FIT MAMI

Nuša Gnezda

Vse za dobro počutje mamic, v vseh obdobjih materinstva.

Episodes

  1. JAN 6

    Vadba v peri/menopavzi: kaj res deluje in kaj ne

    Se ti zdi, da trening, ki je prej deloval, zdaj ne prinese več rezultatov?Da si po vadbi bolj utrujena kot močna?Da se telo ne odziva več tako, kot se je včasih? V tej epizodi govorimo o tem, zakaj se v perimenopavzi pravila treninga spremenijo in zakaj to nima nobene zveze s tvojo voljo, disciplino ali “lenobo”. Razložim: kaj se dogaja s hormoni in zakaj telo drugače reagira na vadbo, zakaj več treninga in več intenzivnosti pogosto pomeni več stresa, ne več rezultatov, kako prilagoditi trening za več moči, boljše počutje in manj izčrpanosti, katere oblike vadbe imajo v perimenopavzi največ smisla – in katere pogosto delajo več škode kot koristi. To je epizoda za ženske, ki želijo ostati aktivne, močne in vitalne, brez kaznovanja telesa in brez občutka, da z njimi nekaj ni v redu. Če si v perimenopavzi (ali se ji približuješ) in želiš trenirati pametneje, ne bolj na silo, je ta pogovor zate.

    18 min

  2. 10/22/2025

    Mit: VEČ POTENJA - BOLJŠI REZULTATI

    Zakaj se potimo med vadbo? in ali so vadbe, kjer se bolj potiš boljše za rezultate?V tej epizodi razložim, zakaj potenje ni nujno povezano z rezultati vadbe.

    11 min

  3. 04/15/2025

    Redno treniram, pa vseeno ne hujšam – zakaj?

    🎙️ Podcast epizoda: Zakaj kljub rednemu treningu ne hujšam? V tej epizodi razbijem nekaj najbolj trdovratnih mitov o vadbi, hujšanju in hormonih ter razložim, zakaj kljub trudu rezultati včasih preprosto ne pridejo. Če imaš občutek, da “delaš vse prav, pa nič ne gre dol,” je ta epizoda zate. ⏱️ Časovnica: 00:00 – Uvod: Ko se trudiš, a rezultatov ni00:42 – “Treniram 7x na teden, jem zdravo, pa nič ne gre dol” – zakaj?01:16 – Napačna krivda: ni s tabo nič narobe, le pristop ne deluje01:33 – Hormoni in njihov vpliv – niso izgovor, ampak faktor02:47 – Termodinamika: kalorije štejejo, vedno03:20 – Vadba ni čarobna rešitev za hujšanje04:00 – Primer: koliko kilometrov teka za 1 kg maščobe? (tega nočeš slišati 😅)05:08 – Prilagoditev telesa na vadbo – zakaj s časom porabimo manj06:03 – Telo se upira: omejitev kalorij, ki jih sploh lahko pokurimo z vadbo06:52 – Vadba ni zaman – ampak ni glavni ključ za izgubo maščobe07:08 – “Jem zdravo, pa ne hujšam” – kje se skriva napaka07:54 – Vikendi, prigrizki, napitki – skriti kalorijski presežki08:22 – Kaj res deluje? Struktura, kalorični nadzor, dovolj beljakovin09:07 – Ohranitev mišične mase in vsakodnevna aktivnost09:25 – Prehrana ≫ vadba pri izgubi teže09:38 – Zaključek: sestavljanka uspeha ni ena sama stvar 💡 Če ti je bila epizoda všeč in želiš več znanja ter podpore na poti do rezultatov: 📌 Obišči 👉 www.fitmami.si – tam te čaka cel kup koristnih vsebin, programov in znanja. 📲 Spremlja me tudi na Instagramu 👉 @nusa_gnezda – vsak dan nova doza motivacije, gibanja, prehranskih nasvetov in realnosti.

    10 min

  4. 03/27/2025

    TRENING: IZČRPANOST, BURNOUT IN HORMONSKO NERAVNOVESJE

    Ste že kdaj poskusili intenziven fitnes program, ga izvajali nekaj tednov in nato obupali zaradi bolečin, utrujenosti in nezdržnosti? Ali ste kdaj imeli občutek, da počnete "vse prave stvari" in trdo delate, vendar ne vidite napredka? Danes bom razpravljala o hormonskih razlogih, zakaj pride do izčrpanosti in kako lahko to vodi v okolje, ki preprečuje preoblikovanje telesa, kjer je izguba maščobe in/ali pridobivanje mišic težavno. Spregovorila bom o simptomih, ki kažejo na izčrpanost, in kam usmeriti svojo energijo.

