小茜说养生

小茜说养生

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ALTERNATIVE HEALTH

日常中医养生要点，经验分享。

1D AGO

四招解春困

你有没有发现一到春天就特别容易犯困，明明睡够了还是提不起精神，感觉身体沉沉的，其实啊，这很可能是湿气重在捣乱。那湿气到底是怎么来的呢？主要分两种，内湿和外湿。内湿大多是咱们平时饮食不注意，比如经常吃重油重盐或者甜腻的东西，把脾胃给伤到了，运化水湿的能力变差，湿气就留在身体里了。外湿就更常见了，春天雨水多，空气潮乎乎的，衣服晒不干，长期待在这种潮湿的环境里，湿气自然就找上门了。那怎么才能赶走湿气，告别春困呢？我这里有四个简单又实用的方法，你可以试试。第一个是泡脚。准备温热祛湿的材料，比如：干姜、艾叶、桂枝煮成水，或者含有灶心土的玉壶散等矿物质粉直接放入热水搅拌均匀中，每天泡一到两次，每次二十到四十分钟就行。泡脚的时候能促进血液循环，把身体里的湿气跟着热气排出去，泡完浑身都暖乎乎的，特别舒服。第二个是喝四神汤。用薏苡仁、莲子、山药、茯苓这四样食材，可以煲汤也可以煮粥，这四样东西搭配在一起，能帮着调理脾胃，从根源上减少内湿的产生，坚持喝一段时间，你会发现脾胃舒服多了，消化也变好了。第三个就是要劳逸结合。春天本来就是容易犯困的季节，一定要保证充足的睡眠，晚上尽量别熬夜，中午要是能抽出二十分钟午休一下，下午整个人都会精神很多，别硬撑着，休息够了才能更好地对抗湿气。最后一点也是最容易被忽略的，就是少吃冷饮。春天天气慢慢变热，很多人忍不住就想吃冰的，但脾胃最怕冷了，吃多了冷饮会加重脾胃的负担，让湿气更难排出去。所以啊，春天还是多喝点温水或者热粥，好好保护咱们的脾胃。其实祛湿不是一天两天的事儿，得慢慢调理，把这些小习惯坚持下来，你会发现身体越来越轻松，春困的感觉也会越来越少。好了，今天的分享就到这，希望对你有帮助。

2 min
3D AGO

春季饮食吃什么，不同目的不同搭配

春季饮食吃什么，不同目的不同搭配：疏肝理气，升发阳气：芹菜、菠菜、香椿、荠菜、豆芽（黄豆芽、绿豆芽）、豌豆苗、春笋、茼蒿、枸杞叶、佛手瓜、玫瑰花、茉莉花、陈皮。要点：多吃绿色蔬菜和春季的“芽”与“鲜”，帮助肝气舒畅条达。健脾养胃，补益中气：山药、小米、粳米、炒薏米、红枣、莲子、茯苓、南瓜、红薯、芋头、猴头菇、燕麦、五指毛桃。要点：用性味甘平的谷物、根茎和菌菇来健脾，为身体打好基础。润燥生津，平和内热：梨、银耳、百合、莲藕、马蹄、甘蔗、豆腐、豆浆、杏仁、椰子水。要点：春季干燥易生虚热，这些食材可滋阴、生津、润肺。辛温发散，驱散余寒：生姜、大蒜、葱白、韭菜、香菜、紫苏叶、豆豉、肉桂（少量）。要点：助阳气升发，驱散寒邪。严格适量，防止助火。利湿祛浊，缓解春困：薏米、赤小豆、白扁豆、玉米须、冬瓜、海带、昆布。要点：帮助身体祛除春季湿气，减轻困倦、沉重感。滋养肝肾，明目安神：枸杞、黑芝麻、桑葚、核桃、黑豆、蓝莓。要点：通过滋补肝肾之阴来养肝血，适合眼睛干涩、须发早白、睡眠不佳者。春季饮食禁忌提醒：1. 忌生冷寒凉：如冰淇淋、冷饮、生食沙拉（体质虚寒者慎），损伤脾胃阳气。2. 忌油腻厚味：如油炸面点、过度煎炸的素食、坚果过量，以免生湿困脾。3. 忌辛辣燥火：如过多的辣椒、花椒、咖喱，避免引动肝火。4. “少酸”原则：减少醋、山楂、酸梅、未熟果子的摄入，防止肝气被过度收敛。核心原则：少酸增甘、护肝健脾、多吃芽菜、清淡温润希望这份春季饮食指南，能让您在丙午马年的春天，感受到来自大自然的滋养与生机。

