小黄橘子

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一本轻松有趣的生活工具指南 聚焦人生理想、职业成长、生活方式、心理情感等话题🧡 ENFJ x ENTJ 主播 宝宝们能猜出我们谁是谁的吧😛 探索生活之外的生活，实践更幸福的思维方式🍊

  1. 11H AGO

    Vol.78《跨越不可能》：用多巴胺打败内耗！脑科学帮你重建行动力，轻松跨越人生难题

    大家有没有遇到那种看着就非常头大，觉得自己肯定搞不定的事？比如考驾照卡科二、写论文卡选题、想搞副业却迟迟迈不开步？但是身边总有朋友做事情总是游刃有余，你发现她一会通过了一门技能考试还取得了不错的成绩，一会又在今年的年终总结汇报中由于成果突出获得了老板的表扬，真的是因为她的智商高有天生的学习天赋吗，还是说她只是掌握了工作、学习、甚至是玩的方法。今天要聊的《跨越不可能》，不是教我们硬吃苦，而是史蒂芬·科特勒用神经科学告诉我们：那些生活中看似做不到的不可能，其实是我们没找对大脑的使用说明书。没有学会将看似复杂的事件按照大脑偏爱的喜欢的方式进行处理，从而无法在生活中突破自我，本期呢我们将会拆解书里最核心的跨越不可能公式，帮助咱们普通人建立难题解决流程，帮助我们做到那些曾经看上去压根就完不成的困难！ 🎢时间戳： 【为什么我们总被“不可能”】困住？ 03：56 不可能指的是什么？I类和i类不可能 04：11“不可能”背后的本质，没有巅峰的体验，我们为什么没有发挥潜能：没有养成习惯，日常场景对应： - 想开始却拖延：多巴胺分泌不足，缺乏“期待感”； - 努力一会就放弃：去甲肾上腺素不足，专注力跟不上； 【实现不可能的生物学公式：动机+学习力+创造力+心流】 08：32 心流状态下的创造力是普通人的500% 11：11 动机是什么？让我们持续投入游戏的心理燃料 12：26 驱动力：能让我们长期坚持的事情，背后总有动机，害怕成为别人的资源,努力工作怕被比较 14：08 内在驱动是一种心理和情绪的力量 15：20 内在驱动=好奇心+激情+使命感+自主性+掌控感 16：48 好奇心：多巴胺以及六种愉悦的化学物质，不是快乐是“行动燃料” 19：58 激情源于多种好奇心叠加，产生激情，培养激情的方法 22：12 激情是一种利己主义的状态，可以转化成使命感 25：54 自主性的重要性，谷歌的20%管理法则 28：30 鼓励我们参与冒险的多巴胺 31：01 设定高并且有难度的目标感，拆分你的目标变成可实现的小目标 32：16 坚毅力意味着反复完成困难的工作，从投入中寻找幸福，触发心流 38：23 终身学习帮助我们不再内耗，获取知识的五个步骤 BGM Cocopops - Ivoris 春日-轻音乐 主播 橘子🥠

