Hábitos Mágicos

Marcela Espejo
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Charlas ligeras y a veces profundas. Hábitos Mágicos es el espacio en donde hablamos sobre cómo balancear el bienestar mental, físico y espiritual con nuestra vida moderna. Acompáñame cada miércoles a platicar de todos los temas y hábitos que puedan inspirarte a cuidar de ti y a vivir de forma más feliz, más presente y más auténtica. Puedes seguirme en redes sociales en: @habitosmagicos_ @marespejom

  1. 12/11/2024

    Episodio 15: Hábitos de auto-cuidado para el invierno (inmunidad, piel, cuerpo, mente y alma)

    ¡Hola y bienvenid@s al episodio número 15 de Hábitos Mágicos! Hoy les traigo mi versión del ya tan popular "winter arc" es decir, les traigo un episodio en donde les hablo de todos esos hábitos de bienestar que implemento durante la época de invierno para darle a mi cuerpo, mente y alma el apoyo que necesitan para sobrevivir al frío, al ajetreo y a todo lo que se necesita en esta estación.  Hablaremos sobre: Hábitos para cuidar del cuerpo Cuidado de la piel, cambios en el skincare para sobrevivir las bajas temperaturas y la falta de lípidos Hacks para un sistema inmune fuerte (recetas, plantas medicinales, especias y bebidas que implementar para prevenir enfermedades) Nutrición (qué hábitos y alimentos implementar para darle al cuerpo lo que necesita)  Hábitos para cuidar de la mente Los beneficios de la meditación y hacer un reto de 10 días de meditación juntos  Implementar el journaling para reflexionar sobre el año anterior y tener mayor claridad al momento de elegir nuestras metas de año nuevo  Hábitos para cuidar del alma Los beneficios de implementar la gratitud y cómo hacerlo  Momentos del día para agradecer Cambios químicos en el cuerpo que creamos al implementar la gratitud  ¡Y mucho más! Espero que les guste. Te agradezco mucho que pases a dejar un review o comentario para que el programa pueda seguir creciendo :) Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí:  https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom    ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

    36 min

  2. 11/13/2024

    Episodio 14: ¡Estoy Embarazada! Maternidad, retos del embarazo, primeros trimestres y aprendizajes

    ¡Hola y bienvenid@s a otro episodio de Hábitos Mágicos! Este es un episodio MUY especial porque les comparto una de las noticias más bonitas que he tenido en la vida: ¡Voy a ser mamá!  Hoy les platico sobre mi experiencia en el embarazo en general, los cambios que he sufrido a nivel mente, cuerpo, emociones y rutinas, les hablo de mis síntomas, mis lecciones y mil cosas. El embarazo es sin duda una experiencia preciosa, pero que viene con muchos cambios y por eso quería platicarles cómo ha sido para mi el adaptarme a todos esos constantes cambios.  Hablaremos sobre: ¿Cómo supe que estaba embarazada?  Mi experiencia en el primer trimestre Mi experiencia en el segundo trimestre  Cambios en mi cuerpo, mente, perspectivas y rutinas  Lecciones que he aprendido hasta ahora Aprender a soltar el control  Nada es tan grave como parece La comparación es el mayor enemigo La intuición como forma de saber lo correcto Cómo lidiar con la avalancha de información y opiniones externas ¡Y mucho más! Espero que les guste. Te agradezco mucho que pases a dejar un review o comentario para que el programa pueda seguir creciendo :) Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí:  https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom    ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

    40 min

  3. 11/06/2024

    Episodio 13: Mantener el balance en tiempos de ajetreo - ¿cómo mantengo mis rutinas de bienestar cuando tengo poco tiempo?

    ¡Hola y bienvenid@s al episodio número 13 de Hábitos Mágicos! Primero que nada, quiero mandar todo mi cariño y apoyo a las personas en Valencia, que sepan que estoy con ustedes y que de todo corazón les mando mucha fuerza.  En el episodio les hablo un poco sobre cómo podemos ayudar, por lo que aquí les incluyo algunos links para poder donar y puntos de recogida para poder dar nuestro granito de arena.  - Donar a través de Cáritas: https://www.caritas.es/blog/como-puedo-ayudar-a-las-personas-damnificadas-por-la-dana/  - Donar a través de la Cruz Roja: https://cercadeti.cruzroja.es/ayudaafectadosinundacionesdana  - Puntos de recogida para donar comida, víveres, material de protección en Madrid: https://www.20minutos.es/noticia/5650568/0/puntos-recogida-madrid-afectados-dana/  En este episodio hablamos sobre el Balance Imperfecto, o más bien sobre cómo mantener el balance en tiempos de ajetreo y especialmente cómo balancear nuestras rutinas de bienestar durante esas semanas que tenemos mil cosas a la vez y estamos demasiado ocupados.  En este episodio sale completamente mi lado virgo de la organización XD pero también les cuento muchos tips que me han ayudado a no depriorizar mi bienestar por completo por falta de tiempo.  Hablamos sobre:  ¿Por qué es aún mas importante darnos tiempo para el bienestar en los momentos de ajetreo? ¿Cómo encontrar el balance entre cuidarnos y cumplir todas nuestras metas antes del final del año?  Mis 5 tips infalibles para lograrlo  Mis hacks de organización para mantener hábitos cuando tengo poco tiempo o cuando sé que voy a estar muy ocupada ¡Y mucho más! Te agradezco mucho que pases a dejar un review o comentario para que el programa pueda seguir creciendo :) Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí:  https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom    ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

