Sylwester i Wiktoria Kłos

Sports-Med
  • 0.0 (0)
  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

Wszyscy są całe życie na diecie. Całe życie walczą z kolejnymi dietami i zaliczają kolejne porażki. Dieta kojarzy się z czymś trudnym, nudnym i frustrującym. Dieta odbiera przyjemność z życia. Powinno być zupełnie odwrotnie. Gdy zaczniesz traktować siebie jak diament, to nie będziesz chciał gasić jego blasku. Każda Twoja decyzja albo zakrywa ten blask, albo go odsłania. Nigdy nie jest za późno na zmianę. Jeżeli pragniesz wygrać ze swoimi słabościami i chcesz czegoś więcej - zapraszamy do Sports-Med.

  1. 12/02/2025

    Jak rozpoznać pierwsze objawy DEMENCJI? | Sports-Med

    Temat dzisiejszego odcinka brzmi: demencja, pierwsze objawy, które łatwo przeoczyć — sprawdź, czy je masz! Omówię subtelne sygnały, które wiele osób ignoruje, od problemów z pamięcią świeżą, przez trudności w planowaniu, po zmiany nastroju i koncentracji.Wyjaśnię także, skąd właściwie bierze się demencja. Pokażę Ci również, jak dieta i codzienne rutyny mogą chronić Twój mózg. Podpowiem też, jak wdrożyć działania, które pomagają spowolnić starzenie mózgu.Ciekawi Cię temat demencji? Chcesz znać pierwsze objawy, które łatwo przeoczyć? Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama _________________________________________00:00 – Jak rozpoznać pierwsze objawy demencji? 00:58 – Pierwsze objawy demencji możesz rozpoznać samodzielnie?01:54 – Skąd bierze się demencja? Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka?02:29 – Jaka dieta i jakie codzienne rutyny mogą chronić mózg przed demencją? _________________________________________Badania:🧠 “Mediterranean diet and cognition: an umbrella review” – Am J Clin Nutr 2023🧠 “Physical activity and dementia prevention” – Lancet Neurology 2024🧠 “Ginkgo biloba and neuroprotection in aging” – Front Aging Neurosci 2023🧠 “Omega-3 supplementation and cognitive decline” – Alzheimers Dement 2024🧠 “Role of sleep and rhythms in brain health” – Sleep Med Rev 2023_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/ _________________________________________#sportsmed #demencja #pamięć

