不束高阁

哈希
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陪你一起读书1000本，定投人生的“智慧基金”。主播哈希，北大金融学硕士，每年翻书上百本。相信在充满不确定性的生活里，书籍能给我们确定的安慰。在这里，我们会一起潜入聪明人的思想深处，去挖掘关于财富和人生的宝贵答案。 不束高阁，开卷有益。欢迎你来，我们一起翻开下一本。 微信：haxi_xxx （加听友群/商务合作/内容反馈） 微博：@一颗哈希 小红书：@哈希

  1. Aug 18

    《吾辈如神》：新时代人类防退化指南｜78

    为什么马斯克、黄仁勋强推这本书？AI时代，它是你的防退化指南。 如果把几百只小老鼠关进一个要什么有什么、没有天敌、资源无限的完美“乌托邦”里，它们会快乐繁衍直到永远吗？ 1968年的一场真实实验给出了令人毛骨悚然的答案：不，它们甚至都没有撑过第1000天，就走向了彻底的社会性与精神性死亡。 当技术带我们走入富足，我们为何却活成焦虑凡人？ 这正是今天这本被全球20位科技领袖（马斯克、黄仁勋、比尔·盖茨等）联袂推荐的神作《吾辈如神》想要警醒我们的。 客观上，相比于50年前，我们已经身处一个物质与信息双重“富足”的时代；而AI的加速，正在把我们拉向一个完全不需要为生计和思考发愁的未来。 这期节目不是在制造AI恐慌，而是教你在这个算法统治的世界里，如何保持锋利。 正如清华大学杨斌教授所说：“AI带来的改变只是指数，而你才是底数。” 如果底数为0，指数再大，一切依然为0。在这个时代，守住你心智的底数，才配得上“如神”的力量。 本期讲到的书： 《吾辈如神》（We Are As Gods）[美] 彼得·戴曼迪斯 / 史蒂芬·科特勒 关联提及：《富爸爸穷爸爸》《跨越不可能》《十倍增长比2倍增长更容易》 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号：哈希-不束高阁 🎵抖音（正在更新【是时候了！该知道怎么赚钱了】系列）：哈希｜重塑价值人生ing 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:15 不是老生常谈的“AI替代人”，这是指引你未来10年不被时代淘汰的认知底座 01:17 书名解密：“我们已拥有神一般的力量，但有配得上这份力量的智慧吗？” 【第一阶段：富足的诅咒——从小鼠实验看人类宿命】 02:33 1968年轰动科学界的实验：打造一个恒温、不缺食物、没有天敌的“小鼠乌托邦” 04:36 崩溃的拐点到来：当领地和生存不再需要挣扎争取时，鼠群发生了什么异变？ 05:49 第一次死亡是精神的死亡：每天只知道吃饭、睡觉、打理毛发的“美丽鼠” 07:04 细思极恐的真理：真正摧毁你的不是匮乏，而是“没有匮乏”导致了生命力萎缩 08:50 全球20亿人喝上淡水、信息总量核裂变：不可否认，我们已经进入了人类史上最富裕的纪元 13:11 “富足病”与“稀缺病”同时发作：为什么你拥有一切，却依然感到空虚和无聊？ 【第二阶段：认知保卫战——警惕被AI“温水煮青蛙”】 14:13 可怕的【认知卸载】：大脑天生爱偷懒，你把思考外包给AI，它就敢悄悄关掉这部分的供电 16:29 当你连“记忆、创造和寻找意义”的本能都退化了，你还剩下什么？ 17:07 防退化指南一。把【强制阅读】当做大脑磨刀石，每天给自己20分钟的沉浸式阻力训练 19:35 防退化指南二。【珍惜你的初稿】：不要一开始就指望AI，用“口述草稿+AI润色”保住思维的敏捷度 22:43 防退化指南三。【为心流而战】：打游戏如果没有打小怪的困难，这游戏你还想玩吗？把最需要脑力的挑战留给自己！ 【第三阶段：底数的重塑——打磨人类独有的智能优势】 25:27 核心优势一。【横向思维】：AI只会线性找最优解，而人类却能从“折纸艺术”中找到“火箭卫星电池板”的设计灵感 28:17 核心优势二。【登月心态】：为什么十倍增长比两倍增长更容易？因为两倍只是优化，十倍逼你自我重构！ 30:33 终极生存技能。你甚至意想不到的【玩耍回路】 30:53 发出婴儿笑声的老鼠：只在安全环境里才敢放开的“玩耍”，是创造力爆发的真正温床 33:50 每天抽15分钟做点“没用的事”：拼个积木、干点AI能干但你偏要手作的活，给大脑做个深层按摩 36:10 全场高光总结：在AI的指数爆炸下，请确保你自己的生命底数大于1！ 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify

