六分之一

六分之一

六分之一是一档陪伴女性成长的音频节目。在这里，我们陪你一起穿越内耗、看见自己、活出理想中的样子。结合心理学知识、真实故事与思维工具，一起探索情绪背后的意义、关系中的困境、成长中的迷茫。 💛适合你： 对自我觉察、情绪调节感兴趣 在关系中经常委屈、焦虑、难以表达 渴望更了解自己，渴望自我成长 💛主播：桥怡 国家二级心理咨询师｜心理学硕士｜专注女性成长领域 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 💛入群请加微信：nicooo0601

  1. JAN 17

    为什么一谈恋爱，就开始失眠、焦虑、怀疑自己？

    如果你对一段健康、稳定的亲密关系有好奇、有渴望，这期一定适合你！ 💛本期精华： 为什么看似自由的 “situationship”，反而让人最焦虑、最消耗？ 亲密关系中，女性常常容易陷入的2大误区 为什么换了人，却总是走向同样的关系结局？ 什么才是健康、稳定的亲密关系？ 什么是“自我支持系统”，它为什么决定了你能不能谈好恋爱？ 为什么“对的关系”，一定开始于“对的自己”？💛1月场【女性成长训练营】主题《如何找到对的关系？在亲密关系中重建自我支持系统》 我们会从心理学角度，系统拆解女性在关系中反复失衡的底层原因，帮助你重建内在的安全感来源、自我价值感与情绪支持能力。从心理学的底层结构出发，结合真实案例与可落地的练习，你会收获： 🟡停止在关系中寻找“救赎” 🟡看清亲密关系如何激活你的依恋模式与旧有创伤 🟡一步步建立起情绪、价值与意义层面的内在支持 🟡最终，真正有能力去吸引并建立一段“对的关系”🗓 时间：1月23-24日📍 线上直播🧡 添加之一微信：nicooo0601 发送关键词【训练营】报名💛本期你将会听到： 01:22- 05:27 你是否曾困在一种叫 “Situationship” 的模糊关系里？ 05:28- 10:20 【再见爱人】何美延，越向外索取，越难获得爱 10:21- 12:54 【All her fault】为什么女性总是在关系中过度承担？ 12:55- 15:12  复旦大学梁永安：我们这一代人并不清楚爱情是什么 15:13- 18:45 建立一段健康亲密关系，到底需要什么能力？   18:46- 20:41 什么是“自我支持系统”？ 20:44- 23:32 对的关系，始于对的自己。1月场女性成长训练营：【亲密关系】从看见自己的内在关系模式，到建立稳定的自我支持系统谢谢你的收听！感谢我们共同陪伴的时间！ 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 记得订阅不错过更新，下期见！💛

    24 min

  2. 12/14/2025

    30岁后的第二次成长：重养一遍你的内在小孩

    你认识你的内在小孩吗？ 为什么明明已经成年，内心却住着个“没长大的小孩”？ 她总在你最不经意的时刻跳出来掌控一切： 伴侣没有及时回消息，被抛弃的恐慌感瞬间淹没了你 工作中出现一点小失误，内心有个指责的声音：“你怎么什么都做不好“ 需要为自己做决定时，你却总在等待别人的认可和指引 关系中出现“分离”的迹象，哪怕只是暂时的，你也会焦虑失控这些迹象，都意味着你的“内在小孩”需要被看见、被重新养育。 💛本期精华内容： 如何看到你的“内在小孩”？ 为什么我们的年龄随着时间增长，心智却不会自动成熟？ 30岁后的第二次成长如何实现？ 自我养育的简单练习方法 桥怡也会分享自己是如何实践自我养育，如何完成内在成长的💛如果你想要更系统、更深入地学习“自我养育”，建立起属于自己的内在支持系统，欢迎加入我们12月场【女性成长训练营】围绕 《重启人生：成年女性的自我养育》展开，你会收获： 🟡 1 套“自我养育”完整结构：理解为什么你会成为现在的样子，并学会如何重建内在的稳定系统。 🟡 3 个心理学核心能力：情绪承接、内在支持、自我价值重建，这是所有女性向上的底层能力。 🟡 4 个可立即实践的成长练习：从“内在小孩练习”到“内心边界重建”，带你真正开始“内在长大”。 🟡 真实案例拆解：看到自己，也看到成长的方法、路径🗓 时间：12月26-27日📍 线上直播🧡 添加之一微信：nicooo0601 发送关键词【训练营】报名💛本期你将会听到： 01:38- 04:30 那个“心理没长大的小孩”如何影响我们？ 04:31- 10:20 亲密关系中的分离焦虑：桥怡如何发现自己的内在小孩？ 10:21- 12:53 藏在生活日常中：如何看到自己的“内在小孩”？ 12:55- 17:58 为什么心智不会自动成长？ 18:15- 19:41 心理练习：分享1个自我养育的练习方法 19:42- 21:35 打破旧模式：桥怡的自我养育的实践与收获 21:35- 23:14 忽视内在小孩，会付出什么代价？ 23:15- 24:20 自我养育的误区：不是向外指责，更不是自我责备 24:21- 25:30 女性成长训练营：12月场【自我养育】从看见自己的内在小孩，到建立稳定的自我支持系统谢谢你的收听！感谢我们共同陪伴的时间！ 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 记得订阅不错过更新，下期见！💛

