Íþróttanæring með Nutreleat

Lilja & Arnar - Sport Nutritionists, M.Sc.
  • 5.0 (1)
  • Sports
  • Updated Monthly

Hlaðvarp þar sem farið er yfir hin ýmsu málefni í tengslum við íþróttanæringu, íþróttir og þjálfun.

  1. 5d ago

    22. Heilaskaði í íþróttum & næringartengdar áherslur

    Í þessum þætti fjöllum við um heilaskaða í íþróttum, viðfangsefni sem á sannarlega erindi við allt íþróttafólk, foreldra og þjálfara óháð aldri og getustigi. Við förum yfir hvaða áhrif heilaskaði hefur á heilann og starfsemi hans, og hvaða áhrif þessar breytingar geta haft á næringartengdar áherslur í fræðilegu samhengi. Við skoðum einnig hvar þekkingu skortir enn í dag og hvað þarf að rannsaka betur þegar kemur að samspili heilaskaða og næringar. Hlekk á 6 vikna netnámskeiðið okkar er að finna hér, og við minnum á afsláttarkóðann Nutreleat15 sem veitir 15% afslátt við skráningu:⁠https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu⁠⁠ Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. -Nutreleat teymið

  2. Aug 3

    21. Þegar aginn verður að þráhyggju: Átraskanir í íþróttum

    Í þessum þætti fjöllum við um átraskanir í íþróttum, efni sem stendur okkur sérstaklega nærri, þar sem Lilja glímdi sjálf við raskaðar fæðuvenjur og óheilbrigt samband við mat á sínum dansferli og er þátturinn því á persónulegri nótunum en oft áður. Við förum yfir hvort ástæðurnar á bakvið átröskun hjá íþróttafólki séu í eðli sínu ólíkar þeim sem liggja að baki átröskunum hjá almenningi. Við förum einnig yfir mismunandi tegundir átraskana og ræðum hvað er hægt að gera - bæði þegar kemur að forvörnum, en einnig til að búa til styðjandi umhverfi fyrir þau sem eru að glíma við raskaðar fæðuvenjur og jafnvel átraskanir. Mikilvæg hlustun fyrir iðkendur á öllum aldri, foreldra og þjálfara. Hlekk á 6 vikna netnámskeiðið okkar er að finna hér, og við minnum á afsláttarkóðann Nutreleat15 sem veitir 15% afslátt við skráningu: https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu⁠ Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. -Nutreleat teymið

  3. Jul 20

    20. Kolvetnaneysla & beinheilsa, rannsóknar deep-dive

    Við tölum oft um kolvetni eingöngu út frá orku og afköstum; eldsneytið sem heldur okkur gangandi á erfiðu eða löngu æfingunum. En það er hlið á kolvetnaneyslu sem fær sjaldnar athygli - tengslin við beinheilsu. Og þar leynist ýmislegt sem kemur á óvart. Í þessum þætti förum við á dýpið í rannsókn sem skoðar akkúrat þetta: Beineyðingu og beinmyndun, markera sem tengjast þessum þáttum og hvað þetta þýðir allt saman. Einnig skoðum við þetta í samhengi við æfingar og næringu - og þá sérstaklega í tengslum við kolvetnainntöku. Fyrir áhugasama er greinina að finna hér: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11569010/ Hlekkinn á 6 vikna netnámskeiðið okkar má finna hér (og við minnum á kóðann Nutreleat15 fyrir 15% afslátt við skráningu): https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. - Nutreleat teymið

  4. Jul 6

    19. Birna Kristín Kristjánsdóttir, landsliðskona í frjálsum: Áskoranir, sigrar & allt þar á milli

    Í þessum þætti fáum við til okkar Birnu Kristínu Kristjánsdóttur, landsliðskonu í frjálsum íþróttum. Birna ræðir af einlægni um óheilbrigt samband við mat og líkamsímynd, ásamt öðrum áskorunum sem hún hefur mætt á ferlinum. Hún segir frá reynslu sinni af atvinnumannalífinu á Ítalíu og sigrinum á Smáþjóðaleikunum, sem hún vann aðeins 22 ára gömul. Þá deilir hún því hvernig henni tókst að færa hugarfarið frá þeirri hugmynd að hún þyrfti að vera grennri yfir í að nærast í takt við æfingaálag og setja frammistöðu í forgang fram yfir útlit. Birna fer einnig yfir undirbúningsrútínuna sína fyrir keppnir og gefur öðru íþróttafólki dýrmæt ráð. Mikilvæg hlustun fyrir iðkendur á öllum aldri og foreldra. Hlekk á 6 vikna netnámskeiðið okkar er að finna hér, og við minnum á afsláttarkóðann Nutreleat15 sem veitir 15% afslátt við skráningu: https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. - Nutreleat teymið

