Osez une autre voie

Sophie Ame
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  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Je suis Sophie Ame. Après plusieurs années à m'épuiser, mon dernier burn-out m'a ouvert les yeux. J'avais besoin de changer ma façon de vivre pour retrouver du temps et prendre soin de moi. Aujourd'hui, je suis bibliothérapeute, j'accompagne les femmes à se reconnecter à elles-mêmes, souvent grâce aux livres, mais pas seulement. Dans ce podcast qui paraît désormais toutes les deux semaines le vendredi à 6h, je vous partage mes réflexions, astuces, découvertes, parfois avec des invités ou livres, et toujours avec cette intention : vous inspirer à prendre du temps pour vous et soin de vous.

  1. 5h ago

    Je ne suis pas seul à être seul - livre qui a résonné en moi -halte 73

    Bibliothérapie, solitude et lecture qui prend soin de nous. Dans cette halte en gare, chères audacieuses, je vous emmène dans une exploration double autour du livre Je ne suis pas seul à être seul de Jean-Louis Fournier. Un titre. Une phrase. Et déjà des images, des sensations, des réminiscences qui remontent. Cela peut être cela, la bibliothérapie ou le biblio-coaching : ce que le livre éveille en vous avant même d'avoir tourné la première page. Dans cet épisode :— Le rituel du slow train pour entrer dans l'écoute de vous-même jusqu'à 6'15— La différence entre loneliness et solitude : quand la langue anglaise nomme mieux ce que nous ressentons— La contradiction de Jean-Louis Fournier : avoir besoin des autres … et avoir besoin d'être seul— Le kintsugi : vos blessures ne disparaissent pas, elles deviennent des cicatrices dorées— Ce que la bibliothérapie n'est pas : aucune prescription, aucune vérité universelle Pour toutes celles qui se sont senties seules au monde et qui ont trouvé ou trouveront dans un livre un souffle, une présence, un "moi aussi". Si cet épisode a semé une graine en vous, retrouvez-moi sur sophieame.ovh pour prendre rendez-vous avec vous-m'aime, toutes les deux semaines, en douceur via ma newsletter. ✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et àlaisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'ilpuisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous ! Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à⁠ contact@sophieame.ovh⁠ car j'adore vous lire et échanger avec vous. Générique produit par Marvin Marchand ⁠https://www.marvinmarchand.com/

  2. Aug 7

    Prendre soin de soi m'aime comme de sa maison - halte-72

    Et si l'énergie de votre lieu de vie et la vôtre se répondaient ? Dans cette halte en gare, chères audacieuses, je vous propose six exercices inspirés du livre Bien chez soi — 23 pratiques pour trouver la paix, l'énergie et sa place de Marie-Pierre Dillenseger (Robert Laffont, présenté par Fabrice Midal), spécialiste du feng shui, pour prendre soin de votre intérieur… et de votre intériorité. Parce qu'en cinq minutes, on peut déjà faire un premier pas. Et chaque petit pas compte. m'aime* (jeu de mot que j'utilise beaucoup) ⏱️ Intro jusqu'à 1'24 — Rituel jusqu'à 6'14 Si cet épisode a semé une graine en vous, retrouvez-moi sur sophieame.ovh pour prendre rendez-vous avec vous-m'aime, toutes les deux semaines, en douceur via ma newsletter. ✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous ! 💌 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à contact@sophieame.ovh car j'adore vous lire et échanger avec vous. 🎵 Générique produit par Marvin Marchand https://www.marvinmarchand.com/

  3. Jul 24

    Yoga des yeux : 8 exercices doux pour soulager et entretenir votre vue naturellement - halte 71