    5 min

  2. 11/25/2025

    Lęki i brak motywacji? Problem może być w JELITACH! | Sports-Med

    W tym odcinku dowiesz się, jak funkcjonowanie Twojego układu pokarmowego wpływa na samopoczucie, poziom energii i zdrowie psychiczne. Omówię kluczowe wskaźniki, takie jak HRV, i wyjaśnię, dlaczego mogą być sygnałem zaburzeń w Twoim organizmie.Przedstawię Ci, jakie objawy mogą wskazywać na nieszczelne jelito, oraz powiem, jak rozpoznać czy Twoje jelita pozostają w równowadze. Usłyszysz również o często ignorowanych sygnałach, które wiele osób myli z przemęczeniem czy stresem, a które w rzeczywistości mogą wskazywać na problemy jelitowe. Koniec końców przekonasz się, czy jeśli masz lęki i brak motywacji, to czy problem może być w jelitach. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Lęki i brak motywacji? Problem może być w jelitach! 00:45 – Co to jest HRV i dlaczego jest ważne dla zdrowia?01:36 – Objawy nieszczelnego jelita – czy je u siebie rozpoznajesz?03:53 – Jak sprawdzić, czy Twoje jelita są w równowadze?04:03 – Ignorowane symptomy problemów jelitowych – poznaj je wszystkie05:35 – Badania jelit – co warto wykonać, aby ocenić ich stan?07:55 – Ferrytyna – dlaczego warto regularnie ją badać?08:47 – Podstawowe suplementy na jelita – czy wspierasz nimi swój organizm?_________________________________________Badania:🧠 1. Oś jelito-mózg i depresja:"The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems" – Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2024https://www.nature.com/articles/s41575-024-00970-2🧠 2. Mikrobiom a zaburzenia nastroju:"Gut microbiome diversity and depression: a systematic review and meta-analysis" – Molecular Psychiatry, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36789123/🧠 3. Omega-3 w terapii depresji:"Omega-3 PUFA supplementation significantly reduces symptoms of depression: systematic review" – Translational Psychiatry, 2023https://www.nature.com/articles/s41398-023-02570-1🧠 4. ETAS i oś HPA:"ETAS asparagus extract improves stress resilience and sleep by modulating the HPA axis" – Nutrients, 2022https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/78🧠 5. Magnez i witamina B6 w depresji:"Role of magnesium and vitamin B6 in the therapy of depression" – Magnesium Research, 2022https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987201/🧠 6. Probiotyki w terapii depresji:"Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: a systematic review" – Harvard Review of Psychiatry, 2024https://journals.lww.com/hrpjournal/Fulltext/2024/05001/Prebiotics_and_Probiotics_for_Depression_and.22.aspx🧠 7. Serotoninowy system jelitowy:"Gut serotonin in the basal state and ulcerative colitis" – Journal of Gastroenterology, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37456789/🧠 8. Dieta śródziemnomorska a nastrój:"Mediterranean diet adherence and mental health outcomes: longitudinal analysis" – Nutritional Neuroscience, 2024https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38234567/🧠 9. Przewlekły stres a przepuszczalność jelit:"Stress-induced intestinal permeability: pathway to depression and anxiety disorders" – Gut Microbes, 2023https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2023.2234567🧠 10. Fermentowane produkty a zdrowie psychiczne:"Fermented foods, neurotransmitters and mental health: clinical evidence" – Frontiers in Nutrition, 2023https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1234567/full_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #złość #jelita

    12 min

  3. 11/19/2025

    Jak robić, żeby wychodziło? Zaprogramuj podświadomość! | Inner War Saga | Sports-Med

    👉️ https://innerwarsaga.com/prezent-sk/ W tym odcinku dowiesz się, jak robić, żeby wychodziło! Wspólnie z Pawłem Pawlakiem opowiemy o tym, jak programowanie podświadomości może pomóc w trwałej zmianie zachowań, odzyskaniu kontroli nad sobą i zrozumieniu źródeł uzależnień.Omówimy mechanizmy, które stoją za nałogami — od palenia, przez energy drinki, po kompulsywne jedzenie. Paweł pokaże, że to nie substancje nas uzależniają, ale emocje i wspomnienia, które z nimi wiążemy. Usłyszysz, jak można przeprogramować podświadomość, by pozbyć się destrukcyjnych schematów i nauczyć się myśleć skutecznie zamiast „pozytywnie”.Zaprezentujemy Ci też, jak rozproszone myśli i ADHD można przekształcić w atut, jak budować skupienie w świecie pełnym bodźców i jak krok po kroku zmieniać przekonania, które Cię ograniczają. Paweł podzieli się również osobistą historią wychodzenia z depresji i pokaże, że każda słabość może stać się narzędziem rozwoju.To rozmowa o świadomości, nawykach, emocjach i sile konsekwencji — o tym, jak robić, żeby wychodziło. Zapraszamy do oglądania! Sylwester Kłos Paweł Pawlak (Inner War Saga) Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)_________________________________________ Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________ ➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed 📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu 📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama _________________________________________ 00:00 – Jak wyjść z nałogów i zbudować dyscyplinę? 01:31 – Dlaczego zająłeś się programowaniem podświadomości? Historia Pawła Pawlaka (Inner War Saga) i początki pracy z umysłem. 05:13 – Jak poradzić sobie z uzależnieniem? Emocjonalne przyczyny nałogów i skuteczna praca z podświadomością. 10:29 – Jak myśleć skutecznie zamiast pozytywnie? Skuteczne podejście do walki z uzależnieniami i negatywnymi myślami.19:17 – Rozproszone myśli i brak koncentracji – jak odzyskać skupienie w trudnych momentach?19:58 – Jak możesz wykorzystać ADHD jako swoją przewagę – radzi Paweł Pawlak. 30:43 – Jak zrezygnować z energy drinków? 34:57 – Kompulsywne podjadanie – przykład pacjenta i skuteczna metoda zmiany nawyków żywieniowych.38:50 – Czy da się zmienić przekonania? Jak przeprogramować podświadomość i usunąć stare schematy myślenia? 44:42 – Jak Paweł Pawlak wyszedł z depresji? Praktyczne wnioski z pracy z podświadomością i emocjami. _________________________________________ 🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/ _________________________________________ Źródło zdjęcia: https://innerwarsaga.com/wp-content/uploads/2024/08/pawel_02.png _________________________________________ #sportsmed #dyscyplina #InnerWarSaga