    38 min

  4. 10/30/2024

    Episodio 12: Motivación vs. Disciplina

    ¡Hola y bienvenid@ a otra semana de Hábitos Mágicos! Esta semana hablamos sobre la motivación y la disciplina, especialmente les comparto el porqué es importante cultivar las dos cosas y cómo se ayudan entre ellas.  La motivación nos puede llevar lejos, pero cuando la motivación nos falla es la disciplina la que se encarga de mantenernos en el camino y esa es justo la reflexión que hacemos en este episodio. Hablaremos sobre: ¿Qué es la motivación y cómo encontrarla? ¿Que es la disciplina y cómo construirla?  ¿Cuándo hacemos uso de una o de otra?  Ejercicios para encontrar tanto la motivación como construir la disciplina Y mucho más... Al final de este capítulo les compartí algunas preguntas para hacer un workshop de motivación y disciplina que pueden encontrar aquí.  Formas de encontrar motivación: ¿Por qué estás haciendo lo que estás haciendo?, ¿a dónde quieres llegar con eso y por qué? ¿Qué tareas son las que más disfrutas hacer y que hacen que se te pase el tiempo volando? ¿puedes integrar esas tareas dentro de lo que haces, darte más de ellas dentro de tus proyectos? ¿de qué forma puedes aprovechar esta pasión para hacerla parte del proceso? ¿Cómo puedes llegar a donde te propones? Realiza un vision board y un plan de acción para llegar desde donde estás A partir de aquí, entra la construcción de la disciplina: Ya tienes tu sueño y tu visión clara, ya tienes tu plan de acción, ahora se trata de comprometerte a ese plan de acción por medio de la disciplina. Haz el compromiso contigo de ejecutar las tareas (pero háztelo posible, no te pidas más de lo que puedes hacer porque terminarás desmotivándote) Lleva un tracker para que puedas ver las veces que lo cumpliste y celebrar tu compromiso. Ponte un check in después de cierto tiempo para revisar tus logros hasta el momento y reajustar tu lista de tareas si es necesario. Apláudete los logros que hayas tenido y agradécetelos, parte de ese compromiso contigo es darte el reconocimiento de que lo cumpliste. Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí:  https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom    ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

    29 min

  5. 10/23/2024

    Episodio 11: Vivir una vida con propósito + Bonus de Journal Prompts

    ¡Hola, hola! ¡Estamos de vuelta con el podcast! Después de unos meses de descanso para enfocarme en mi embarazo, vuelvo a este espacio para traerte el Episodio 11 de Hábitos Mágicos en donde hablo de uno de mis temas favoritos que se trata de vivir dentro de nuestro propósito.  Muchas cosas en nuestra vida suelen indicarnos que el propósito de nuestra vida es algo que debemos hacer, algo que vamos a encontrar, pero la realidad es que el propósito viene contigo desde que naces y es más algo que tu ERES, no algo que tu HACES. En este episodio les hablo sobre: Cambiar la percepción del propósito, del hacer al ser. ¿Por qué poner el propósito en el hacer es limitante y a veces agobiante?  El juego de la vida se trata de volver a ti constantemente  Journal prompts para encontrar tu propósito y conocerte mejor Y mucho más... Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí:  https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom    ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

    37 min

  6. 07/10/2024

    Episodio 10: Romantizar los pequeños momentos de la vida

    ¡Hola y bienvenid@s al episodio número 10 de Hábitos Mágicos! Que ilusión me da poder compartir los mensajes de este podcast con ustedes.  Para el episodio de hoy, hablaremos sobre romantizar los pequeños momentos para mantenernos siempre presentes, viviendo el ahora, disfrutando de todos los detalles pequeños de nuestro día a día sin tener que posponer nuestra felicidad hasta que ocurra un momento grande en nuestra vida. Hablaremos sobre: Un poco de storytime sobre mí donde les cuento por qué me cambió la vida el vivir por los momentos pequeños Los beneficios de la pausa y la reflexión  Vivir por los momentos pequeños vs los grandes  Qué cosas de mi rutina romantizo  Tips para aplicarlo en tu día a día    Y mucho más... Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí:  https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom    ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

    32 min

  7. 06/19/2024

    Episodio 9: Hábitos para cultivar una mente positiva

    ¡Hola y bienvenid@s a un nuevo episodio de Hábitos Mágicos! Esta semana vuelvo con un nuevo capítulo de hábitos pero enfocado en aquellos que nos ayudarán a tener una mente más positiva a lo largo del día y a lo largo de nuestra vida. Les comparto: El porqué es importante entrenar a nuestra mente a ver el lado positivo ¿Cómo funciona nuestra mente y por qué caemos en lo negativo?  ¿Qué es el sistema de activación reticular y cómo podemos usarlo a nuestro favor?  Los 5 hábitos que a mi me han ayudado a mantener continuamente una mentalidad positiva.  La importancia del lenguaje Cultivar una mentalidad de abundancia vs una mentalidad de escasez    Y mucho más... Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí:  https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom    ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

    44 min

  8. 05/08/2024

    Episodio 8: El poder de decidir

    ¡Hola y bienvenid@s a un episodio nuevo de Hábitos Mágicos! El día de hoy hablaremos del superpoder que todos tenemos dentro que nos permite cambiar nuestra situación y transformar nuestra vida para construir lo que deseamos, ese es nuestro poder de decidir. Hablaremos sobre: ¿Por qué ponemos nuestras decisiones en manos de otros? ¿Cómo recuperar nuestro poder de decidir?  Tomar decisiones desde el amor o desde el miedo El impacto que tienen las decisiones pequeñas en nuestra vida  Tips para tomar decisiones importantes  Y mucho más... Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí:  https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom    ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

    40 min
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