    Yoga des yeux, presbytie, yeux secs, fatigue oculaire… Et si prendre soin de vos yeux devenait un rituel de douceur à part entière ? Dans cette halte en gare estivale, je vous emmène, chères audacieuses, à la découverte du livre Le yoga des yeux de Xanath Lichy, 60 exercices pour soulager et entretenir la vue dont j'ai sélectionné pour vous 8 pratiques simples, accessibles au quotidien, même sans expérience du yoga. Xanath Lichy, myope et astigmate depuis ses 8 ans, a amélioré sa myopie de 80 % et n'est plus astigmate grâce à ces pratiques, confirmées médicalement. Depuis 1998, elle partage sa méthode à travers conférences, stages et livres. Au programme de cet épisode : 🌬️ Bailler pour hydrater naturellement vos yeux et prévenir la sécheresse oculaire🤸 S'étirer, nuque, cou, corps au réveil pour réoxygéner vos yeux💨 Respirer, trois respirations lentes suffisent à nourrir vos yeux en oxygène🤲 Le palming, la technique du Dr Betz pour éliminer les tensions oculaires en 30 secondes👁️ Observer le moment présent pour réapprendre à votre regard les allers-retours près/loin✨ Visualiser et affirmer de manière positive, changer vos mots pour changer votre regard sur votre vision😄 Rire jusqu'aux larmes est le meilleur soin naturel qui soit☀️ L'ensoleillement et la lumière naturelle, indispensable à la santé de vos yeuxEt comme toujours, l'épisode commence par le rituel du slow train, cette fois avec un exercice de détente oculaire tiré du livre lui-même, pour installer douceur et présence avant d'entrer dans le vif du sujet. Un épisode particulièrement de saison : l'été est le moment idéal pour expérimenter ces petits rituels de soin, lire dehors, observer ce qui vous entoure et vraiment vous accorder du temps pour vous. Intro jusqu'à 1'24 — Rituel jusqu'à 7'23 Retrouvez-moi sur internet : https://sophieame.ovh pour me contacter, vous inscrire à ma newsletter, retrouver des articles, prendre rendez-vous pour une séance de magnétisme et de coaching holistique à distance. ✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous ! 💌 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à contact@sophieame.ovh car j'adore vous lire et échanger avec vous. 🎵 Générique produit par Marvin Marchand https://www.marvinmarchand.com/

  4. Jul 10

    Prendre soin de soi par le sommeil 10 astuces scientifiques du Dr Matthew Walker-halte-70

    Prendre soin de soi par le sommeil : ce que la science peut changer pour vous. Dans cette Halte en gare, chères audacieuses, je vous emmène à la rencontre du livre Pourquoi nous dormons du docteur Matthew Walker, neuroscientifique et spécialiste mondial du sommeil. Un ouvrage de référence accessible, traduit avec soin par Pauline Soulat, qui nous rappelle à quel point le sommeil est un véritable élixir de bien-être et de vitalité. 7 personnes sur 10 dorment mal. L'OMS considère le manque de sommeil comme une menace sanitaire mondiale. Et pourtant, on en parle si peu. Alors, ensemble, explorons 10 astuces issues des recherches de Matthew Walker, sans injonctions, sans perfection à atteindre, juste pour prendre soin de soi en douceur, à votre rythme. Au programme : chronotypes et régularité, exercice physique et température corporelle, caféine, alcool et sommeil (idées reçues à déconstruire), lien entre sommeil et gestion du poids, micro-sieste et vigilance, lumières bleues et rituels du soir, chambre fraîche et environnement propice, et comment sortir d'un réveil nocturne sans ruminer. Une invitation douce à regarder votre sommeil autrement, pour retrouver énergie, créativité, mémoire et santé durable. Retrouvez-moi sur internet : https://sophieame.ovh pour me contacter, vous inscrire à ma newsletter, retrouver des articles, prendre rendez-vous pour une séance de magnétisme et de coaching holistique à distance. ✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous ! 💬 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à contact@sophieame.ovh car j'adore vous lire et échanger avec vous. 🎵 Générique produit par Marvin Marchand https://www.marvinmarchand.com/ intro jusqu'à 1'24 rituel jusqu'à 5'

  5. Jun 26

    Quel sens utilisez-vous pour apprendre ? Design humain-EP.69

    Cognition en Design Humain, sens prédominant et si vous découvriez le sens par lequel vous comprenez le mieux votre environnement ? Dans cet épisode, on part à la découverte d'une variable peu connue du Design Humain : la Cognition. Attention, ce n'est pas votre Autorité (votre boussole décisionnelle, celle qui valide si une décision est juste pour vous). La Cognition répond à une autre question, celle de savoir par quel canal vous percevez et intégrez le mieux les informations de votre environnement. C'est un outil de perception, pas de décision. Le Design Humain identifie 6 sens par lesquels chacune de nous perçoit et apprend du monde : l'odorat, le goût, la vue extérieure, la vue intérieure, le ressenti/la sensibilité et le toucher. Je commence par un rituel sensoriel (notre fameux "slow train" qui finit à 7') pour vous reconnecter à vos sens avant d'aborder le sujet, puis je détaille chacun des 6 sens avec des exemples concrets. Je vous partage aussi mon expérience personnelle avec le toucher qui est mon sens prédominant (vêtements, massages, magnétisme à distance), et comment la vue, le goût et l'odorat se sont aussi développés chez moi au fil de mon parcours et depuis mon burnout. Retrouvez-moi sur internet : https://sophieame.ovhVous pouvez : me contacter, vous inscrire à ma newsletter, retrouver des articles, prendre rendez-vous pour une séance de magnétisme et de coaching holistique à distance. ✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous ! 💬 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à contact@sophieame.ovh car j'adore vous lire et échanger avec vous. 🎵 Générique produit par Marvin Marchand https://www.marvinmarchand.com/ intro jusqu'à 1'24