  2. Aug 11

    《不上班咖啡馆》：打工人的觉醒时刻｜77

    难转行？被裁员？低回报？高内耗？如果不喜欢当下身处的人生故事，不妨试试改写它。 本期主角书目：《不上班咖啡馆》（古典） 谋求转行的职场新人、找不到价值感的全职妈妈、30+面临被裁员的大厂码农、受够给人打工的自由职业者……他们偶然走进一家下班后才能看见的咖啡馆，热心的店主胖子送上咖啡，在一次次的对谈里觉醒认知，看见人生和职业的新可能。 “上班这件事，要追不要逃，重要的不是不想要什么，而是搞明白自己想要什么。” “生命是旷野，但职场是网格，要一步步地切过去。” “选择围绕自己的人生工作” …… 希望今天这本书能帮你逃离精神困境，迎来人生觉醒时刻。 主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 【彩蛋】本期哈希讲述了自己毕业求职季的心路历程，方圆分享了自己曾如何劝导陷入困境的闺蜜～ 顺手点击上方「订阅」按钮，一起进行人生的“价值重启”。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号：哈希-不束高阁 🎵抖音（正在更新【是时候了！该知道怎么赚钱了】系列）：哈希｜重塑价值人生ing 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 🎁感谢索耐德品牌对本期节目的大力支持！点击进入专属购买链接➡️ 平时办公学习其实都离不开久坐，一开始可能想着保持一个良好的坐姿，但是时间一长很容易不知不觉就脖子前倾，弯腰驼背，没多久就腰酸背痛了。所以我觉得腰靠最重要的还是改善坐姿，这样才能治标治本。索耐德的这个腰靠就很好的做到了这一点：✔ 分区设计，承托性好 腰背四叶分区支撑 上方支撑背部，下方托住腰部，避免单一区域受力。2.双侧环抱 侧翼左右包裹腰部，矫正歪斜坐姿，稳固腰椎3.大面积撑腰 范围更广，压力分散，久坐更舒适✔ 动态贴合，自适应追背弹性结构 身体移动时，腰靠自动调整位置，动态追背，支撑在线✔ 可调节四叶，适配不同体型需求上下六档+左右两档旋钮精准调节，适配各类身高座椅，个性化贴合身型✔ 科学散热系统透气网面，循环通风散热，久坐干爽不闷，四季可用 用下来整体感觉就是不再需要刻意去保持体态，身体自动会调整到一个舒服且合适的坐姿，姿势好了自然也就不容易腰酸背痛了。很推荐大家试试。 需要购买的听友们有以下三种方式可以获得专属购买福利： 1、点击进入专属购买链接➡️ 2、复制淘口令：99￥fZm9Tair4J6￥ / CZ225 3、在淘宝搜索：“索耐德〞 找到【索耐德旗舰店】向客服报暗号“不束高阁”即可获得专属链接 —- 时间轴 Timeline 04:28 这里有一家专门收留打工人灵魂的《不上班咖啡馆》，到底兜售什么解药？11:22 听前必读：一个令人捧腹但极具隐喻的「007跌入粪坑」的故事。你现在做的每一个被迫选择，都是当下最好的选择。 【第一个故事：行业不景气，我还该留在一线城市吗？】17:19 职场“梯子”塌了怎么办？别光想着往上爬，你其实可以横着走、斜着走。21:55 重新定位的万能破局公式：定位 = 行业 × 企业 × 职位22:56 哪个要素最决定收入？为什么说是“借电梯的速度”？25:27 哪个要素最决定幸福感？喜欢画画就去开画廊，为什么常常是一场悲剧？30:17 找新工作时的小技巧：你的简历里，有针对“目标行业”的关键词吗？31:25 主播哈希的前方快闪：以我的亲身经历复盘，当年我是怎么锁定这个岗位的？37:09 去大城市还是回老家？先用“人生职场阶段+父母衰老曲线+孩子成长期”做一个全景对齐。 【第二个故事：30+岁的职场高经，大裁员来了怎么办？】46:04 站在泰坦尼克号上的程序员：大厂的“裁员动作”，其实是一套极其精准冷酷的自我吞噬机器。50:15 扎心判断1：30岁之后，年龄不再是价值，你没法靠熬大夜赚钱了。51:14 扎心判断2：专业不再是壁垒。如果你的专业不能建立“信息差”，你只是熟练工。53:08 扎心判断3：公司不是家。不要用家文化去要求一个以生存为第一目标的盈利组织。54:10 我们的3条出路：转型前，一定要善用30岁之后只增不减的【晶体智力】！58:32 自由职业的“超级个体”公式 = 独特优势 × 小众需求（高管帮老房改造的经典案例）62:14 别说你没有优势：你的优势不需要“去寻找”，只需要你去“认领”。 【第三个故事：内疚的全职妈妈，如何夺回自我掌控权？】63:16 全职妈妈其实是一份比996还要熬人（平均每周105小时）的高危职业。67:22 不要追求“单方最舒服习惯”，不管是带娃还是职场配合，你要建立的是“双方能健康发展”的习惯。69:11 “无条件随时响应的爱”是一个神话，顶级心理咨询师也只能坚持1个小时！71:29 为什么“健康的完美主义，其实是不完美主义”？每天要求满分，是在对自己施加心理“凌迟”。74:09 孩子只需要满足这3个条件，你就是一个成功的母亲。78:53 对抗能量耗散：为什么职场人和主妇，都极度需要专门留出“能量回流（找乐子）”的专属时间？82:12 拯救心气的“价值变现法”：请立刻为自己建一本“夸夸书”和成就备忘录。85:04 神奇的沟通换位游戏：“将话筒递给xxx”。你脑子里最严苛的那个声音，其实可以换成最爱你的人。91:31 全场高光：人生调度法。人生不是大通铺，当你遇到角色拥堵时，请记住：“在未来的三年里，让最重要的角色先走。”102:21 小红马的故事：如果你不喜欢现在这个剧本，请随时醒来，跑向旷野！ 本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集： 《干得漂亮》 《别相信直觉》 添加主播加入听友群：haxi_xxx

