Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald

Anna Ewald
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

Wir alle wollen glücklich sein, uns wertvoll und geliebt fühlen. Wir träumen von gesunden, erfüllenden Beziehungen und einem selbstbestimmten Leben voller Fülle und Purpose. Doch die Wahrheit ist: Die meisten von uns haben nie gelernt, wie man all das wirklich erreicht. Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Jeden Montag teile ich mit dir kraftvolle Impulse, transformative Techniken und einfache, direkt umsetzbare Schritte, die dir helfen, Selbstzweifel loszulassen und in deine wahre Stärke zu kommen. Ganz gleich, ob du dir mehr innere Ruhe wünschst, dein Selbstbewusstsein stärken oder deine Beziehungen auf ein neues Level heben möchtest, ich zeige dir, wie du aus deiner inneren Kraft heraus ein erfülltes Leben in Fülle erschaffst. Gibt es ein Thema, das dir besonders am Herzen liegt, oder eine Frage, die ich für dich beantworten darf? Schreib es gern in die Kommentare oder schick mir eine DM auf Instagram @annaewald.therapie Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

  1. 6d ago

    #114: Wenn sich alles lauwarm anfühlt: So bekommst du deinen Spark zurück

    Eigentlich ist alles gut. Auf dem Papier hast du so vieles, wofür du dankbar sein „solltest“, und trotzdem fühlt sich innen alles lauwarm an. Du funktionierst und hältst alle Bälle in der Luft, aber irgendwo zwischen Machen, Leisten und Durchkommen ist dein Spark verloren gegangen. Ein paar Tage nach meinem ersten Live-Event IGNITE möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das dort immer wieder aufgeploppt ist: unsere Energie und die Frage, wie wir uns eigentlich mit uns selbst fühlen. Ich erkläre dir, warum Freude und Verbindung nicht im Kopf entstehen, sondern im Körper, und warum die tägliche Dankbarkeitsliste manchmal null bringt. Und warum der erste Schritt raus aus dem Lauwarm nicht im Außen liegt, sondern in der Verbindung zu dir selbst. Ich teile mit dir eine einfache Übung für deinen Alltag, nehme dich mit in meine Morgenroutine und gebe dir Impulse für kleine Schritte, auch wenn du gerade überhaupt keinen Bock hast. 💛 ✨ Du erfährst: warum vieles, was dich früher berührt hat, in der ständigen Reizflut nicht mehr ankommt warum Freude und Verbindung im Körper stattfinden und nicht im Kopf warum Dankbarkeit ohne echte Verbindung zur reinen Schreibübung wird wie du mit der Freudenkreise-Übung erkennst, was dir im Alltag fehlt warum Handlung vor Motivation kommt wie du über Bewegung, Schütteln und die Hand aufs Herz wieder in Kontakt mit dir kommst warum Paare einander zu Cheerleadern für das eigene Aufblühen werden dürfen 🤍 Nächste Woche wird es persönlich: Basti und ich feiern unseren 15. Jahrestag und blicken gemeinsam auf unsere Beziehung zurück, auf die Höhen und Tiefen und auf das, was uns vorher keiner gesagt hat. Abonniere den Podcast, damit du die Folge nicht verpasst. ____ 🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test 🫂 Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. ____ Kapitel 00:00 Wenn du deinen Spark verloren hast 04:38 Welche Farbe hat deine innere Welt gerade? 06:28 Dopamin-Dauerfeuer und Busy-Sein: Warum Schönes nicht mehr ankommt 09:58 Freude passiert im Körper, nicht im Kopf 12:46 Warum die Dankbarkeitsübung oft nichts bringt 15:04 Der Disconnect von dem, wer du wirklich bist 19:10 Die Übung: Dein Tag und deine Freudenkreise 22:17 Selbstwirksam werden: Handlung vor Motivation 25:29 Erst der Körper, dann der Kopf 31:15 Dein Körper ist dein Zuhause 36:00 Basti und ich: Cheerleader füreinander statt Aufrechnen 39:12 In welchem Zustand willst du leben? Deine Mini-Veränderung für diese Woche

