不焦虑的人 | Be Chill

Ava

本档播客由两位base在纽约的女生创办，在对话中探讨日常，分享生活和读书的感悟。你可以在小宇宙、Apple Podcast、Spotify和Youtube找到我们，一起做不焦虑的人，过松弛的人生！ 每双周或每月更新，不见不散~

  1. 5d ago

    41 - 《系统之美》| 以赤子之心面对现实，献给世界的复杂性

    本期我们聊《系统之美》，从系统的基本结构开始，聊要素、关联、目标、存量、流量和反馈回路，聊到为什么真正的改变往往需要时间慢慢积累，以及如何通过“杠杆点”去改变系统。 最打动我们的是，系统思考到最后其实是一种生活态度：保持开放，承认复杂性，不急着控制一切，也不降低对善和美好的标准。从另一个角度理解生活、工作与自我成长中的复杂性，感受系统之美。 时间轴：00:00 为什么读《系统之美》：用系统思考理解复杂世界03:12 从“很干”的理论，到东方哲学式的启发05:45 系统的基本结构：要素、关联与目标06:30 为什么关联和目标，比系统里的“要素”更重要09:38 存量与流量：为什么真正的改变需要时间11:13 个人成长中的焦虑：不要只盯着结果，也要看流量是否在变化12:13 反馈回路与增强回路：系统如何保持稳定，或形成飞轮效应14:50 系统的适应能力：真正健康的系统能承受变化16:58 自组织能力：系统如何在没有外界干预下自我成长19:28 系统的层次性：为什么复杂系统需要稳定的中间结构21:40 系统障碍：为什么线性思维很容易失效26:11 为什么需要跳出系统，看见时间、行为与结构之间的关系29:39 如何改变系统：从浅层参数到深层结构30:13 改变参数属于浅层杠杆：很常见，但影响有限32:40 延迟：为什么有时候要等一等，不要立刻反应34:36 调节回路：休息、社交和空白，也是系统自我修正的一部分35:55 信息流：让对的人看到对的信息39:54 改变目标和范式，往往会深刻改变整个系统的方向41:20 社会范式：我们默认相信的世界观如何塑造系统42:26 文艺复兴、女性权利与美的标准：范式如何改变社会43:57 《臣服实验》中，作者底层信念的转变44:47 最大的杠杆：超越范式，保持开放与谦逊47:16 如何与系统共舞48:20 表达、写作与讨论：让想法变得更清晰49:01 承认无知，保持学习者心态50:01 不降低善的标准：保持善良，也保持对美好的高要求50:17 在生活中感受系统之美 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 20

    40 - 再聊世界杯 | 不必遗憾故事的长短，也不必强调故事的圆满

    世界杯走到尾声，我们也终于开始面对那些令人意难平的告别。人要如何面对遗憾呢，这一期，我们聊英格兰、克罗地亚、埃及和佛得角，聊明星球员、团队合作、黑马逆袭，以及竞技体育里无法避免的遗憾与残酷。 为什么我们会对一支球队产生强烈的情绪？或许真正让人难忘的，从来不只是冠军，而是那些不够圆满、却依然值得被记住的故事。 00:00 世界杯到尾声：这个夏天，我们好像都没怎么做正事 01:31 从上头到抽离：临近决赛时的复杂心情 03:01 被低估的黑马：佛得角真正的实力 06:10 英格兰出局：为什么球迷会比球员更难走出来 10:16 你喜欢什么样的球星，暴露了怎样的人格底色？ 13:36 梅西、凯恩、亚马尔：不同英雄身上的命运叙事 15:09 挪威对英格兰：明星球员为什么无法独自拯救球队？ 19:35 巴西对挪威现场：一场始终没有沸腾起来的比赛 24:18 巴西等待下一个“真命天子”：一支球队为什么需要灵魂人物？ 25:32 法国对英格兰：失去冠军以后，还要不要认真比赛？ 28:43 如何面对英格兰的遗憾：过程、陪伴与未完成的羁绊 31:07 莫德里奇的最后一舞：故事不一定总是圆满 38:58 竞技体育的残酷：实现我的梦想，就必须击碎你的梦想 39:31 阿根廷对埃及：比赛公平、资本与信息茧房 42:27 当足球解说变成诗：尼罗河、金字塔与探戈 45:32 不必总惦记遗憾，期待下一次的相逢 在小宇宙查看该单集文稿

