Cambiando hábitos con Nutricynn

Cynthia Morillas Arauz
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  • Nutrition
  • Updated Weekly

¡Hola! Soy Cynthia Morillas Arauz, @nutricynn en redes y quiero presentarme. Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética 🍎 y actualmente estudio también el grado en Psicología. Estoy especializada en Entrenamiento y Nutrición deportiva 🏃🏽‍♀️💪🏼 & en Ciencias avanzadas de la nutrición humana 🧬🥗 y nutrición clínica. Mi objetivo es ayudar a las personas a mejorar su Salud de forma integral y sin prohibiciones. Si quieres saber más sobre estos temas, tener herramientas y tips para mejorar. ¡No te pierdas este podcast y sígueme para más!

  1. 2d ago

    160-La GRAN mentira del metabolismo lento

    ¿Crees que tienes el metabolismo lento? ¿Piensas que comer cinco veces al día, eliminar los carbohidratos o tomar suplementos quemagrasas puede ayudarte a perder grasa? ¿Sientes que, después de los 30, tu cuerpo ya no responde como antes? En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN, desmontamos algunos de los mitos más extendidos sobre el metabolismo y descubrimos qué ocurre realmente en nuestro organismo. Hablamos de gasto energético, masa muscular, NEAT, hormonas, sueño, genética, restricción calórica, adaptación metabólica y suplementos. También exploramos por qué perder peso puede resultar complicado, qué sucede cuando encadenamos dietas restrictivas y cómo la obsesión por «acelerar el metabolismo» puede afectar a nuestra relación con la comida y con nuestro cuerpo. Desde una perspectiva integral que combina nutrición, entrenamiento y gestión emocional, veremos por qué no existen soluciones mágicas, qué hábitos ayudan a cuidar nuestra salud metabólica y cuándo conviene buscar consejo profesional. Porque tu metabolismo no es tu enemigo, no se apaga por pasar unas horas sin comer y no necesita un producto milagroso para funcionar. Quizá la pregunta no sea cómo quemar más calorías, sino cómo aprender a trabajar a favor de nuestra fisiología. 🎧 Dale al play y descubre cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing en todo lo que te han contado sobre el metabolismo. Soy Cynthia Morillas Arauz y te acompaño a cambiar hábitos desde una perspectiva de salud integral, sin extremos ni soluciones mágicas. 📲 Instagram: @nutricynn
🌐 Web: nutricynn.com
✉️ Contacto: info@nutricynn.com ¡No olvides suscribirte a este podcast! ❣️👩🏽‍💻💪🏽

  2. Sep 28

    159-GLP-1: ¿El fin del hambre?

    Los fármacos GLP-1 han cambiado la conversación sobre el hambre, la obesidad y la pérdida de peso. Pero ¿estamos realmente ante el “fin del hambre” o ante una nueva forma de entender cómo funciona? En este episodio hablamos de GLP-1, semaglutida y tirzepatida, pero también de todo lo que ocurre más allá de la báscula: apetito, saciedad, food noise, masa muscular, proteína, entrenamiento, síntomas gastrointestinales, micronutrientes, salud mental y relación con la comida. Porque perder peso no siempre significa ganar salud. Y porque quizá la verdadera revolución no sea conseguir que tengamos menos hambre, sino entender mejor nuestra biología y aprender a trabajar con ella. Un episodio con evidencia científica, pero sin extremos: ni demonizar la farmacología ni convertirla en una solución mágica. La clave: Medicina + nutrición + entrenamiento + psicología. Porque la salud siempre será mucho más grande que el peso. Si este episodio te ha ayudado a entender un poco mejor qué hay detrás de los GLP-1, el hambre y la relación con la comida, puedes seguirme en redes sociales en @nutricynn, donde comparto contenido sobre nutrición, psicología, entrenamiento y salud integral. Y si quieres contarme tu caso, tienes alguna pregunta o quieres trabajar conmigo, puedes escribirme a info@nutricynn.com Nos vemos en redes y, sobre todo, nos escuchamos en el próximo episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN Gracias por estar ahí ❣️👩🏽‍💻