  2. Oct 12

    #113: Nervensystem regulieren: Was wirklich hilft, wenn es innerlich heiß wird

    Du weißt, woher deine Muster kommen. Du kannst sie erklären. Und trotzdem rast dein Herz, wenn er nicht antwortet. Oder du reagierst im Streit ganz anders, als du es eigentlich möchtest. Denn Verstehen allein verändert noch nicht, wie dein Nervensystem in Beziehungsmomenten reagiert. In dieser Folge schauen wir uns an, warum dein Körper manchmal weiter Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst weiß, dass keine Gefahr besteht – und wie du lernen kannst, dich selbst zu regulieren. Du erfährst, was dein Vagusnerv damit zu tun hat, warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder sogar falsch anfühlt und welche Werkzeuge dir helfen können, wieder mehr Sicherheit in dir selbst zu finden. Denn je besser du dich selbst regulieren kannst, desto leichter wird es, auch in herausfordernden Momenten mit deinem Gegenüber in Verbindung zu bleiben. 🤍 ✨ Du erfährst: warum dein Körper Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst Entwarnung gibt was dein Vagusnerv damit zu tun hat – und wie das Bild von Steckdose und Stecker es erklärt welche vier Werkzeuge dich bei der Regulation unterstützen und wann sie hilfreich sind warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder unsicher anfühlt warum du trotz deiner ganzen Entwicklungsarbeit in alte Muster zurückfallen kannst wie du Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit aufbaust 🤍 Im Inner Circle dreht sich diesen Monat alles um Nervensystemregulation – mit der geführten Meditation Safe in Myself, einem ausfüllbaren Workbook und einer Masterclass. https://www.annaewald.com/warteliste 🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test 🫂 Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Kapitel 00:00 Warum Wissen allein nicht reicht 06:03 Warum Veränderung unser Nervensystem aktiviert 11:09 Warum dein Körper Alarm schlägt 18:59 Wie dein körperlicher Zustand deine Reaktionen beeinflusst 21:33 Alarmmodus, Rückzug oder Verbindung? 25:15 „So bin ich eben“ – und warum dich dieser Satz begrenzt 31:12 Vier Tools für dein Nervensystem 34:17 Tool 1: Mit verlängertem Ausatmen regulieren 36:42 Tool 2 & 3: Doppelter Seufzer und Summen 43:10 Tool 4: Hand aufs Herz 46:07 Deine Übung für die nächsten sieben Tage 48:00 Du fällst nicht zurück – du kannst neu wählen

  3. Oct 5

    #112: Nervensystem Regulierung: Safe in Myself - Geführte Meditation für ein entspanntes Nervensystem

    Was passiert in deiner Beziehung, wenn dein Nervensystem Alarm schlägt? Wenn Verlustangst hochkommt, du dich zurückgewiesen fühlst, dein Gegenüber sich zurückzieht oder ein kleiner Konflikt plötzlich riesengroß wird? Gerade in unseren engsten Beziehungen werden unsere empfindlichsten Punkte berührt. Und wenn unser Nervensystem aktiviert ist, reagieren wir schnell aus Angst, gehen in den Angriff, ziehen uns zurück, klammern oder versuchen verzweifelt, im Außen wieder Sicherheit herzustellen. Diese geführte Safe in Myself Meditation unterstützt dich dabei, genau diese Sicherheit wieder mehr in dir selbst zu finden. Denn je besser du dich selbst regulieren und halten kannst, desto weniger bist du darauf angewiesen, dass dein Gegenüber deine innere Unruhe für dich löst – und desto leichter wird es, auch in herausfordernden Beziehungsmomenten bei dir und in Verbindung zu bleiben. Diese Meditation ist deine Einladung, aus dem Außen zurück zu dir zu kommen, dein Nervensystem zu beruhigen und dir immer wieder zu vermitteln: Ich bin hier. Ich bin bei mir. Ich kann mich halten. Ich bin sicher in mir. 💛 ✨ Diese Meditation unterstützt dich dabei: dein Nervensystem in Beziehungsmomenten zu regulieren bei Verlustangst und emotionaler Aktivierung wieder bei dir anzukommen weniger impulsiv aus Triggern heraus zu reagieren Sicherheit nicht ausschließlich bei deinem Gegenüber zu suchen dich selbst emotional zu halten und zu beruhigen auch in Konflikten stärker mit dir verbunden zu bleiben mehr innere Sicherheit für Nähe und Verbindung aufzubauen dich daran zu erinnern: Du kannst dein eigener sicherer Ort sein. 🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test 🫂 Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

