Myo Solutions Podcast

Frederik Hölzl
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  • Health & Fitness

Willkommen bei Myo Solutions - ein Podcast rund um Bodybuilding, in dem dir nicht vorgeschrieben wird, was du zu tun hast. Stattdessen geht es darum, dir fundierte Inhalte bereitzustellen, die es dir erleichtern, selbst informierte Entscheidungen zu treffen. Frederik Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding, Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und Pro Natural Bodybuilder.

  1. Sep 26

    Weniger Kraft im Kaloriendefizit: Verlierst du gerade Muskeln?

    #58 | Wenn die Trainingsleistung in einer Diät nachlässt, entsteht schnell die Sorge, gleichzeitig Muskelmasse zu verlieren. Doch weniger Kraft bedeutet nicht automatisch weniger Muskulatur. In dieser Episode schauen wir uns an, warum die Performance im Kaloriendefizit sinken kann, welche Rolle unter anderem Glykogen, Ermüdung, Körpergewicht und veränderte Hebelverhältnisse spielen und wann ein Leistungsabfall tatsächlich als Warnsignal betrachtet werden sollte. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Kraftverlust im Defizit: Verlierst du Muskulatur?04:32 Kraft und Muskelmasse sind nicht dasselbe06:10 Wie wahrscheinlich ist Muskelverlust im Kaloriendefizit?08:30 Warum deine Leistung trotz Muskelerhalt sinken kann16:05 Wann Performanceverlust zum Warnsignal wird18:35 Welche Übungen besonders aussagekräftig sind20:31 Muss Offseason Performance in der Diät erhalten bleiben?25:37 Wann und wie du dein Training anpassen solltest33:57 Woran sich Muskelverlust besser erkennen lässt36:03 Back to back Shows und Muskelerhalt39:19 Fazit: Muskelerhalt statt Festhalten an Bestleistungen

  2. Sep 10

    Flach, voll oder überladen? Deinen Look besser verstehen

    #57 | In den letzten Tagen vor einem Wettkampf kann sich der Look innerhalb kurzer Zeit sichtbar verändern. Doch nicht jede Veränderung bedeutet automatisch, dass mehr Kohlenhydrate, weniger Salz oder eine andere Anpassung notwendig ist. In dieser Episode geht es darum, wie du deinen Look während des Peakings besser beurteilen kannst, welche Informationen neben dem Spiegelbild relevant sind und warum Begriffe wie „flach“ oder „überladen“ zunächst nur beschreiben, wie eine Physique aussieht, aber noch nicht erklären, wodurch dieser Look entstanden ist. Außerdem schauen wir uns an, wann eine Anpassung tatsächlich sinnvoll sein kann und warum es manchmal die beste Entscheidung ist, überhaupt nichts zu verändern. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Flach, voll oder überladen? 05:06 Was Peaking überhaupt erreichen soll 10:40 Woran du einen flachen Look erkennst 14:42 Wann ein Look wirklich voll ist 21:02 Überladen oder nur ein „Load Look“? 27:00 Look einordnen: Referenzen, Gewicht & Biofeedback 31:23 Wann du eingreifen solltest und wann nicht 36:09 Erste Peak Week: konservativ vorgehen und Daten sammeln 40:26 Fazit: Gute Entscheidungen statt perfekter Peak

  3. Aug 30

    Warum dein Schlaf in der Wettkampfvorbereitung leidet (und was du machen kannst)

    #56 | Schlechter Schlaf gehört für viele Bodybuilder zu den unangenehmsten Begleiterscheinungen einer fortgeschrittenen Wettkampfvorbereitung. In dieser Episode geht es darum, warum Schlafprobleme mit zunehmender Tiefe der Prep auftreten können, welche Rolle Energieverfügbarkeit, Körperfettanteil und allgemeine Belastung spielen und welche Faktoren du in der Praxis tatsächlich beeinflussen kannst. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Schläfst du noch oder preppst du schon? 02:35 Warum Schlaf in der Wettkampfvorbereitung schlechter werden kann 09:34 Körperfett, Lower Intervention Point und physiologische Anpassungen 13:57 Was ist eigentlich dein konkretes Schlafproblem? 15:14 Koffein und spätes Training 25:23 Mahlzeiten, Flüssigkeit und Schlafhygiene 34:29 Welche Supplements können sinnvoll sein? 42:52 Was tun nach mehreren schlechten Nächten? 46:43 Fazit: Was du beeinflussen kannst und was nicht

  4. Aug 13

    #55: Kann man Trainingsstudien auf Bodybuilder übertragen?

