等发干

Chloe克师傅
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在忙碌的生活中，你是否渴望一个宁静的时刻，让心灵得到放松？「等发干」正是这样一个播客节目，在茶汤氤氲间安住身心🍵 ✦ 为何叫「等发干」 「等发干」是洗头后等待晾发的精神放空时刻。我们用心理学×人类学x东亚研究的跨界茶席，倾听不同的声音，探索自我的更多可能。 ✦ 茶单 跨界智识｜人文观察｜身心茶话 欢迎在宇宙洪流中暂停片刻 观照身心、呼吸当下 请坐下来，喝杯茶吧～ ✦ 入席指引 全平台搜索@等发干 小宇宙｜Apple Podcast｜Spotify｜微信视频号｜QQ音乐｜网易云音乐 独家幕后在小红书@等发干Podcast

  1. 12/25/2025

    16｜怎么松：烦恼没有手没有脚，为什么它能让人这么累？

    ｜本集内容｜ 本集节目继续聊到「怎么松」系列第二集，烦恼没有手、没有脚又不会跑，为什么它总让我们这么累呢？我们将从AI系统、机器学习的视角出发，一路探索人类大脑与AI学习机制的类同。我们如何借用神经反馈和脑机接口相关的研究来帮我们面对烦恼呢？ 如果你还没听过「怎么松」系列的第一集（第十五集）的话，快去听听看👂最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:53 本集节目简介 03:07 烦恼像一个过度尽责的安全系统 04:18 烦恼到底是什么 06:00 机器学习视角讨论烦恼 10:07 人类大脑类比AI系统 15:58 神经反馈和脑机接口相关研究的角度 20:04 为什么要降低自动反应 26:14 这三件事情的逻辑 30:29 fo学中的对治烦恼是什么 33:48 三步对治烦恼的方法 38:07 第二步与第三步详解 44:20 本集歌曲放送环节🎵 ｜BGM｜ 吟-对面的山坡上 -次仁罗布 ｜关于我们｜ 「等发干」是洗头后等待晾发的精神放空时刻。我们用心理学×人类学x东亚研究的跨界茶席，倾听不同的声音，探索自我的更多可能， 在茶汤氤氲间安住身心。欢迎在宇宙洪流中暂停片刻观照身心、呼吸当下 请坐下来，喝杯茶吧～ 全平台搜索@等发干小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜微信视频号｜QQ音乐｜网易云音乐 独家幕后在小红书@等发干Podcast 商务合作：1060765679@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 08/19/2025

    15｜怎么松：为什么我们无法真正放松下来？

    ｜本集内容｜   本集节目我们聊聊放松，似乎是很简单却也很难的一件事情。为什么平时我们总感觉很累，很难真正放松下来？我们将从身体放松的形成机制和神经科学角度聊聊如何真正放松的底层思路。最后我们还会分享通过观察自己的呼吸实现放松与不费力地专注之间的关联。别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你在生活中放松的感受和故事，感谢收听和关注！  ｜时间轴｜    00:30 引子  01:34 自律神经系统与失调  10:48 在高原湖泊边自然给我的启示  13:49 神经科学角度看如何真正放松  17:50 高原徒步的启发  21:10 不费力地专注   24:55 在专注中放松与观呼吸  31:04 放松不是目的地，而是一种能力  31:54 放松在「附近」的自然和当下   36:57 自由在掌心绽放  41:17 真正的放松是人人都可以实现的  43:58 本集歌曲放送   ｜关于我们｜      「等发干」是洗头后等待晾发的精神放空时刻。我们用心理学×人类学x东亚研究的跨界茶席，倾听不同的声音，探索自我的更多可能， 在茶汤氤氲间安住身心。 欢迎在宇宙洪流中暂停片刻 观照身心、呼吸当下  请坐下来，喝杯茶吧～   全平台搜索@等发干 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜微信视频号｜QQ音乐｜网易云音乐 独家幕后在小红书@等发干Podcast 商务合作：1060765679@qq.com   在小宇宙查看该单集文稿

