琪明瑶述 我们的空中书房

思琪和梦瑶
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30+姐姐的聊天播客。一个爱读书的房产中介，一个爱上网的英语老师。聊聊读书过的书，走过的人生。

  1. 16H AGO

    108.最难对抗的一生之敌，是自己

    明明心里攒了一堆想做的事，却总在关键时刻掉链子，非得把桌子擦得一尘不染、地拖了三遍才肯坐下？这种“不开始”的焦虑已经演变成了对病理性的自我怀疑，甚至让你觉得这辈子可能就这么跟梦想擦肩而过了。 其实，这些反复拉扯的“戏份”，可能正是你潜意识里为了逃避恐惧而自编自演的一场大戏。在这一期节目里，我们从史蒂文·普雷斯菲尔德的硬核神作《一生之敌》（The War of Art）聊起，拆解了那些阻碍我们行动的“内阻力”。我们发现，所谓的天赋、灵感和所谓的“准备好了”，很多时候竟然是拖延症的高级伪装。 【节目时间轴】 01:00 《一生之敌》：一本针对内容创作者的“军事作战手册” 02:52 硬核作者普雷斯菲尔德：一个 40 岁才站稳脚跟的“老硬汉” 07:23 什么是“内阻力”？拖延、自我怀疑与自我戏剧化 13:52 为什么越重要的事情，阻力往往越大？ 23:20 醍醐灌顶：追求质量竟然也是内阻力的高级伪装？ 24:58 职业化转型：专业人士从不等待灵感，他们九点准时到场 37:48 领地游戏 vs 阶层游戏：去耕耘你自己的那一块地 41:58 情绪不是用来处理的，而是用来消融的

    46 min

  2. FEB 16

    107. 年度回顾：不祝你越来越好，只祝你活在当下

    在龙年的尾巴，除夕跨年的这一刻，我们坐下来认真复盘了这一年的破碎与重建。结果聊着聊着我们发现，那些所谓的“正确标准”其实最能困住人，而真正的力量感往往来自于那些敢于搞砸、敢于松弛、敢于走向真实的瞬间。 【节目时间轴】 01:18 总结老规矩：从工作、生活、读书三个板块聊起 01:47 梦瑶聊实体店经营背后的焦虑与责任 05:50 职业转型的命题：为什么我想从房地产跨界到心理学研究生？ 10:53 思琪的“下向上管理”：如何硬刚奇葩领导，拿回精神主动权？ 16:38 副业避坑指南：为什么我放弃了赚这部分钱？ 24:19 结束21年的感情：离婚后的“余震”与自我疗愈 28:21 别让“绝对上进”成为一种暴力：开始追求真实而非完美 36:00 教育的50%概率：如果孩子注定考不上大学，我们该教他什么？ 42:14 滑雪初体验：在雪场上，所有的陆地直觉都是错的 53:35 文学不是避难所：它是让你看清每一个选择背后的代价 01:00:15 改变行为的科学：从戒咖啡、控糖到重视睡眠 01:04:55 新年祝愿：不祝你越来越好，只祝你安住在当下

    1h 8m

  3. FEB 9

    106.命运早已为追求自由，暗中标好了价格

    在一段在外人看来“完美”的生活里感到窒息，或者正因为害怕伤害别人而不断压抑真实的渴望，甚至开始怀疑，那些让你引以为傲的学识和规矩，反倒成了禁锢生命力的枷锁？ 我们总是在意主流的评价体系，拼命想活成别人眼中“正确”的样子，却在无数个瞬间觉得人生虚无得像一根轻飘飘的羽毛，找不到落脚点。其实这种“拧巴”和拉扯，早在一百多年前，诺贝尔文学奖得主纪德就在他的《背德者》里写透了。 原来所谓的“背德”，其实是一场关于夺回生命主权、找回身体感受的真实博弈。 【节目时间轴】 01:00 偶然翻到的《背德者》：为什么主流评价体系往往在“离死不远”时才给出最高认可？ 04:42 作者纪德的割裂人生：清教徒式的教育、隐秘的取向与文学里的自我叩问 05:44 故事复盘 08:31 非洲蜜月与死亡体验：当生命力复苏，道德与本能开始惨烈拉扯 13:05 虚无的自由：为什么不愿承担重量的人生反而更沉重？ 18:31 赞美生命力：一切有利于滋长能量的事情，才是真正的“旺” 24:57 命运的“杀猪盘”：它会精准瞄准你的性格弱点，直到你给出真实的答案 32:28 好的文学如活生生的榜样：它指引我们在现实困境中捅破那层虚假