    Wie aussagekräftig ist Trainingsforschung für fortgeschrittene Athleten, wenn der Großteil der untersuchten Personen kaum oder nur moderat trainiert ist? Eine aktuelle Analyse von 26 einflussreichen Reviews mit insgesamt 18.574 Teilnehmern zeigt, dass nur 2,3 Prozent als hochtrainiert bis Weltklasse eingestuft wurden. In dieser Episode geht es darum, welche Schlussfolgerungen sich daraus tatsächlich ziehen lassen, was sich von Anfängern auf Fortgeschrittene übertragen lässt und wo die Grenzen liegen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Tons of Resistance Exercise Research, But Does it Apply to Highly Trained Athletes? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42417489/  –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Sind Trainingsstudien auf Bodybuilder übertragbar 03:10 Was Fry et al. (2026) untersucht haben 07:56 Nur 2,3 % auf hohem Leistungsniveau: Sind die Daten wertlos? 12:43 Richtung, Größenordnung und Dosis 17:33 Warum kleine Unterschiede bei Fortgeschrittenen schwer messbar sind 22:40 Warum es so wenig Forschung mit hochtrainierten Athleten gibt 28:36 Wie wir Forschung in die Trainingspraxis übertragen sollten 32:30 Fazit: Wissenschaft, Erfahrung und individuelle Trainingssteuerung

  5. Jul 30

    #54: Der größte Irrtum über mechanische Spannung

    Mechanische Spannung ist der wichtigste und grundlegende Auslöser für den Muskelaufbau durch Krafttraining. Aber warum hat das nur bedingt etwas mit dem Gewicht auf der Hantel oder Maschine zu tun? In dieser Episode erfährst du, was mechanische Spannung tatsächlich bedeutet, welche Rolle Last, Muskelversagen und Bewegungsgeschwindigkeit spielen und warum leichte und schwere Gewichte vergleichbaren Muskelaufbau ermöglichen können. Am Beispiel von Kniebeugen und Beinstrecken schauen wir uns außerdem an, warum nicht nur entscheidend ist, wie viel Gewicht du bewegst, sondern welcher Muskel die Arbeit tatsächlich verrichtet. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41276164/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/   –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Mehr Last gleich mehr Muskelaufbau? 02:47 Was mechanische Spannung wirklich bedeutet 09:32 Muskelfaseraktivierung und unwillkürlich langsame Wiederholungen 13:01 Warum leichte und schwere Lasten ähnlich effektiv sein können 15:00 Was das für die Übungsauswahl bedeutet 17:52 Beinstrecker oder Kniebeuge für den Quadrizeps? 20:54 Praktische Konsequenzen für Technik und Last

  6. Jul 16

    #53: Nach der Saison: Erholung braucht Gewichtszunahme

    Nach der Wettkampfsaison wollen viele Athlet:innen drei Dinge gleichzeitig: wieder mehr essen, sich körperlich und mental erholen und möglichst lange in Form bleiben. Gerade nach einer Wettkampfvorbereitung ist genau diese Kombination aber unrealistisch. In dieser Episode geht es um die Phase nach der Bühne: Was passiert während einer harten Wettkampfvorbereitung mit Hormonen, Stoffwechsel, Hunger, Schlaf, Stimmung und Leistungsfähigkeit? Und warum ist Gewichtszunahme nach der Saison kein Problem, sondern Voraussetzung für Erholung und eine produktive Aufbauphase? Anlass der Episode ist eine neue Studie an Natural Bodybuilding-Athlet:innen, in der körperliche und mentale Veränderungen während der Vorbereitung und in den ersten Wochen nach der Saison dokumentiert wurden. Außerdem sprechen wir darüber, welche Strategien nach der letzten Show oft geplant, aber teilweise gar nicht in der Praxis umgesetzt werden können. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879627/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28770669/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467243/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42175739/   –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Erholung nach der Wettkampfsaison 05:36 Physiologische Folgen einer Wettkampfvorbereitung 09:04 Reverse Dieting: Versprechen und Probleme 16:43 Die neue Buechel-Studie zur Post-Show-Recovery 21:48 Interviews: Food Focus, Formangst und Support 27:32 Warum Gewichtszunahme kein Versagen ist 29:26 Reverse Diet, Anything Goes oder Recovery Diet? 33:15 Praktische Umsetzung nach der letzten Show 40:27 Fazit: Erholung braucht Gewichtszunahme

