Der Mama Fitness Talk

Lena Höldrich und Sina Schridde
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Der Mama Fitness Talk mit Sina Schridde und Lena Höldrich! ✨ Wir sind Mamas, Sportlerinnen und Trainerinnen für Frauen in der Schwangerschaft und Rückbildung. In diesem Podcast thematisieren wir moderne Trainingsansätze für Schwangere und Frauen Postpartum, wir reden über den Mama Alltag und wie wir es schaffen alles unter einen Hut zu bekommen. Abonniere direkt unseren Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen! Jeden Montag releasen wir eine neue Folge 😇 Insta: Sina https://www.instagram.com/moveintomotherhood/ Lena https://www.instagram.com/musclemommy.de/

  1. 07/21/2025

    Sex nach der Geburt – Was sich verändert und wie du damit umgehen kannst

    🎧 Mama Fitness Talk – Episode: Sex nach der Geburt – Was sich verändert und wie du damit umgehen kannst In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Mamas bewegt, aber selten offen angesprochen wird: Sex nach der Geburt. Wir klären, warum sich so vieles verändert – körperlich, emotional und partnerschaftlich – und wie du liebevoll damit umgehen kannst. Wir reden über Heilungsprozesse, hormonelle Veränderungen, das Gefühl von „Overtouched“, neue Nähe zum Partner und warum Gleitgel, Kommunikation und Mini-Schritte wahre Gamechanger sein können. ✨ Du bist nicht allein – wir machen Mut, geben praktische Tipps und laden dich ein, Teil unserer offenen Mama-Community zu sein. 💪 Mehr Selbstvertrauen durch Bewegung? Dann schau dir unsere Programme Muscle Mommy Core & Move into Motherhood an! 📲 Schreib uns gern anonym bei Instagram – wir greifen eure Fragen in einer Extra-Folge auf. Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

    59 min

  2. 07/14/2025

    Die Abnehmspritze – Social Media Druck , Hype oder Hilfe?

    🎙 Die Abnehmspritze – Hype oder Hilfe? In dieser Folge sprechen wir über den Social-Media-Hype rund um Ozempic, Wegovy & Co – und was das mit unserem Körperbild, unserem Alltag als Mama und unserer Psyche macht. Was steckt wirklich hinter der sogenannten „Abnehmspritze“? Für wen ist sie gedacht, welche Risiken gibt es – und warum kann der Druck auf Social Media so gefährlich sein? Wir geben euch einen ehrlichen, körperfreundlichen Überblick und laden euch ein, neue Perspektiven auf Körper, Gesundheit und Selbstfürsorge zu entdecken. Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

    1h 13m

  3. 06/30/2025

    Q&A Special & der Fall Adriana Smith

    🎙 Mama Fitness Talk – Q&A Special & der Fall Adriana Smith In dieser Folge beantworten wir eure Fragen rund um Rückbildung, Schwangerschaftstraining & Mama-Alltag. Ehrlich, fundiert und mit jeder Menge Erfahrung – aus der Praxis für euch! 💬💪🏼 🔹 Das erwartet dich in dieser Folge: • Wann sollte man mit der Rückbildung starten – und wie lange dauert sie wirklich? • Wie oft pro Woche sollte man Rückbildungsübungen machen? • Onlinekurs oder Kurs vor Ort – was ist besser? • Beckenbodentraining schon in der Schwangerschaft – ja oder nein? • Hip Thrusts in der Schwangerschaft – wie lange & welche Alternativen gibt es? • Was macht uns eigentlich zu Expertinnen – welche Aus- & Weiterbildungen haben wir? 🕵🏼‍♀️ Außerdem sprechen wir über den bewegenden Fall Adriana Smith aus den USA – eine junge Mutter, deren Geschichte aktuell für Aufsehen sorgt. 🎧 Jetzt reinhören und mit uns in den Mama-Alltag zwischen Körper, Kopf & Herz eintauchen. Der Mama Fitness Talk – ehrlich, echt & empowernd. Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

    1h 19m

  4. 06/24/2025

    Training anpassen?! Krafttraining und Sport in Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit & Stress

    Darf ich trainieren, wenn ich schwanger bin? Oder stille? Oder gerade krank war? In dieser Folge sprechen Lena & Sina über die häufigsten Unsicherheiten rund ums Krafttraining in sensiblen Phasen – und geben dir fundierte Antworten. Besonders im 1. Trimester der Schwangerschaft stehen viele Frauen vor der Frage, wie viel Belastung sinnvoll (und sicher!) ist. Doch auch in der Stillzeit, nach einer Krankheit oder unter Dauerstress ist es wichtig, dein Training individuell anzupassen. 💡 Du erfährst: • Was im 1. Trimester hormonell & körperlich passiert • Warum du trotzdem (und gerade dann!) trainieren darfst • Wie du Training in der Stillzeit sinnvoll gestaltest • Was du nach Infekten beachten musst • Welche Bewegung bei Stress dein Nervensystem stärkt • Warum Selfcare wichtiger ist als Self-Optimization 👉🏼 Diese Folge ist für alle Frauen, die achtsam stark bleiben wollen – in jeder Lebensphase. 📲 Teile die Folge mit einer Freundin, die gerade schwanger ist oder frisch Mama wurde. 💬 Schreib uns bei Instagram: Was hilft dir, im Training zu bleiben? 🎧 Jetzt reinhören – und dich mit deinem Körper verbinden! #MamaFitnessTalk #TrainingInDerSchwangerschaft #PostpartumStrong Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