  4. Sep 28

    #111: Geburtstags-Special: 12 Dinge, die ich in den letzten 12 Monaten gelernt habe – und wie du sie für dein Leben nutzen kannst

    FREE WORKSHOP: Von Konflikt zur Verbindung Geburtstags-Special: Was passiert, wenn das Leben plötzlich ganz anders läuft, als du es geplant hast? In dieser persönlichen Geburtstagsfolge nehme ich dich mit in mein letztes Lebensjahr und teile 12 Lektionen, die mich bewegt, herausgefordert und verändert haben. Es geht ums Loslassen und Vertrauen, darum, die eigene innere Stimme im Lärm des Außen wiederzufinden, nicht alles gleichzeitig machen zu müssen und Entscheidungen mehr aus Freude und innerem Frieden zu treffen. Und ich erzähle sehr persönlich davon, was ich über meine Beziehung, meine Familie, meine Energie und darüber gelernt habe, was mir in meinem Leben wirklich wichtig ist. Folge Diese Folge ist eine Einladung, auch bei dir einmal einzuchecken: Lebst du gerade wirklich das Leben, das sich nach dir anfühlt? ✨ Du erfährst: warum Loslassen manchmal mehr Möglichkeiten eröffnet als Festhalten wie du deine innere Stimme wieder besser hören kannst warum ein „Nicht jetzt“ kein „Niemals“ bedeutet weshalb Freude und innerer Frieden ein Kompass sein können wie du dir erlaubst, mehr vom Leben zu wollen warum wir schöne Momente nicht nur erleben, sondern wirklich aufsaugen dürfen und wie du deinen Fokus wieder auf das richtest, was dir wirklich etwas bedeutet 🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test 🫂 Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Kapitel 00:00 12 Lektionen aus meinem letzten Lebensjahr 01:58 Loslassen & darauf vertrauen, was kommt 08:16 Deine innere Stimme kennt deinen Weg 16:03 Du musst nicht alles gleichzeitig machen 17:37 Folge der Freude & dem inneren Frieden 22:10 Was willst du wirklich von deinem Leben & deiner Beziehung? 29:06 Beziehungen neu wählen – aus Vertrauen statt Angst 30:58 Deine Energie ist dein höchstes Gut 36:45 Zeit für dich & deine innere Verbindung 40:38 Erlaube dir, mehr zu wollen 42:49 Innehalten und das Leben aufsaugen 46:48 Wo geht deine Aufmerksamkeit wirklich hin? 52:23 Drei Fragen für deine eigene Reflexion

  5. Sep 21

    #110: Ihr streitet nie über das, worüber ihr streitet - so beendet ihr euren alten Streitkreislauf

    **Am 10. Oktober findet IGNITE, Anna's erstes live Event in Berlin statt. Klick hier für Infos und Tickets** Warum landen wir in Beziehungen immer wieder im gleichen Streit – obwohl wir uns eigentlich Nähe, Verständnis und Verbindung wünschen? Oft beginnt es mit einer Kleinigkeit: dem nicht ausgeräumten Geschirrspüler, dem Handy beim Abendessen oder den herumliegenden Socken. Doch innerhalb weniger Minuten geht es plötzlich um viel mehr. Denn: Wir streiten selten wirklich über das, worüber wir streiten. In dieser Folge schauen wir uns an, welche Dynamik hinter diesen Konflikten steckt. Du erfährst, warum einer häufig immer stärker versucht, Verbindung herzustellen, während der andere sich immer weiter zurückzieht – und warum beide Verhaltensweisen eigentlich Versuche sein können, Bindung zu sichern. Wir schauen außerdem darauf, was unter Wut, Frust, Rückzug oder People Pleasing wirklich liegt und wie du euren alten Beziehungstanz unterbrechen kannst. Denn nicht dein Partner oder deine Partnerin ist das Problem. Es ist das Muster zwischen euch. Und Muster können wir verändern. 💛 ✨ Du erfährst: warum ihr immer wieder im gleichen Streit landet was hinter der Verfolger-Rückzug-Dynamik steckt welche tieferen Gefühle unter Wut und Frust liegen wie du dein eigenes Konfliktmuster erkennst mit welchem Satz du euren „alten Tanz“ unterbrechen kannst wie du beginnen kannst, deine eigenen Tanzschritte zu verändern 💛 Wenn du tiefer einsteigen möchtest: Im kostenlosen Workshop „Von Konflikt zu Verbindung“ bekommst du konkrete Formulierungen, Tools und Übungen, die euch helfen können, schwierige Gespräche anders zu führen und wieder mehr Sicherheit, Nähe und Verbindung aufzubauen. --> klick hier um dabei zu sein 🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test 🫂 Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Kapitel 00:00 Warum kleine Dinge zum großen Streit werden 03:58 Warum ihr immer wieder im gleichen Streit landet 14:18 Verfolgung & Rückzug: Was wirklich dahintersteckt 19:29 Wie beide versuchen, Verbindung zu sichern 24:40 Welcher Konflikttyp bist du? 30:04 Wie du dein Konfliktmuster verändern kannst 33:30 Was liegt unter Wut, Frust & Rückzug? 39:14 Der eine Satz, der euren alten Tanz unterbricht 41:50 Von Konflikt zu Verbindung

