 04:53 如果这个老板愿意为我的这些能力付费，那市面上肯定还有其他买家 08:53 特质可以被迁移，但技能不行 12:36 热爱是你对这件事付出了很多很多之后的不舍得 14:10 找到优势后，你是想要更轻松，还是想要更努力？ 17:09 如果喜欢的事变成不了工作怎么办？ 24:37 做完任何事情，要咂摸而不是反刍 29:09 你的三分钟热情，就是「天赐良机」 31:37 让AI充当我的提问机器，它看见了我未曾看见的“我” 36:36 把优势打磨出“别人眼中的天赋”，这也很酷 37:02 你不妨把自己当作一家公司去经营 …… 📖提到的书： 《如何找到想做的事》-八木仁平（日） …… 🎁618松月知识星球优惠活动，如果你也想学习运营、增长、商业、一人公司要怎么运营，欢迎了解。 …… 👩‍👩‍👧‍👧欢迎加入听友群，聊天&学习&给松月抛选题： 添加微信 songyue-life（如果繁忙，可添加 songyue-growth），备注听友进群。 …… 主播介绍： 松月，11年老运营人，出版过两本运营书《从流量到留量》和《超级留量》，目前一人公司，主要给企业做运营辅导和陪跑，另外还运营着自己的公众号和知识星球。 小红书：是松月呀 公众号：野生运营社区 知识星球：野生运营、野生读书会 …… 本期音乐： 希林娜依高-《热辣滚烫》

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  7. 06/07/2025

    Vol 43-你比想象中厉害 ｜如何成为一个能成事的人？每个人都值得为自己欢呼一次

    我曾在过去的播客里，提到我的人生原则：我想成为一个能成事的人，并且我的成事能帮助到别人。 但成事是个综合能力，包括压力调节、精力管理、目标制定……且成事能力取决于木桶的最短长度，一个能力不行，满盘皆输。 正值年中，松月的一波强心针送给大家，希望每位听友都掌握「成事」这个超能力，在成为自己想成为的人路上，一往无前！ …… 🌟本期Highlight： 02:40 去年10月我经历了严重低谷期，每天睁开眼只想哭 07:37 我的身体、意识、甚至每一个细胞……都在为我的目标拼尽全力 11:03 你无法遏制风浪，但是你可以学会冲浪 15:49 前20次尝试并非要成功，而是想看看这个事情到底有多难 16:23 我从来都不会失败，因为我要么成功，要么学到东西 18:36 除了计划本身，你还要有计划外的计划 👉（做事常见问题1：明明目标明确，但执行总是遇到卡点，怎么办？） 29:15 我们可以走神，但更重要的是，我们能随时回来 👉 （做事常见问题2：做事总会胡思乱想，容易内耗，怎么办？） 35:21 我不会休息，从而导致我不敢休息 👉 （做事常见问题3：工作间隙，如何进行高效休息，让自己满血复活？） 36:12 休息是一门需要重新去学习的技能 38:18 你可以先躺平，但前提是这个决定是你自己主动选择的 38:49 抑郁，是身体对你启动的自我保护 45:41 尝试着把你的缺点看作你的特质，然后去看看这个特质，放到哪里能变成优势 46:05 试着把选择题变成一个开放题 👉 （做事常见问题4：如何做选择，既不犹豫，还能很笃定？） 48:23 因为这个选择是临终在床的自己，给现在的我做出的选择 …… 💁♀️松月真诚向你推荐，暂停实验室「有效努力-目标实现综合能力训练」： 今天这期节目，是我过去8个月在有效努力这个产品里的实践和收获。我受益良多，也真心希望一把卷尺的小伙伴也能掌握有效努力的精髓，成为一个能成事的人！ 这是一个基于大脑科学原理，帮你实现目标的一个综合实战训练营，在这里你能学到系统做事的方法论，比如：如何进行压力管理、如何提升精力、如何拆解一个复杂问题、如何科学制定目标和计划、如何复盘……这些我在播客里提到的，都在「有效努力」里。如果你和我一样，想通过系统性的大脑锻炼成为能成事的人，帮助自己实现目标，那么非常推荐参加！ 每天只用花30分钟，就能完成当天练习，还有社群里同伴和研究员相伴，练习路上不孤单，好坚持！ …… 🔖优惠报名及测试方式： 「有效努力」每个月只开一期，最新一期快要开营了，关注暂停实验室服务号，回复「一把卷尺」报名，新人立减100元，毕业一年内的学生立减190元，一次付费就可以无限次复训，说不定你还会在下期社群里见到我喔！ 另外，本期提到的「暂停实验室-综合成事」能力测试，也是关注暂停实验室服务号，回复「一把卷尺」，即可获得！ …… 主播介绍： 松月，11年老运营人，出版过两本运营书《从流量到留量》和《超级留量》，目前一人公司，主要给企业做运营辅导和陪跑，另外还运营着自己的公众号和知识星球。 小红书：是松月呀 公众号：野生运营社区 知识星球：野生运营、野生读书会 …… 本期BGM： 上海彩虹室内合唱团 - 想要的一定实现