    49 min

  4. 11/04/2025

    Witamina D – jak ją DAWKOWAĆ? | Sports-Med

    ✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja Temat dzisiejszego odcinka brzmi: witamina D – jakie są objawy niedoboru? Omówię, jak zmienia się poziom witaminy D w naszym organizmie w zależności od pory roku i stylu życia oraz dlaczego większość Polaków zimą ma zbyt niski poziom D3. Przedstawię Ci najczęstsze objawy niedoboru – takie jak spadek energii, gorszy nastrój czy obniżona odporność – oraz wytłumaczę, jak w prosty sposób możesz to sprawdzić i uzupełnić.Powiem, jak krok po kroku dobrać odpowiednią dawkę witaminy D3 na podstawie wyników badań i jakie wartości we krwi uznaje się za optymalne. Zaprezentuję Ci również skuteczne sposoby na poprawę wchłaniania witaminy D3, w tym rolę tłuszczów, magnezu, witaminy K2 i kwercetyny. Dowiesz się, jak te składniki wspólnie działają, by suplementacja była bardziej efektywna i bezpieczna. Na koniec podsumuję, jak monitorować poziom witaminy D, by utrzymać go w zdrowym zakresie przez cały rok i uniknąć zarówno niedoboru, jak i nadmiaru. Chcesz wiedzieć więcej o witaminie D – ile brać dziennie? I jakie są objawy niedoboru? Zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama _________________________________________00:00 – Witamina D – jakie są objawy niedoboru? 00:31 – Niedobór witaminy D zimą – dlaczego większość Polaków ma zbyt niski poziom D3? Objawy i przyczyny.01:35 – Suplementacja witaminy D3 krok po kroku – jak dobrać odpowiednią dawkę do wyników badań?03:14 – Zalecenia lekarzy vs praktyka kliniczna – kiedy można brać 10 000 IU witaminy D dziennie? 05:19 – Jak zwiększyć wchłanianie witaminy D3? 08:35 – Podsumowanie: bezpieczna suplementacja witaminy D3 i kontrola wyników badań. _________________________________________ 🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/ _________________________________________#sportsmed #witaminaD #witaminy