  6. Sep 14

    #109: Emotionale Co-Regulation: Meistere den wichtigsten Beziehungs-Skill für all deine Beziehungen

    Kennst du das? Dein Partner/ deine Partnerin kommt nach Hause und du spürst sofort: Irgendwas stimmt nicht. Der Tonfall ist anders. Die Körperspannung verändert sich. Er oder sie ist genervt, grummelig oder zurückgezogen und plötzlich springt auch dein eigenes System an. Du fragst nach. Noch einmal. Und noch einmal. Und ehe ihr euch verseht, seid ihr beide mitten im emotionalen Strudel. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du genau diese Dynamik unterbrechen kannst. Es geht um emotionale Co-Regulierung – und um einen wichtigen Unterschied: Deine Gefühle sind deine Verantwortung. Die Gefühle deines Gegenübers sind seine Verantwortung. Und trotzdem brauchen wir einander. Denn emotionale Reife bedeutet nicht, niemanden mehr zu brauchen. Wir Menschen sind Bindungswesen und können füreinander einen Raum schaffen, in dem unser Nervensystem wieder Sicherheit findet. Ich zeige dir, wie du bei dir bleiben kannst, ohne dich von der Stimmung deines Gegenübers mitreißen zu lassen – und gleichzeitig in Verbindung bleibst, statt hinter deinen Schutzmauern zu verschwinden. Und du bekommst ein ganz konkretes Tool für deinen Alltag: Slow & Low. Nicht sofort kämpfen, retten oder lösen. Sondern deinem Gegenüber für einen Moment deine Ruhe leihen. 💛 ✨ Du erfährst: was Selbstregulation von Co-Regulierung unterscheidet weshalb du dich vielleicht sofort für die Stimmung deines Partners verantwortlich fühlst wie du deinem Partner Raum gibst, ohne dich emotional zurückzuziehen wie du hinter dem Verhalten die emotionale Not deines Gegenübers sehen kannst welche Sätze in emotional aufgeladenen Situationen helfen können warum Co-Regulierung nicht bedeutet, die Gefühle des anderen „wegzumachen“ und wie ihr durch diese Erfahrungen langfristig sichere Bindung aufbauen könnt. 🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test 🫂 Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Kapitel 00:00 Warum Konflikte so schnell eskalieren 05:04 Selbstregulation ist nur die halbe Wahrheit 08:12 Warum wir ausgerechnet zu Hause emotional entladen 10:43 Woher dein Gefühl von Verantwortung kommt 15:22 Nachfragen – und dann Raum halten **17:54 “**Nicht mein Business“: Bei dir bleiben & trotzdem verbunden sein 20:41 Das eigentliche Ziel: sichere Verbindung 27:14 Sieh das kleine Kind hinter dem Verhalten 33:31 Hinter dem Verhalten die emotionale Not erkennen 36:06 Was Co-Regulierung wirklich bedeutet 38:26 Die 80/20-Regel 42:02 Slow & Low: Das konkrete Tool für Konflikte 52:13 Deine Gefühle bleiben deine Verantwortung 55:25 Deine 7-Tage-Challenge