    45 min
  2. 她的小窝|女性的老后独居指南：如何为自己的人生好好收尾？提前规划老后生活！

    MAR 2

    她的小窝|女性的老后独居指南：如何为自己的人生好好收尾？提前规划老后生活！

    独居真的等于孤独吗？养老社区、抱团养老、旅居养老，又分别是什么模样？老了以后到底住在哪里？要不要和孩子一起生活？要存多少钱？要为自己的健康和安全做哪些准备？我们又可以怎么为我们的死亡做充分的准备？ 今天的girls talk，我们一起来聊聊我们期盼的养老生活，如何把晚年活成真正属于自己的人生！ 🎢时间戳： 00:16 孤独死真的很可怕吗？越是长寿的人，到最后都会变成孤身一人。结没结过婚，最后都会孤身一人。身为女性，最好在这方面有所觉悟。人生到头来，终究是一个人。在这个不确定的社会，唯一确定的事就是：我们都会老去、我们都会死。11:04 老了以后住在哪里？ 和小孩一起住 独自住在家里 居家养老 养老社区/公寓 抱团养老 旅居养老21:36 我们需要为自己的养老准备多少钱？ 养老钱怎么算？26:18 如何保证我们的健康与安全？按最新全球统计（WHO/IHME 2023–2025），全球前 10 大死亡原因（从多到少）如下： 缺血性心脏病（冠心病）：全球头号杀手 中风（脑卒中） 慢性阻塞性肺病（COPD） 下呼吸道感染（肺炎等） 肺癌（气管 / 支气管癌） 阿尔茨海默病及其他痴呆 糖尿病 慢性肾病 道路交通伤害 结核病33:50 如何为自己的死亡做准备？极简版「我的医嘱」 抢救问题我如果病重到救不回来、只会痛苦，不做过度抢救：不插管、不电击、不进 ICU 强行维持。让我舒服、有尊严地走。 医疗选择一切治疗以减轻痛苦为主，不治到最后只剩机器维持。优先安宁疗护、止痛、舒适。 谁替我做决定我意识不清时，由__________替我做医疗决定。请医生优先听 TA 的意见。 后事丧事从简，不折腾亲友。遗体 / 器官 / 骨灰按我提前写好的意愿处理。 最后愿望不要为我过度悲伤，我希望大家好好生活。极简版遗嘱模板 我是谁（姓名、身份证号，证明是你本人写的。） 我头脑清醒 （我现在神志清楚，自愿写这份遗嘱，不是被人逼的） 我的财产分给谁（核心）一条一条写：房子：位于哪里的房子，给谁存款：银行卡 / 存款，给谁公积金、养老金余额：给谁车、保险、股票：给谁其他东西：首饰、宠物、重要物品格式就一句：我的 ×××，全部由 ××× 继承。 谁来帮我执行（遗嘱执行人）我去世后，由 ××× 负责帮我处理遗产、分钱、跑手续。 我不想要的（很重要）（我如果病重救不回：不抢救、不插管、不进 ICU，只求舒服无痛） 后事：简单办，不折腾，不铺张 签字日期（你签名、写日期，有条件再找2 个见证人签字）本期推荐日剧《想一个人死去》 本期推荐书籍《一个人的老后》--上野千鹤子 BGM Cocopops - Ivoris When I'm Sixtyfour - The Beatles 主播 黄校长&橘子

    53 min

  3. FEB 24

    Vol.77 《东京八平米》的格外活法：空间再小，也挡不住向外生长的半径！

    你是否也曾被房子的大小定义过生活的宽度？虽然被困在眼前的世界里，却始终羡慕着那些敢于挑战规则的“格外人生”。在寸土寸金的东京，吉井忍住进了一间只有八平米的小公寓。没有独立卫浴，没有宽敞客厅，却把整个城市变成了她的生活延伸。本期小黄橘子，我们借着《东京八平米》与《格外的活法》这两本书，一起聊聊如何在有限的物理空间里，打破生活的隐形围墙。真正的成长，不是拥有更大的房子，而是拥有更广阔的人生半径。愿你无论身处何地，都能拓宽生活的边界，找到属于自己的格外活法！ 🎢时间戳： 03:25 日本作家吉井忍，温柔观察型作家，写日常、写普通人、写不完美却真诚的生活05:21 东京八平米的“反常识日常”08:51 吉井忍选择租下八平米房间的原因 14:17 没有冰箱/厨房/浴室怎么活？小空间也可以大利用 17:42 城市即客厅，把生活摊开在街道里，和店主、路人、城市产生真实连接 18:46 可落地小启发，居住在小房间如何拓展自己的人生半径 27:28《格外的活法》人物记：白天捡垃圾、晚上讲段子的艺人；用镜头记录独居老人的便当配送员 38:07 给普通人的“格外行动清单” BGM Cocopops - Ivoris 森林小屋 - 手嶌葵 主播 橘子🥠

    45 min

  4. FEB 10

    Vol.76 情人节特辑|停止向外求安全感，自我成长才是拥抱玫瑰的底气！

    情人节将至，我们总在期待浪漫与偏爱，却常常在亲密关系里陷入不安：怕不够被爱，怕失去自我，怕真心换来落空。其实最好的爱情，从来不是依附与索取，而是两个人并肩成长，彼此照亮。当我们开始把安全感扎根于自身，学会接纳、丰盈与强大，便不再需要靠外界的肯定来确认价值。希望每个宝宝都能在爱里保持清醒，在成长中获得底气，既有爱人的勇气，也有被爱的从容，在每一段关系里都活得温柔而坚定💌 🎢时间戳： 04：46 爱情里的安全感误区 把“被爱”等同于“有安全感” 过度控制伴侣，来获取虚假安全感 混淆依赖与安全感依赖是“我离不开你，没有你我不行”16：01 为什么说自我成长帮助我们建立安全感内核 真正的“安全感内核”是什么？ 自我成长，能让你认清自我价值，摆脱“依附性焦虑” 自我成长，能让你拥有“独立能力”，减少“失去恐惧” 自我成长，能让你学会——“接纳不完美”，减少“控制欲”26：31 如何通过自我成长，筑牢爱情中的安全感内核？ 深耕自我，提升“不可替代性”专注于自己的事业/学业，提升专业能力 学会自我接纳，与自己的不安和解 保持边界感，在爱情中坚守自我 学会正向表达，替代“控制欲”BGM Cocopops - Ivoris Here's your perfect - King 主播 橘子💕黄校长