    40 - 再聊世界杯 | 不必遗憾故事的长短，也不必强调故事的圆满

  3. Jun 29

    39 - 平常不看球的人看世界杯在看什么 | 更具体的世界

    平常不怎么看足球的人，为什么会被世界杯打动。它不只是比赛、进球和输赢，更像是一个浓缩版的世界：纽约街头突然出现的各国球迷，陌生人因为同一场比赛而靠近，小国球队在强队面前守住尊严，门将在高压下扑出奇迹，还有那些背负国家记忆、战争创伤和普通人希望的球员。 世界杯让我们看到体育最珍贵的部分，它把人和人、国家和国家、个体的命运与共同的情绪连接在一起。 它也让我们重新相信一件事：人生很多时候，不过是一场90分钟的比赛。绝大部分时间都在拉锯、等待、坚持，没有高光，也没有答案。但只要你还站在场上，就永远可能迎来，那个属于你自己的奇迹时刻。 00:00 平常不看球的人，世界杯在看什么？ 02:29 足球的美学：草坪、球衣、国旗、现场氛围和生命力 05:18 纽约的世界杯氛围 06:31 世界杯为什么像一个“浓缩版的世界” 09:38 体育连接人的瞬间：不同球迷之间的尊重与友好 12:54 这届世界杯最打动人的几类故事：小国、弱队、破碎与奇迹 13:36 VAR、越位和科技介入：足球浪漫是否被削弱？ 16:04 佛得角：第一次进世界杯，却在死亡之组突围 18:45 小国如何组建国家队：血缘、侨民与散落世界的球员 21:18 库拉索、海地与那些从未被看见的小国家 23:34 为什么很多海地球迷无法来到现场支持自己的国家 24:22 世界杯让我们看见主流叙事之外的世界角落 26:18 足球、国家历史、政治与民族情绪的复杂交织 27:30 足球对很多国家意味着希望，而不只是比赛 28:24 小国门将的高光：一个人守住整个球门的压力 30:37 佛得角门将背后的故事：母亲、签证与跨国界支持 32:29 球迷的故事：为了看一场球赛，人可以走多远 34:00 破碎与意难平：海地、伊拉克和那些珍贵的进球 37:36 伊朗的遗憾：差一点点出线背后的复杂处境 40:38 足球如何在战争和创伤中短暂凝聚一个国家 41:44 南非战胜韩国：弱队逆袭带来的鼓舞 43:56 日本队：整体大于个人的团队足球 46:09 日本对巴西：梦想照进现实的比赛 47:57 从世界杯看到的人生感悟：不能只带着“保平”的心态生活 51:44 人生像一场90分钟比赛：高光可能很早，也可能很晚 54:07 长期主义：90分钟背后，是多年体系和无数人的努力 55:05 世界杯让人重新感受到世界的复杂、奇妙与希望 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jun 13

    38 - 人为什么要Hyrox | 一种可控的身体痛苦

    今天聊一聊这两年火爆全球的Hyrox运动，从刚刚完成的亲身比赛体验，到hyrox对于体能的要求，到商业模式的设计。 一种可控的身体痛苦，一次在持续干扰状态下的系统输出测试，也许人生不仅是一场马拉松，也是一场hyrox~ 时间轴： 00:00 第一次参加 HYROX，真的有运动员心态了 00:34 比赛结果超出预期，本来只想稳稳完赛，结果还不错 03:44 比赛起跑前倒计时的那一刻，突然有点感动 06:11 HYROX 到底是什么 08:16 为什么 HYROX 难？难的不是单项强，而是要一直切换状态 10:03 最考验的地方：累的时候还能不能稳定发力、保持动作 12:17 比赛和平时训练最大的不同 15:44 第一次参赛的心态：先保命，再舒服完赛，成绩先放后面 19:58 下一步想继续挑战 HYROX PRO 24:20 HYROX 对日常训练的意义 27:59 为什么比赛很有意义：它会让平时训练变得更有目标感 32:29 HYROX 为什么越来越火：标准化、可量化，又很有参与感 35:07 我们是如何从好奇到入坑的，感谢播客~ 39:10 HYROX 像成年人的考试：有成绩、有排名，也很适合复盘 42:07 训练心态的变化：不只是去出汗，而是有意识地突破自己 47:30 HYROX 的社交感：一起训练、一起痛苦，反而更有连接感 51:27 想继续体验不同赛制的乐趣：single、double、relay 和 PRO 55:41 练了一段时间后的身体变化：恢复更快，也更知道怎么发力 1:01:22 从健康运动到运动表现：开始看到自己身体还有很多潜力 1:04:21 不用神化 HYROX。它很好，但最终还是要回到自己为什么运动 1:09:08 人生也像一场 HYROX：状态不完美的时候，也要稳定往前走 在小宇宙查看该单集文稿

