Elles & la Lune - hypersensibilité, paix intérieure & reconstruction

Anouk Troillet
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Elles & la Lune est le podcast des femmes hypersensibles qui se reconstruisent après une relation toxique. Retrouve sécurité intérieure, estime de toi et clarté émotionnelle. Je suis Anouk Troillet, neurocoach et hypnothérapeute certifiée en Suisse romande. Chaque semaine, je t'aide à comprendre tes blessures, sortir des schémas de répétition, apaiser ton mental hyperactif et reprendre ton pouvoir personnel. Au programme : relation toxique, emprise, dépendance affective, hypersensibilité, blessures d'enfance, neurosciences, hypnose, féminin sacré et reconnexion à soi. 🎁 Reçois mon ebook gratuit "Quand la nuit tombe" pour les soirs où ton esprit ne te laisse pas tranquille : Ebook Quand la nuit tombe (https://www.ellesetlalune.ch/ebook/) ✨ Envie d'aller plus loin ? → Session Clarté (90 min) (https://www.ellesetlalune.ch/session-clarte-apres-relation-toxique/) : faire le point sur ta situation et identifier tes blocages → Parcours de l'Enchanteresse (https://www.ellesetlalune.ch/retrouver-la-paix/) (4 semaines) : accompagnement individuel pour te reconstruire en profondeur Plus d'infos : https://ellesetlalune.ch Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. J’ai failli tout arrêter : pourquoi les femmes sensibles sont épuisées d’être fortes

    3d ago

    J’ai failli tout arrêter : pourquoi les femmes sensibles sont épuisées d’être fortes

    Ces derniers mois, j’ai failli tout arrêter. Pas par manque d’envie.Pas parce que je ne savais plus quoi dire.Mais parce que j’étais… épuisée. Épuisée de faire “comme il faut”.Épuisée d’être forte.Épuisée de porter, d’anticiper, de tenir. Et si tu es une femme sensible, il y a de grandes chances que tu connaisses cette fatigue-là. Dans cet épisode, je t’emmène dans un moment très intime de ma vie — un retour à la montagne, au silence, au vivant — où quelque chose s’est profondément réaligné en moi. On va parler de :– cette sensation de ne pas être à sa place– ce sentiment d’être “trop” dans un monde qui demande de se contenir– et surtout de cette fatigue invisible que tant de femmes portent sans jamais pouvoir la déposer Je t’explique aussi pourquoi ton système nerveux reste en alerte, même quand “tout va bien”…et comment, doucement, tu peux commencer à revenir à toi. ✨ Tu n’es pas cassée.✨ Tu n’es pas trop.✨ Tu es simplement fatiguée d’avoir été forte trop longtemps. Cet épisode est une invitation à ralentir, à respirer… et à déposer l’armure. Bienvenue à la Maison. 🤍 💌 Tu peux rejoindre l’espace privé entre femmes dont je parle dans cet épisode ici : https://www.facebook.com/groups/26786385541046564/ Si cet épisode résonne pour toi, laisse un ❤️, un commentaire ou partage-le à une femme qui en a besoin. Tu n’es pas seule. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16 min
  2. Relation toxique : pourquoi le calme après la tempête te met mal à l'aise

    Jun 19

    Relation toxique : pourquoi le calme après la tempête te met mal à l'aise

    https://ellesetlalune.thrivecart.com/la-boussole-du-matin/ Tu sors d'une relation toxique depuis des mois, parfois des années. Tu as quitté, tu as reconstruit ta vie… et pourtant, dès que tout devient calme, quelque chose en toi se remet sur le qui-vive. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi une relation toxique laisse ce réflexe d'hypervigilance bien après qu'elle soit terminée, et pourquoi le calme, justement, peut te mettre mal à l'aise plus qu'il ne te repose. Avec la théorie polyvagale, je te montre ce qui se passe vraiment dans ton système nerveux quand l'alerte ne s'éteint pas : ton corps continue de guetter, comme un vigile resté seul sur sa tour de contrôle alors que la guerre est finie. Je te raconte aussi, sans filtre, mon propre vécu : des années à anticiper l'explosion avant chaque week-end de garde, après une relation avec un pervers narcissique, et le harcèlement au travail qui m'a envoyée deux fois au burn-out. Tu vas comprendre pourquoi ce n'est ni un manque de volonté, ni de l'ingratitude, mais un automatisme de survie qui n'a pas encore reçu l'information que c'est terminé. Et surtout, je te montre comment on réapprend, preuve après preuve, à ton système nerveux que le calme n'est pas un piège : la cohérence cardiaque, la neuroplasticité, et un petit geste à répéter chaque matin. Cet épisode est fait pour toi si tu te reconnais dans ces ruminations du soir, ce poids dans le ventre au réveil, ou cette difficulté à profiter d'un moment calme sans chercher un problème à régler. Ce n'est pas toi qui es cassée : c'est ta vigilance, encore en poste après une relation toxique, du harcèlement ou une séparation difficile, qui t'a appris à toujours t'attendre au pire. Cette vigilance t'a portée pendant ta séparation. Aujourd'hui, dans ta reconstruction, elle peut apprendre un nouveau rythme : une autonomie qui ne dépend plus de l'alerte permanente. À la fin de l'épisode, je te présente la Boussole du Matin, un outil guidé de 5 à 7 minutes pour réapprendre chaque matin que tu es en sécurité, disponible en accès illimité sur ellesetlalune.ch pour 37 CHF. https://ellesetlalune.thrivecart.com/la-boussole-du-matin/ Je suis Anouk Troillet, neurocoach, et j'amène la science au service du féminin sacré. Bienvenue dans Elles & la Lune. Parce que retrouver sa paix intérieure, c'est retrouver son pouvoir féminin. On se retrouve très vite. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    29 min
  3. La boule au ventre dès le réveil : mon histoire de harcèlement au travail et ce qui a tout changé