3 min
FEB 13

古法美容操

常揉四白皮肤亮常磨人中嘴唇红长拔睛明眼水润常揪承浆口生津常压迎香法令浅

16 sec
FEB 10

懒人才是真正的养生高手

懒人才是真正的养生高手！这段话说得很好，分享给你其一，懒得生气。你见过山林间的猛虎日日躁动炸毛吗？天地万物皆顺势而生，唯有人类总爱与事较劲、与人纠缠。道家有言：气顺则身安。一身气机若是乱了，五脏六腑便会跟着遭殃。脾气火爆的人看似赢了口舌，实则耗损的是自身元气，身体迟早会反噬。真正的养生智者从不是遇事争输赢的人，而是懂得敛住心气，把那股平和的气留给自己滋养身心。其二，懒得吃撑。老话说得好：七分饱养生，八分饱养膘，九分饱折寿。你看鸟兽虫鱼饱腹便止，从不过贪，唯独人类总被口腹之欲牵引。身体就像一辆精心养护的车，吃得过饱便是超载行驶，久而久之引擎必然提前报废。饭留三分饥，气存一分闲，省些脾胃运化的能量，才能让生命的续航更长久。其三，懒得蛮练。有人痴迷于暴汗健身，日日在健身房里透支体力；有人只在晨起时伸个懒腰，睡前舒展一番筋骨。偏偏是后者活得更从容长久。你可知？盲目猛练流的不是汗水，是身体里珍贵的元气。道家练功讲究"筋长一寸，延寿十年"，从不是蛮力硬拼，而是顺应身体的节律，如猫般慵懒伸腰，似树间蝉蜕般舒缓筋骨。这般随性而为的舒展，远比两小时的蛮力折腾更养人。所以，此"懒"非彼懒，不是躺平摆烂的颓废，而是顺应自然的大智慧。真正的人生赢家从不是那些事事折腾的人，而是懂得少较劲、多顺势的"懒人"。会懒，方能活得悠长、自在、酣畅。

2 min
FEB 10

养生口诀十二条

冷水洗脸，热水泡脚，晨不空腹，夜不暴食，饭前洗手，饭后漱口，睡前不思，醒后莫急，早不洗头，晚不熬夜，睡前叩齿，油炸不贪，腌泡少吃，有福就享，有苦少吃。

21 sec
FEB 4

立春稳磁场，吃对这一口，一年都舒服

今年立春确实不一般——老祖宗传下一句话：双春收尾接单春，阴阳流转藏福源。公历2月4号已经立春，农历却还卡在2025年腊月十七，这在古人眼里叫“春在年外”，新旧气场大撞车！2026年又是丙午红马年，天干地支全是火，两火交织。如果你不懂顺势而为，就像小船闯进了暴风眼。尤其是以下三类人，立春这天可以通过“吃”来稳住能量场。第一类：本命年或犯太岁的人。你们正处在磁场波动的圆心，立春容易心焦气躁，甚至感到压抑。这其实是个人气场与流年能量对冲。躲春除了静坐，记得吃淮山药。老话讲“冬季常吃山药白，一年安稳祸不来”。淮山药在《本草纲目》里被誉为“神仙之食”，它能稳住你的中气，根基扎实了，磁场干扰自然远离。守住这个根，财库才能稳如泰山，这叫根深叶茂，财不外露。第二类：身体虚弱、精气神亏空的人。立春是阳气萌发的起点，像刚出土的嫩芽，最怕寒邪。如果你平时手脚冰凉、容易疲惫，说明底火不足，能量对撞时最易受损。立春这天要吃莲子和芡实，再配几片生萝卜“咬春”。莲子和芡实是来“封库”的，能帮你顾住身体里宝贵的真元。第三类：情绪不稳定、容易胡思乱想的人。2026年火气旺，火易烧肝，如果你总胸口发闷、爱叹气，说明能量场乱了，心神一散，人就陷入内耗。立春这天，用杏仁、茯苓、百合煮一碗清心饮。把胸口那股燥火压下去，眼神就清了，心气一顺，贵人运自然打开，原本解不开的疙瘩也会迎刃而解。这正是：心静生智，贵人自来。顺应天时，吃对食物，立春稳住你的能量场——一整年都能更从容。

