ПОМОГУ СЕБЕ САМ

Анна Оспрей
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Подкаст психолога и сертифицированного лайф-коуча Анны Оспрей о том как строить жизнь по своим правилам.Здесь мы будем говорить о том, как преодолевать страхи, бороться с перфекционизмом и сомнениями, чтобы достигать целей и воплощать свои идеи в жизнь. Поддержка и реальные инструменты для тех, кто хочет взять ответственность за свою жизнь и двигаться вперед

  1. 3D AGO

    Как все успевать или самая большая ложь о тайм менеджменте

    Многие думают, что у них проблемы с тайм-менеджментом, но на практике всё гораздо глубже. В этом видео я расскажу, почему ощущение нехватки времени чаще всего связано с завышенными требованиями к себе, перфекционизмом, неспособностью отпускать контроль и внутренней прокрастинацией, а не с таймером или планированием. Вы узнаете: - как реально оценить, сколько времени вам нужно на ваши задачи; - почему «24 часа в сутках» никогда не хватит, если вы требуете от себя невозможного; - когда стоит использовать техники планирования (SMART, Матрица Эйзенхауэра, Помидор) и как их применять правильно; - как внутренний критик и перфекционизм мешают продуктивности; - научные основы концентрации и пики продуктивности в течение дня. Если вы устали от вечной гонки и хотите научиться расставлять приоритеты, отпускать лишнее и успевать без стресса, это видео для вас. 📌 Смотрите также мои видео про цели, ценности и приоритизацию — там вы найдете базу, с которой реально начинается продуктивная жизнь. 📩 Хотите разбор ваших задач и личную стратегию приоритетов? Запишитесь на бесплатную консультацию: https://calendly.com/ospreyanna/45min Бесплатные материалы, информация и социальные сети: https://taplink.cc/annaosprey.links А еще меня можно смотреть: https://www.youtube.com/@pomogysebesam

    11 min

  2. FEB 15

    Ценности и цели: главная ошибка, из-за которой мы застреваем

    Мы привыкли думать о будущем через цели:что я хочу иметь, чего достичь, кем стать. Но почему тогда даже «правильные» цели часто не приносят радости, а работа над собой заканчивается выгоранием или пустотой? В этом выпуске я объясняю, в чём ключевая ошибка в том, как мы понимаем ценности и цели, и почему вопрос «Каким человеком я хочу быть?» важнее, чем любой список достижений. Вы узнаете: — почему фокус на сферах жизни (работа, отношения, развитие) часто не работает — как ценности могут стать внутренним компасом, а не абстрактным словом — почему цели без ценностей не наполняют жизнь смыслом — как жить по ценностям здесь и сейчас, даже если цель ещё не достигнута Это видео — про жизнь, которая не обязательно счастливая каждую секунду, но живая, осмысленная и ваша. В описании вы найдёте список слов-ценностей, которые помогут вам ответить на вопрос: каким человеком я хочу быть, проживая эту жизнь? Если хотите файл со списком ценностей, переходите по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/698af46602848fe5c4385291 📩 Хотите разбор ваших задач и личную стратегию приоритетов? Запишитесь на бесплатную консультацию: https://calendly.com/ospreyanna/45min Бесплатные материалы, информация и социальные сети: https://taplink.cc/annaosprey.links А еще меня можно слушать: https://taplink.cc/rpodcast

    19 min

  3. FEB 13

    Приоритезация. Как начать все успевать!

    📌 Успевать всё невозможно, но можно успевать главное! В этом видео я рассказываю, как расставлять приоритеты, чтобы:меньше уставать работать продуктивнее достигать целей быстрее 💡 В видео вы узнаете: Почему приоритеты — это ваша суперсила Как говорить «нет» без чувства вины Правило трёх: база, ресурс, фокус Как определить антиприоритеты и избавиться от лишних задач Практические советы, чтобы перестать тонуть в делах ✨ Секрет продуктивности — не в том, чтобы делать всё, а в том, чтобы делать правильное. 🔔 Подписывайтесь на канал и включайте уведомления, чтобы не пропустить новые видео про продуктивность, психологию и саморазвитие! 📩 Хотите разбор ваших задач и личную стратегию приоритетов? Запишитесь на бесплатную консультацию: https://calendly.com/ospreyanna/45min Бесплатные материалы, информация и социальные сети: https://taplink.cc/annaosprey.links А еще меня можно смотреть: https://www.youtube.com/@pomogysebesam

    15 min

  4. 06/26/2025

    Прокрастинация и выгорание: цикл, который разрушает работу и жизнь

    🎧 Прокрастинация и выгорание — как они связаны и почему это опасный циклВы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете усталость, даже когда ничего не делаете? Прокрастинация и выгорание тесно переплетены — и это видео поможет понять, как именно. 🌀 Мы разберём: Почему выгорание — это не просто "много работы" Как прокрастинация может усиливать стресс и вести к эмоциональному истощению Почему "ничего не делание" ≠ отдых Как разорвать этот порочный круг и начать восстанавливаться по-настоящему 📌 В видео вы узнаете: ✔ Что говорит ВОЗ о выгорании ✔ Почему отдых — это не просто лежание в кровати ✔ Как прокрастинация незаметно истощает вас ✔ Что делать, чтобы выбраться из этого цикла и вернуть энергию 🔥 Плюс: я делюсь простыми техниками, чтобы замечать свои «точки выбора» — между откладыванием и реальными действиями. 💬 Если вам откликается тема выгорания, прокрастинации и восстановления — напишите мне! Запишу отдельный выпуск с ответами на ваши вопросы. 👉 Участвуйте в челлендже «Точка выбора» — ссылка ниже! #выгорание #прокрастинация #психология #эмоциональноевыгорание #восстановление #осознанность #работаибаланс #личностныйрост Бесплатный звонок - консультация. Никаких обязательств, только польза. https://calendly.com/ospreyanna/45min Бесплатный челендж: Точка Выбора. 7 дней, чтобы перестать откладывать: https://t.me/choicepointbot?start=w40579450 Онлайн тест Что мешает вам быть продуктивнее. Телеграм канал: https://t.me/annaosprey Бесплатные материалы, информация и социальные сети: https://taplink.cc/annaosprey.links А еще меня можно смотреть: https://www.youtube.com/@pomogysebesam

