Myo Solutions Podcast

Frederik Hölzl

Willkommen bei Myo Solutions - ein Podcast rund um Bodybuilding, in dem dir nicht vorgeschrieben wird, was du zu tun hast. Stattdessen geht es darum, dir fundierte Inhalte bereitzustellen, die es dir erleichtern, selbst informierte Entscheidungen zu treffen. Frederik Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding, Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und Pro Natural Bodybuilder.

  1. 7h ago

    #52: Warum Low Volume, Bro-Splits und Training ohne Muskelversagen funktionieren

    Low Volume, Bro-Splits und Training ohne Muskelversagen werden in vermeintlich evidenzbasierten Diskussionen häufig als weniger optimal dargestellt. Daraus entsteht schnell der Eindruck, solche Ansätze wären automatisch falsch oder wirkungslos. So einfach ist es aber nicht. In dieser Episode geht es darum, warum ein Trainingsansatz nicht optimal sein muss, um trotzdem Muskelaufbau zu ermöglichen. Du erfährst, warum niedriges Trainingsvolumen, eine geringe Trainingsfrequenz oder Training mit mehreren Wiederholungen im Tank funktionieren können. Und warum das nicht im Widerspruch zur Wissenschaft steht. Gleichzeitig klären wir, wo der Unterschied zwischen „funktioniert“, „funktioniert besser im Durchschnitt“ und „ist für dich praktisch sinnvoll“ liegt. Denn eine erfolgreiche Anekdote widerlegt keine Studienlage, aber sie kann helfen, Training im individuellen Kontext besser zu verstehen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/  –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Der Denkfehler hinter „suboptimalem“ Training 02:32 Wirksamkeit vs. Optimalität 04:00 Warum Low Volume Muskeln aufbaut 10:51 Warum Bro-Splits funktionieren können 13:35 Training ohne Muskelversagen und RIR 18:14 Warum suboptimale Ansätze individuell besser funktionieren 21:11 Wann Anekdoten problematisch werden 25:03 Fazit: Nicht optimal heißt nicht falsch

    27 min

  2. Jun 18

    #51: Essen wir wirklich zu viel Protein?

    Protein ist aktuell gleichzeitig Hype und Feindbild. Auf der einen Seite steht Protein-Maxxing: möglichst viel Protein für Muskelaufbau, Sättigung, Energieverbrauch und Fettverlust. Auf der anderen Seite hört man immer häufiger, dass viele Menschen ohnehin zu viel Protein essen und weniger vielleicht besser wäre. In dieser Episode ordnen wir die Debatte ein: Wie viel Protein brauchst du wirklich für Muskelaufbau und Muskelerhalt? Sind 1,6 g/kg Körpergewicht eine sinnvolle Grenze oder nur ein grober Orientierungspunkt? Wann können höhere Proteinmengen sinnvoll sein? Und ab wann wird mehr Protein eher unnötig, weil es Kohlenhydrate, Fette oder Flexibilität verdrängt? Außerdem schauen wir uns an, ob hohe Proteinmengen bei gesunden, trainierenden Menschen tatsächlich gesundheitlich problematisch sind - oder ob hier häufig Protein, Bodybuilding, Ernährungsmuster und leistungssteigernde Substanzen vermischt werden. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://docs.google.com/document/d/1KpyqnchrjfMG8ZQ5YuRsxD23u6jAGiyq0EM2GxPPjSg/edit?usp=sharing  –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Protein-Maxing oder 1,6 g/kg? 02:17 Was Protein im Körper leisten soll 04:45 Warum 1,6 g/kg als Orientierung gilt 10:16 Warum 1,6 g/kg keine harte Obergrenze ist 14:39 Proteinbedarf im Kaloriendefizit 21:18 Verdrängen hohe Proteinmengen Kohlenhydrate und Fette? 24:08 Sind hohe Proteinmengen schädlich für die Gesundheit? 30:34 Praktische Empfehlungen und Fazit –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

