RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel

Sophie Gironi
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🔄 Des clés concrètes pour relancer ton métabolisme, perdre du poids durablement et retrouver ton énergie. 👋 Je suis Sophie Gironi, j'ai 50 ans, je suis coach et auteure. Ex-obèse, j'ai perdu 40kg il y a 20 ans, et je ne les ai jamais repris. Passionnée par la santé métabolique, j'ai crée le Programme ARG™ en 2019 et accompagné plus de 3800 femmes vers une perte de poids durable. 🗝️ Poids, fatigue, brouillard mental, hormones, ménopause, RESET c'est un podcast et une newsletter pour t'aider à comprendre ce qui bloque et te donner des pistes d’action claires. → https://p-arg.fr/reset-nl

  1. Perte de poids et fatigue décisionnelle : quand ton cerveau sature, ton corps paie l'addition. | RESET. 07

    10/23/2025

    Perte de poids et fatigue décisionnelle : quand ton cerveau sature, ton corps paie l'addition. | RESET. 07

    Tu manges correctement, tu fais attention, mais ton énergie s’effondre et ton métabolisme te semble en panne ? Et si le vrai coupable n’était pas ton assiette… mais ton cerveau ? Dans cet épisode de RESET, on plonge dans la fatigue décisionnelle, cette charge mentale invisible qui te vide de ton énergie, dérègle tes hormones et sabote ta perte de poids. Chaque jour, ton cerveau prend des milliers de micro-décisions : quoi manger, quoi porter, comment réagir, que répondre… À force de tout gérer, ton cortex préfrontal (le fameux “Albert”) s’épuise, et ton système instinctif (“Jim”) prend le relais : impulsif, émotionnel, et affamé. Résultat : tu lâches en fin de journée, tu fais des choix alimentaires que tu regrettes, ton cortisol reste élevé, ton inflammation s’installe, et ton métabolisme tourne au ralenti. Je t’explique comment ce mécanisme fonctionne, pourquoi il touche particulièrement les femmes actives et en périménopause, et surtout comment t’en libérer : → alléger ta charge mentale, → automatiser tes routines, → simplifier tes repas, → et redonner de la clarté à ton cerveau (et de la sérénité à ton corps). La fatigue décisionnelle n’est pas une fatalité. Quand tu protèges ton cerveau, tu relances ton énergie, ta stabilité hormonale et ton métabolisme. 🎧 Un épisode essentiel pour comprendre le lien entre cerveau, stress et poids, et apprendre à reprendre le contrôle — sans régime, sans culpabilité, et surtout, sans t’épuiser. __ 👋 Bonjour, je m'appelle Sophie Gironi Depuis 2019, j'aide les femmes à stabiliser leur poids, booster leur énergie et apaiser leur mental grâce à une alimentation qui les soutient au quotidien 💪 Chaque jour (ou presque 😋), j'écris une newsletter gratuite "La Quotidienne", un email court et concret pour simplifier ton quotidien, comprendre ton corps et revenir à l’essentiel, loin des injonctions et des fausses solutions. Tu peux t'abonner ici : http://sgcoa.ch/nl Et si tu veux en savoir plus sur moi et mon parcours pour sortir de l'obésité, retrouver mes ressources gratuites, découvrir mes livres et mes accompagnements... ... visite mon site : 🔗 https://sophiegironi.coach

    18 min
  2. Complément, super aliments, poudres... Arrête d'en rajouter ! | RESET. 06