  6. Jun 12

    Le sommeil des femmes peut attendre, croyance à changer-EP.68

    Sommeil des femmes, fatigue chronique, nuits sacrifiées : et si tout cela n'avait plus rien d'une fatalité ? Ce soir, je vous invite à vous autoriser à dormir, vraiment, pleinement, sans culpabilité. C'est l'invitation de cet épisode, chères audacieuses parce que quelque chose de très doux et pourtant profondément ancré, nous pousse parfois à croire que notre sommeil peut attendre. Qu'il est moins urgent, moins légitime que celui des autres. Cette croyance, je l'ai portée moi-même. Et elle revient souvent dans mes accompagnements, comme avec cette cliente dont le mari estimait que, puisqu'elle était à la maison avec leur nourrisson, les nuits lui revenaient naturellement. Sans discussion. Sans partage. Alors j'avais envie qu'on s'assoie ensemble autour de cette question, avec douceur et avec les apports précieux de la science : 🌙 D'où vient cette idée que le sommeil des femmes est « négociable » ?🧠 Ce que la science dit sur le rôle vital du sommeil pour le corps, le cerveau, les émotions, l'immunité💛 Pourquoi les accidents domestiques sont une réalité tout aussi sérieuse que les accidents de la route🌿 Comment reprendre conscience, pas à pas, de votre légitimité à vous reposer🤍 Des pistes douces pour réorganiser vos nuits, même avec un nourrisson, même dans les périodes intenses Et comme toujours, nous commençons ensemble par notre rituel du Slow train (qui finit à 5'54), une invitation à poser votre corps, laisser votre mental souffler et peut-être vous laisser glisser vers une micro-sieste bien méritée. 📖 Le livre évoqué : Pourquoi nous dormons de Matthew Walker 💬 Et vous, avez-vous déjà mis votre sommeil en veille pour celui de quelqu'un d'autre ? Partagez votre expérience en commentaire, j'adore vous lire. 🔗 Retrouvez-moi sur internet : https://sophieame.ovhVous pouvez : me contacter, vous inscrire à ma newsletter, retrouver des articles, prendre rendez-vous pour une séance de magnétisme et de coaching holistique à distance. ✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous ! 📩 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à contact@sophieame.ovh car j'adore vous lire et échanger avec vous. 🎵 Générique produit par Marvin Marchand https://www.marvinmarchand.com/ intro jusqu'à 1'24