    Jun 12

    La boule au ventre dès le réveil : mon histoire de harcèlement au travail et ce qui a tout changé

    La boule au ventre dès le réveil, et si c'était pas toi le problème ? Il y a des matins où tu ouvres les yeux… et déjà, la boule au ventre est là. Avant le café. Avant le téléphone. Avant tout. Dans cet épisode, je te raconte une histoire vraie, la mienne. Trois fois du harcèlement au travail. Trois entreprises différentes. Trois ensembles de bourreaux. Et la dernière fois, dans l'immobilier : deux ans et demi de travail sérieux, une prime de Noël chaque année… jusqu'à ce qu'une nouvelle cheffe de groupe crie dans l'open space que j'étais une incapable. La raison ? J'avais osé prendre deux jours légaux pour déménager. Ce que j'ai fait ce matin-là, et tous les matins qui ont suivi, c'est ce qui m'a permis d'entrer dans ce bureau directorial avec une brochure sous le bras et la loi de mon côté. Dans cet épisode, tu vas comprendre : pourquoi la boule au ventre au réveil n'est pas de la faiblesse, c'est ton système nerveux qui fait son travail pourquoi ton système nerveux ne distingue pas un fauve dans la forêt… d'une cheffe de groupe qui crie dans un open space ce que vingt minutes le matin m'ont vraiment donné : pas la sérénité, mais un axe comment cinq minutes peuvent changer la façon dont tu entres dans ta journée pourquoi la confiance en soi et la sécurité émotionnelle se construisent avant d'affronter la journée, pas pendant Ce n'est pas un cours. C'est une histoire vraie. Avec un silence dans une salle de réunion qui valait tous les burnouts du monde. Si toi aussi tu te réveilles avec cette boule au ventre et que tu veux un outil simple pour changer ça dès demain matin… Ce chemin vers la paix intérieure commence souvent par comprendre son hypersensibilité et apprendre à ne plus la combattre. 🌙 La Boussole du Matin — un outil guidé de 5 à 7 minutes, 4 parcours selon ton état au réveil, pour retrouver ton nord intérieur avant que la journée commence. 37 CHF, disponible sur ellesetlalune.ch → https://www.ellesetlalune.ch 📖 Retrouve mes articles sur https://www.ellesetlalune.ch/blog/ 📸 Instagram : @ellesetlalune 💌 anouk@ellesetlalune.com 🎧 Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16 min
  4. Pourquoi tu culpabilises dès que tu t'arrêtes (et ce n'est pas de la paresse)

    May 29

    Pourquoi tu culpabilises dès que tu t'arrêtes (et ce n'est pas de la paresse)

    Tu t'accordes enfin un moment rien que pour toi. Et immédiatement, ça commence. "Tu gâches ton temps. Regarde tout ce qui reste à faire." Si cette petite voix te parle, cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tu n'arrives pas à te reposer sans culpabiliser, et pourquoi ce n'est pas un défaut de caractère, pas de la paresse, pas parce que tu es "trop dans ta tête". C'est ton système nerveux qui a appris, parfois depuis des années, que s'arrêter c'est dangereux. On va voir ensemble : pourquoi ton système nerveux autonome confond le repos avec une menace comment la théorie polyvagale explique ce thermostat intérieur qui se recalibre ce que les années de survie émotionnelle ont imprimé dans ton corps et un rituel concret de 5 minutes pour commencer à réapprendre le calme La culpabilité n'est pas ton ennemie. C'est un système de protection qui s'est trompé de cible. Et ce qui a été appris peut être désappris. 🌔 Enregistré sous la Lune Gibbeuse Croissante — énergie d'affinement et de clarté. 🔗 Session Clarté — 90 min en visio pour y voir clair dans ta situation : ellesetlalune.ch Parce que retrouver sa paix intérieure, c'est retrouver son pouvoir féminin. ✨ Tu te sens prête à te reconstruire en profondeur ? Le Parcours de l'Enchanteresse est un accompagnement individuel de 4 semaines pour sortir des schémas toxiques et retrouver ton pouvoir personnel → https://ellesetlalune.ch Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    21 min
  5. Relation toxique : j'ai perdu 19 ans à attendre d'aller mieux. Ne fais pas la même erreur