    37 min

  3. Jun 4

    #50: Calories in, Calories out: Die Realität hinter der Rechnung

    Calories in, Calories out stimmt. Trotzdem reagiert dein Körpergewicht oft anders, als du es anhand deiner Kalorien erwarten würdest. Energieaufnahme und Energieverbrauch sind in der Praxis dynamisch: Alltagsbewegung, Verdauungsaufwand, Körpergewicht, metabolische Anpassungen, Wasser, Glykogen und Tracking-Ungenauigkeiten beeinflussen, was auf der Waage passiert. In dieser Episode erfährst du, warum CICO nicht falsch ist, weshalb Defizite und Überschüsse häufig kleiner ausfallen als gedacht und warum Kalorienziele keine Garantie, sondern ein Startpunkt sind, den du anhand deines Verlaufs überprüfst. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

    38 min

  4. May 21

    #49: Der beste Split für Muskelaufbau

    Der beste Split für Muskelaufbau ist nicht einfach Push/Pull/Legs, Upper/Lower oder Ganzkörper. Die bessere Frage ist: Welche Struktur erlaubt dir, regelmäßig genug hochwertige Arbeit für deine Zielmuskeln zu leisten, dich davon zu erholen und deine individuellen Prioritäten sinnvoll zu berücksichtigen? In dieser Episode erfährst du, warum der Split nicht der Ausgangspunkt deiner Trainingsplanung sein sollte, wie du Volumen, verfügbare Trainingstage, Zeit pro Einheit und Schwachstellen sinnvoll einordnest und wie daraus ein Trainingsplan entsteht, der wirklich zu dir passt. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– 00:00 Der beste Split für Muskelaufbau? 03:34 Das passende Volumen bestimmen 06:01 Was tun, wenn du keine Trainingsdaten hast? 11:12 Trainingstage und Zeit pro Einheit festlegen 16:22 Volumen sinnvoll auf die Woche verteilen 22:17 Prioritäten in die Trainingsplanung einbauen 27:01 Warum der Split das Ergebnis der Planung ist –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

    32 min

  5. May 7

    #48: Wirkt dein Training oder täuscht du dich?

    Viele beurteilen ihr Training nach Pump, Muskelgefühl oder Muskelkater. Genau diese Dinge sind oft keine verlässlichen Indikatoren für Muskelaufbau. In dieser Episode erfährst du, woran du wirklich erkennst, ob dein Training wirkt und welche Signale dich eher in die Irre führen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://docs.google.com/document/d/1Yp-Bzkn5bLxgZNOapVQ26F-sS4IGz4MsiXE-Ueg3wKQ/edit?usp=sharing  –––––––––––––––––––––––––– 00:15 – Pump, Muskelgefühl und Muskelkater: Erkennst du daran gutes Training? 01:26 – Was effektives Training für Muskelaufbau grundsätzlich ausmacht 02:14 – Trainingsdosis: Intensität und Volumen  07:05 – Wie viel Volumen brauchst du mindestens für Muskelaufbau? 15:36 – Einfluss von Übungsauswahl und Ausführung  22:02 – Pump und Muskelgefühl: hilfreich oder irreführend? 33:57 – Muskelkater und Fazit: worauf du wirklich achten solltest –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