2 min
FEB 3

一切不利于睡觉的事，我不做

南怀瑾先生说了一句话：一切不利于我睡觉的事，我不做。这是我看到的一段蔡志忠先生的分享，很好，分享给大家：一切不利于睡觉的事都不要做。人生在世，真的没有什么事情值得我们牺牲一夜安眠。在这个匆忙的时代，我们能给自己最奢侈的礼物，就是一场深沉的好眠。越是感到疲惫，越要重视睡眠。白天的奔波和思考，早已耗尽我们的精力。长期熬夜，就像持续透支生命，身体的防御系统会逐渐迟钝，漏洞百出，疾病自然趁虚而入。而安稳的睡眠，是一场场静默的修复仪式。当我们放下纷扰沉沉入睡，身体便不再忙于应付外界，转而专注滋养内在。待能量饱满稳定，外界的纷扰自然难以找到可乘之机。现代科学也印证，优质睡眠是维持生命能量的核心。睡得好，状态就足，神经系统与内分泌系统协调运转。不仅如此，白日里被过度刺激的神经系统得以冷却，情绪的警报声也会渐渐减弱。当身体与心灵在深夜被温柔承接，白天的褶皱被抚平，再难的坎也能在醒来后生出面对的底气。好好睡觉，能治愈生活里大半的疲惫与烦恼。从今夜起，请把最好的滋养留给自己。我们总在赶路，赶着回消息、赶任务，黑夜成了白天的延长线，睡眠成了最容易妥协的事。却忘了，消息明天能回，工作不会因熬夜变好，但今晚的安眠，是给明天的自己最宝贵的投资。其实让睡眠回归本真很简单：给身体一个固定的时间表，让生物钟形成默契；把卧室打造成睡眠圣地，隔绝喧嚣与光亮；给大脑一个关机仪式，放下思虑，让身心自然放松。从今夜起，早一点关掉屏幕，让房间暗下来，给自己一份安静的仪式感，像对待最重要的人那样温柔地对自己说：该休息了。把好好睡觉当成爱自己最重要的小事。因为醒来后的你会带着饱满的能量，更有力量面对这个世界。毕竟这世上最奢侈的滋养，从来都是一场深沉、不问世事的好眠。

3 min
FEB 1

立春前，梨水润燥方，一周三次，全身津液润透(1)

您是否总觉得喝水不解渴，皮肤干、喉咙痒？其实，一种常见水果就能轻松润透全身！它就是梨。从现在到立春，每周喝3次梨水，帮身体补足津液，告别干燥。梨性味甘润，能生津润燥，含水量高且富含果胶，不仅能直接补水，还能滋养肠道，悄悄改善便秘。它的性质温和，老少皆宜。推荐三种简单梨水方：一是冰糖雪梨水：梨带皮切块，加冰糖清水煮20分钟，缓解口干喉咙干。二是雪梨百合水：梨加干百合、枸杞煮25分钟，润肤安神，助睡眠。三是雪梨陈皮水：梨加陈皮、冰糖煮20分钟，润肠化痰，帮身体排浊。小技巧：梨皮营养丰富，一定带皮煮；每周三次即可，避免过量；喝温热的效果更好，不伤肠胃。坚持饮用，让身体从内到外水润起来！

1 min

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