    39 min

  5. FEB 4

    Vol.75 《助推》诺贝尔经济学奖干货，学会用小决策撬动人生走向！

    听到就是赚到！本期播客我们深挖诺贝尔经济学奖经典《助推：如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策》，这本藏着决策底层逻辑的宝藏书，如今在自媒体圈少有人推荐，简直就是被埋没的个人成长干货！我会拆解书中的核心思维，用生活化的案例讲透 “助推” 的本质，教你不用硬逼自己、不靠超强意志力，仅用小设计、小决策就能撬动人生的底层方法，不管是想吃得健康、实现自律存钱，还是想提升日常决策效率，这一期内容都能给你全新启发！聪明的小伙伴已经把这一期内容转发给朋友啦，让我们一起助推优质内容吧！ 🎢时间戳： 00:00 三个生活中的案例告诉我们，通过助推我们能完成很多本身意识不到的事情 怎么样让食堂学生吃得更健康？ 怎么提高器官的捐献率？ 怎么才能激励自己让自己存到钱？ 医生怎么措辞才能让病人做手术？ 怎么样点外卖才能让人吃得健康？ 怎么样才能尽可能少收到消费品牌发来的邮箱广告？21:50 人们快速决定事情的系统会让我们做出很多非理性的决策 锚定启发法 可得性启发法 代表性启发法/相似性启发法 乐观与过度自信 现状偏好与惰性 措辞44:29 遇到这些逻辑错误不用慌，再给大家分享助推的实际案例，帮助我们更好理解助推是怎么样改变我们的生活的！ 自我控制 心理账户 从众 多数无知助推可以帮我们个人与管理者做出更加合理的、更加符合我们实际需求的决定。 BGM Cocopops - Ivoris Passo Bem Solto - Atlxs 主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

    1h 13m
  6. Vol.74《贪婪的多巴胺》：连想要和喜欢都分不清，还谈什么掌控人生？

    JAN 27

    Vol.74《贪婪的多巴胺》：连想要和喜欢都分不清，还谈什么掌控人生？

    费尽心力抢到的热门好物，到手后新鲜感只维持了短短几天；熬夜完成的业绩目标，达成后却没想象中快乐，反而立刻盘算着下一个任务？好不容易喜欢上了一个人，却又很快对ta失去了兴趣？我们总在被 “想要” 的念头推着往前冲，却很少停下来分辨：这份渴望到底是发自内心的喜欢，还是多巴胺操控下的欲望陷阱？今天，就让我们跟着《贪婪的多巴胺》这本书，一起拆解 “想要” （多巴胺）和 “喜欢” （当下银子）的本质区别，搞懂这场神经递质的博弈，才算真正握住人生的主动权！ 🎢时间戳： 02:07 为什么爱会消失？ 《贪婪的多巴胺》介绍 多巴胺是什么？产生了哪些作用？多巴胺认为拥有是无趣的，获得才会更有趣 当下因子是什么？ 老鼠和猴子的实验：多巴胺才不是什么快乐因子，分明是是预期因子啊！ 鸽子实验：随机性带来的快乐！ 赌场里面哪个业务最赚钱？ 获得长期爱情的真正秘诀是什么？ 怎么样让伴侣更专一？多巴胺是不知足的，它只会说我想要更多22:20 你想要的真的是你喜欢的东西吗？ 想要和喜欢真的会差很多 什么是多巴胺回路？ 什么是“买家懊悔"？ 聊聊毒品对我们的破坏性 怎么样能够喝酒在尽可能减少对身体的伤害下又达到效果？ 多巴胺太少是一种什么感觉？ 如何减少自己物质成瘾的坏习惯？ 什么是多巴胺控制回路？持续放纵自己的欲望不一定会带来更多快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的！43:18 天才和疯子真的只是一步之遥！ 多巴胺一定是坏东西吗？ 什么是自我效能 精神病人引领的新世界！ 什么是多巴胺能人格？ 梦：一个帮助大家解决现实问题的地方！61:32 找到多巴胺与当下分子的平衡，夺回人生主导权！ D4 7R是什么基因？ 多巴胺可以帮我们走得更远 多巴胺也可能导致我们沉迷娱乐，少生小孩 一些帮助大家找到多巴胺和当下分子平衡的方法 3个帮助大家对抗多巴胺的疗法：动机增强法、认知行为疗法，12步促进疗法BGM Cocopops - Ivoris What is love  - Twice 主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

    1h 15m

  7. JAN 20

    Vol.73“乖女儿”出逃计划｜拆解东亚母亲的温柔操控，这次我想做自己!