  5. May 9

    37 -《情绪鸡尾酒》| 如何让自己平静幸福，并有战斗力！

    这一期聊《情绪鸡尾酒》，一本实用的工具书，让身体和情绪都舒展开来。幸福没有捷径，根据自己的需求和想法，主动选择自己的情绪和状态，幸福和平静就在生活的细节中！ 时间轴： 00:28 让快乐变得稳定、可持续 04:05 六大能被调动的激素：多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮 07:32 根据激素来安排自己的生活和活动 09:54 多巴胺：干劲、专注感和期待感的来源 10:57 快多巴胺 vs 慢多巴胺：为什么刷手机会让人空虚，保持80% 慢多巴胺 + 20% 快多巴胺的健康比例 18:03 分散快乐：不要一次性透支愉悦感，识别自己的多巴胺来源，理解为什么停不下来 21:16 多巴胺工具：内源动力、不确定性、愿景板与避免“多巴胺宿醉” 22:28 催产素：连接感、被理解与被爱的感觉，通过自然、敬畏感和户外时间增强连接 26:52 关系的质量，比关系的数量更重要 28:35 “黑暗催产素”：过度依赖圈子和群体认同的风险 29:26 血清素：满足感、幸福感与内在稳定，社会位置、安全感和秩序感 35:05 社交媒体如何影响我们的血清素水平 37:10 如何增加血清素：赞美、关注与被认可、饮食 42:41 内啡肽：痛苦之后的兴奋、快乐与缓解，真诚地大笑吧！ 46:05 冷水澡、呼吸和挑战性活动带来的内啡肽 47:01 直面痛苦，痛苦之后可能会有身体和生活的回报 47:48 皮质醇：压力下的专注、行动力和生存激素 49:52 长期高皮质醇对身体的伤害，直面压力 52:48 写出来就已经解决了一大半，把紧张重新理解为兴奋，改变身体状态的意义 53:46 睾酮：自信、竞争感和胜利感 54:58 女性如何更主动地培养自信和“胜利感”，学会适度释放攻击性 62:15 创造你的未来：训练大脑产生你想要的激素 64:15 幸福没有捷径，它藏在生活的每一个小细节里 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Apr 18

    36 - 《纳瓦尔宝典》| 做自己这件事情，没有人能和你竞争

    这本书的副标题是财富与幸福指南，获得幸福，达到一种不需要主动作为的状态，搭配最近纳瓦尔最新金句频出的播客。 人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合；业力，就是一次次重复自己的模式、美德与缺陷，直到你得到你应得的....今天这期播客一起学习这些道理，在人生的经历里慢慢揣摩。 时间轴： 02:47 纳瓦尔是谁？为什么《纳瓦尔宝典》会火？ 04:18 快乐不是得到更多，而是不再把“我还缺什么”当作幸福的前提 07:02 金钱带来财富，财富带来自由，自由是为了成为自己 10:29 反思“做自己天赋/热爱的事”，虽有启发，却也容易让人更焦虑 13:14 幸福要落到现实，转念、运动、户外、五感、吃蔬菜~ 16:13 Unapologectically self prioriziing, 永远把自己排在最高优先级，不做你不想做的事情 21:57 少一点情绪和内耗，过程才是你真正且唯一拥有的东西 25:06 人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合 28:08 业力 / self-reputation：一个人最躲不过的，是自己清楚自己在做什么 32:16 一件事先被你解释成“问题”，才真正变成问题 34:41 坚持复利与长期主义，在无反馈期保持执行密度 37:59 人生有正和游戏 vs 零和游戏；在年轻阶段被迫玩零和游戏后要慢慢学会退出比较 41:24 像狮子一样工作，不要像牛一样干活！ 45:09 这份宝典不是一套可以照抄的人生模板，还是要走出一条自己的路。 在小宇宙查看该单集文稿