    43 min

  5. 06/16/2025

    Info Quickie – ehrliche Abnehm-Tipps für Mamas

    Du möchtest ein paar Kilos loswerden, wieder mehr Energie haben und dich einfach wohler fühlen – ohne strengen Diätplan, sondern mitten im Mama-Alltag mit Kleinkind? Dann ist diese Folge für dich! Wir teilen ehrliche, umsetzbare Tipps, die wirklich helfen – inklusive: • Warum du aufhören solltest, Kindersnacks mitzuessen • Wie dein Blutzucker & Schlaf dein Gewicht beeinflussen • Und wieso Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern Voraussetzung fürs Abnehmen ✨ PLUS: Unsere persönlichen Beispiel-Ernährungstage – echt, unperfekt & lecker. Kopfhörer rein und los geht’s – dein Quickie für mehr Energie & Leichtigkeit im Mama-Alltag! Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

    44 min

  6. 06/11/2025

    Schwangerschaftsmythen Mädchen und Junge & unsere Schwangerschaften im Vergleich

    In dieser Folge sprechen wir offen über unsere Erfahrungen im 1. Trimester – und vergleichen, wie sich unsere Schwangerschaften mit Jungen und Mädchen unterschieden haben. Wir gehen typischen Mythen auf den Grund: 📌 Hat man bei Mädchen wirklich mehr Übelkeit? 📌 Verändert sich die Haut je nach Geschlecht? 📌 Ist die Bauchform ein Hinweis auf Junge oder Mädchen? 📌 Und was sagt eigentlich der Mutterpass? Außerdem erzählen wir, wie sich unsere ersten, zweiten und dritten Schwangerschaften unterschieden haben – körperlich wie mental. Wir sprechen über Müdigkeit mit Kleinkindern zuhause, Blutwerte, Stress, Erwartungen und wie man als Mama im Alltag gut für sich sorgen kann – trotz wachsenden Bauches. ✨ Eine ehrliche Folge über Mythen, Unterschiede und das echte Mama-Leben. Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

    43 min

  7. 06/02/2025

    Staffel 2 startet: Babynews & Weltreise – wir sind zurück!

    🎙 Der Mama Fitness Talk mit Sina & Lena – Staffel 2 ist da!Nach einer kleinen ungeplanten Frühjahrspause sind wir endlich zurück – und starten voller Energie in die zweite Staffelunseres Podcasts! In der letzten Staffel hat Sina euch mit durch ihre Schwangerschaft mit Baby Tommy genommen – und jetzt ist Lena an der Reihe: Baby Nr. 2 ist unterwegs und wir begleiten sie auf dieser spannenden Reise. In dieser ersten Folge geben wir euch ein großes Update, denn es ist einiges passiert:👶 Lena erwartet einen kleinen Jungen und hat ihre Babyparty gefeiert🌍 Sina startet mit ihren drei Kindern ab August eine Weltreise – der Weg dorthin war alles andere als glatt, inklusive einer turbulenten Schulrückstellung Freut euch auf ehrliche Gespräche, echte Mama-Momente, Schwangerschafts-Insights, sportliche Tipps und alles rund ums Mamasein – ab jetzt wieder regelmäßig hier im Podcast. Schön, dass ihr wieder dabei seid – let’s talk, Mamas! Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌littleonesbucketlist & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

    1h 10m

  8. 03/24/2025

    Ernährung & Supplements in Schwangerschaft & Stillzeit

    Wir hoffen, dir hat die neue Podcast Folge gefallen! Teile doch gerne einen Screenshot von dem Podcast in deiner Story und markiere uns: @‌sinaschridde & @‌musclemommy.de 🥰 wir freuen uns darüber riesig!! Und vergess nicht unseren Podcast zu abonnieren! 💙 _____ Guides, Trainingspläne, Online Kurse und viele mehr findest du hier: Muscle Mommy von Lena ⁠https://muscle-mommy.de⁠

    53 min
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Information

  • Creator
    Lena Höldrich und Sina Schridde
  • Years Active
    2024 - 2025
  • Episodes
    42
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    Clean
  • Copyright
    © Lena Höldrich und Sina Schridde
  • Show Website
    Der Mama Fitness Talk