    09/30/2025

    Complément, super aliments, poudres... Arrête d'en rajouter ! | RESET. 06

    80% des produits disponibles dans les grandes surfaces aujourd'hui n'existaient pas il y a 100 ans. Dans un monde où nous sommes constamment incités à acheter plus, la clé ne serait-elle pas dans notre capacité à écarter ce qui nous est délétère avant d'ajouter des pilules miracle et autres poudres de perlimpinpin ? Ton corps n'a pas besoin de plus, il a besoin de mieux. Je reviens dans cet épisode sur ce que tu peux supprimer dès aujourd'hui pour retrouver ton énergie, ta sérénité et arrêter de prendre du poids. 🌟 Si tu veux aller plus loin, je viens de lancer la Méthode RESET : Un parcours guidé en 6 étapes, disponible en audio, directement sur ton téléphone. Chaque semaine, tu avances avec des épisodes courts et des fiches pratiques pour appliquer immédiatement. Les préventes sont ouvertes jusqu’au 5 octobre, avec une offre spéciale pour celles qui me rejoindront avant le lancement. 👉 Découvre la Méthode RESET ! __ ✨ Qui suis-je ? Je m'appelle Sophie Gironi. Coach en nutrition spécialisée dans les alimentations réduites en glucides, j'ai accompagné près de 4000 femmes vers une perte de poids durable depuis 2019. Dans RESET., je te donne les clés pour relancer ton métabolisme et retrouver ton énergie — sans règles absurdes ni privations inutiles. __ 📧 Ta dose quotidienne de clarté RESET. c'est aussi une newsletter quotidienne pour les femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur énergie et de leur corps. Chaque matin, une réflexion courte et actionnable directement dans ta boîte mail. Nutrition, métabolisme, énergie mentale — tout ce qu'il faut pour avancer sans te surcharger. 👉 Inscription gratuite : ⁠https://p-ARG.fr/reset-nl⁠ ___ 🔗 Pour aller plus loin Pour découvrir mon accompagnement, mes livres, mes podcasts, mon initiation gratuite, mes recettes... → Rendez-vous sur sophiegironi.coach

    9 min
  3. Prise de poids, manque d’énergie… bienvenue en automne 🍁 | RESET. 05

    09/24/2025

    Prise de poids, manque d’énergie… bienvenue en automne 🍁 | RESET. 05

    L’automne s’installe et, avec lui, son lot de défis : journées plus courtes, baisse de luminosité, moral en dents de scie, fatigue persistante et… prise de poids qui s’invite sans prévenir.  ❄️ Tu n’inventes rien : ton corps réagit biologiquement à la saison. Moins de lumière = moins de sérotonine, plus de mélatonine, une énergie en berne et des envies de sucre qui explosent. Dans cet épisode de RESET, je t’explique pourquoi l’automne tape si fort sur ton poids, ton énergie et ton mental, et comment tu peux traverser cette période sans sombrer dans la déprime saisonnière. On parle de rythme circadien, de cortisol matinal en berne, d’inflammation qui se réactive et de ces petites habitudes du quotidien qui entretiennent le cercle vicieux fatigue → fringales → culpabilité. 👉 Si tu veux comprendre : pourquoi tu te sens plus fatiguée dès octobre, pourquoi tes fringales de sucre s’intensifient, et comment l’automne influence directement ta motivation et ton métabolisme, ... cet épisode est pour toi. Pas de solution miracle ni de recette magique, mais des explications claires pour mettre des mots sur ce que tu vis et commencer à reprendre la main. Écoute l’épisode, abonne-toi au podcast et partage-le autour de toi : tu n’es pas seule à subir la fatigue et la baisse de motivation en automne. 🍁 __ ✨ Qui suis-je ? Je m'appelle Sophie Gironi. Coach en nutrition spécialisée dans les alimentations réduites en glucides, j'ai accompagné près de 4000 femmes vers une perte de poids durable depuis 2019. Dans RESET., je te donne les clés pour relancer ton métabolisme et retrouver ton énergie — sans règles absurdes ni privations inutiles. __ 📧 Ta dose quotidienne de clarté RESET. c'est aussi une newsletter quotidienne pour les femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur énergie et de leur corps. Chaque matin, une réflexion courte et actionnable directement dans ta boîte mail. Nutrition, métabolisme, énergie mentale — tout ce qu'il faut pour avancer sans te surcharger. 👉 Inscription gratuite : ⁠https://p-ARG.fr/reset-nl⁠ ___ 🔗 Pour aller plus loin Programme ARG™ : Ma méthode en 28 jours pour une perte de poids durable — https://programme-ARG.fr/ Plus de contenus : Initiation gratuite, blog, livres et recettes sur sophiegironi.coach