  3. 05/26/2025

    14. Calm is Not Enough: Why does mindfulness require wisdom?

    “Why does mindfulness require wisdom?”“Does Compassion Bring Fatigue?”“How can we translate wisdom into daily practice?”[Episode Overview] In the modern world of efficiency, mindfulness has become a way for many people to cope with stress. Mindfulness divorced from “right view” can lead to dangers such as using mindfulness to commit violence in a non-judgmental way. This echoes the holistic philosophy of the Buddhist 'Noble Eightfold Path': right mindfulness must be complemented by right karma and right livelihood in order to realize true inner freedom. As technology accelerates our lives, is it possible that right mindfulness itself needs to be redefined? [In this Episode] Host: Chloe Guest: Andrew (Mindfulness Teacher from Uganda) [Timeline] 01:11 The Dark Side of mindfulness: serial killers may also “rightly” split bodies 03:42 Seeing things as they really are, not as illusions 05:23 Wisdom GPS 07:00 Two Wings of a Bird: Wisdom and Compassion 09:17 Meditation Checkup: Spotting the Early Warning Signs of Nodules in the Body 15:19  Learning Acceptance from the Death of My Father 17:39  How Knowledge Transforms into Inner Wisdom 25:55  The pain of fire is worth a thousand words 32:12 Riddle: Who is the Being that begins with “P”? 34:18 Every seven years you are a new person 39:42 The Courage to Change 42:58 Finding inner peace in facing reality Welcome to pause for a moment in the cosmic flood, Look at your body and mind, breathe in the present moment, Please sit down and have a cup of tea 🍵 Search @等发干 小宇宙｜Apple Podcast｜Spotify｜WeChat Video｜QQ Music｜NetEase Music Behind the Scenes at Little Red Book 小红书 @等发干Podcast Business Cooperation: 1060765679@qq.com 「为什么正念需要智慧的引导？」 「慈悲会带来疲惫吗？」 「我们如何将智慧转化为日常实践？」 | 本集内容 | 在追求效率的现代社会中，正念练习已成为许多人应对压力的方式。脱离「正见」的正念可能走向危险比如用正念非评判地实施暴力。这呼应了佛学「八正道」的整体性哲学：正念必须与正业、正命等相辅相成，才能实现真正的内心自由。当技术加速我们的生活时，是否正念本身也需要被重新定义？ ｜本期对话｜ 主持人：Chloe克师傅（播客主理人） 嘉宾：Andrew（乌干达正念老师） ｜时间轴｜ 01:11 正念的黑暗面：连环杀手也可能「正念」分尸 03:42 正见的本质：看见事物本真，而非幻想 05:23 智慧GPS 09:17 发现身体结节的预警信号 15:19 无常的礼物：从父亲去世学会接纳 17:39 知识如何转化为内在智慧 25:55 火烧痛感胜过千言万语 32:12 猜谜：以「P」开头的存在者是谁？ 34:18 每七年你就是一个全新的人 39:42 改变的勇气 42:58 在正视现实中寻找内心平和 欢迎在宇宙洪流中暂停片刻 观照身心、呼吸当下 请坐下来，喝杯茶吧～ 全平台搜索@等发干 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜微信视频号｜QQ音乐｜网易云音乐 独家幕后在小红书@等发干Podcast 商务合作：1060765679@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 04/06/2025

    13. AI, Compassion, and Mindfulness: Unlocking Our Potential

    Episode OverviewIn this thought-provoking episode, we dive into the intersection of artificial intelligence (AI) and human compassion, exploring how technology can enhance our lives while staying grounded in mindfulness and wisdom. Joined by Andrew, a mindfulness teacher from Uganda studying Buddhist counseling, we unpack AI’s transformative potential—from boosting efficiency to reshaping society—and ask: How can we infuse it with compassion? The conversation evolves into a deep reflection on unlocking human potential through mindful practice, drawing on Buddhist insights to navigate the challenges of a tech-driven world. Whether you’re fascinated by AI’s rapid evolution or seeking ways to stay grounded in a tech-driven world, this episode offers a fresh perspective. It’s a blend of practical tech insights and timeless wisdom, perfect for anyone curious about balancing innovation with heart. Next EpisodeStay tuned for more conversations at the crossroads of AI and humanity. Subscribe now so you don’t miss out! 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 03/21/2025

    12 | 当AI加速时，「无我」慈悲是我们留在代码里的指纹

    ｜本集内容｜ 本集节目继续聊到自我慈悲，如果还没听过前三集节目，可以先去听一下前面的节目。 本集节目从无我观角度重新思考自我慈悲，通过海浪的比喻，说明慈悲的本质是流动且无界限的。节目还分享了冥想如何改变心理咨询中的共情模式，以及神经科学中冥想对大脑可塑性（neuroplasticity）的影响。最后探讨AI与人类共生的未来，强调集体慈悲的重要性。 欢迎订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:35 自我慈悲的局限性 03:19 幻觉的自我 06:42 慈悲如河流，生生不息 10:11 无我观 14:44 无我观与自我慈悲的关系 20:56 AI时代：期待与担忧 27:50 AI是人类集体意识的镜子？ 33:15 长期冥想改变了我的心理咨询风格 ｜BGM｜ 《水》-成公亮 ｜延伸閱讀｜ 1. 参考文献：Guidotti， R.， et al. （2021）。 Neuroplasticity and Long-Term Meditation. _Brain sciences_， _11_（8）， 1086. 2. 书籍：草薙龍瞬《不反應的練習》 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 03/02/2025