    25 min

  3. 09/09/2025

    为什么你总觉得自己不够好？

    Hi朋友们，这期我们聊聊很多女性朋友都会反复遇到的问题： 为什么总觉得自己不够好？ 为什么别人的言语行为态度，就能轻易让我患得患失？ 为什么总想通过付出、成绩、别人的爱来证明自己的价值？本期我们也会分享【六分之一女性成长社群】中朋友投递的真实故事： 在亲密关系里，因为理性和犹豫，被质疑“不够爱”，于是开始怀疑自己； 在职场中，因为一次小小的卡壳，就否认整个人的能力和价值； 在人际关系里，因为朋友回复慢，就觉得自己“不重要”； 在身体状态不好时，觉得“自己拖累了别人，自己没价值”。不管是爱情、工作还是生活，这种“我不够好”的声音无处不在。但真相是：我们的存在本身就值得，不需要靠完美或别人来证明。 本期我们将会讨论： “不够好”感从哪里来？为什么女性更容易掉入其中？ 自我价值感脆弱，会在关系、职场和生活中如何表现？ 为什么女性需要去建立稳定的自我价值感？ 如何开始重建稳定的自我价值感？最后也会分享给大家一些简单的自我价值提升练习，如果你在这些故事里看到了自己，如果你也常常在关系中患得患失、在职场里被自我怀疑困住、在生活里因为不够完美而苛责自己，我们邀请你进行一场更深度的自我重建。 在【女性成长训练营】中，我们将围绕【自我价值感】进行系统性的深度探索与练习。解析自我价值感的本质，带你用心理学方法和实操练习，一步步稳固内在价值感。你将获得： 深层解析： 溯源“为什么自己更容易把价值感寄托于他人？” 看见本质： 剖析自我价值感背后的真正心理机制，看懂问题根源。 唤醒力量： 学习从心理学角度，一步步建立无条件的自我认同。 落地方法： 掌握一套可实操的「自我价值修炼法」，从当下开始改变。📅 时间：9月21日（周日）20: 00-22: 00 🎁 如何参与？立即微信添加之一老师：nicooo0601，发送关键词 “训练营” 即可报名。 💛本期你将会听到： 01:19- 08:36 社群投稿：亲密关系、职场、人际关系中的自我怀疑时刻 08:45- 11:23 社群投稿：3个重建自我价值感的真实故事 11:24- 12:55 74岁的刘晓庆：为什么要用别人的标准来否认自己呢？ 12:56- 14:05 心理练习：分享4个提升自我价值感的简单练习 14:07- 16:14  女性成长训练营：9月场【自我价值感】你将会有5大收获和成长谢谢你的收听！感谢我们共同陪伴的时间！ 要记得：不是因为做得够好才值得被爱，而是因为你是你，就已经足够有价值。 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 记得订阅不错过更新，下期见！💛