  3. Sep 21

    158-¿Cómo envejecer más lento? La evidencia actual

    ¿Y si pudiéramos hackear el envejecimiento? En este episodio en Cambiando Hábitos con Nutricynn nos adentramos en el mundo del biohacking y la longevidad para descubrir qué hay realmente detrás de conceptos como las células senescentes, los senolíticos, la autofagia, la vía mTOR, la proteína y la fotobiomodulación con luz roja e infrarroja. Hablamos de qué está investigando actualmente la ciencia sobre el envejecimiento y, sobre todo, de dónde termina la evidencia y empieza el marketing. ¿Hay que comer menos proteína para vivir más? ¿El ayuno realmente “limpia” nuestras células? ¿Podemos eliminar las células senescentes? ¿La luz roja puede mejorar nuestras mitocondrias? ¿Y hasta qué punto tiene sentido intentar optimizar cada biomarcador? Porque quizá la verdadera pregunta no sea solamente cómo vivir más años, sino cómo conseguir vivir más años con fuerza, autonomía, salud y calidad de vida. Un episodio para desmontar mitos, entender mejor nuestro cuerpo y descubrir que quizá el verdadero biohacking sea mucho menos sofisticado de lo que pensamos. Si quieres que te ayude en tu proceso o dejarme cualquier duda, sugerencia o cuestión escríbeme a través de @nutricynn o info@nutricynn.com ¡Feliz semana! ❣️

  4. Sep 14

    157-Hackea tu cerebro procrastinador: el secreto oculto

    "Mañana sin falta empiezo". "Solo miro el móvil cinco minutos y me pongo a trabajar". ¿Te suenan estas frases? En el episodio de hoy de Cambiando Hábitos con Nutricynn, vamos a desmontar el mito más grande del desarrollo personal: procrastinar NO es sinónimo de pereza, ni se soluciona comprando una agenda más bonita. Es, fundamentalmente, un problema de supervivencia biológica y gestión emocional. Hoy descubrimos qué pasa exactamente en tu cerebro cuando te bloqueas y por qué tu amígdala te secuestra para buscar "dopamina barata". Pero no nos quedamos en la teoría; te entrego herramientas reales, profundas y poco convencionales para hackear tu mente desde tres frentes clave: la nutrición, el movimiento físico y la inteligencia emocional. En este episodio aprenderás: -Por qué la clásica "niebla mental" y los picos de glucosa están destruyendo tu fuerza de voluntad. -Qué alimentos contienen L-Tirosina, el motor de arranque natural para fabricar dopamina y motivación. -Cómo usar el BDNF y los snacks de movimiento para destrabar tu mente en menos de 3 minutos. No estás roto ni te falta disciplina; solo necesitas las instrucciones correctas para tu cuerpo y tu mente. Prepara tu café, ponte las zapatillas y acompáñame a desaprender este hábito. ¡Tu pizarra en blanco empieza hoy! ¿Qué herramienta vas a aplicar hoy? Cuéntamelo en Instagram @nutricynn Si este episodio te ha hecho click o crees que puede ser el salvavidas de alguien más, ¡compártelo! No olvides suscribirte y dejar 5 estrellas ⭐⭐⭐⭐⭐ para apoyar el podcast y seguir creando este contenido para ti. Recuerda: tú tienes el control de tus decisiones, bocado a bocado, paso a paso y pensamiento a pensamiento ❣️ ¡A por todas!

  5. Sep 7

    156-Claves para sobrevivir a Septiembre

    Si has mirado el calendario y has sentido ese nudo en el estómago pensando "madre mía, cómo me he pasado este verano... tengo que ponerme a dieta ya", frena y respira. Este episodio es exactamente para ti. Cada septiembre caemos en la misma trampa: pasamos de la relajación absoluta a la restricción militar. Nos machacamos en el gimnasio, compramos zumos détox que no funcionan y vaciamos nuestro tanque de fuerza de voluntad en apenas tres días. ¿El resultado? En octubre hemos abandonado y vuelto al punto de partida con más frustración. En este episodio, desmontamos la vuelta a la rutina integrando los tres pilares que nadie te cuenta de forma conjunta: la gestión emocional, la nutrición inteligente y el entrenamiento estratégico. En este episodio descubrirás: El hackeo de tu mente: por qué el "Efecto Péndulo" arruina tu progreso y cómo aplicar el método HALT y la regla de los 2 minutos para vencer la procrastinación. El fin de los mitos: por qué tu cuerpo no necesita ningún zumo verde para "limpiarse" y las 3 estrategias reales para regular tus hormonas y aniquilar los antojos. Entrenamiento inteligente: cómo aprovechar la "Memoria Muscular" y la métrica del RIR para recuperar tu estado de forma sin sufrir agujetas que te dejen en el sofá durante una semana. Movimiento invisible: la importancia de hackear tu NEAT cuando vuelves a pasarte 8 horas sentado en la oficina. No tienes que compensar tu verano con castigos. Necesitas un sistema que funcione con tu vida real, no contra ella. Dale al play, coge apuntes y empieza hoy a construir tu mejor versión. 🎧 Escúchalo ahora y suscríbete para no perderte ningún episodio. 🔗 ¿Listo para dejar de intentarlo y empezar a lograrlo? 👩🏽‍💻Si estás cansado de plantillas genéricas, de dietas con efecto yoyó y quieres que diseñe un plan adaptado a tu tiempo, tus gustos y tu nivel de estrés sígueme o escríbeme en @nutricynn