  3. Aug 4

    《权力七规则》：上位者都是善于表演者？｜76

    如果你明明能力过硬，却总是人微言轻、常常错过好机会，那你大概率需要好好补上这门关于真实职场游戏规则的课。尤其最近如果打算看《年会不能停2》的朋友，请你一定听完这本书，然后再看电影，你更会感慨——这本书太真实了！很多点都在呼应。 上一期我们搬开了阻碍我们获得权力的绊脚石。今天，我们继续这门来自斯坦福商学院的顶级实操课，结合它的续作《权力进化论》（7 Rules of Power），给出一份不讲鸡汤的“行动指南”。 很多老实人会觉得，“权力”“手腕”这些词挺不光彩的。但作者菲佛教授的一句话点醒了很多人：权力本身是中性的，如果你想让权力被用来做好事，那就需要更多的好人去掌握权力。本期，我们会讲7条被刻意隐藏的权力生存法则。 如果你还保留着“酒香不怕巷子深”的学生思维，这期节目，真的建议你认真听完。 本期讲到的书： 《权力进化论》（7 Rules of Power）[美] 杰弗瑞·菲佛 关联书籍：《权力：为什么只为某数人所拥有》《独裁者手册》 顺手点击上方「订阅」按钮，一起完成“人生价值重启”。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号：哈希-不束高阁 🎵抖音（正在更新【是时候了！该知道怎么赚钱了】系列）：哈希（重塑人生价值ing） 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:15 上期回顾：搬开权力路上的三块绊脚石后，如果我毫无资源，该怎么凭空起步？ 02:08 我们为什么要懂权力？“如果想让权力被用来做好事，就需要更多好人拥有权力。” 【法则一 & 二：摆脱定式，打破规则】 04:14 摆脱定式：一个毫无背景的亚裔女生，如何“强行”拿到顶级闭门晚宴的入场券？ 08:42 收益不对称理论：主动争取的成本是0，最坏的结果不过是被拒绝，那你还在怕什么？ 09:28 打破规则：硅谷投资人年轻时交不起学费，他为什么敢直接推开大学院长办公室的门？ 13:48 为什么“不按常理出牌”往往能赢？利用人类大脑的“临场突袭反应”为你谋利 【法则三 & 四：展现权力，打造品牌】 16:29 展现权力感（实操指南）：站直、直视对方的眼睛、放慢语速，用词简洁，适时表露愤怒，以及在别人说话时“可以不看他”。 19:24 职场沟通大忌：立刻戒掉把“不好意思”“对不起”挂在嘴边的习惯！用“提供解决方案”代替“习惯性廉价道歉”。 21:01 哪怕你是个普通职员，也必须要有“个人品牌”。因为“别人觉得你有能力，你才是真的有能力”。 22:26 绝杀面试的表达技巧：不要平铺直叙复述简历，学会把你的经历讲成一个“英雄之旅”（遇到困难-解决困难-收获成长）。 26:33 为什么说在自媒体发声/写文章是性价比最高的社交？“飞轮效应”正在潜移默化地为你筛选同频人手。 【法则五 & 六：一刻不停地拓展人脉，快速使用权力】 29:48 最稳健的职场跃迁指标是社交：为什么给你带来新机会的，往往是那些“泛泛之交”（弱连接）？ 33:30 如何成为组织里绕不开的“连接者”？别光攒资源，和“处于上升期”的人做资源互换。 38:55 新官上任的黄金90天：为什么推动变革必须利用好刚刚上任时的“短暂麻木期”？ 41:23 借用《独裁者手册》的底层逻辑：如何管理你的制胜联盟？不要觉得换人是冷酷，这是为了对齐目标。 46:01 权力真的会让人变坏吗？不，权力只是暴露并放大了你本来的性格。 【法则七：最不讲理但最真实的社会法则】 46:34 成功就是一切的理由：人们在潜意识里总会为赢家进行“道德去耦化”（将能力与道德分开）。 49:46 哈希留给你的今日实操作业： 1、用“英雄之旅”的模板，重新为自己写一段30秒的破冰自我介绍。 2、打开日历，为自己本月的每周安排出3小时用于“拓展工作外人脉”的专属时间。 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify

  4. Jul 28

    《权力》：成功人士绝不告诉你的职场真相｜75

    为什么明明我干活最多、业绩最好，升职加薪的总是别人？为什么有些能力不如我的人，却能调动更多的资源？ 如果你在职场中感到憋屈、被无视、甚至被困在自己打下的业绩里动弹不得，那么你很可能中了一种叫做“学生思维”的毒。 今天我们要讲的这本书——《权力：为什么只为少数人所有》，是斯坦福商学院最受欢迎的一门选修课。如果说纳瓦尔教你如何获得财富，那作者菲佛就是在手把手教你如何获得权力。 这本书撕下了绝大多数职场鸡汤的伪装，它揭示了一个甚至有些让人不舒服的真相：在职场里，如果你只靠业绩说话，那你永远不会拥有权力。 在本期节目中，我将带你换一套全新的“职场操作系统”： 【清理绊脚石】：为什么“相信世界是公平的”是你最大的职场软肋？成功人士告诉你的“要谦虚、要做真实的自己”，为什么可能是故意踢开的梯子？ 【选对战场】：教你用3个直接的指标，一眼看穿你们公司真正的权力中心在哪里。 【权力感是演出来的】：不要不好意思提要求，不要当烂好人！教你如何用站姿、电眼、慢语速甚至是适时的“愤怒”，向外界发射“高权力感”信号。 我们讲这些，绝不是为了教你玩厚黑学。而是希望你在看懂了权力的游戏规则后，可以自由地选择玩，或者不玩。而不是因为看不懂而在角落里清高地逃避。 本期讲到的书： 《权力：为什么只为少数人所有》 （Power: Why Some People Have It – and Others Don’t）[美] 杰弗瑞·菲佛 (Jeffrey Pfeffer) 顺手点击上方「订阅」按钮，一起完成“人生价值重启”。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号：哈希-不束高阁 🎵抖音（正在更新【是时候了！该知道怎么赚钱了】系列）：哈希（重塑人生价值ing） 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:15 职场未解之谜：干活最多、业绩最好的你，到底输在哪了？ 01:24 顶尖商学院大火的选修课：为什么说这本让人有点“不舒服”的书，真正拯救了我的职场处境？ 03:10 不要用清高和不屑来逃避：看懂了规则后的不玩，才叫真正的自由选择 【第一阶段：搬开你脑子里的3块权力绊脚石】 04:14 绊脚石一【迷信公平世界】：最残酷的数据真相——你的业绩好坏，跟你的晋升并没有多大关系！ 05:48 扎心时刻：不仅没关系，很多时候“太好用”反而成了把你困死在基层的枷锁 07:37 绊脚石二【成功者的美化】：大佬们劝你“要谦虚、要做真实的自己”，为什么是在对你用“踢开梯子”的套路？ 10:23 绊脚石三【道德感式的自我设限】：你到底是在坚守底线，还是因为害怕走出舒适区而拿道德当挡箭牌？ 【第二阶段：通往权力的隐秘路线图】 12:25 选错赛道，怎么混都没用！教你3个无比真实的指标，快速识别公司里的权力中心 13:37 物理距离就是权力距离：以前听不懂大佬们在炫耀什么，现在终于懂了 14:14 进阶眼光：如何识别一个部门“未来”有权力？ 16:08 不用非去最光鲜的部门卷！在价值洼地里，你才能实现最高杠杆率 17:21 【职场生存大忌】：你不需要被所有人“喜欢”，你只需要被“看见” 18:14 讨人喜欢和获得权力，在统计学上居然是“负相关”！ 【第三阶段：立刻上身的高权力感“演技”】 19:08 权力是一种社会认知：别人觉得你有权力，你才会真的有权力 20:06 打脸职场老实人：为什么“敢于开口提要求、找人帮忙”的人，反而显得配得感更强？ 21:38 钱钟书没说过的话：一来一往，人跟人的情分和权力互换就建立起来了 24:12 极度管用的心法：假装你能，直到你真的能（Fake it until you make it） 25:16 两场国会听证会的对比：为什么表现得愤怒强硬的人，比低头认错的人获得了更多支持？ 27:14 在人类的潜意识里，“敢生气”和“有实力”几乎直接画上了等号！ 28:44 马上就能用的小技巧：站直、直视眼睛、放慢语速、敢于提出反对意见！ 32:25 印象只是暂时的，声望才是长久的。请立刻丢掉你的“学生思维”，不要在这件事上谦虚！ 34:22 前瞻预告：如果你身处底层、无人脉无话语权，下期我将教你如何“凭空创造资源” 36:45 今天的实操作业：评估你的部门权力值；明天在安全的场景里，试着“表演”一次你的气场 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify

