洋葱自我修行室

阿雪
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关于【洋葱自我修行】 【洋葱自我修行】是一档由洋葱疗愈空间主办，主理人阿雪和Sherry创作和持续分享小小观点和见解，在未来的路上陪伴大家一起【自我探索】和【自我疗愈】的一档讨论节目。 帮你疗愈日常生活中的不安和疑惑，探索不一样的自己。 各种奇奇怪怪的想法，幻想，留学经历，观察他人等等有意思的故事，会在这里发生。 如果你也有故事，欢迎投稿2310822236@qq.com

  1. Oct 22

    自修室|No.17:经济不好，所以心情要好

    halo大家好，我是洋葱。 那个将探索自我当作终生课题的小洋葱。 想把一种静心文化结合科学的方法论让我们完成一生的课题——寻找自我。 因为最近出差在飞机和高铁上听见最多的话就是：”环境不好，怎么办呀“。 我发现只要你持续保持心情好，似乎你所面对的一切都在发生改变。 持续行动，一次一次的行动，一次一次地思考，一次一次地改错修正，再一次次的倒下，最后走向那个”成功“。 既然都知道要心情好，但那些情绪在心里又好像很难过去。 我过去很避讳讲说：“别想了”，因为我知道他不太起作用。 但是我现在想说：“PLS允许自己想少一点”。 要不去看看明天的日出，看看傍晚的日落，晚上的月亮，又或者，好好的睡一觉呢？ 就像小时候在妈妈怀里一样，舒心地睡一觉。 然后第二天再来，再来做一个大人，解决很多的问题。 💃所以本期我想和你们一起思考： 区分心情（短期情绪潮汐）和心态（长期内在定力） 结构性生活的利弊：高度规律的日常带来安全感，但过度结构化会钝化感受力；如何把握秩序和留白的平衡，避免生活变成机械重复。 环境差时的自我价值危机：当收入、职位这些外部标尺失效，怎么重建不依附外界评价的自我价值，缓解 “大环境不好 = 我不行” 的心理混淆。 情绪命名的实操练习：不仅仅笼统说 “我心情不好”，精准识别失控感、羞耻、无力、孤独，情绪被看见之后，焦虑会自然消解一部分。 小确定感的边界：微小生活锚点（吃喝、小爱好）可以安抚内心，但如何区分「自我调节」和「逃避现实困境」。 防御视角：面对大环境的无力，人会出现两类防御：一是对抗、向外宣泄戾气；二是压抑情绪，假装一切安好；如何识别自己的心理防御面具。 ⏰时间轴 00:00‑03:30：由大环境下行下普遍的无力疲惫，引出核心议题，反思空洞的 “想开点、要开心” 式安慰 03:30‑08:00：分享播客停更的自我内耗，通过作息、阅读、减少过度心理分析完成自我调整 08:00‑12:00：雀鸟村活动感悟：从接收疗愈转为向外给予，在付出中获得内在力量 12:00‑16:00：区分心情与心态：接纳情绪起伏，修炼动荡中稳住自我的定力 16:00‑21:00：剖析环境不好背后的深层恐惧：失控、自我价值动摇、不确定性孤独 21:00‑24:30：借微小确定感对抗失重，辩证看待结构化生活，唤醒麻木的感官感受力 24:30‑28:30：实操方法：好心情重在找回而非维持，学会命名情绪、设置生活期待小钩子 28:30‑32:00：收尾：外界只是变幻的风，接纳自我，给听众温柔的慰藉 最后，当你感受到自己的心情也许没那么好的时候，试试看多找一些形容词描述自己的情绪：为那些被遗忘的情绪命名。 如果你愿意分享你的感受，也欢迎再评论区或者私信告诉我~，亦或者你有其他感兴趣的话题，一定一定，要来找我喔 📧联系邮箱：2310822236@qq.com 😊我的公众号/小红书：小洋葱在 希望我们永远，永远保持对生活的热爱，对世界的好奇。 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 18