    May 22

    Relation toxique : j'ai perdu 19 ans à attendre d'aller mieux. Ne fais pas la même erreur

    Après une relation toxique, j'ai attendu 19 ans que ma vie se règle pour aller mieux. Voilà ce que personne ne t'a dit, et ce qui aurait pu me faire gagner 15 ans. 19 ans à me dire : "Quand la procédure sera finie, j'irai mieux." 19 ans à me dire : "Quand les enfants seront grands. Quand je rencontrerai quelqu'un de bien." Pendant ce temps, je continuais à me réveiller la nuit avec le cerveau en ébullition. À cogiter en boucle. À vivre avec cette boule au ventre qui ne partait jamais. Jusqu'au jour où j'ai compris : ce n'est pas ma vie qui devait changer pour que j'aille mieux. C'est moi qui devais aller mieux pour que ma vie change. Dans cet épisode 101, je te raconte mon histoire, sans filtre. ✦ Comment j'ai perdu des années à attendre après une relation toxique ✦ Ce qui a changé quand j'ai arrêté d'attendre ✦ Pourquoi tu n'as pas besoin que tout soit parfait autour de toi pour commencer à apaiser ton mental maintenant Si tu cogites encore la nuit, si tu te réveilles en sursaut à 3h du matin, si tu as l'impression de marcher sur des œufs même quand tout devrait aller bien… cet épisode est pour toi. Parce qu'après une relation toxique, la rupture difficile n'est que le début. Ce qui vient après, la reconstruction, la confiance en soi, la sécurité émotionnelle, c'est ça le vrai travail. Et tu n'as pas à l'attendre encore 19 ans. La bonne nouvelle ? Tu peux commencer maintenant. Pas quand ta vie sera parfaite. Maintenant. Ce que tu vas trouver dans cet épisode : Pourquoi on attend si longtemps après une relation toxique Le mécanisme qui te maintient dans l'attente (et comment en sortir) Comment la paix intérieure se construit de l'intérieur, pas de l'extérieur Les premiers pas concrets vers la reconstruction de soi après une relation destructrice Pourquoi ton hypersensibilité n'est pas un défaut, c'est une force mal orientée 📖 ARTICLE COMPLET DE L'ÉPISODE (avec les pratiques concrètes) : https://www.ellesetlalune.ch/declic-relation-toxique-arreter-attendre/ ✨ Si tu sens que tu as besoin d'un vrai accompagnement pour sortir de ce cycle, le Parcours de l'Enchanteresse est conçu exactement pour ça : 4 semaines en individuel pour reconstruire ta sécurité émotionnelle et sortir des schémas toxiques. → https://www.ellesetlalune.ch/retrouver-la-paix/ 🌐 www.ellesetlalune.ch 📸 @ellesetlalune 💌 anouk@ellesetlalune.com 🎧 Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    28 min
  6. Si tu te demandes parfois si tu es née sur la mauvaise planète - Mon manifest

    May 15

    Si tu te demandes parfois si tu es née sur la mauvaise planète - Mon manifest

    🌙 100e épisode. Manifest. Si tu te demandes parfois si tu es née sur la mauvaise planète, si tu vois ce que les autres ne voient pas, si tu sens ce que les autres ne sentent pas, et si tu en as marre qu'on te dise que tu exagères, cet épisode est pour toi. Dans ce 100e épisode très personnel, je dépose ce que je n'ai plus envie de taire : pourquoi tant de femmes hypersensibles se croient seules dans ce qu'elles vivent, comment fonctionnent les mécaniques d'isolement qu'on utilise contre nous depuis des siècles (relations toxiques, chasse aux sorcières, médias modernes), et pourquoi ta nature cyclique est ton pouvoir, pas une faiblesse. À la fin de l'épisode, je te propose un rituel simple à faire ce soir, à la nouvelle lune. Et je t'ouvre deux portes concrètes pour ne plus marcher seule : un cercle gratuit, et la cohorte de juin du Parcours de l'Enchanteresse. 📍 LIENS MENTIONNÉS DANS CET ÉPISODE : 🌙 Le Cercle de l'Enchanteresse (groupe Facebook privé, gratuit) : https://www.facebook.com/groups/26786385541046564 🌙 Parcours de l'Enchanteresse (cohorte de juin, 8 places, inscriptions jusqu'au 30 mai) : https://www.ellesetlalune.ch/retrouver-la-paix/ 🌙 Site Elles & la Lune : https://www.ellesetlalune.ch 💬 Si cet épisode t'a touchée : 👉 Note 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify 👉 Partage l'épisode à une amie qui en a besoin 👉 Rejoins-moi sur Instagram @ellesetlalune Anouk Troillet - Neurocoach et hypnothérapeute Elles & la Lune - Le podcast pour les femmes hypersensibles francophones 🌙 ellesetlalune.ch Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    22 min
  7. Pourquoi tu anticipes toujours tout : ton système nerveux est en état d’alerte