    11｜当AI开始共情：自我慈悲日记如何暂停“内耗”

    ｜本集内容｜ 本集节目继续聊到自我慈悲，前面两集我们从生命中发生的三个小事件和人生八苦的角度引入了关于自我慈悲的讨论。如果还没听过的朋友们，可以先去听一下上两集节目。 这集节目我们将深入三类人群：严苛的自我批评者、创伤经历者、完美主义者，并分享我打磨9年的「情绪日记」升级版——从识别情绪到用正念解离，最后附上AI给出的治愈金句。最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:08 回顾前两期，引入本期主题 01:00 什么样的人需要自我慈悲 04:30 情绪日记的四大核心步骤 06:17 心地的风光需要打扫 07:35 自己是最了解自己的人 09:34 不着急 慢慢走 &梦境分享 15:13 噩梦变泡影？觉察让痛苦减半 18:33 AI助力情绪管理，2025小目标启动！ 20:16 正念让你成为自己的辩护者 21:34 主要内容一览 23:57 情绪日记=心灵GPS，波动事件全记录 26:31 详细操作步骤 29:33 情绪轮盘 42:08 跳出惯性思维 45:37 真实比正确更珍贵 47:35 本集歌曲介绍：布农族与大提琴的生命力合作 49:04 唱歌给内心的孩子🎵 ｜BGM｜ David Darling - Lugu Lugu Kan-Ibi (Diligent Child) 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 02/23/2025

    10 ｜自我慈悲如何打破「我本糟糕」的诅咒？

    ｜本集内容｜ 本集节目继续聊到自我慈悲，如果还没看过上集节目，请先去听一下上集节目。 1️⃣从苦开始讲到身边生活里常常碰到的烦恼和痛苦。 2️⃣自我批判如何导致了负面核心信念的形成？ 3️⃣粪土上也可能长出芬芳的花吗？ 🔔下集节目我们将继续聊到：什么样的人需要自我慈悲？以及我实践多年的培养自我慈悲的方法及超详细操作步骤！ 最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:30 为什么做这个话题&最近的新闻 03:37 什么是人生八苦 10:11 6个真实案例（已经过AI修改部分细节） 20:55 对案例的提炼分析 23:22 人类进化角度谈自我批判 27:54 最近悟到的体会 31:47 智者分享的屎与花的故事 35:03 下期节目预告 35:18 本集歌曲 36:28 歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ 手（2018 ver.) - 藥師寺寬邦 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 11/11/2024

    9｜自我慈悲：为什么我们总是在伤害自己？

    ｜本集内容｜ 很高兴能与你在这个巨大的宇宙重新连结到。希望我们能在此好好休息，观照自己的身心。It’s always okay to pause and breathe. 请坐下來，🍵喝杯茶吧！本集节目继续分享一下最近一直出现在我生命里的一个课题：自我慈悲。 别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:22 本集节目简介 01:55 最近的三个小事件 08:36 心理学角度的自我慈悲 11:20 自我慈悲与自爱 21:02 佛学角度的自我慈悲 24:37 自我慈悲的小练习 31:35 节目预告&结语 32:00 🎵歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ John H. Clarke - Aurora Borealis 在小宇宙查看该单集文稿

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在忙碌的生活中，你是否渴望一个宁静的时刻，让心灵得到放松？「等发干」正是这样一个播客节目，在茶汤氤氲间安住身心🍵 ✦ 为何叫「等发干」 「等发干」是洗头后等待晾发的精神放空时刻。我们用心理学×人类学x东亚研究的跨界茶席，倾听不同的声音，探索自我的更多可能。 ✦ 茶单 跨界智识｜人文观察｜身心茶话 欢迎在宇宙洪流中暂停片刻 观照身心、呼吸当下 请坐下来，喝杯茶吧～ ✦ 入席指引 全平台搜索@等发干 小宇宙｜Apple Podcast｜Spotify｜微信视频号｜QQ音乐｜网易云音乐 独家幕后在小红书@等发干Podcast

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