    自修室|No.16:我们该如何应对那些一个又一个的困境：思考、持续思考

    我好像没有踏入标准化人生轨道，用两年时间游历人间、直面真实社会，在不断向内叩问后，24 岁创办属于自己的疗愈工作室。我一直将「终身探索自我」当作一生唯一的核心课题，融合静心文化与科学实证方法，搭建一个允许女性卸下伪装、坦诚思考、自由对话的自留地。 我做播客、经营疗愈空间、筹备全女社群（尽管好像还没有做的很好），但是慢慢来，比较快。 我想要表达的从来不是说教、评判或者标准答案，而是一名普通女性行走世间所有真实的迷茫、反思、柔软与清醒。主体性从来不是一句时髦口号，它是日复一日刻意练习出来的内在内核。 真正拥有自我，不代表不能妥协、不能柔软、不能坦然承认自己有软肋。 我坦然承认自己在服美役，但美这件事的选择权，必须握在自己手里。 我们不必全盘拒绝审美，只需要拒绝消耗自我、束缚自我的规训标准。 看着未成年女孩深陷容貌自我否定，我很心疼，我们总在跳出一个坑，又跌入另一个坑。 清醒不是一蹴而就的状态，是时时刻刻警惕、持续和自己对话的漫长过程。 如果你感兴趣的话，欢迎投稿你的故事。 投稿邮箱：2310822236@qq.com 我们可以一起创造出新的东西 一切都才刚刚开始，大家都是见证人，希望我们可以一起成长、探索、重构自我。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jun 14

    自修室|No.15: 我们该如何面对日常困境？不要走进困境

    我们始终在各种困境里循环： 向内是意义缺失引发的存在性精神内耗，向外是资源稀缺带来的弥散性现实焦虑，对女性而言，还要额外背负社会角色规训与刻板印象威胁。 从小感受到一种时时刻刻地困境，他们时刻都在侵蚀我的生活，企图将我拖入进去。 但是我明白，自己不能走进去。 绝大多数痛苦不是源于能力不足，而是多重困境叠加后的心理过载。 很多人误以为精神困境是想太多，实则是信息过载、价值撕裂导致的大脑认知过载；女性的敏感也不是天性，是长期情绪劳动与镜像共情带来的生理性耗竭。这篇长文厘清“个人内耗”和“结构性困境”的边界，拒绝自我归罪，从认知行为心理学角度，分享普通人低成本的精神自救路径经验。 在小宇宙查看该单集文稿

  4. May 30

    自修室|No.14: 理解他人的同时站稳自己的立场，温柔而坚定

    在这个世界上，我们总是在处理“人”的问题。 我们不停地需要与人沟通，谈判，还有一些观念的碰撞。 你是否也常常陷入这样的困境：明明心里有自己的想法与诉求，可一旦看见对方的处境、体谅对方的难处，便瞬间动摇立场。面对分歧与冲突，难以果断提出需求，谈判时犹犹豫豫，始终无法守住本心，在左右为难中不断自我消耗。 本期我们围绕立场与自我坚定展开深度探讨。很多人天生带着共情的底色，习惯换位思考、体恤他人，可这份柔软，却慢慢变成了立场摇摆的枷锁。共情本是难得的善意，但当善意失去边界，就会沦为自我内耗的源头。 我们一同剖析立场不坚定背后的心理状态，探讨共情与原则该如何平衡，温柔与锋芒怎样共存。不必强迫自己变得尖锐冷漠，也无需在他人的处境里不断妥协退让。愿每一个习惯体谅别人的人，都能学会锚定内心，拥有坚定自我的底气，在人情往来与观点交锋中，活得从容、清醒且有力量。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Apr 19

    自修室|No.13:在精神坍塌与重建里，找回最初的自己

    距离上一次安静聊天，已经过去了太久。这段时间会因为外界，而产生一些焦虑。 就拿播客来说，我似乎在为了更新而更新，慢慢偏离了做播客的初心，陷入无尽内耗。于是我选择暂停，去认真生活，去深度剖析自己，完成了一场与自我的和解。这是一期迟到已久的【自修室】 我也曾迷茫、痛苦、自我怀疑，觉得世界灰暗无光，也在一段梦境后重新拾起对生活的热爱。我想告诉你：成年人的精神痛苦值得被尊重，但不必对痛苦上瘾；敏感拧巴的情绪不必加班，不舒服就及时止损，内耗就果断抽身。 愿每一个正在内耗、迷茫、坚守初心的你，都能被温柔以待，都能活成自己喜欢的样子。我不是人生导师，只是一个和你一样，在坍塌中重建、在迷茫中寻找自我的普通人。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jan 8