    May 8

    Pourquoi tu anticipes toujours tout : ton système nerveux est en état d’alerte

    🌙 Reçois mon ebook gratuit "Quand la nuit tombe" Pour les soirs où ton esprit ne te laisse pas tranquille. 👉 https://www.ellesetlalune.ch/ebook/ Dans cet épisode 99 d’Elles & la Lune, Anouk Troillet parle d’un sujet que beaucoup de femmes vivent sans toujours savoir le nommer : ce besoin de tout contrôler, de tout anticiper, de préparer ses phrases, ses réponses, ses preuves. Et si ce contrôle n’était pas un défaut ?Et s’il était en réalité une réponse de ton système nerveux à un monde où tu as trop souvent dû te battre pour être écoutée, crue, respectée et prise au sérieux ? À travers une histoire personnelle vécue, Anouk explore cette hypervigilance féminine qui pousse tant de femmes à rester en alerte, même la nuit. Ce cerveau qui tourne à 3h du matin. Ces conversations rejouées en boucle. Ces phrases qu’on aurait voulu dire. Cette fatigue profonde de devoir toujours prouver sa légitimité. Dans cet épisode, tu vas comprendre pourquoi ton corps peut rester en mode défense, comment le stress, la rumination mentale et l’anticipation permanente épuisent ton sommeil, et pourquoi ce besoin de contrôle est souvent une armure ancienne plutôt qu’un vrai choix. En lien avec l’énergie du dernier quartier de lune, cet épisode t’invite aussi à déposer ce qui n’a plus besoin d’être porté : une vigilance qui t’a protégée, mais qui peut aujourd’hui commencer à s’apaiser. Tu repartiras avec un rituel simple de libération pour calmer ton système nerveux et commencer à retrouver plus de sécurité intérieure. 🌙 Télécharge gratuitement l’e-book Quand la nuit tombe, créé pour les femmes qui se réveillent à 3h du matin avec le mental en feu et le corps en alerte.Le lien est dans la description de l’épisode. Parce que retrouver ta paix intérieure, c’est retrouver ton pouvoir féminin. 💖 Retrouve-moi : 📷 Instagram : @ellesetlalune 🌐 Site : https://ellesetlalune.ch 📧 Contact : anouk@ellesetlalune.com Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    22 min
  8. Pourquoi une ancienne relation toxique peut encore te faire souffrir aujourd’hui

    Apr 24

    Pourquoi une ancienne relation toxique peut encore te faire souffrir aujourd’hui

    Tu l'as peut-être quitté depuis longtemps. Et pourtant, quelque chose en toi ne se sent toujours pas vraiment en paix. Tu cogites le soir. Tu doutes encore beaucoup de toi. Tu te sens triste, seule, en brouillard intérieur, ou toujours sur tes gardes sans comprendre pourquoi. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi une ancienne relation toxique peut continuer à laisser des traces longtemps après la rupture, même si tu ne penses plus vraiment à cette personne au quotidien. On parle de : - système d'alerte intérieur - emprise émotionnelle - peur, confusion et perte de repères - difficulté à revenir à soi - sécurité intérieure - reconstruction après une relation toxique Parce que le vrai problème, ce n'est pas seulement la relation passée. C'est ce qu'elle a laissé en toi. ✨ Tu sens que tu es prête à te reconstruire en profondeur ? Le Parcours de l'Enchanteresse est un accompagnement individuel de 4 semaines pour sortir des séquelles d'une relation toxique et retrouver ta sécurité intérieure, ta clarté et ta confiance. → Le Parcours 📞 Tu veux commencer par faire le point ? Si tu sens que tu ne t'es jamais vraiment retrouvée après ce que tu as vécu, réserve ta Session Clarté. En 90 minutes, on met de l'ordre dans ce que tu ressens et on voit ensemble ce qui te retient encore dans ce brouillard. → Session Clarté 🎁 Reçois mon ebook gratuit "Quand la nuit tombe" pour les soirs où ton esprit ne te laisse pas tranquille : → Ebook Quand la nuit tombe Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    29 min
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