  5. Jul 22

    《极简主义》：一种神奇的人生整理魔法，我必须安利给所有人｜74

    怎么达到更理想、更幸福的生活状态？为什么“真正的人生，从整理之后开始”？世界上有只要整理一次就绝对不会恢复杂乱的方法吗？为什么整理术不仅适用于生活，也适用于职业、人际关系？ 本期主角书目：《极简主义：活出生命真意》【美】乔舒亚•菲尔茨•米尔本 / 瑞安•尼科迪默斯 《怦然心动的人生整理魔法》【日】近藤麻理惠 它们不只是关于收纳和整理的书，而是能够改变你的生活状态和内心状态，改变你看待周遭环境的视角。“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人。 相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。 主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 本期嘉宾：方圆（对收纳整理日常头疼，积攒了许多难题。今天来逐一解惑！） 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 01:19 如何实践极简主义以改善生活？04:02 如何通过整理实现精神上的自由，幸福快乐的状态？05:28 极简主义是否适合每个人？09:23 极简主义有哪些原则所有人都可以借鉴？（季度原则，一进X出，等等。）14:00 如何趁着搬家实践极简主义？（来一场“打包派对”！）17:10 为什么心动整理法适用于所有人？20:33 如何具体实践心动整理法？29:20 很喜欢买买买，但家里东西越来越多，我觉得应该精简，该怎么办呢？31:48 如何克服懒惰和忙碌，让自己有整理动力？39:00 衣物太多且容易忘记，如何有效管理？48:07 小物件易散乱，如何有效整理？51:20 不常用物品如何收纳以方便取用？54:41 一次整理后如何保持长期整洁？01:02:06 其他的神奇整理魔法小妙招：对于丢弃的物品说一声感谢；before vs after;“心动角落”；理想生活蓝图。01:10:28 整理如何成为一种生活哲学？如何将整理法应用到生活的各个方面？比如职场、人际关系等。 本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：《怦然心动的人生整理魔法》《高效能人士的七个习惯》《微习惯》《幸福生产力》《学会花钱》 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录/彩蛋： 心动瞬间的表情 be like—— 一些可能用得上的辅助工具（不是广没有广） （用于延展衣柜） （用于画柜子内部结构图） （用于冰箱食材备忘）