    自修室|No.12:钱，如何越花越有？

    核心议题你是否也有过这样的困惑：赚钱时很努力，花钱时却满是纠结与懊悔，总觉得没和钱“处明白”？本期播客将与你分享一个听起来有点“反常识”的感悟——钱，如何能越花越多？ 💡 核心理念：价值排序 告别“花钱”与“省钱”的二元对立。真正的会花钱，是找到你的价值优先级。 没有对错的选择：买大牌收获羡慕、买好书滋养精神、买健康投资未来…唯一的标准是：这符合你的价值排序吗？ 洋葱的个人准则：投资永远大于消耗。📊 三层消费结构：建立你的花钱地图 第一层级：投资自我（最高优先级）投资健康与效率：如破壁机、理疗灯，高频使用带来长期健康收益。 投资体验与能量：为优质睡眠、舒适旅行付费，换取高效能状态与积极心态。 投资知识与认知：为优质课程、内容付费，是用金钱购买时间与经验的“捷径”。 花钱买“效率杠杆”：请保洁、买专业服务，将时间释放到价值更高的事情上。 花钱买“人脉链接”：为高质量社交付费，是低成本的人脉投资。 第二层级：资产积累 投资能带来长期价值的东西：书籍、理财知识、能增值的技能。技巧：购买“能增值的资产”（如提升工作效率的降噪耳机、专业课程），而非“会贬值的物件”。推荐记录花费的“收获”，让正向反馈可视化。 第三层级：消耗品消费 原则：控制比例，理性购买。购买前自问：我真的需要吗？使用频率高吗？避免因“便宜”而堆积浪费。🔢 两大实操工具：让消费决策变清晰 计算“单位效用”：用“总花费 ÷ 使用次数/年限”来衡量真实成本。看似贵的品质商品，长期可能更划算。 计算“全生命周期成本”：避免贪便宜导致重复购买，为长久耐用的品质付费，才是真正的节省。❤️ 终极心法：为热爱尽情投入 来自《花钱的艺术》：在你真正热爱的事情上奢侈，在毫不在乎的事情上削减。 分清“必要”、“需要”与“想要”，让你的金钱流动遵从内心。 进阶秘诀：将钱花在 “能产生复利的热爱” 上（如将爱好发展为技能或事业），让热爱不仅带来快乐，还能创造价值。本期金句 “时间是比金钱更宝贵的资源。花钱买经验与认知，是在走捷径。” “适度的高配，不是奢侈，而是让你明白：赚钱的目的，是为了更好的生活。” “不要用自己的钱，去买别人的快乐。花钱的标准，只应源自你内心的价值排序。” “和金钱相处，就像和朋友相处。你只需要弄明白自己想要什么，然后让每一笔钱，都为你的生活服务。”收听收获通过洋葱真诚的自我剖析与实操案例，你将重新审视自己与金钱的关系，学会构建一种更自主、更丰盈的消费观——让花钱不再是焦虑的来源，而是滋养自我、通往理想生活的积极选择。 欢迎来到洋葱的疗愈空间。在这里，我们一起在具体的生活中，见证成长，收获平静与力量。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 11/30/2025

    自修室|No.11: 如何解决人际交往中的“心理困境”

    当你向关系敞开的能量被曲解，当同频的期待沦为内耗的拉扯 —— 人际场域的错位，从来不是真诚的错。 为何成为大人后，越真诚越容易被消耗？如何切断无效能量联结？怎样在他人的课题里锚定自我节奏？ 三个能量守护法则（感受），让错位的关系自然退场，在自我成长中吸引同频共振。 开头音乐：Threes don't speak 中间音乐：Moments-Sophis-moments 结尾音乐：别问深秋-伍珂玥 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 11/19/2025

    自修室|No.10: 选择诚实，一定会成功

    Halo大家好，这里是洋葱疗愈空间。 本期节目想和大家聊一聊一个“听起来简单，做起来超级难得话题”——对自己诚实。 在这个诚实里面，我们承受了太多的痛苦和不可言说的悲伤。 它往往是对过去的创伤和我们不愿意承认的脆弱的一种反抗。 我们背负了许许多多的“壳”，而这些“壳”也同样成为了我们的盔甲。 本期播客将会探讨有关于这些“壳”究竟是什么？以及如何去发现这些“壳”的存在，以及他们带来的影响？ 我们从先看见它，到承认它，肯定它的存在。 更重要的是，在未来如何平衡“壳”的使用。 这一期的节目我自己也感同身受吧：我们背着的 “面子壳”“懂事壳” 到底有多沉？为什么承认 “我不行”“我害怕” 会这么难？还有我亲测有效的 3 个小方法，帮你不用逼自己坚强，也能温柔接纳真实的、不完美的自己。 祝大家收听愉快！ 对啦！节目里没说透的情绪干货、不敢在公开场合说的真实故事，我都写在「小红书 / 微信公众号：【小洋葱在】」里啦～ 想找同频伙伴唠唠硬撑的委屈、分享接纳自己的小进步，直接添加【OS20231225】,备注【自我】，咱们一起卸下伪装，不用假装坚强，也能活得踏实又自在 在小宇宙查看该单集文稿

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    阿雪
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