  7. Sep 7

    #108: Wenn Gefühle dich überwältigen: So lernst du, dich emotional zu regulieren

    Was machst du, wenn du eigentlich genau weißt, wie du reagieren möchtest – aber dein emotionales System plötzlich komplett übernimmt? Wenn die Verlustangst hochschießt. Wenn du mitten im Streit so wütend wirst, dass du kaum noch klar denken kannst. Wenn eine Nachricht ausbleibt und dein Kopf innerhalb von Sekunden die schlimmsten Szenarien produziert. Oder wenn ein kleines Ereignis plötzlich das Fass zum Überlaufen bringt. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Denn emotionale Regulation bedeutet nicht, deine Gefühle wegzumachen oder dich möglichst schnell wieder „gut“ zu fühlen. Es geht darum, besser im Fühlen zu werden. Ich erkläre dir, was in deinem Gehirn und Nervensystem passiert, wenn du getriggert wirst - und vor allem gebe ich dir konkrete Tools an die Hand, die du genau dann nutzen kannst, wenn die emotionale Welle bereits da ist. Wir sprechen darüber, wie du dir selbst Sicherheit geben kannst, warum Berührung und langes Ausatmen dein Nervensystem unterstützen können, weshalb es so hilfreich ist, deine Gefühle konkret zu benennen und warum du deine Emotionen zwar fühlen darfst - ihnen aber nicht das Steuer deines Lebens überlassen musst. Denn: Du hast Gefühle. Aber du bist nicht deine Gefühle. Diese Folge ist eine Einladung, deine emotionale Welt nicht länger als etwas zu betrachten, das kontrolliert oder repariert werden muss. Sondern mutiger im Fühlen zu werden. 💛 ✨ Du erfährst: warum emotionale Regulation nicht bedeutet, unangenehme Gefühle loszuwerden was in deinem Nervensystem passiert, wenn du getriggert wirst wie du dir selbst innere Sicherheit geben kannst wie du zwischen „Ich bin wütend“ und „Ich spüre gerade Wut“ unterscheiden kannst warum ein Gefühl kein Handlungsbefehl ist und weshalb deine Kapazität für schwierige Gefühle auch deine Kapazität für Freude, Liebe und Lebendigkeit erweitert 🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test 🫂 Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. 💛 Gefühlsliste Angst & Unsicherheit:ängstlich · unsicher · nervös · unruhig · besorgt · angespannt · überfordert · hilflos · machtlos · panisch Traurigkeit & Schmerz:traurig · verletzt · einsam · enttäuscht · verlassen · abgelehnt · übersehen · leer · sehnsüchtig · niedergeschlagen Wut & Frustration:wütend · sauer · gereizt · genervt · frustriert · empört · ungeduldig · verbittert · aufgebracht · missverstanden Scham & Schuld:beschämt · schuldig · unzulänglich · bloßgestellt · klein · wertlos · peinlich berührt · reumütig · verletzlich Freude & Lebendigkeit:glücklich · lebendig · begeistert · verspielt · neugierig · dankbar · berührt · erfüllt · hoffnungsvoll · inspiriert Sicherheit & Verbindung:sicher · ruhig · entspannt · geborgen · verbunden · vertrauensvoll · gesehen · verstanden · erleichtert · angekommen Liebe & Nähe:geliebt · liebevoll · zugewandt · nah · offen · warm · wertgeschätzt · angenommen · gehalten · verbunden Kapitel 00:00 Was tun, wenn deine Gefühle dich überwältigen? 03:30 Warum wir „besser im Fühlen“ werden müssen 07:09 Gefühle sind nicht selektiv 09:08 Was passiert in deinem Nervensystem bei einem Trigger? 13:38 Fight, Flight, Freeze, Fawn & Flop 15:18 Verlustangst: Wenn eine Nachricht plötzlich ausbleibt 17:02 Der Schlüssel: Werde dir selbst zum sicheren Hafen 22:39 Gefühle benennen: Ein überraschend starkes Tool 26:55 Die Bus-Metapher: Du bist nicht dein Gefühl 32:33 Atmung & Berührung für große Emotionen 38:23 Warum Verstehen mitten im Streit oft nicht reicht 41:50 Vorsicht vor dem Kopfkino nach einem Streit 47:57 Emotionen wollen bewegt werden 51:16 Ein Gefühl ist kein Handlungsbefehl 57:57 So erweiterst du deine emotionale Kapazität

