Der Wunsch nach Ausgeglichenheit

Adrian Badertscher
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  • Alternative Health
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Vom inneren Leistungsdruck zur authentischen Selbstfürsorge. Dein Podcast für den persönlichen Ausgleich. Für Menschen mit Selbstoptimierungs-Tendenzen, die den Weg von der Erschöpfung zur inneren Ruhe suchen. Dich erwarten praktische Tools für nachhaltiges Energiemanagement und gesunde Alltags- und Bewegungsstrukturen. https://adrian-badertscher.ch | podcast@adrian-badertscher.ch

  1. Jul 2

    Wie innerlich loslassen gelernt werden kann (Folge #39)

    «Ständig ist da dieser innere Druck, etwas Wertvolles tun zu müssen – etwas leisten zu müssen.» Kommt dir das bekannt vor? Hängt der Wert deines Tages davon ab, ob du heute etwas Produktives getan hast? Anders gesagt: Erst wenn du am Ende des Tages ein Häkchen hinter «heute etwas geleistet» setzen kannst, fühlt sich der Tag wertvoll an? In dieser Episode lösen wir diesen Trugschluss auf und entdecken eine neue Perspektive auf den Tag – eine, die zu mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und innerer Ruhe im Alltag führt. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Blog-Artikel «Warum du nicht erschöpft bist, sondern nicht loslassen kannst (Blog #19)»: https://adrian-badertscher.ch/blog/warum-du-nicht-erschoepft-bist-sondern-nicht-loslassen-kannst-blog-19/ Tool-Vorstellung «Daily-Checklist»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/ein-tool-fuer-deinen-taeglichen-ausgleich-ein-geburtstagsgeschenk-folge-36/ Buch «4000 Wochen: Das Leben ist zu kurz für Zeitmanagement» von Oliver Burkeman: https://nalda.ch/products/9783492058162 Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

  2. Jan 8

    Loslass-Routine für die Nacht (Folge #38)

    Liegst du oft wach im Bett, wälzt dich hin und her, versuchst den Schlaf zu erzwingen und stellst dann fest, dass das nicht geht? Dein Geist ist noch aktiv, dabei ist ein beruhigter Geist die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. In dieser Episode geht es um eine Einschlaf-Loslass-Routine als eine kostengünstige Variante, um zu erholsamem Schlaf zu finden – und dies ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Die Routine besteht aus den folgenden sechs Schritten: 1. Paar tiefe Atemzüge 2. Bodyscan 3. Auf den Atem konzentrieren 4. Tag mental nochmals durchgehen 5. Entspannungsübung 6. Von 1000 rückwärts zählen Warum eine Einschlaf-Routine wichtig ist und wie du diese in deine Abendroutine integrieren kannst, erfährst du in dieser Episode. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Tool «Merkkarte Einschlaf-Loslass-Routine»: https://adrian-badertscher.ch/tools Podcast-Episode «Wie Morgen- und Abendroutine dein Leben verändern können. (Folge #19)»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/wie-morgen-und-abendroutine-dein-leben-veraendern-koennen-folge-19/ Audiobook «The Headspace Guide to... Mindfulness & Meditation» von Andy Puddicombe: https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO Artikel über den Nutze einer Einschlaf-Loslass-Routine: https://www.econstor.eu/bitstream/10419/224460/1/1732454558.pdf | https://www.headspace.com/articles/basically-cured-insomnia | https://www.headspace.com/articles/is-insomnia-curable Mehr über das Thema Schlaf bei Headspace: https://www.headspace.com/sleep/sleep-101 | https://www.headspace.com/meditation/sleep Interview t-online «Macht uns Meditation glücklicher, Herr Puddicombe?»: https://www.t-online.de/gesundheit/gesund-leben/id_89286510/-headspace-gruender-im-interview-hilft-uns-meditation-in-der-corona-krise-.html Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

    Loslass-Routine für die Nacht (Folge #38)

  3. 12/25/2025

    Dank Akzeptanz zum Gleichgewicht (Folge #37)

    Akzeptanz statt Neujahrsvorsätze? Bist du bereit, mit einer neuen Perspektive ins Jahr 2026 zu starten? Eine, die mehr Gleichgewicht bringt statt noch mehr Leistungsdruck. Wie das gehen kann und was es mit dem nachfolgenden Satz auf sich hat, erfährst du in dieser Episode. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Song «Growing Up» von Macklemore-Song: https://open.spotify.com/track/44T13PWJ87jb3lFElhVIHx?si=54cdfcb1b31144db Kurs «Aceptance» von Headspace: https://www.headspace.com/content/course/acceptance/119 Zum Tool-Download für die Daily-Checklist: https://adrian-badertscher.ch/tools Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

    Dank Akzeptanz zum Gleichgewicht (Folge #37)

  4. 11/13/2025

    Ein Tool für deinen täglichen Ausgleich – Ein Geburtstagsgeschenk (Folge #36)