  6. Jul 21

    《好能量》：身体这些求救信号，千万别忽视 ｜74

    你是不是经常觉得：总是犯困、提不起精神，容易疲惫？动不动就长痘、腹胀、甚至脱发？去医院体检，指标明明没太大问题，但就是觉得身体“不得劲儿”？ 不要觉得“大家都这样，所以这很正常”，这并不正常。本期讲解的重磅新书《好能量》告诉我们：你身上的大部分小毛病，其实是因为你的细胞在“挨饿”。因为胰岛素抵抗和慢性炎症，你吃下去的那些所谓营养，不是被挡在细胞门外，就是堆在体内发烂。如果不加干预，这些“坏能量”最终都会演变成慢性大病。 本期节目，来说说，如何通过功能医学的视角，把身体里失去的“好能量”找回来。 我将为你梳理一套【健康干预优先级地图】： 【反常识的排序】：如果精力有限，你该先运动、先调整饮食还是先睡觉？你知道“良好的社交关系”对健康的影响居然排在睡眠前面吗？【极简控糖法】：不需要断碳水！为什么这顿饭多吃一口蔬菜、或者饭后做5个深蹲，你的血糖曲线就会平稳一半？【大脑下水道】：怎样通过光线和温度，让夜间的“清洁车”开足马力？ 别妄想一次性改变生活里的12件事，今天先挑其中的1件事（哪怕只是明天早晨去室外晒10分钟太阳），找回你不该失去的、轻盈的生命力。 — 🎁感谢只在微信小程序能买到的老朋友「UndoAge 营养工厂」对本期节目的支持！我真实自用快三年的品牌，承包日常补剂需求，真心分享给大家💕这次给朋友们推荐的锌镁肌酸粉和成人益生菌也都是我每天都在服用的。1️⃣ 高质低价，透明安全 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数一个月，同样品质价格基本只是市面上的 1/4，还敢直接把成本写出来，产品每个批次的第三方质检报告也会在小程序里公开展示2️⃣ 如何购买？ 点击直达营养工厂微信小程序，优先顺丰发货，包邮到家下单备注专属暗号 【不束高阁】得双倍积分，积分可换优惠券及周边（蒸汽眼罩、补剂盒等）评论区晒订单号，抽 2 位免单任意产品 1 瓶 *本产品为普通食品，不提供任何保健功能，不适用疾病治疗。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 Timeline 00:15 全员亚健康时代：不要轻视你的小疲惫，“没大病”不等于“真健康”01:39 从外科医生转行功能医学：母亲的离世如何改变了一位斯坦福医生的治疗理念？05:06 为什么你吃得很多，你的细胞却在“挨饿”？06:21 【坏能量一】：胰岛素抵抗。吃进去的能量为什么敲不开细胞的门？07:22 【坏能量二】：慢性炎症。用不上的能量全堆在体内，为什么免疫细胞会疯狂“救火”？09:40 吓人的真相：经常拉肚子容易抑郁？长痘痘和不孕不育，根源可能全在“代谢”11:12 露西的故事：头痛医头脚痛医脚？其实调好了整体代谢，所有小毛病都会凭空消失13:59 学会看身体传感器的“求救信号”：如果这5个指标正常，你的健康基本没大碍！（附录见底部）15:37 家里有一个倔强吃馒头大饼的老人怎么办？“动态血糖仪”是如何用及时正反馈改变人类行为的？18:13 【高价值核心】影响寿命的健康要素优先级大排名（你猜到了第一名是谁吗？）19:51 为什么社交比睡眠更重要？孤独对身体的伤害=每天抽15根烟！20:54 开始你的第一项改变【锻炼】：为什么它比节食重要得多？22:36 门槛极低的运动处方：超慢跑、快走，以及饭后30次隐蔽的“办公椅护颈深蹲”25:09 为什么要吃“肌酸”？力量训练和久坐脑力党，该怎么挑选性价比最高的“一水肌酸”？29:01 开始你的第二项改变【饮食】：16+8断食法，以及“防弹咖啡”作弊技巧31:39 痛快吃饭的底层逻辑：先吃菜还是先吃肉？如何在胃里手动搭建一条“血糖缓冲带”？34:03 吃饭加点醋，为什么能让血糖降低20%？35:27 “人体的第二大脑”——肠道也怕超加工食品。配料表超过4种成分，一定要警惕37:37 如何快速补充有益活菌？39:32 开始你的第三项改变【社交状态与压力】：急性心理压力，居然会让你飙升血糖？40:24 初中高阶降压力指南：看懂心率变异性（HRV），用46呼吸法和“感恩日记”解救情绪危机44:19 开始你的第四项改变【睡眠】：为什么周末千万不能“报复性补觉”？45:11 给你的大脑定个闹钟：早起后走到阳光下晒10分钟，是对晚上睡个好觉的顶级投资 📌 附录：本期干货速查卡 【一】你的身体雷达正常吗？代谢健康必查的5个黄金传感器 如果以下五个指标（空腹抽血及日常测量）都在正常范围内，说明你的代谢系统运转良好，身体处于极佳状态；如果有其中一项或者多项亮红灯，请务必引起重视！ 空腹血糖（警惕早期糖耐受量受损）甘油三酯（这是人体储存多余糖分的地方，即使血糖不高，甘油三酯偏高也说明你可能已经吃糖过量了）高密度脂蛋白（HDL，俗称“好胆固醇”）腰围（最简单粗暴的内脏脂肪指标，具体可参考个体身高比例）血压（反映血管弹性与心血管状态） 【二】最高效抗衰：健康行为优先级地图 根据书中的海量临床研究与追踪折算成的“寿命红利”，如果你的精力有限，请优先从最能续命、最立竿见影的前几项开始做起： 🥇 Top 1：锻炼（有氧+抗阻力量训练） —— 可额外延长寿命3-6年🥈 Top 2：节制饮食与控糖 —— 可额外延长寿命2-5年🥉 Top 3：良好的社会关系与社交 —— 消除孤独感，不亚于饮食的效果第4位：充足规律的睡眠第5位：心理健康与解压（正念与冥想）第6位：营养摄入的全面平衡第7位：处于无污染的环境第8位：食用极致有机的食品