    15 min

  5. 06/09/2025

    Почему мы устаем даже в выходной

    Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вроде «ничего не делали», а устали ещё сильнее? В этом выпуске мы говорим о том, почему наш мозг не отдыхает, когда мы прокрастинируем, и как отличить настоящий отдых от иллюзии восстановления. Вы узнаете: — почему чувство вины мешает по-настоящему отдыхать — какие два типа отдыха действительно восстанавливают энергию — как распознать эмоциональную усталость до выгорания — и почему планировать отдых — не блажь, а навык взрослого человека Этот эпизод — для всех, кто хочет работать с удовольствием и не терять себя по пути. Бесплатный звонок - консультация. Никаких обязательств, только польза. https://calendly.com/ospreyanna/45min Онлайн тест Что мешает вам быть продуктивнее. https://onlinetestpad.com/t/productivityprioritization  Телеграм канал: https://t.me/annaosprey Бесплатные материалы, информация и социальные сети: https://taplink.cc/annaosprey.links А еще меня можно смотреть: https://www.youtube.com/@pomogysebesam

    17 min

  6. 06/09/2025

    Как победить прокрастинацию за 10 секунд

    Бесплатный челендж: Точка Выбора. 7 дней, чтобы перестать откладывать:https://t.me/choicepointbot?start=w40579450 Хочешь перестать откладывать важные дела, развить самодисциплину и наконец-то начать действовать — без идеального момента и без идеального настроения? В этом выпуске я расскажу про простейший и при этом мощный инструмент, который навсегда изменил мою жизнь и жизни моих клиентов — технику "точка выбора". Ты узнаешь: - Почему мы застреваем в прокрастинации - Как мысли "сажают нас на крючок" - Как научиться осознавать момент выбора и делать шаг в сторону жизни, которую ты действительно хочешь - И как внедрить эту технику в свою повседневность А в конце тебя ждет подарок — приглашение в бесплатный 7-дневный челлендж «Точка выбора», который поможет тебе перейти от слов к делу. #самодисциплина #прокрастинация #точкавибора #какпринятьрешение #какначатьдействовать #осознанность #мотивация #аннаACT #жизньвдействии #психология #инструментдляжизни Онлайн тест Что мешает вам быть продуктивнее. https://onlinetestpad.com/t/productivityprioritization  Телеграм канал: https://t.me/annaosprey Бесплатный звонок - консультация. Никаких обязательств, только польза. https://calendly.com/ospreyanna/45min Бесплатные материалы, информация и социальные сети: https://taplink.cc/annaosprey.links А еще меня можно смотреть: https://www.youtube.com/@pomogysebesam

    24 min

  7. 05/26/2025

    10 ключевых навыков зрелой личности: как понять, что с вами всё в порядке?

    Как понять, что с вами всё нормально, даже когда кажется, что весь мир успешнее вас? В этом выпуске мы обсудим 10 ключевых признаков психологической зрелости. Это не про перфекционизм — это про прогресс и принятие себя. Давайте переосмыслим, что значит быть «в порядке». Онлайн тест Что мешает вам быть продуктивнее. https://onlinetestpad.com/t/productivityprioritization Телеграм канал: https://t.me/annaosprey Бесплатный звонок - консультация. Никаких обязательств, только польза. https://calendly.com/ospreyanna/45min Бесплатные материалы, информация и социальные сети: https://taplink.cc/annaosprey.links А еще меня можно смотреть: https://www.youtube.com/@pomogysebesam

    25 min

  8. 05/19/2025

    Все что нужно знать о Перфекционизме

    Перфекционизм — это не просто стремление к высокому качеству, а часто внутренний барьер, мешающий достигать целей и получать удовольствие от жизни. В этом выпуске обсудим, как перфекционизм превращается в прокрастинацию, почему высокие стандарты часто скрывают страх ошибок, и как перестать быть заложником своих ожиданий. Узнаем, как избавляться от внутренних ограничений и начать двигаться вперёд, не оглядываясь на мифы об идеальности. Онлайн тест Что мешает вам быть продуктивнее. https://onlinetestpad.com/t/productivityprioritization  Телеграм канал: https://t.me/annaosprey Бесплатный звонок - консультация. Никаких обязательств, только польза. https://calendly.com/ospreyanna/45min Бесплатные материалы, информация и социальные сети: https://taplink.cc/annaosprey.links А еще меня можно смотреть: https://www.youtube.com/@pomogysebesam

    26 min
See All (25)

Trailer

About

Подкаст психолога и сертифицированного лайф-коуча Анны Оспрей о том как строить жизнь по своим правилам.Здесь мы будем говорить о том, как преодолевать страхи, бороться с перфекционизмом и сомнениями, чтобы достигать целей и воплощать свои идеи в жизнь. Поддержка и реальные инструменты для тех, кто хочет взять ответственность за свою жизнь и двигаться вперед

Information

  • Creator
    Анна Оспрей
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    25
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Анна Оспрей. Все права защищены.
  • Show Website
    ПОМОГУ СЕБЕ САМ