    18 min

  4. 08/05/2025

    宗馥莉事件之外，探讨女性成长关键议题：父亲关系X婚姻本质X职场破局X情绪管理

    Hi朋友们，最近宗馥莉的新闻满天飞，我们也在社群发起了话题讨论，不是讨论宗馥莉是不是独生女，也不是讨论豪门遗产大战，而是从宗馥莉身上，我们看到了很多代表性的女性成长议题。今天这期播客，会围绕社群中大家讨论度比较高的5个议题展开。 如果大家对女性成长、认知提升相关的话题感兴趣，也欢迎加入我们的女性社群，链接同频的女性朋友，与我们共同成长。 💛本期你将会听到： 01:45 关于宗馥莉的背景、工作、身份角色的简单介绍 07:41 女性成长议题一：从宗馥莉的父女关系，探讨女性如何处理与父亲的关系？ 10:57 女性成长议题二：从婚姻的起源与本质回答，婚姻到底是不是人生的必选项？ 19:52 女性成长议题三：宗馥莉接班用了20年，为什么说企二代接班是一个时间线长、利益关系复杂且成功率不高的项目？ 21:59 女性成长议题四：女性在职场中被否认，遭遇孤立，该怎么应对？ 26:03 女性成长议题五：职场中，女性应该如何处理情绪？ 29:25  欢迎追求自我提升、系统认知成长的女性朋友，加入【女性成长年度训练营】谢谢你的收听！感谢我们共同陪伴的时间！ 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 入群请加微信：nicooo0601 记得订阅不错过更新，下期见！💛

    30 min

  5. 07/08/2025

    人生这道选择题，选错你也赚啊！

    Hi朋友们，你是否也曾在这些问题中陷入纠结： 毕业后到底是读研、考公、还是直接工作？ 30岁发现工作不喜欢，转行来得及吗？ 买房还是租房？这个男人该不该嫁？ 做了决定后总后悔，是不是我太差劲了？ 到底怎样才能做出“不后悔”的选择？人生就像闯关，总要做选择题！到底如何选，才能过好这一生？为什么我们总是怕选错？如果做错了选择，人生真的会完蛋吗？本期你会听到这些故事： 曾国藩如何从“人生完蛋”到中兴之臣？ 得到联合创始人脱不花，为什么17岁辍学也能成为女总裁？ JK罗琳是如何从12次拒稿，到全球最富有作家之一？从“错误的选择”“完蛋的人生”样本中发现： 损失厌恶、社会比较、完美主义如何影响我们决策 为什么选错反而可能是命运送你的礼物？ 如何建立自己的决策系统，摆脱选择困难症📕 本期推荐书单： 《曾国藩的正面与侧面》——30岁之后如何摆脱平庸？ 《中年之路》——人格的第二次转型，走向完整自我 《远大前程》——如何能够实实在在获得个人成长？💛本期你将会听到： 02:14 早知道不读博、毕业即工作，人生会更好吗？ 03:34 考不上北大，人生真的不会好了吗？ 05:27 害怕“选错”，到底是什么心理机制在作祟？  损失厌恶：大脑本能怕吃亏 社会比较&成就焦虑 二元思维&完美主义09:48 不去寻找“正确”，更建议大家练习“选错也能赚到”的心态 10:51 曾国藩都能做到，没理由我不能啊！ 14:29 那些看似做了错误选择的人，最终反而赢得很大？ 得到联合创始人花姐：17岁辍学打工 《哈利波特》作者JK罗琳：单亲妈妈靠救济金写作18:54 一个彩蛋🎁送给：道理我都懂，但是做不到的朋友 20:14 摆脱对与错的标签，重要的是：是否能够获得真正的个人成长？ 22:59 推荐2本个人成长必读书籍 27:06 听友互动QA：解答有关个人成长的困惑  27:26 不想进体制但又怕错过应届生身份怎么办？ 30:54 想在2026年存到50万，该怎么破局？ 34:14 县城小学音乐老师的人生出路是什么？ 36:48 35岁无孩离婚女性，创业失败该不该读研转行？ 41:59 如何在这个时代坚守初心，又保持开放心态？谢谢你的收听！感谢我们共同陪伴的时间！ 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 入群请加微信：nicooo0601 记得订阅不错过更新，下期见！💛