  6. Jul 13

    155-Herramientas Prácticas de Psiconutrición: cambia tus hábitos desde la raíz

    ¡Llegamos al gran final de nuestra cuarta temporada! En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn, nos sumergimos en el fascinante mundo de la psiconutrición para descubrir por qué, a veces, saber de nutrición no es suficiente para evitar los impulsos alimentarios. Acompáñame si quieres aprender: • La biología detrás de tus antojos: cómo las hormonas femeninas y el estrés (cortisol) moldean tus decisiones alimentarias. • Hambre física vs. emocional: una guía práctica para identificar las señales de tu cuerpo y de tu mente antes de comer. • Las trampas del todo o nada: aprende a superar la rigidez mental y la culpa que sabotean tu progreso. • Siete herramientas de poder: desde el surf del impulso hasta la arquitectura del entorno, estrategias reales para recuperar el control sin usar la fuerza de voluntad. • Dinámica de conexión: un ejercicio de escáner corporal diseñado para crear calma en tus momentos de mayor ansiedad. ¡No te pierdas este cierre épico! Cierro este ciclo recordándote que eres una persona poderosa y que el progreso real es humano, no lineal. ¡Celebremos juntos todo lo aprendido en esta temporada! Corre a escuchar el episodio y prepárate para aplicar todo este poder consciente en tu vida. ¡Gracias por ser parte de esta comunidad, nos vemos muy pronto con muchísimas más sorpresas! Más en @nutricynn ❣️🫶🏽

  7. Jul 6

    154-Los antojos no son tu culpa: te cuento como hackearlos

    ¿Agotad@ de vivir a dieta y calcular cada caloría? Es hora de tirar la calculadora a la basura. En este episodio de Cambiando hábitos con Nutricynn, le damos una vuelta de 180 grados a tu forma de ver la nutrición: pasamos de la mentalidad de la restricción a la magia de la abundancia. Te presento “El Reto de las 30 Plantas” , el descubrimiento científico que va a transformar tu salud digestiva, tu energía y tu estado de ánimo sin que tengas que pasar hambre. En este episodio descubrirás: -Por qué tu intestino es como un zoológico (y por qué le estás dando la comida equivocada). -El motivo real por el que tienes antojos de azúcar incontrolables y cómo acabar con ellos. -Qué cuenta como "planta" (spoiler: el café, el cacao y la canela suman puntos). -Cómo implementar este reto en tu día a día de forma fácil y económica. Prepara papel, boli y un hueco en la puerta de tu nevera. Dale al play y empieza a sumar salud en lugar de restar comida. 🎧 ¡Escúchalo ahora y únete al reto de la semana! No olvides seguirme en @nutricynn si quieres saber más y en suscribirte a este podcast para disfrutar de todo el contenido semanal ❣️😎

  8. Jun 29

    153-Entiende el auto-sabotaje invisible que te impide avanzar

    ¿Alguna vez has sentido que, tras semanas de esfuerzo, un pequeño tropiezo te hace tirar la toalla por completo? No es falta de voluntad, es tu cerebro intentando protegerte en su zona de confort. En este episodio en Cambiando hábitos con Nutricynn, desmantelamos los mecanismos que te frenan desde tres pilares científicos: -Nutrición: cómo la restricción extrema altera tus hormonas del hambre (grelina y leptina) y te empuja a los antojos. -Deporte: el peligro del pensamiento dicotómico “todo o nada" y por qué el ejercicio como castigo está saboteando tu metabolismo. -Psicología: el miedo al cambio de identidad y cómo el cerebro prefiere una infelicidad conocida a una incertidumbre saludable. Además, os comparto herramientas prácticas como la "regla de los dos días" y el "diseño del entorno" para que dejéis de buscar la perfección y empecéis a construir constancia real. ¡Dale al play y rompe el ciclo hoy mismo! Suscríbete para escucharme cada semana y sígueme para más contenido en @nutricynn ❣️

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