    9 min
  4. Tu sais quoi ? Je ne sais pas... et tant mieux ! | RESET. 04

    08/21/2025

    Tu sais quoi ? Je ne sais pas... et tant mieux ! | RESET. 04

    Pourquoi les meilleures réponses en nutrition commencent par "je ne sais pas" Et si la quête de certitudes absolues en matière de régimes et de perte de poids était justement ce qui sabote ta santé métabolique ? Dans cet épisode, je décortique pourquoi notre cerveau déteste l'incertitude, comment l'effet Dunning-Kruger nous fait préférer les conseils les plus radicaux, et pourquoi la nutrition est une science trop jeune pour offrir des vérités universelles. 💡 Ce que tu vas découvrir : Pourquoi ton métabolisme ne fonctionne pas en mode "tout ou rien"Comment sortir de la pensée binaire qui maintient le yo-yoLa méthode pour devenir ta propre experte nutritionPourquoi la science nutritionnelle évolue sans cesse5 étapes concrètes pour expérimenter sans culpabilité Un épisode essentiel pour reprendre le pouvoir sur ton corps et sortir définitivement de la spirale des régimes restrictifs. ✨ Qui suis-je ? Je m'appelle Sophie Gironi. Coach en nutrition spécialisée dans les alimentations réduites en glucides, j'ai accompagné près de 4000 femmes vers une perte de poids durable depuis 2019. Dans RESET., je te donne les clés pour relancer ton métabolisme et retrouver ton énergie — sans règles absurdes ni privations inutiles. 📧 Ta dose quotidienne de clarté RESET. c'est aussi une newsletter quotidienne pour les femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur énergie et de leur corps. Chaque matin, une réflexion courte et actionnable directement dans ta boîte mail. Nutrition, métabolisme, énergie mentale — tout ce qu'il faut pour avancer sans te surcharger. 👉 Inscription gratuite : https://p-ARG.fr/reset-NL 🔗 Pour aller plus loin Programme ARG™ : Ma méthode en 28 jours pour une perte de poids durable — https://programme-arg.frPlus de contenus : Initiation gratuite, blog, livres et recettes sur https://sophiegironi.coach

    13 min
  5. Perte de poids : Tu peux sortir de l'enfer des régimes | RESET. 03

    08/04/2025

    Perte de poids : Tu peux sortir de l'enfer des régimes | RESET. 03

    Tu manges moins, tu bouges plus… mais tu ne perds pas un gramme ? Et si le problème, ce n’était pas toi, mais le régime que tu t'obstines à reproduire ? Dans cet épisode, je démonte la fameuse équation “moins de calories = moins de poids” et je t’explique pourquoi elle ralentit ton métabolisme, dérègle tes hormones, et ruine ta relation à la nourriture. 🔥 Tu vas comprendre : pourquoi ton corps résiste (ce n’est pas une question de volonté), comment les régimes abîment ton énergie, ton mental, ton poids, ce qui fonctionne vraiment pour retrouver un métabolisme stable. 🎧 Un épisode essentiel si tu veux perdre du poids durablement sans te priver ni te battre contre ton corps. 📌 Pour aller plus loin : ➡️ Ma newsletter quotidienne  : https://p-ARG.fr/reset-nl ➡️ Mon initiation gratuite : https://programme-ARG.fr/initiation-gratuite

    10 min

  6. 07/08/2025

    Le poids ne se joue pas que dans l'assiette | RESET. 02

    🍽️ « Que ta nourriture soit ta première médecine » ? Oui, mais pas que ! Pourquoi certaines personnes peuvent manger sans limites sans jamais grossir, alors que d’autres prennent du poids en regardant une simple salade ? Pourquoi, malgré une alimentation exemplaire, tu galères toujours à stabiliser ton poids ? Parce que non, ton poids ne dépend pas que de ton assiette. Dans cet épisode de RESET., on déconstruit ensemble les idées reçues autour de l’alimentation et du poids. Tu découvriras que derrière ton métabolisme se cache une multitude de facteurs souvent oubliés : génétique, stress, sommeil, médicaments, environnement... et je te livre un exercice à faire dès maintenant. __ 🎧 RESET., c’est le podcast et une newsletter pragmatiques qui t’aide à retrouver une santé métabolique durable, plus d'énergie au quotidien, et un mental apaisé, loin des promesses miracles et des recettes magiques. → https://p-ARG.fr/reset-nl 🙋‍♀️ Qui suis-je ?Je m’appelle Sophie Gironi, coach en nutrition depuis 2019, auteure et créatrice du Programme ARG™. J’ai déjà accompagné plus de 3800 femmes vers une perte de poids durable grâce à une méthode réaliste, simple et adaptée à chacune. 🚀 Aime, partage, abonne-toi ! Et surtout, dis-moi en commentaire quelle habitude tu comptes installer dès aujourd’hui !