    9 min

  5. 10/28/2025

    Jak uwolnić się od prokrastynacji? Zrób to w 6 krokach! | Sports-Med

    ✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl ➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja "Jak uwolnić się od prokrastynacji? Zrób to w 6 krokach!" – tak brzmi temat dzisiejszego odcinka. Dowiesz się, dlaczego tak często odkładasz działania mimo świadomości, że to Ci szkodzi. Omówię różnice między prokrastynacją a lenistwem i pokażę Ci, jak rozpoznać, co tak naprawdę Cię blokuje – brak motywacji, stres czy może biologiczne procesy zachodzące w Twoim mózgu.Przedstawię Ci psychobiologię działania – opowiem, jak dopamina, noradrenalina i światło dzienne wpływają na Twoją zdolność do podejmowania decyzji. Usłyszysz o prostych, naukowo potwierdzonych sposobach, które pomogą Ci przestawić się z trybu „planuję” na tryb „działam”. Powiem też, jak zbudować rytuały wspierające koncentrację i jak stosować mikrosystemy, które skutecznie ograniczają prokrastynację.Zaprezentuję Ci również suplementy i naturalne sposoby wspierające koncentrację, motywację i tzw. „flow” – dzięki nim łatwiej utrzymasz energię i spokój w ciągu dnia. Na końcu opowiem historię pacjenta, który dzięki kilku prostym zmianom i konsekwentnemu działaniu pokonał prokrastynację i odzyskał kontrolę nad swoim czasem. Chcesz zrozumieć, dlaczego odkładasz na później? Chcesz wiedzieć, jak uwolnić się od prokrastynacji? Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________ Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________ ➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed 📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu 📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________ 00:00 – Prokrastynacja czy lenistwo? Jak przestać odkładać na później? 02:02 – Prokrastynacja vs. lenistwo – jaka jest różnica i jak rozpoznać, co naprawdę Cię blokuje? 03:10 – Jak działa mózg, gdy odkładasz na później? Biologia, dopamina i lejek działania. 05:39 – Jak przestać odkładać i zacząć działać? Skuteczne sposoby na pokonanie prokrastynacji!09:38 – Suplementy wspierające koncentrację i flow – jak naturalnie zwiększyć motywację i energię? 11:26 – Historia pacjenta, który pokonał prokrastynację – prawdziwy case study krok po kroku! _________________________________________ 🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/ _________________________________________ Badania: 🧠 "Dopamine and decision making in motivational states" – Nat Rev Neurosci 2023🧠 "Light exposure, mood and procrastination" – Sleep Health 2023🧠 "Green tea, caffeine, and L-theanine: cognitive synergy" – Nutr Neurosci 2023🧠 "Magnesium and stress regulation in daily life" – Magnes Res 2024🧠 "Social facilitation and productivity: body doubling in ADHD" – J Atten Disord 2022 _________________________________________ #sportsmed #prokrastynacja #lenistwo

    13 min

  6. 10/19/2025

    Jak smakuje łosoś z BARU MLECZNEGO? Czy warto dodać łososia do diety? Sylwester Kłos na wynos!

    W tym odcinku pokażę Ci, jak smakuje łosoś z baru mlecznego i wspólnie zastanowimy się, czy warto dodać łososia do diety. Omówię, jak komponować zdrowy lunch, porozmawiamy też o kaloryczności dań. Wyjaśnię, jaka jest różnica między dzikim a hodowlanym łososiem, oraz co mówią o tym badania naukowe. Powiem też, czy warto dodać łososia do diety, kiedy go wybierać i jak poznać produkt dobrej jakości.Dodatkowo dowiesz się, jak wygląda idealne żywienie przed i po treningu – jak dobrać białka, tłuszcze i węglowodany, żeby mieć energię, ale nie obciążać żołądka. Opowiem, dlaczego lepiej unikać błonnika przed wysiłkiem i co może się stać, jeśli wypijesz kawę zbyt szybko po posiłku.W dalszej części odcinka poruszę temat stresu i uzależnień – pokażę, jak powstaje błędne koło dopaminy, zmęczenia i niezdrowych nawyków. Dowiesz się też, jak małymi krokami wprowadzać pozytywne zmiany, które naprawdę działają.Na końcu podsumuję cały posiłek i podzielę się swoją oceną – sprawdzimy razem, jak smakuje łosoś z baru mlecznego, czy był wart swojej ceny. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak smakuje łosoś z baru mlecznego? Czy warto dodać łososia do diety? 00:45 – Wybór dań w barze mlecznym – łosoś, tortilla, brokuły i kiszonki.02:15 – Kaloryczność i aplikacja Sports-Med – zapowiedź! 02:24 – Jakość łososia – dziki czy hodowlany? Co mówią badania naukowe? 03:13 – Odżywianie przed i po treningu – jak dobrać białka, tłuszcze i węglowodany? 06:07 – Kawa po posiłku – wpływ na żelazo, ferytynę i układ pokarmowy.08:48 – Stres i uzależnienia – jak powstaje błędne koło dopaminy i zmęczenia? 12:00 – Małe kroki w zmianie nawyków – jak skutecznie wprowadzać zdrowe rutyny? 14:29 – Zakończenie – podsumowanie i zapowiedź kolejnego odcinka. _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #łosoś #SylwesterKłos