    40 min

  6. Apr 23

    #47: Weniger Progression für mehr Muskelaufbau

    Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, jede Woche das “Logbook” schlagen. Das klingt nach Idealzustand, ist aber oft der Grund, warum Muskelaufbau stagniert. Wenn deine Zahlen steigen, dein Körper aber nicht mitzieht, liegt das Problem wahrscheinlich nicht in deinem Einsatz, sondern in deinem Verständnis von Progression. In dieser Episode erfährst du, warum dich das blinde Jagen nach Progression limitieren kann und worauf es im Hypertrophietraining wirklich ankommt. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Using Powerlifting Athletes to Determine Strength Adaptations Across Ages in Males and Females: A Longitudinal Growth Modelling Approach https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060089/ Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9528903/ Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38286426/ –––––––––––––––––––––––––– 00:00 – Das Missverständnis hinter Progression 04:05 – Was wirklich Muskelaufbau auslöst 06:49 – Overload ist entscheidend, nicht die wöchentliche Steigerung 15:26 – Wie Progression in der Praxis wirklich aussieht 22:03 – Warum Fortschritt immer langsamer wird 32:05 – Der typische Fehler: Zahlen steigen, Stimulus sinkt 37:01 – Praxisbeispiel: Mehr Fortschritt trotz weniger Leistung 42:31 – Trainiere für den Muskel, nicht fürs Logbook –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

    46 min

  7. Apr 9

    #46: Körperfett im Aufbau: Warum ein zu niedriger KFA deinen Fortschritt limitiert

    Viele Bodybuilder limitieren ihren Fortschritt nicht durch zu wenig Wissen, sondern durch die Angst, Körperfett zuzunehmen. Sie wollen Muskulatur aufbauen, sind aber nicht bereit, die dafür notwendigen Rahmenbedingungen zu akzeptieren. In dieser Episode erfährst du, warum genau das dein größter Fortschrittskiller sein kann und weshalb so viele trotzdem daran festhalten. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– 00:13 – Warum viele Natural Bodybuilder sich selbst im Weg stehen04:19 – Der eigentliche Kern: Warum das Problem vor allem psychologisch ist12:49 – Gesundheit, Körperfett und warum feste KFA-Zahlen wenig aussagen17:35 – Typisches Verhalten in der Praxis: Mini-Cuts, Stillstand und zu wenig Aufbauzeit25:29 – Wie Muskelaufbau im Aufbau tatsächlich funktioniert31:50 – Praktische Ansätze: Fokus verschieben, Social Media reflektieren, Micro-Checks vermeiden37:49 – Fazit: Fortschritt erfordert Phasen, in denen man optisch loslassen muss –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

    42 min

  8. Mar 27

    #45: Die Wahrheit über muskuläre Schwachstellen

    Schwachstellen werden im Bodybuilding oft vorschnell auf Genetik geschoben. Doch was bestimmt wirklich, ob eine Muskelgruppe hinterherhinkt? In dieser Episode wird eingeordnet, welchen Einfluss genetische Faktoren tatsächlich haben und warum viele vermeintliche Schwachstellen in der Praxis eher durch Trainingsstruktur, Übungsauswahl und Ausführung entstehen. Außerdem geht es darum, wann es überhaupt sinnvoll ist, einzelne Muskelgruppen gezielt zu priorisieren und wann ein stärkerer Fokus auf das Gesamtbild die bessere Strategie ist. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Resistance training-induced appendicular lean tissue mass changes are largely unrelated to pre-training bone characteristics in a larger cohort of untrained adults https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12708283/  What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/ –––––––––––––––––––––––––– 00:45 Definition muskulärer Schwachstellen02:30 Genetik, Struktur und visuelle Unterschiede 13:25 Bewertung von Stärken und Schwächen in der Praxis 23:27 Warum Schwachstellen entstehen: zu wenig effektiver Reiz 25:00 Qualität im Training als zentraler Faktor 36:20 Trainingsvariablen gezielt anpassen (Volumen, Frequenz, Spezialisierung) –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

    50 min
See All (52)

About

Willkommen bei Myo Solutions - ein Podcast rund um Bodybuilding, in dem dir nicht vorgeschrieben wird, was du zu tun hast. Stattdessen geht es darum, dir fundierte Inhalte bereitzustellen, die es dir erleichtern, selbst informierte Entscheidungen zu treffen. Frederik Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding, Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und Pro Natural Bodybuilder.

Information

  • Creator
    Frederik Hölzl
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    52
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Frederik Hölzl
  • Show Website
    Myo Solutions Podcast

You Might Also Like