    36 - 《纳瓦尔宝典》| 做自己这件事情，没有人能和你竞争

  7. Mar 22

    35 - 谷爱凌 | 我不承诺我会赢，但我承诺会勇敢

    本期播客，我们聊聊谷爱凌。从冬奥会的爆火，到纪录片里那些不为人知的低谷与挣扎，我们试图理解这个23岁女孩身上超越年龄的清醒与力量。她如何把压力当作特权，把自己活成一个系统而非目标？以及，从一个普通人的视角，我们能从她身上带走些什么。 01:02 公众印象：天才少女、奥运冠军、学霸的完美形象 04:03 她如何用行动印证自己的话 05:28 谷爱凌与纳瓦尔的共同点：把自己活成一个系统，而不是一个目标 08:20 世界冠军也有普通人的痛苦与压力 10:14 谷爱凌最打动人的地方：对滑雪极致的热爱与心流状态 11:58 绝对的自我主导：配得感与不压缩自我的表达 15:50 纪录片记录谷爱凌从2025年重伤到恢复训练，走出低谷的过程 20:10 训练强度惊人：每天6小时滑雪，连续训练11小时，十年如一日的坚持 21:37 印象深刻的片段：谷爱凌“想哭，但也要先跑完这五分钟” 24:49 低谷时刻的心理状态：想要退缩、想回家，感觉自己找不回状态 28:33 神经可塑性（Neural Plasticity）：如何通过训练大脑建立积极回路 32:40 以第三者视角观察并修正自己的想法，养成更加平和的思维习惯 35:47 自信的养成：通过行为获得正向反馈，形成良性循环 39:48 超越年龄的思想：期待谷爱凌未来能达到的高度 40:47 Hyrox训练经历：女性之间天然的理解与鼓励 45:38 享受运动过程本身，而非只看结果 46:11 Takeaway 1：像谷爱凌一样，低谷时给自己一个时间和方法，选择走出来 47:26 Takeaway 2：敬佩谷爱凌，但不必以她的标准要求自己， 49:19 Takeaway 3：信念感和意义感可以帮助扛过黑暗 49:36 找到那件“只要还能做，一切都能过去”的事情 51:14 谁都有低谷，关键是如何面对 在小宇宙查看该单集文稿

    35 - 谷爱凌 | 我不承诺我会赢，但我承诺会勇敢

  8. Feb 14

    34 -《爱情怎么翻译》| 世上有多少人，就有多少种语言

    情人节上线的这期节目，从《爱情怎么翻译》聊亲密关系里的自我成长与爱的语言。这部剧让我们触动的是：它讲的不是“怎么谈恋爱”，而是比爱情更大的东西 – 认识自己、理解他人、面对真实。 没有标准答案，只有两个主播被这部剧触动、卡住、又继续聊下去的真实对话。 时间轴： 02:34 剧名虽是“爱情”，但核心不止于相爱，更是关于认识自己、理解他人、面对真实 10:17 亲密关系中的几种依恋类型：安全型 / 焦虑型 / 回避型 / 混乱型 12:41 剧中的奇幻设定，女主用“第二人格”作为自我暴露的工具，说出不敢直面的创伤与脆弱 15:06 录制“滑铁卢”：为何聊到一半卡住？ 17:18 J人做笔记：梳理剧中细腻的情感节点 20:06 “高效关系”像压缩食品：快，但失去了层次感 25:02 把恋爱当作“迭代”：在关系中看见自己、修缮自己；结果不重要，过程才是滋养 29:29 关系中有无数微小步骤：推进、退回、再推进 31:52 男主靠边界感维持不受伤的生活；女主处于混乱状态，更需要成长 33:28 安全型与回避型难以一刀切：人会随对象而变 41:12 探讨剧中的“边界感”，“打扫干净屋子再请客” 46:00 关系未必需要“面对面解决”，内心放下也算翻篇 50:52 人表达爱与感受被爱的五种主要方式 57:48 本期提问：你的爱的语言是什么？ 在小宇宙查看该单集文稿

See All (43)

Ratings & Reviews

5
out of 5
4 Ratings

About

本档播客由两位base在纽约的女生创办，在对话中探讨日常，分享生活和读书的感悟。你可以在小宇宙、Apple Podcast、Spotify和Youtube找到我们，一起做不焦虑的人，过松弛的人生！ 每双周或每月更新，不见不散~

Information

You Might Also Like