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  8. 05/24/2025

    Vol 42-请回答人生 | 20/30/40岁要思考什么，才活得清醒且笃定？

    我最近在做一件事：35岁前的人生复盘，缘起是我在网上看了一篇文章👇 mp.weixin.qq.com 很幸运能提前遇到这篇文章。其实可以预料，每跨越一个年龄段，就是在与新的人生课题不期而遇， 心态上也会有比较大的起伏。 我也经常在私信里收到很多年轻朋友的提问。那就单开一期和你聊聊，在我人生不同阶段，我都有什么核心课题以及渴求的成长。 当然了，我也还在路上，本期节目只是我的“个人之见”，也欢迎评论区留下，你目前的人生阶段课题是什么，咱们互相出主意吧😘 ………… 🌟本期Highlight： 01:54 从成就、能力、趋势、健康和反脆弱，对过往人生进行全扫描 09:31 30岁心态上：能打开，能调动和能调节 08:28 你不给一个事情上价值 ，它就不会给你带来那么大的压力 12:36 如果你只允许你想听的声音进来，你是不会变好的 13:42 从“我是对的”到“我怎么知道我是对的” 17:01 摆脱遗憾的方式：给自己找一个合理的解释 38:02 真正的人生从40岁才刚刚开始，在那之前，你只是在做调研 42:12 年轻时候的失败，是另一种成功 42:23 你究竟是害怕失败，还是担心出丑 45:25 不是因为我喜欢所以我选择，而是因为我坚持做了才喜欢 54:58 每一个人都要找到自己在不同年纪要回答的问题这才是最重要的 55:24 我们之所以喜欢生命，正是因为它随时袭来的意外和惊喜吗 ………… 🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出 松月最近是给小雨伞咨询顾问打了3次电话，终于把年金险买好了，大额储蓄有了稳稳的去处，感觉真好！ 这次「小雨伞保险经纪」给一般卷尺听友送来两重福利 福利1🎁 一分钱保险咨询：点击👉www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务 福利2🎁  免费女性特定防癌险： 关注小雨伞公众号并回复「一把卷尺」，预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险 *保额10000元 *0-40周岁可领 *能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。 📋另外！附上松月咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔： 1）首先，你目前的保险保险有什么？ 保障分别是什么 如果涉及到养老年金：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？ 2）其次，你目前的一个情况？ 包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心？ 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如： 我的保险结构有没有优化的空间？ 我的储蓄没地方放该怎么办？ 我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？ ………… 📚提到的书： 《中年觉醒》、《原则》、《苏东坡传》 ………… 👂往期推荐： Vol 40-把自己作为方法 ｜知识管理的心得和方法，一起突破个人能力天花板！ ………… 👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码） 👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码 ………… 🎵片头/片尾曲： SHE - 魔力

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