    42 min

  4. FEB 2

    105.如何阅读一本书？比知识更重要的是思维结构

    读过很多书，却越来越难判断什么是“真的懂了”？ 一边刷着“10分钟读完100本书”，一边又隐隐觉得，好像哪里不太对？ 又或者，你也有过这种时刻：书读得不少，但遇到关键选择时，脑子里还是一团乱麻，不知道该相信哪一种说法。 这些困惑，其实在八十多年前就已经出现过了。 而且直到今天，也依然没有被解决。 所以在这一期节目里，我们从《如何阅读一本书》这本“老得不能再老”的书聊起。它根本不是在教你读得更快，而是在逼你慢下来，重新学习怎么思考。 如果你也正在经历一种—— 读得很多，却越来越不确定； 信息很多，却更容易被左右； 开始隐隐意识到，“思维结构”可能比“知识本身”更重要的阶段， 那这一期，可能正好适合你慢慢听完。 【节目时间轴】 00:00 为什么“如何阅读”这个问题，80年都没被解决 05:35 别再为没赶上阅读红利而焦虑 08:02 AI 能帮你读书，但不能替你思考 10:40 阿德勒是谁？一个没本科却当上教授的人 14:11 阅读不是获取信息，而是训练理解力 19:29 四个阅读层次，到底差别在哪？ 20:30 分析阅读的四个核心问题 27:33 为什么数学书是最极端的思维训练 35:46 读哲学和社科，最怕“我以为我同意了” 37:29 什么是主题阅读？怎么慢慢形成自己的框架 40:39 为什么经典不是因为“老”，而是经得起反复阅读 45:30 未来的人，还会回到阅读吗？

    49 min

  5. JAN 26

    104. 即使绝望，也要活下去

    脑子里总有个“完美的标准”在审视自己？想要放松、想要投入一段亲密关系，或者仅仅是想真实地活在当下时，那个所谓的“应该如何”就像一座无法逾越的宏伟建筑，压得你喘不过气，甚至让你在面对现实的粗糙与破碎时感到彻底的无力。 这种被理想压迫的自卑，以及在虚伪的现实与崇高的精神之间反复横跳的纠结，其实两千年前的佛经和几十年前的三岛由纪夫都替我们拆解过了。与其在不断落空的“希望”里自我消耗，不如听听我们聊聊这本极致阴郁却又极致美妙的《金阁寺》。 原来摧毁那个虚假的执念，才是普通人获得自由的真正起点。 【节目时间轴】 01:00 冯唐必读榜单里的《金阁寺》，地位为何如此之高？ 03:26 聊聊三岛由纪夫：一个把自杀演成“行为艺术”的天才 11:51 故事拆解：一个口吃少年的自卑与他心中“世界最美”的金阁 13:54 为什么当金阁不再面临毁灭，它反而成了主人公的负担？ 16:09 朋友的侧写：极致的光明真的能战胜人性的复杂吗？ 19:04 信仰崩塌的瞬间：当看见每天传经送道的老师去嫖妓 22:07 放火烧掉金阁后，他为什么决定“绝望地活下去”？ 29:11 意向解读：金阁是你脑子里的“应该”，女人是粗糙的现实 31:05 禅宗公案“南泉斩猫”：没有美丑善恶，才是真正的解脱 38:55 战败国的创伤：从作家身上看国家精神的迷茫与重塑 45:30 如何一眼看出天才？三岛由纪夫笔下那些精确到战栗的人性幽微