    46 min

  6. 06/17/2025

    人啊，如何才能获得终极的自由？

    Hi 朋友们，久等了！最近桥怡刚刚结束中亚国家哈萨克斯坦的旅行，阿拉木图这个城市宁静、松弛、毫无班味儿，与国内快节奏、高效率、人人忙碌的氛围完全相反。在阿拉木图，似乎每个人都在自己的生活里，而不在某个工作角色里。 如果人生可以重新选择，那么： 经济快速发展、紧绷快节奏生活 经济不那么发达、闲适慢生活你会选择哪个？ 朋友们，欢迎来到六分之一。致力于还原心理学真相与提供心理解决方案。 这期节目想与你一起聊聊“自由”这个话题。 我们人人都在追求的自由生活，到底如何定义？ 自我实现是不是每个人的必经之路？ 财富自由是不是真的自由？ 在不断追求“更多”和“更快”的时代，我们是否错过了“足够”和“当下”？ 终极的自由到底是什么？这一期，想邀请你一起，慢下来，听听另一种生活样本，也听听你内心真实的声音。节目的最后会分享给你2个随时随地都可以进行的“自由觉察练习”。 💛本期内容要点： 01:51  为什么要聊“自由”这个话题？ 02:05 个人成长卡点背后看到了被困住的众生相： 4类咨询者困境：高管转型/大厂裁员/体制内倦怠/精英焦虑 焦虑困惑背后都指向同一个根源03:41 国内一线城市移居阿拉木图的朋友，算不算“自愿堕落”？ 06:15 差点儿被阿拉木图物价&前苏联风格酒店劝退 07:18 阿拉木图初印象：真实的认知永远来源于亲自体验，而非道听途说 08:46 桥怡对于自由的旧认知：自由=自我实现 10:32 阿拉木图的生活哲学 朴素选择背后，是生活的真实与丰盈 摆脱经济至上，看到了人们松弛、真实的状态 选择少=不自由？生活丰富=更幸福？ 对“更多”的执念，是否反而限制了我们？13:52 国内追求速度效率，各种成功叙事的背后，我们到底有没有离自由更近？ 16:10 财富自由会不会带来绝对的自由？ 17:10 《瓦尔登湖》：剥离物质才能触碰自由本质 18:23 人们应该追求的普适性的自由到底是什么？ 马斯洛需求陷阱：不是每个人都需要逐层通关需求金字塔 自我决定论：真正的自由=自主选择+内在驱动 自由的层级：从“物理自由”到“心理自由”23:29 终极的自由：拥有什么就拥抱什么！ 25:59 分享给你2个：自由觉醒练习 🧘 练习1：开一张“无目标通行证” 每周留30分钟：不刷手机/不学习/不“高效休息” 允许自己像阿拉木图的鸽子一样发呆💬 练习2：启动“非目标式聊天” 把“这事该怎么做”换成“你最近感觉如何？” 把“下一步计划”换成“此刻最想分享什么？”27:36 只要心灵自由，每个人都可以找到自己的科尔赛湖🇰🇿 ————— 💛更多延展阅读资料 孟岩《够与多》 《瓦尔登湖》作者：亨利·戴维·梭罗 ————— 💛一些阿拉木图城市剪影 ————— 谢谢你的收听！ 希望每位听到的朋友都能走向自己内心的自由！ 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 入群请加微信：nicooo0601 记得订阅不错过更新，下期见！💛

    29 min

  7. 05/27/2025

    从逃离NPD到重建主体性，为什么99%女性还在假装爱自己？

    最近啊，桥怡收到了身边一些朋友的“感情咨询”，虽然各自遇到的问题都不相同，但是背后却藏着深深的共性。为什么来咨询感情问题的往往都是女性？为什么女性总是容易在亲密关系中患得患失？为什么女性总是觉得自己需要另一半才能完整？ 朋友们，欢迎来到六分之一。致力于还原心理学真相与提供心理解决方案。 本期节目将会从一个真实的情侣之间常出现的问题聊起，逐渐深入地带大家增强对自我的觉察，探究“爱自己”这个简单又神秘的话题，最后也会分享给大家一些具体的如何“了解自我，爱自己，重建自我主体性”的练习方法。 💛本期内容要点： 00:55  向桥怡咨询感情问题的情侣到底问题出在哪里？ 03:31 亲密关系中更好的理解彼此，你必须了解《爱的5种语言》 《爱的5种语言》：言语肯定/高质量共处/赠予礼物/行动帮助/身体接触 爱的语言测试：你常讲得话是“多喝热水”还是“抱抱你”？06:00 桥怡朋友圈的小调研：说到爱自己，你会想到什么？ 疯狂花钱享受，是不是真的爱自己？ 买东西🟰外在的满足，并不是对内心的了解 买买买容易陷入误区：比如一个为你花钱的男人，真的就是爱你吗？11:38 分享2个“爱自己”的具象化表现 时刻对自己保持觉察：行为背后的真实动机是什么？ 做到真正的自我支持：事情搞砸也不贬低自己、不打压自己14:26 为什么女性很容易在关系中迷失？ 心理学概念：角色内化、外部奖励系统 为什么很多人到了30岁，人生会突然卡住？17:16 美剧《You》：女性缺乏主体性，结局真的会很惨 20:30 分享重建主体性的5步法 停止自动化思维：别让“应该”绑架你的人生 拆解内化剧本：给“乖女孩”写一封告别信 建立自我支持系统：每天记录3件“为我而做”的事 边界感实操练习：“我理解，但我不接受” 用行动重塑身份：从“拒绝一场无意义饭局”开始24:49 本自具足的真相到底是什么？ 自体稳固：你本来就拥有，无需向外寻求 内在成长：【交换人生】活动让100+女性重新认识自己，看到自己的潜能和闪光点————— 💛提到的书籍📚 《亲密关系》作者：罗兰·米勒 《爱的5种语言》作者：盖瑞·查普曼 《房思琪的初恋乐园》作者：林奕含 《活出生命的意义》作者：维克多·弗兰克尔 💛提到的美剧🎬 《You》（《安眠书店》） ————— 谢谢你的收听！ 希望每一位女性的内心都柔软、坚定、有力量！ 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 入群请加微信：nicooo0601 记得订阅不错过更新，下期见！💛