  7. May 29

    Mettre son bien-être en bocal : la méthode des capsules sensorielles -EP.67

    Bonjour les audacieuses, Et si vous pouviez mettre votre bien-être en bocal et l'ouvrir exactement au moment où vous en avez le plus besoin ? C'est l'idée un peu folle et profondément sensée que je vous partage dans cet épisode, née d'une rencontre inspirante avec Flore Marquis, entrepreneuse qui met littéralement les aliments sous vide dans des bocaux pour mieux les conserver : Découvrez BocUp ! Et mettez vos bocaux sous vide. Et si on faisait pareil avec nos moments de sérénité, de détente, d'énergie ? Parce que la vie, parfois, ne coopère pas : voisines bruyantes à 3h du matin, douleurs nocturnes, fatigue accumulée, sommeil perturbé… Le corps et le mental ont besoin de ressources accessibles, rapides et concrètes. Dans cet épisode, je vous propose 6 capsules sensorielles à constituer et à activer selon votre besoin du moment : apaisement ou regain d'énergie : 👂 L'ouïe : sons, musiques, voyages sonores pour l'endormissement ou le peps👁️ La vue : images, souvenirs visuels, photos qui vous transportent👃 L'odorat : lavande, plantes, parfums, les odeurs qui vous ramènent à vous👅 Le goût : votre madeleine personnelle, ce petit plaisir simple qui apaise🤲 Le toucher : le plaid, le textile, la sensation qui vous enveloppe et vous apaise🏃 Le mouvement : marche, exercice cardio, musique dynamique pour vous réactiver💤 La micro-sieste : une bulle de récupération rapide et régénératriceCes capsules ne remplacent ni un bon sommeil réparateur, ni une hygiène de vie solide mais elles sont vos alliées pour traverser les moments difficiles avec plus de douceur et de ressources. Pour retrouver FLore Marquis : Flore Marquis (@risolutionprint) • Photos et vidéos Instagram Pour retrouver Tania Le petit : ÉCHO D'ÉTOILES | Tania Le PETIT - Art-thérapie évolutive, sophrologie & sonothérapie | Accompagnement des émotions – Petite enfance, enfants & adultes 💬 Venez partager, vos capsules préférées, celles que vous allez tester ou celles que vous avez déjà, sur la communauté. Pour recevoir le lien, inscrivez-vous à ma newsletter 🔗 Retrouvez-moi sur internet : https://sophieame.ovh Vous pouvez : me contacter, vous inscrire à ma newsletter, retrouver des articles, prendre rendez-vous pour une séance de magnétisme et de coaching holistique à distance. ✨ Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à laisser un 5 étoiles sur votre plateforme préférée afin qu'il puisse perdurer. Partagez-le aussi autour de vous ! 📩 Laissez un commentaire sous l'épisode ou écrivez-moi à contact@sophieame.ovh car j'adore vous lire et échanger avec vous. 🎵 Générique produit par Marvin Marchand https://www.marvinmarchand.com/

  8. May 15

    Douleurs des femmes : vers une meilleure prise en charge

    Douleur des femmes, endométriose, fibromyalgie : enfin une meilleure prise en charge en 2026. J'ai suivi un webinaire qui m'a bouleversée et je devais vous le partager, chères audacieuses.Pendant des siècles, les douleurs des femmes ont été minimisées, mal diagnostiquées, voire ignorées. À plainte comparable, une femme reçoit un antidépresseur là où un homme reçoit un antalgique. Ça, c'était hier.Aujourd'hui, médecins, mutuelles et collectifs reconnaissent enfin les inégalités de traitement et les choses bougent. ✨ Au programme : → Les 4 composantes de la douleur (sensorielle, affective, comportementale, cognitive) → Pourquoi les femmes ont été si longtemps mal diagnostiquées et mal traitées → Les différences psycho-biologiques entre hommes et femmes face à la douleur → Endométriose, fibromyalgie, migraines : des douleurs chroniques enfin reconnues → Des pistes concrètes : activité physique douce, hypnose, thérapie, coaching 💬 Ce que je retiens par-dessus tout : vous n'êtes pas trop sensibles. Votre douleur est réelle. Et vous méritez d'être écoutées et entendues. Cherchons ensemble une autre voie. Comme toujours, l'épisode s'ouvre sur notre rituel du slow train, un moment de pause, de respiration et de reconnexion à soi. 📌 Si vous souffrez de douleurs chroniques, ou si vous avez une proche concernée, partagez cet épisode. Parce que se faire entendre commence aussi par savoir qu'on n'est pas seule. --- 🎧 Retrouvez mes épisodes sur toutes les plateformes d'écoute 📩 Pour un accompagnement personnalisé (coaching + magnétisme) : https://sophieame.ovh/accompagnement-holistique-femmes/ 💛 Abonnez-vous pour ne manquer aucun épisode, et à dans 15 jours ! 🎵 Générique : Marvin Marchand https://www.marvinmarchand.com

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Je suis Sophie Ame. Après plusieurs années à m'épuiser, mon dernier burn-out m'a ouvert les yeux. J'avais besoin de changer ma façon de vivre pour retrouver du temps et prendre soin de moi. Aujourd'hui, je suis bibliothérapeute, j'accompagne les femmes à se reconnecter à elles-mêmes, souvent grâce aux livres, mais pas seulement. Dans ce podcast qui paraît désormais toutes les deux semaines le vendredi à 6h, je vous partage mes réflexions, astuces, découvertes, parfois avec des invités ou livres, et toujours avec cette intention : vous inspirer à prendre du temps pour vous et soin de vous.

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    Sophie Ame
  • Years Active
    2024 - 2026
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