    Fühlst du dich manchmal aus dem Gleichgewicht oder unter (innerem) Druck? In dieser Folge zeige ich dir ein einfaches Tool, mit dem du im Alltag regelmässig spüren kannst, wie es dir gerade geht - um rechtzeitig gegenzusteuern, bevor Stress oder Stimmungstiefs übernehmen. Ein kleiner Schritt für mehr Ausgeglichenheit im Alltag. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Tool-Download: https://adrian-badertscher.ch/tools/ Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date Podcast-Folge «Das magische Dreieck»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/das-magische-dreieck-wie-du-inneren-druck-loslaesst-und-leichtigkeit-gewinnst-folge-30/ --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

  5. 10/10/2025

    🎧 Geführte Mini-Meditation: «Ich bin Künstler im Nichtstun» (Folge #35)

    Fühlst du dich gerade innerlich angetrieben? Gestresst und nicht mehr im Griff deiner Gedanken? Dann ist es vielleicht Zeit für ein paar Minuten des müssigen Nichtstuns. In dieser Mini-Meditation übst du die Kunst des Nichtstuns und entdeckst deinen Wert jenseits von Leistung. Denn: In Untätigkeit liegt die wahre Fülle. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Blog-Artikel «Wieso Nichtstun nicht nichts ist»: https://adrian-badertscher.ch/blog/wieso-nichtstun-nicht-nichts-ist-blog-16 Einführungsartikel «Nichtstun für die Prävention psychischer Erkrankungen»: https://adrian-badertscher.ch/blog/nichtstun-als-pravention-beitrag-zum-world-mental-health-day-2025 Sonderausgabe «Die Kunst des Nichtstuns» des Philosophie Magazins: https://kiosk.philomag.de/de/profiles/42d354f6c903-philosophie-magazin/editions/sonderausgabe-nr-33 Quelle Zitat «Nichtstun ist eine Kunst. Ich bin Künstler»: https://karrierebibel.de/nichtstun Headspace: https://www.headspace.com Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#support --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

  6. 08/08/2025

    Ich bin nicht müde – ich bin erschöpft: Eine Differenzierung. (Folge #34)

    Wie du erkennst, wann du mehr brauchst als nur eine Pause – darum geht es in dieser Podcast-Episode. Wir unterscheiden zwischen «normaler» Müdigkeit und echter Erschöpfung. Zudem bekommst du ein paar alltagstaugliche Tipps, wie du dich im Alltag besser vor Erschöpfung schützen kannst. Ich wünsche dir viel Freude und gute Inspiration beim Zuhören. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#support --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

  7. 03/18/2025

    Fokus und kleine Schritte: Warum sie so wichtig sind❗(Folge #33)

    In dieser Episode teile ich, was ich aus einem turbulenten Jahresstart gelernt habe: Die Wichtigkeit eines klaren Fokus und der Weg der kleinen Schritte. Ich erzähle dir, was mich diese Phase persönlich gelehrt hat und was das für mein Projekt bedeutet. Auch der Umgang mit der inneren, fordernden Stimme ist ein Thema. Ich wünsche dir viel Inspiration bei dieser tiefgründigen Episode. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Blog-Artikel zum Kompaktbuch «Gefangen im Bewegungsdrang | Ein Einblick in die Sport-/Bewegungssucht»: https://adrian-badertscher.ch/blog/in-eigener-sache-kompaktbuch-gefangen-im-bewegungsdrang-jetzt-verfuegbar/ Blog-Artikel «Weil das Leben Lernen ist: Ein ehrliches Update»: https://adrian-badertscher.ch/blog/weil-das-leben-lernen-ist-ein-ehrliches-update/ Buch-Tipp «Last Lecture» von Randy Pausch: https://www.orellfuessli.ch/shop/home/artikeldetails/A1001499123 Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/inhalte#stay-up-to-date   --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

    Fokus und kleine Schritte: Warum sie so wichtig sind❗(Folge #33)

  8. 01/06/2025

    Perspektivenwechsel: Nutzen der (Sport-)Sucht (Folge #32)

    Dinge sind nicht immer so, wie sie auf den ersten Blick erscheinen. Sie sind das, was du dir in deinem Inneren darüber erzählst. Verwirrt? Dann solltest du dir diese Podcast-Episode anhören, in der ich mit dir teile, welchen «Nutzen» die Sportsucht für mich hatte. Anders gesagt: Was sie mir Gutes gebracht hat. Das Ganze betrachte ich einfach aus einer anderen Perspektive. Bist du bereit, die Dinge aus einer neuen Perspektive zu sehen? Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#support Zitate, die unterstreichen, dass alles irgendwie seinen Sinn hat: - «Alles, was uns widerfährt, hat einen Grund. Manchmal wissen wir diesen Grund noch nicht.» – Unbekannt - «Das Leben ist nicht darauf ausgelegt, uns zu bestrafen, sondern uns zu lehren.» – Unbekannt - «Der Schmerz, den du heute fühlst, ist die Stärke, die du morgen haben wirst.» – Unbekannt --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

    Perspektivenwechsel: Nutzen der (Sport-)Sucht (Folge #32)
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