    29 min
  8. 比苦苦追求亲密关系更重要的事：学会爱自己！｜X对谈心理咨询师段艳苹

    05/13/2025

    比苦苦追求亲密关系更重要的事：学会爱自己！｜X对谈心理咨询师段艳苹

    “每个人的一生，不管有没有伴侣，哪怕拥有一段完美无缺的关系，最终都要回到一个问题：你是否活出了你自己的生命？” 为什么“爱自己”特别重要？为什么“爱自己”这件事，说起来简单，做起来难？为什么说学会爱自己，才能建立健康的亲密关系？ 「爱自己是终身浪漫的开始」这个520，学会爱自己吧！ —————— 六分之一，专注女性成长。以心理探索工作坊、知识内容分享、一对一深度咨询、女性成长训练营等不同实践，探讨女性成长关键议题，带给大家提供专业有价值的心理学知识以及个人成长困惑的解决方案。 这是【对谈心理咨询师】系列的第25期。 💛特邀心理咨询师： 段艳苹，心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。 艳苹老师工作室播客指路👉：身心健康工作室 艳苹老师个人播客指路👉：框外的世界 💛内容要点： 02:16 欢迎心理咨询师艳苹老师 02:38 “我只有2段亲密关系，但每一段都超过了10年” 03:22 在亲密关系中看见真实的自己，真实的需求 05:39 爱自己的体现：从追求完美的另一半，到追求“适合我的人” 12:06 爱自己的七个层次：大多数人第一层都没做到？！ “吃好喝好”≠爱自己！熬夜摆烂也可能是变相自我惩罚。 真正的爱自己是“心疼自己”：像对待挚友般接纳脆弱，而非用社会标准PUA自己。 练习“妈妈对话法”：犯错时自问“如果是孩子犯错，我会怎么安慰他？”14:00 不机械地划分，爱自己是：你有没有把自己当作一个独立的个体来欣赏、来对待、来爱？ 15:10 爱自己的小测试：你锻炼身体的真实原因是什么？ 为了让自己可以更健康，去追求自己的热爱 为了满足crush对理想型的期待17:50 爱自己的本质：从“看见自己”到“自我实现” 看到自己的存在，尊重自己是一个独立个体 不遵从别人的规则，而是制定自己的生存规则 停止用“标签化语言”攻击自己 爱自己的终极目标：帮助自己完成自我实现21:10 亲密关系中的“双系统理论”：你不是找救生圈，而是找舞伴 23:37 东亚家庭长大的孩子，是否真的具备爱的能力？ 25:08 为什么女性特别容易在关系中迷失自己呢？ 社会对女性角色的洗脑 女性普遍将自我价值感建立在异性或亲密关系上 女性会因为嫁得好自豪，男性就算“嫁得好”也会拼命证明是自己的实力使然 越来越多女性开始觉醒，但是男性呢？28:55 怎么样判断是对方不合适还是自己还没有准备好谈恋爱？ 你是否对自己的需求足够清晰？ 你是否在一段关系中成为了更好的自己？31:32 亲密关系，拒绝用“有用”“无用”这类简单化标签判断 33:13 爱自己的实操方法分享 爱自己，始于接纳自己 特质梳理法：写下10个自己的具体特质（如“遇到困难会主动分析”而非“聪明”），打破二元对立认知 自我对话练习：即使发生不好事情，也要像安慰朋友那样安慰自己，而非自我攻击39:16 终其一生：我们都是在跟自己相处，学会爱自己，才会更有能量，才会拥有爱别人的能力 —————— 感谢收听！ 💛加入1000+女性成长社群 解锁🔓心理探索活动、专业咨询支持与陪伴式成长 入群请加微信：nicooo0601 记得订阅不错过更新，下期见！💛

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