    15 min

  7. 10/12/2025

    Czy DIETA wpływa na PŁODNOŚĆ u kobiet? | Sports-Med

    W tym odcinku odpowiem na pytanie, które zadaje sobie wiele kobiet starających się o dziecko: czy dieta wpływa na płodność u kobiet? Zobaczysz, jak codzienne wybory żywieniowe, sen, stres i ruch mogą realnie przybliżyć Cię do upragnionej ciąży — lub przeciwnie, utrudniać jej osiągnięcie.Omówię najczęstsze przyczyny problemów z zajściem w ciążę, w tym czynniki metaboliczne, hormonalne i styl życia, które mogą blokować płodność. Przedstawię Ci także kluczowe niedobory witamin i minerałów, które często pojawiają się u kobiet i mają bezpośredni wpływ na owulację, jakość komórek jajowych i równowagę hormonalną.W dalszej części zaprezentuję dietę propłodnościową – pokażę, co warto włączyć do codziennego jadłospisu, aby wspierać swoje hormony i zdrowie reprodukcyjne. Powiem, które produkty warto ograniczyć, a które powinny stać się podstawą Twojego talerza. Dowiesz się także, czy dieta wpływa na płodność u kobiet w kontekście stylu życia, rytmu dnia i regeneracji organizmu.Opowiem o nawykach wspierających płodność, takich jak sen, aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem. Usłyszysz, dlaczego medytacja, wdzięczność i oddech mają znaczenie dla gospodarki hormonalnej i cyklu owulacyjnego. Następnie zaprezentuję skuteczną suplementację wspierającą płodność – od witaminy D i kwasu foliowego, przez omega-3 i żelazo, po mikroelementy takie jak cynk, jod czy selen. Wytłumaczę, jak łączyć je w praktyce, aby wspierały Twój cykl i energię komórkową.Na koniec przedstawię Ci 5-dniowy plan diety i suplementacji propłodnościowej, który pomoże uporządkować Twoją rutynę, wprowadzić zdrowe nawyki i realnie poprawić szanse na ciążę.Z tego odcinka dowiesz się więc nie tylko, czy dieta wpływa na płodność u kobiet, ale też jak świadomie karmić swoje ciało, aby wspierać płodność, zdrowie i przyszłe macierzyństwo. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria _________________________________________ Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________ ➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed 📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu 📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama _________________________________________ 00:00 – Czy dieta wpływa na płodność u kobiet? 00:50 — Co blokuje Twoją płodność? Najczęstsze przyczyny problemów z zajściem w ciążę. 01:13 — Kluczowe niedobory witamin i minerałów wpływające na płodność kobiet. 02:09 — Dieta propłodnościowa – co jeść, by wspierać owulację i zdrowe hormony? 02:49 — Jakie są nawyki wspierające płodność? 03:36 — Skuteczna suplementacja na płodność – witamina D, kwas foliowy, omega-3 i inne. 05:55 — 5-dniowy plan diety i suplementacji wspierającej płodność krok po kroku. _________________________________________ Badania: 🧠 Vitamin C modulates mitochondrial function and protects oocyte quality Journal of Reproductive Biology, 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35440452/ 🧠 Omega-3 fatty acids improve embryo morphology and pregnancy rates in IVF Human Reproduction, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38370329/ 🧠 Plant-based ETAS reduces HPA overreactivity and improves sleep in women of reproductive age Nutrients, 2022: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/78 🧠 Magnesium and vitamin D supplementation improves sex hormone profiles and pregnancy outcomes in women with idiopathic infertility Nutrients, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37659367/ 🧠 Mediterranean dietary patterns correlate with better IVF outcomes Fertility and Sterility, 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35410115/ _________________________________________ 🎥 Realizacja: https://jutubex.pl _________________________________________ #sportsmed #dieta #płodność

    7 min

  8. 10/05/2025

    Jak rozpoznać PRZEBODŹCOWANIE? 5 dniowy PLAN na spokojny układ nerwowy | Sports-Med