    26 min

  5. 03/20/2025

    PREOBLIKOVANJE POSTAVE 101

    VSE O PREOBLIKOVANJU POSTAVE

    14 min

  6. 03/19/2025

    VPLIV HOJE NA TELESNO SESTAVO

    Kako hoja vpliva na telesno sestavo

    10 min

  7. 08/27/2024

    KAKO ZARES PRIDEŠ DO REZULTATOV?

    V temu pogovoru povem, kaj delaš narobe in zakaj se večina ljudi zaštrika, ko pridemo do rezultatov Programi: POPORODNI PROGRAM:https://www.fitmami.si/poporodni-program NOSEČNIŠKI:HTTPS://WWW.FITMAMI.SI/NOSECNISKI-PROGRAM FITMAMI PROGRAMI: HTTPS://WWW.FITMAMI.SI IG: NUSA_GNEZDA https://www.instagram.com/nusa_gnezda/

    15 min

  8. 06/04/2024

    KAKO PREMAGATI SIMPTOME MENOPAVZE

    Menopavza je komplicirana tema, saj se simptomi razlikujejo od ženske do ženske. Danes sem pokrila "osnove", vadbo in prehrano. V podcastu sem omenila dodatke beljakovin, ki jih sama jem in ki sem jih po sami sreči odkrila, saj so res kvalitetni. NAVADNI: https://www.vo2sport.com/trgovina/prehrana-dodatki/beljakovine-proteini-regeneracija/optimum-gold-standard-100-whey-proteini/ VEGANSKI: https://www.vo2sport.com/trgovina/prehrana-dodatki/veganski-izdelki-prehrana-dodatki/reflex-plant-based-veganski-proteini/ S KODO NUSA10 pa dobite 10 % popusta na celotno trgovino.

    21 min

  9. 05/30/2024

    KAKO IZGUBITI TEŽO PO PORODU?

    Sama pomagam mamam dojenčkov in malčkov, da nahranijo svoja telesa in tako dosežejo cilje glede telesne sestave, se počutijo samozavestne v svoji koži in imajo več energije ... vse to brez žrtvovanja njihovega dragocenega časa in energije. Vaše telo se je spremenilo in to je v redu. S spremembami, ki jih nosečnost povzroči telesu, je po porodu veliko stvari, ki potrebujejo pozornost. Strukturne spremembe pomenijo, da telo ne bo več takšno, kot je bilo prej. Za mnoge je to težko sprejeti. Želim, da veste, da še vedno obstajajo zdravi in dosegljivi ukrepi, ki jih lahko sprejmete. To je kombinacija funkcionalnih gibalnih vaj, prehrane in miselnosti. V podcastu pojasnjujem kako to vključiti v vaš naporen življenjski slog z določanjem prioritet in vzpostavljanjem rutine. Prehrana in miselnost kot orodji za vračanje telesa v zdravo stanje. Pogovarjamo se tudi o tem, kako preprosto nahraniti svoje telo v tistih hektičnih dneh, tednih in mesecih po porodu. Vaše telo je šlo skozi veliko stresa in prehrana je ključni element njegovega okrevanja. Govorim o tem, kako nahraniti svoje telo, namesto da bi samo grabili tiste kalorije, ki so trenutno najbolj priročne. Imeti cilje glede makrohranil in razumevanje svoje miselnosti, skupaj s funkcionalnimi gibalnimi vajami, so bistveni deli procesa. Prav tako ne pozabite na svoje življenjske navade, kot je dovolj spanja (lažje reči kot storiti, vem), ki igrajo pomembno vlogo pri tem, kako se boste počutili. Za več mi sledi na I N S T G R A M U: NUSA_GNEZDA IN NE POZABI NA PROGRAM: HTTPS://WWW.FITMAMI.SI/POPORODNI-PROGRAM in naprej https://www.fitmami.si/fitmami1

    36 min

  10. 05/23/2024

    ZAKAJ SE NIKAMOR VEČ NE PREMAKNEŠ?

    V nekem trenutku se lahko napredek ustavi, ko telo izgublja maščobo, ni najbolj veselo te spremembne, zato se trudi, da se to ne bi zgodilo. To so normalni telesni pojavi, za katere mnogi ne vedo in na poti do ciljev prej obupajo, ker mislijo, da je znjimi nekaj narobe. V tem podcastu bom govorila o tem kaj se dogaja v telesu in zakaj pride do platoja. Če uživate v mojih podcastih, boste najverjetneje tudi v mojih programih za vse faze materinstva. Od nosečnosti do peri/menopavze. PROGRAM PO PORODU https://www.fitmami.si/poporodni-progra NOSEČNIŠKI PROGRAM https://www.fitmami.si/nosecniski-program PROGRAMI ZA MAMICE V VSEH OBDOBJIH MATERINSTVA HTTPS://WWW.FITMAMI.SI

    17 min
  • 10 Episodes

About

Vse za dobro počutje mamic, v vseh obdobjih materinstva.

Information

  • Creator
    Nuša Gnezda
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    10
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Nuša Gnezda