  8. Aug 31

    #107: Warum du immer wieder in alte Muster zurückfällst – und wie du sie endlich durchbrichst

    **Der INNER CIRCLE, meine private Community öffnet am 1. September 2026. Klick hier für Deatils und und sei dabei** Kennst du diesen Gedanken? „Ich weiß es doch eigentlich besser. Warum mache ich es trotzdem immer wieder?“ Du kennst deine Muster. Du hast vielleicht schon jahrelang an dir gearbeitet, Podcasts gehört, Bücher gelesen oder Therapie gemacht. Du weißt inzwischen ziemlich genau, was dich triggert und wie du eigentlich reagieren möchtest – und dann kommt dieser eine Moment und plötzlich bist du wieder mittendrin. Genau darüber sprechen wir heute. Denn Muster verändern sich nicht allein dadurch, dass wir sie verstehen. Sie sind durch Wiederholung entstanden – und brauchen deshalb neue Erfahrungen und vor allem Wiederholung, um sich nachhaltig zu verändern. Ich teile mit dir fünf konkrete Schritte, die mir selbst immer wieder helfen, alte automatische Reaktionen zu unterbrechen und bewusst neu zu wählen. Und ich nehme dich dabei auch mit in ein sehr persönliches Muster von mir: meine Selbstkritik und die schmerzhafte Erkenntnis, dass ich als Mama manchmal genau das Verhalten wiederhole, unter dem ich selbst als Kind gelitten habe. Diese Folge soll dich nicht dazu bringen, noch härter an dir zu arbeiten. Sondern dir zeigen, dass genau der Moment, in dem du dein altes Muster bemerkst, kein Beweis dafür ist, dass du gescheitert bist. Es ist dein Choice Point. Der Moment, in dem du neu wählen kannst. 💛 ✨ Du erfährst: weshalb dein Gehirn automatisch auf vertraute Verhaltensweisen zurückgreift wie du deine Muster erkennst, ohne dich dafür zu verurteilen warum viele deiner heutigen Muster einmal wichtige Schutzstrategien waren wie die Methode „Ertappen & Umschalten“ konkret funktioniert warum Wiederholung entscheidend ist, damit neue Reaktionen irgendwann automatisch werden und weshalb du deine kleinen Erfolge viel bewusster feiern solltest 🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test 🫂 Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Kapitel 00:00 Warum du trotz all deines Wissens in alte Muster zurückfällst 03:25 Die 5 Schritte, mit denen du alte Muster wirklich veränderst 09:57 Warum Wissen allein keine Veränderung schafft 12:23 Schritt 1: Erkenne dein Muster – ohne dich zu verurteilen 15:49 Schritt 2: Verändere deine Beziehung zu deinem Muster 20:58 Schritt 3: Was möchtest du stattdessen? 22:34 Mein eigenes Muster als Mama – und warum es mich so trifft 25:45 Schritt 4: Choice Point – Ertappen & Umschalten 30:46 Schritt 5: Üben, üben, üben 38:15 Die 5 Schritte im Recap & deine konkrete Aufgabe

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Wir alle wollen glücklich sein, uns wertvoll und geliebt fühlen. Wir träumen von gesunden, erfüllenden Beziehungen und einem selbstbestimmten Leben voller Fülle und Purpose. Doch die Wahrheit ist: Die meisten von uns haben nie gelernt, wie man all das wirklich erreicht. Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Jeden Montag teile ich mit dir kraftvolle Impulse, transformative Techniken und einfache, direkt umsetzbare Schritte, die dir helfen, Selbstzweifel loszulassen und in deine wahre Stärke zu kommen. Ganz gleich, ob du dir mehr innere Ruhe wünschst, dein Selbstbewusstsein stärken oder deine Beziehungen auf ein neues Level heben möchtest, ich zeige dir, wie du aus deiner inneren Kraft heraus ein erfülltes Leben in Fülle erschaffst. Gibt es ein Thema, das dir besonders am Herzen liegt, oder eine Frage, die ich für dich beantworten darf? Schreib es gern in die Kommentare oder schick mir eine DM auf Instagram @annaewald.therapie Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung 💌 Melde dich für meinen Herzensletter an 📱 Folge mir auf Instagram 🌐 Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH 🔔 Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

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