  7. Jul 2

    #52: Warum Low Volume, Bro-Splits und Training ohne Muskelversagen funktionieren

    Low Volume, Bro-Splits und Training ohne Muskelversagen werden in vermeintlich evidenzbasierten Diskussionen häufig als weniger optimal dargestellt. Daraus entsteht schnell der Eindruck, solche Ansätze wären automatisch falsch oder wirkungslos. So einfach ist es aber nicht. In dieser Episode geht es darum, warum ein Trainingsansatz nicht optimal sein muss, um trotzdem Muskelaufbau zu ermöglichen. Du erfährst, warum niedriges Trainingsvolumen, eine geringe Trainingsfrequenz oder Training mit mehreren Wiederholungen im Tank funktionieren können. Und warum das nicht im Widerspruch zur Wissenschaft steht. Gleichzeitig klären wir, wo der Unterschied zwischen „funktioniert“, „funktioniert besser im Durchschnitt“ und „ist für dich praktisch sinnvoll“ liegt. Denn eine erfolgreiche Anekdote widerlegt keine Studienlage, aber sie kann helfen, Training im individuellen Kontext besser zu verstehen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/  –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Der Denkfehler hinter „suboptimalem“ Training 02:32 Wirksamkeit vs. Optimalität 04:00 Warum Low Volume Muskeln aufbaut 10:51 Warum Bro-Splits funktionieren können 13:35 Training ohne Muskelversagen und RIR 18:14 Warum suboptimale Ansätze individuell besser funktionieren 21:11 Wann Anekdoten problematisch werden 25:03 Fazit: Nicht optimal heißt nicht falsch

  8. Jun 18

    #51: Essen wir wirklich zu viel Protein?

    Protein ist aktuell gleichzeitig Hype und Feindbild. Auf der einen Seite steht Protein-Maxxing: möglichst viel Protein für Muskelaufbau, Sättigung, Energieverbrauch und Fettverlust. Auf der anderen Seite hört man immer häufiger, dass viele Menschen ohnehin zu viel Protein essen und weniger vielleicht besser wäre. In dieser Episode ordnen wir die Debatte ein: Wie viel Protein brauchst du wirklich für Muskelaufbau und Muskelerhalt? Sind 1,6 g/kg Körpergewicht eine sinnvolle Grenze oder nur ein grober Orientierungspunkt? Wann können höhere Proteinmengen sinnvoll sein? Und ab wann wird mehr Protein eher unnötig, weil es Kohlenhydrate, Fette oder Flexibilität verdrängt? Außerdem schauen wir uns an, ob hohe Proteinmengen bei gesunden, trainierenden Menschen tatsächlich gesundheitlich problematisch sind - oder ob hier häufig Protein, Bodybuilding, Ernährungsmuster und leistungssteigernde Substanzen vermischt werden. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://docs.google.com/document/d/1KpyqnchrjfMG8ZQ5YuRsxD23u6jAGiyq0EM2GxPPjSg/edit?usp=sharing  –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Protein-Maxing oder 1,6 g/kg? 02:17 Was Protein im Körper leisten soll 04:45 Warum 1,6 g/kg als Orientierung gilt 10:16 Warum 1,6 g/kg keine harte Obergrenze ist 14:39 Proteinbedarf im Kaloriendefizit 21:18 Verdrängen hohe Proteinmengen Kohlenhydrate und Fette? 24:08 Sind hohe Proteinmengen schädlich für die Gesundheit? 30:34 Praktische Empfehlungen und Fazit –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

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  • Creator
    Frederik Hölzl
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    58
  • Rating
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  • Copyright
    © Frederik Hölzl
  • Show Website
    Myo Solutions Podcast

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