    6 min
  7. Non, la fatigue, ce n’est pas dans la tête ! | RESET. 01

    06/26/2025

    Non, la fatigue, ce n’est pas dans la tête ! | RESET. 01

    Tu es fatiguée du matin au soir, même quand tu dors ?Tu culpabilises de ne plus avoir la même énergie qu’avant ?Tu te dis que tu dois faire plus d’efforts… alors que ton corps te supplie de ralentir ? 👉 Et si le problème n’était pas dans ta tête, mais dans ton corps ? Dans ce premier épisode de RESET., je t’explique pourquoi la fatigue chronique n’est pas une fatalité, ni une faiblesse. C’est souvent le signe qu’il manque à ton corps du carburant stable, des repères clairs, et du vrai repos. On parle ensemble de : ❌ Pourquoi la fatigue n’est pas un bug mais un signal d’alerte métabolique 🧃 Les erreurs alimentaires "saines" qui t’épuisent ⏱ Ce que ton corps attend pour sortir du mode survie 🧠 Comment retrouver un élan durable avec des leviers simples et puissants Tu vas voir : ce n’est pas magique, c’est physiologique. Et c’est à ta portée. Bonne écoute ✨ — 🎧 RESET., c’est le podcast et une newsletter pragmatiques qui t’aide à retrouver une santé métabolique durable, plus d'énergie au quotidien, et un mental apaisé, loin des promesses miracles et des recettes magiques. → ⁠https://p-ARG.fr/reset-nl⁠ 🙋‍♀️ Qui suis-je ?Je m’appelle Sophie Gironi, coach en nutrition depuis 2019, auteure et créatrice du Programme ARG™. J’ai déjà accompagné plus de 3800 femmes vers une perte de poids durable grâce à une méthode réaliste, simple et adaptée à chacune. 🚀 Aime, partage, et surtout abonne-toi pour ne pas manquer la sortie des prochains épisodes.

    13 min

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    Mon podcast change de nom, pas d'âme | RESET. 00 - Poids, énergie, mental : revenir à l'essentiel.

    En presque 20 ans de pratique personnelle et 6 années à accompagner 3800 femmes vers une alimentation réduite en glucides durable et individualisée, j'ai appris quelques trucs. Je suis sortie des dogmes nutritionnels – quels qu'ils soient –, j'ai renforcé quelques certitudes, appris beaucoup et constaté chaque jour que savoir, c'est bien, mais mettre en pratique, c'est mieux. J'ai décidé de renommer mon podcast "Autour d'un café gras", pour qu'il évoque ce que je propose désormais à mes clientes : une remise à plat de leurs croyances et de leurs habitudes, pour revenir à l'essentiel : une alimentation vraie, qui réduit le stockage et soutient le métabolisme. Bienvenue dans RESET., le podcast qui te livre des clés concrètes pour relancer ton métabolisme, perdre du poids durablement et retrouver ton énergie. — 🎧 RESET., c’est le podcast et une newsletter pragmatiques qui t’aide à retrouver une santé métabolique durable, plus d'énergie au quotidien, et un mental apaisé, loin des promesses miracles et des recettes magiques. → ⁠⁠https://p-ARG.fr/reset-nl⁠⁠ 🙋‍♀️ Qui suis-je ?Je m’appelle Sophie Gironi, coach en nutrition depuis 2019, auteure et créatrice du Programme ARG™. J’ai déjà accompagné plus de 3800 femmes vers une perte de poids durable grâce à une méthode réaliste, simple et adaptée à chacune. 🚀 Aime, partage, et surtout abonne-toi pour ne pas manquer la sortie des prochains épisodes.

    6 min
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