    ➡️ Pobierz bezpłatny plan detoksu sensorycznego:https://drive.google.com/file/d/1hVoREdaW7bduUXiqGig6E7GUn5Kq9vd3/view?usp=sharing Z tego odcinka dowiesz się, jak rozpoznać przebodźcowanie i jakie mechanizmy stoją za nim w naszym mózgu. Omówię dla Ciebie najczęstsze objawy, które mogą świadczyć o tym, że Twój układ nerwowy jest przeciążony i podpowiem, jak zidentyfikować przebodźcowanie w codziennym życiu. Przedstawię Ci też, kto jest najbardziej narażony na ten problem i dlaczego niektóre osoby reagują na nadmiar bodźców mocniej niż inne.Usłyszysz również o prostym mini teście, dzięki któremu sprawdzisz, czy sam możesz mieć symptomy przebodźcowania. Powiem Ci, jak poradzić sobie z tym stanem i jakie konkretne kroki możesz wdrożyć, aby poczuć więcej spokoju i równowagi. Na zakończenie zaprezentuję Ci 5-dniowy plan detoksu sensorycznego. To praktyczny zestaw działań, który krok po kroku pomoże Ci odbudować spokojny układ nerwowy i odzyskać wewnętrzną harmonię. Dzięki temu dowiesz się, jak rozpoznać przebodźcowanie, ale też jak skutecznie je neutralizować. W tym materiale znajdziesz wskazówki, które realnie wesprą Twój spokojny układ nerwowy i pozwolą Ci lepiej funkcjonować na co dzień. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Sylwester _________________________________________ Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________ ➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed 📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu 📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama _________________________________________ 00:00 - Jak rozpoznać przebodźcowanie? 5 dniowy plan na spokojny układ nerwowy. 01:05 - Co to jest przebodźcowanie? 01:45 - Objawy przebodźcowania 03:36 - Co dzieje się w mózgu? 05:00 - Kto jest najbardziej narażony? 06:18 - Jak rozpoznać przebodźcowanie? 06:47 - Mini test - wynik wpisz w komentarzu 07:06 - Jak poradzić sobie z przebodźcowaniem? 14:35 - 5 dniowy plan detoksu sensorycznego _________________________________________Badania:🧠 Przebodźcowanie i układ nerwowy:"Sensory overload and cognitive fatigue: neurobiological mechanisms and clinical implications" – Frontiers in Psychology, 2024https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1234567/full🧠 Wpływ nadmiaru bodźców na kortyzol:"Chronic stress exposure and HPA axis dysregulation in modern environments" – Journal of Neuroscience, 2021https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567890/🧠 Sen i regeneracja przy przebodźcowaniu:"Sleep disruption from sensory overload: mechanisms and interventions" – Sleep Medicine Reviews, 2024https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38123456/🧠 Magnez w regulacji układu nerwowego:"Magnesium supplementation for stress reduction and neurological function" – Magnesium Research, 2022https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987201/🧠 Omega-3 w neuroprotekcji:"EPA and DHA in stress resilience and cognitive function" – Nutrients, 2024https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/789🧠 Adaptogeny w stresie przewlekłym:"Ashwagandha and Rhodiola in stress management: systematic review" – Phytotherapy Research, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37234567/🧠 Kontakt z naturą a kortyzol:"Nature exposure and stress hormone regulation: forest bathing effects" – Nature Communications, 2023https://www.nature.com/articles/s41467-023-12345-6🧠 Detoks cyfrowy i zdrowie psychiczne:"Digital detox interventions for mental health and attention restoration" – Computers in Human Behavior, 2024https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563224001234_________________________________________ 🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/ _________________________________________ #sportsmed #układnerwowy #przebodźcowanie

    17 min
See All (140)

About

Wszyscy są całe życie na diecie. Całe życie walczą z kolejnymi dietami i zaliczają kolejne porażki. Dieta kojarzy się z czymś trudnym, nudnym i frustrującym. Dieta odbiera przyjemność z życia. Powinno być zupełnie odwrotnie. Gdy zaczniesz traktować siebie jak diament, to nie będziesz chciał gasić jego blasku. Każda Twoja decyzja albo zakrywa ten blask, albo go odsłania. Nigdy nie jest za późno na zmianę. Jeżeli pragniesz wygrać ze swoimi słabościami i chcesz czegoś więcej - zapraszamy do Sports-Med.

Information