    51 min

  6. JAN 19

    103. 我们为什么睡觉？情绪、记忆和注意力的真相

    明明很累，却越到晚上越不想睡？ 试过靠咖啡硬撑白天，结果晚上更清醒、第二天更崩？ 还有那种躺在床上，身体很困，脑子却停不下来，一边焦虑一边“努力睡觉”的时刻——是不是也很熟？ 越是想把生活过好，睡眠却越容易出问题。我们一边被“早起、高效、自律”的叙事推着走，一边又在夜里为失眠、情绪失控、注意力涣散付出代价。 在《我们为什么睡觉》这本书中揭示了睡眠的本质：睡眠不是休息，而是身体最重要的一次“深度工作”。 这期节目里面，我们聊到咖啡、酒精、安眠药到底在对大脑做什么；也聊到了深度睡眠、快速动眼期，为什么睡前记东西反而更牢，为什么情绪真的可以“睡一觉就好”。 聊到最后，我们发现，很多睡眠问题并不是身体坏了，而是我们太用力了——太执着、太焦虑、太想“控制”睡眠这件事本身。 所以睡眠不是效率的敌人，而是所有状态的底座。 节目时间轴 00:36 为什么这期节目“听睡着了”反而是好事 06:20 为什么所有生物都必须睡觉 09:17 作者背景：从阿尔兹海默症研究到睡眠科学 11:31 决定你能不能睡着的两个系统 13:29 咖啡因到底对大脑做了什么？ 15:12 深度睡眠与快速动眼期在忙什么 18:42 情绪真的可以“睡一觉就好” 20:31 ADHD、注意力问题，可能只是没睡够 23:30 早起一定比晚睡更健康吗？ 33:21 酒精和安眠药，其实并不等于睡眠 36:26 用认知行为疗法，重新修复你和睡眠的关系 41:07 为什么说“努力睡觉”反而更睡不着 42:08 书里总结的12条睡眠建议 49:38 睡眠不是变慢，而是尊重生命节律 55:37 好好睡觉，并不会让你落后

    56 min

  7. JAN 12

    102.唯一的英雄之旅：活出你的真实

    明明很努力，却越来越不知道自己想要什么； 明明已经很懂道理，但在关系里还是一被批评就炸、一投入就退缩； 明明向往自由、真实和成长，却总是被恐惧、内疚和“应该如此”拽回原地。 这些困住我们的，真的是能力不够、运气不好，还是我们从来没有真正站在自己这一边？ 武志红《和另一个自己谈谈心》里那几本看似分散的册子——梦想、自恋、成长，其实一直在反复指向同一个核心： 不是更努力地变好，而是更真实地活着。 当一个人不断压抑攻击性、压抑真实感受、努力当一个“好人”，看似稳定、体面，其实生命力正在慢慢枯竭； 而真正的成长，并不是走向完美，而是一步步把主权拿回来——时间我做主，身体我做主，选择我来做，也为自己的选择负责。 这一期没有“快速改变人生”的方法，只有一条看起来很慢、却很扎实的路： 真实 → 勇敢 → 一件一件地去做。 【节目时间线】 00:00 为什么这三本书看似零散，却一直在讲同一件事 07:00 恐惧如何让人停滞、拖延和逃避 10:35 直面痛苦，才是唯一真正有效的解决方式 12:54 创造欲、毁灭欲，以及为什么堕落也会让人上瘾 21:08 “更好的自己”，如何反而变成头脑的暴政 26:32 倾听内心之前，先学会相信身体 34:21 健康的自恋，和毁掉关系的全能自恋 36:30 为什么我们那么害怕被批评 42:01 爱的本质，是帮助对方建立“我可以”的感觉 49:12 为什么我们害怕投入，又该如何重新投入 01:00:12 精神独立，比经济独立更重要 01:03:29 最后的总结：真实、勇敢，一步一步来

    1h 3m

  8. JAN 6

    101.Alex Hormozie的第一桶金，从健身教练变身亿万富翁

    是不是经常觉得，做生意或者做副业时，不敢把价格定高，总担心“太贵了没人买”，结果陷入了低价内卷的疲惫循环？或者你其实很认可自己的产品，但一开口推销就觉得不好意思，甚至面对客户的拒绝时完全不知道该怎么回应？又或者，在这个原子化的城市里，你发现无论是卖房子还是开健身房，生意的尽头似乎都指向了同一个难题——如何建立真正的连接和归属感？ 所以在这一期节目里，我们读了一本看似“只有开健身房才看”的硬核搞钱书——Alex Hormozi 的《Gym Launch Secrets》，结果聊着聊着发现，无论是健身撸铁的身体反馈，还是高客单价背后的筛选逻辑，甚至是阿那亚的社区运营，底层逻辑竟然都是通的。 【节目时间轴】 01:16 为什么不开健身房，也要读读这本“搞钱秘籍”？ 03:28 撸铁 5 个月体脂降到 18%：身体这种东西，真的不骗人 14:25 别卖会员卡，要卖“结果”：为什么低价策略是生意的杀手？ 17:18 销售万能公式 CLOSER：当客户说“我要问问老公”时该怎么回？ 24:06 敢不敢卖贵一点？高客单价其实是一种双向筛选 25:49 从健身房聊到阿那亚：所有生意的终局，都是做社群 38:44 销售的本质不是话术，而是你对产品那种“不买是你的损失”的极致确信 47:57 实体店的复杂 vs 数字产品的单纯：做一个“长衰不盛”的小老板也挺好 51:38 Better before Bigger：在急着做大做强之前，先要把产品打磨到极致

    52 min
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