  7. Jul 14

    《有毒的人》：10秒识别你身边的暗黑人格者｜73

    你身边有没有这样的人：他们可能看起来很有魅力，但跟他们待在一起，你的能量仿佛被悄悄吸走；他们谎话张口就来，情绪像装了开关一样可以在上一秒温情、下一秒暴怒；他们总是游走在规则的边缘，把“占便宜”和“甩锅”做得理所当然，并且毫无愧疚感…… 如果你的回答是“有”，那你可能已经遇到了“具有暗黑人格（精神病态）特质的长毒者”。 美国的一项研究指出，大约1%的人达到了临床诊断的“精神病态”，而高达20%的人则属于“暗黑人格特质偏高”。这意味着，每5个人里，可能就有一个在悄悄消耗你。他们可能是你的同事、你的上司，甚至是你的伴侣。 本期我们要讲的这本《有毒的人：识别你身边的暗黑人格者》，就是一本属于普通老实人的社交排雷与自我保护指南。 在这期节目中，我们将带你开启“雷达扫描”： 【如何识别谎言】：为什么连警察都会看走眼？判断一个人是否说谎，眼神躲闪和小动作根本不准，有效线索到底是什么？【暗黑四连征】：如何通过“撒谎、冷漠、风险盲区、打破规则”来快速锚定身边的“吸血鬼”？【致命的误区】：为什么对方明明很冷漠，却能把你哄得团团转？“创伤性连接”到底有多难摆脱？【万能应对法则】：如果你没法离职也没法分手，在必须和这些人打交道时，请记住：“只核实不信任”、“少用见面多用书面”、“明确边界”、“寻找双赢”，以及一个颠覆常识的“少用惩罚，多用奖励”。 这世上没有纯洁无瑕的真空，但我们可以学会建立清晰的边界，不再把伤害的权力交给任何人。 本期讲到的书：《有毒的人：识别你身边的暗黑人格者》（Toxic: A Guide to Rebuilding Respect and Tolerance in a Hostile Workplace）[美] 利安娜·坦恩布林克 (Leanne ten Brinke) —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 Timeline 00:15 什么是暗黑人格者？他们不一定是坏人，但他们就像一个永远在吸干你的“破洞”02:47 颠覆认知的“精神病态的胆固醇理论”：每5个人里，就有1个暗黑人格特质偏高？ 【第一阶段：撕下面具，识别暗黑人格的4大特征】04:33 特征一：撒谎成性。为了吸引注意或自私目的，张口就在编造一个“完美人生”06:29 【实操指南】：到底该怎么识破别人的谎言？07:08 戳破误区：眼神闪躲、小动作多=撒谎？大错特错，连警察都经常栽在这上面！08:45 识谎利器1：多问“开放式细节”，并抛出他剧本以外的不按套路出牌的提问10:30 识谎利器2：观察“情感一致性”，如何从一位在镜头前痛哭的母亲脸上捕捉到致命破绽？14:20 特征二：只懂情绪的歌词，却听不懂情感的旋律。他们的深情和暴怒，其实都是无缝切换的“表演”17:18 特征三 & 四：无视风险与规则破坏者。为什么这种特质，有时候反而能让他们在职场混得更好？ 【第二阶段：及时止损，亲密关系里的残酷脱身法】23:48 真相之一：醒醒吧，暗黑人格者难以改变，你的付出根本感化不了他们25:55 真相之二：你为什么离不开他？警惕“虐你+哄你”交替形成的心理毒药：创伤性联结27:12 真相之三：别被“沉没成本”绑架，当学费交了，立刻逃跑才是最优解28:05 脱身底线：在真正摊牌前，一定要做好隐秘、安全、彻底切断联系的准备工作 【第三阶段：无法逃避时，职场与日常的应对策略】29:50 法则一：只核实，不信任。凡事多留痕，截图、邮件和录音是你的绝对护身符31:26 法则二：画出不可逾越的“明文规定”。对那些爱在灰色地带蹦迪的人，不写下来的规矩等于没规矩！34:10 法则三：尽量避免面对面！为什么在当面对质时，精神病态者反而更容易在会议桌上占上风？36:43 法则四：寻求共同利益。只要把利益锚定在一起，暗黑性格者也能“被迫”好好干活40:12 给管理者的建议：千万不要给这类人支配他人的权力！41:13 违背直觉的心理机制：对待暗黑人格者，为什么“惩罚”往往无效，必须用“持续的正向奖励”？43:00 最后的底线策略：即便讨厌，也请对他们保持善意，排斥和敌对只会激发他们更多的破坏欲45:16 北美雀鸟与致命病菌的生存启示：不要去消灭，学会拉开安全距离，获得你自己的情绪耐受力 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify ⚠️ 附录：【潜伏暗黑人格（精神病态）行为核查清单】 如果身边某个人（同事/伴侣/朋友）身上反复、长期地表现出以下 2-3 个及以上的特质，请务必拉响警报： ① 谎言、伪装与操纵 为了达到目的（树立地位、逃避惩罚、获取好处），非常熟练且毫无心理负担地撒谎；极度两面派：人前笑脸相迎，人后肆意诋毁打压；非常自恋：认为自己比周围所有人都强，任何时候都必须自己是焦点；擅长给人“洗脑”，为了私利操控他人的想法和决定。 ② 冷漠与变色龙式情绪 对别人的痛苦和困境无动于衷，甚至隐隐感到享受或幸灾乐祸；极度缺乏同理心，就算犯错也绝不真诚反思，也拒绝承担责任；像装了开关一样情绪反复无常（前一秒极度深情，后一秒极致冷酷/暴怒），让你常常感到困惑和不安。 ③ 风险盲区与寻求刺激 缺乏长远目标，不考虑行动的灾难性后果；容易觉得无聊，喜欢在危险与刺激的边缘试探。 ④ 藐视并破坏明文规则 默认规则只管得了别人管不了自己；经常违反公司、团队或关系里的底线约定，且被抓包后只会觉得“运气不好”，并不觉得自己有错。 👉 最高判定标准（相信你的直觉）：当你在跟这个人相处时，你是否总是感到能量被抽干、异常紧张、自我怀疑、或者价值感变低？如果直觉觉得不对劲，请立刻开始建立物理与心理边界！