  5. Jun 22

    18. Aukið æfingaálag & breyttar áherslur - er næringin að sitja á hakanum?

    Sumarið er loksins komið og með því hellist hreyfigleðin yfirmarga sem ætla heldur betur að rífa sig í gang. En þótt margt sé jákvætt við það er líka að ýmsu að huga í þessu samhengi. Í þessum þætti förum yfir algengustu mistökin sem fólk gerirþegar fólk fer úr því að æfa lítið (eða jafnvel kyrrsetu) og yfir í meira æfingaálag: vanmeta eigið form, elta þá bestu, leita skyndilausna í fæðubótarefnum, óttast kolvetni að óþörfu, og mæta í maraþon án þess að hafa nokkurn tíma prófað orkugel. Við ræðum einnig ofþjálfunarheilkenni og REDs, hvernigá að þekkja einkennin og hvað næringin hefur með málið að gera. Hlekkinn á 6 vikna netnámskeiðið okkar má finna hér (og viðminnum á kóðann Nutreleat15 fyrir 15% afslátt af skráningargjaldi): https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu Grafið sem við förum yfir þegar fer að líða á seinni hlutaþáttarins má finna hér: https://www.mysportscience.com/post/2015/04/10/higher-carbohydrate-intake-reduces-overtraining-symptoms Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eðagefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. - Nutreleat teymið

  6. Jun 8

    17. Peptíð: Kraftaverk eða markaðshype?

    Peptíð eru úti um allt þessa dagana, í snyrtivörum, fæðubótarefnum og á samfélagsmiðlum þar sem þau eru sögð gera ýmislegt - allt frá því að byggja upp vöðva og að því að snúa við öldrun. En hvað eru peptíð í raun og veru, og standast loforðin? Í þessum þætti köfum við ofan í hvað peptíð eru, hvernig þau virka í líkamanum og hvort þau séu örugg til inntöku. Við skoðum þau líka sérstaklega í samhengi við íþróttir og íþróttafólk, hvað vísindin segja og hvar mörkin liggja. Nú er heldur betur farið að styttast í útgáfu á appinu sem hefur verið í þróun á bak við tjöldin. Það er sérstaklega hannað fyrir íþróttafólk sem vill tryggja að það sé að nærast í takt við þarfir til að hámarka frammistöðu. Við viljum gefa hlustendum hlaðvarpsins forskot á sæluna og tækifæri til að gerast stofnmeðlimir þegar appið kemur út. Allir stofnmeðlimir geta nælt sér í aðgang á okkar bestu kjörum með því að skrá sig á póstlistann okkar: https://www.nutreleat.is/ntrlt-postlisti Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn – við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. - Nutreleat teymið

  7. May 25

    16. Hvað gerðist? Síðustu mánuðir, hlaðvarpslægð & appróun

    Í þessum þætti förum við yfir af hverju við höfum ekki gefið út hlaðvarpsþátt í að verða ár, hvað við erum búin að vera að gera og hvað er framundan í þessari hlaðvarpsseríu. Einnig förum við aðeins yfir appþróun sem er búin að vera í gangi síðustu árin, erfiðleika sem hafa komið upp í ferlinu og eiginleika sem verða til staðar í appinu. Ef þú vilt skrá þig á póstlistann til að vera fyrst/ur til að vita þegar við gefum appið út geturðu fylgt hlekknum hér að neðan: https://www.nutreleat.is/ntrlt-postlisti Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega fá þitt feedback! Eins má gjarnan tagga okkur á instagram (@nutreleat) ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi eða áhugaverður. Vonum að þú njótir. -Nutreleat teymið.

  8. 06/30/2025

    15. Gæði rannsókna & pseudoscience

    Í þessum þætti tökum við fyrir gæði rannsókna og pseudoscience. Eins komum við inná mýtur sem hafa orðið til útfrá rangri túlkun á rannsóknum. Við vonum að hann hjálpi þér að öðlast betra vísinda- og næringarlæsi, ásamt því að átta þig betur hvaða upplýsingar um (íþrótta)næringu eru traustvekjandi og hvers konar upplýsingar ber að varast.Hér eru hlekkir á hlutina sem við ræddum í þættinum:Instagram reikningur dr. Matthew Nagra: https://www.instagram.com/dr.matthewnagra/Útskýring á The Dunning Kruger effect (þó hægt að finna fleiri myndir sem sýna að þó þú sért orðinn sérfræðingur á tilteknu viðfangsefni þá nærðu aldrei sama 'confidence' leveli og á 'mount stupid'): https://en.wikipedia.org/wiki/File:Dunning%E2%80%93Kruger_Effect_01.svgBloggfærslan frá Asker Jeukendrup: https://www.mysportscience.com/post/oxygenated-waterHlekkur á rannsóknina: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2023.2203738?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org#d1e342Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega fá þitt feedback! Eins má gjarnan tagga okkur á instagram (@nutreleat) ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi eða áhugaverður. Vonum að þú njótir, -Nutreleat teymið.

    15. Gæði rannsókna & pseudoscience
See All (23)

About

Hlaðvarp þar sem farið er yfir hin ýmsu málefni í tengslum við íþróttanæringu, íþróttir og þjálfun.

Information

  • Creator
    Lilja & Arnar - Sport Nutritionists, M.Sc.
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    23
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Lilja & Arnar - Sport Nutritionists, M.Sc.
  • Show Website
    Íþróttanæring með Nutreleat

You Might Also Like