  8. Jul 7

    《时间人格》：为什么你的时间管理没有用？｜72

    这本书提醒我们，时间管理方法要跟你的时间人格相匹配，才能持久有效。 这期聊聊，我们在时间管理上踩过哪些坑？又发现了哪些亲测有用的小妙招？为什么有的时间管理方法对你有用，有的没用？ 本期主题是“时间管理”。在当下这个时间贫困感越来越强、越来越普遍的时代，如何优化你的时间管理？以及，为什么许多经典的时间管理方法对你无效？如何找到适合你的时间管理方法？ 本期主角书目： 《时间人格》[日] 铃木祐 《时间贫困》[英]凯西·霍姆斯 主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 本期嘉宾：方圆（与时间管理缠斗多年的P人一枚，积累大量经验，如今常被人误认为生产力爆棚的J人） —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 06:57 每天的可支配时间多少，你会最快乐？ 13:41 那些曾在时间管理上踩过的坑！——她与“时间日志”的爱恨纠葛。 18:20 那些曾在时间管理上踩过的坑！——为啥“番茄工作法”对我没用？怎么活用番茄精神？ 28:28 方圆亲测有效的时间管理妙招！——约束搭子、简明效率手册、专注触发物 33:07 哈希亲测有效的时间管理妙招！——清单早咖啡、细化时间段、任务分类、杂事储备库 39:34 哈希亲测有效的时间管理妙招！——捆绑法、时间折叠法 47:39 为什么你的时间管理没有用？很可能它不适合你的“时间人格”！ 48:18 来测测你属于哪种时间人格？（入口见附录） 56:00 与不同时间人格匹配的时间管理方法：时间盒子、改良版时间日志、清单法、低价值任务排除法、功能性借口法…… 01:12:06 为什么过于追求效率反而会降低效率？ 01:15:30 为什么说“效率只是一种近代的发明”？ 01:17:34 如何提高对时间的感知敏感度？如何缓解时间贫困感？如何让时间变得更充裕？ 本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集： 《时间贫困》 《微习惯》 《埃隆·马斯克传》 《幸福生产力》   添加主播加入听友群： haxi_xxx   附录： 方圆的时间日志 时间人格测试入口二维码，也可点击链接 时间人格分类

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陪你一起读书1000本，定投人生的“智慧基金”。主播哈希，北大金融学硕士，每年翻书上百本。相信在充满不确定性的生活里，书籍能给我们确定的安慰。在这里，我们会一起潜入聪明人的思想深处，去挖掘关于财富和人生的宝贵答案。 不束高阁，开卷有益。欢迎你来，我们一起翻开下一本。 微信：haxi_xxx （加听友群/商务合作/内容反馈） 微博：@一颗哈希 小红书：@哈希

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