    为什么越亲近的母爱，越容易让人陷入自我迷失？如何在不伤害亲情的前提下，划清边界、找回被压抑的自我？从‘不敢拒绝’到‘坦然做自己’，本期播客我们一起拆解母爱里的情感捆绑，分享真实的突围故事与实用方法。愿每个在母爱中感到迷茫的人，都能卸下枷锁，在爱与自由之间找到平衡，重新拥抱属于自己的人生~ 本期提到：《当女儿决定不乖》作者：凯瑟琳・法布里齐奥，美国心理学硕士、执业临床心理咨询师、母亲与作家。早年曾与身为心理咨询师的母亲共事，1994 年起独立执业，三十余年来专注于母女关系创伤相关的心理疗愈，尤其擅长帮助深陷 “好女儿” 角色、受强势母亲影响的女性。 💟福利时刻：节目发布后24小时内在评论区留言的小伙伴，有机会获得《当女儿决定不乖》，让我们一起共赴”叛逃“之旅~ 时间轴🎆  04:50东亚女儿家庭本位的困境 10:46 理解妈妈的动机和她的防御机制 15:04 判断妈妈是否有人格障碍，无法提供情感支持 被动进入陷阱背后的机制以及需要怎么避免 17:25 永远不够好陷阱 20:58 内疚陷阱 30:32 自我怀疑陷阱 38:04 矛盾信息陷阱BGM Cocopops - Ivoris 主播： 橘子

    50 min
  8. Vol.72 对话全国Top5精神病院主任:12000天坐诊干货，精神疾病科普+普通人的情绪自救指南！

    JAN 12

    Vol.72 对话全国Top5精神病院主任:12000天坐诊干货，精神疾病科普+普通人的情绪自救指南！

    抽奖送书啦！！播客发布后24小时评论，就有机会抽到小黄橘子赠送的《安定此心》纸质书1本，快来分享你的心得或身边案例吧！ 本期我们介绍一本宝藏新书《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，还特别邀请到了这本书的作者——北京安定医院精神科姜涛主任做客！姜主任有35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖，见证了中国精神医学的发展。本期姜主任会带着坐诊12000多天的经验，大家了解一些最常见的精神疾病，教大家识别情绪预警信号、掌握实用心理防护技巧！如果你喜欢这期节目，请多多分享给身边的小伙伴，让更多的人了解精神疾病，重视精神健康！ 时间轴🎆 03:14 走进精神科医生的世界 嘉宾介绍：全国top5北京安定医院精神科主任姜涛医生，35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖 为什么会选择做精神科医生？ 35年从业生涯里，有没有哪个瞬间觉得“这份工作特别有意义”？ 作为精神科医生，日常工作到底是什么样的？和我们想象中一样吗？  新书《安定此心》的书名背后有什么故事？ 想让读者收获什么？06:38 打破对精神疾病的认知误区 常见的精神疾病主要分为哪些？（例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症） 书里提到的“被母亲过度控制患抑郁”“牛津天才觉得自己是狗”的案例，现实中很常见吗？ 姜主任见过哪些因为自己或家人不懂，耽误了最佳治疗时机的患者？ 这些错过治疗的患者，最后通过科学干预能康复吗？有具体案例吗？ 大家对精神疾病最容易有哪些误解？比如“矫情”“意志力差”“丢人”这些想法对吗？ 这些错误认知真的会影响就医吗？影响有多大？ 临床中有没有特别少见、超出我们认知的精神疾病案例？18:04 普通人能用的心理健康实用指南 常说“抑郁是大脑的小感冒”，那抑郁症和普通的心情不好到底有啥不一样？ 怎么判断自己的情绪低落是正常压力，还是需要警惕的心理问题信号？ 什么时候必须找专业人士帮忙了？别硬扛的底线是什么？ 心理咨询师和精神科医生到底有啥区别？该怎么选才不踩坑？ 精神科医生每天要接很多负面情绪，姜主任是怎么调节自己、保持内心稳定的？ 职场人、学生、家长这些高压人群，有没有简单好操作的情绪调节习惯？（比如作息、饮食、运动方面） 感觉自己情绪不对，或者身边人有困扰，第一步该做什么？别慌的正确做法是啥？  正在经历情绪低谷的人，现在最需要听到什么建议？ 怎么提早发现自己或家人的心理问题，及时就诊不耽误？ 我们普通人能做些什么，让身边有精神健康困扰的人觉得更包容、更安全？ 面对有心理困扰的人，说什么、做什么最有帮助？又该避开哪些雷区？BGM Cocopops - Ivoris 明天会更好 - 群星 主播：黄校长 （进入听友群或者校长的心理学俱乐部，可以添加主播微信 “xiaohuangjuzi”) 嘉宾：北京安定医院精神科姜涛主任

    58 min
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一本轻松有趣的生活工具指南 聚焦人生理想、职业成长、生活方式、心理情感等话题🧡 ENFJ x ENTJ 主播 宝宝们能猜出我们谁是谁的吧😛 探索生活之外的生活，实践更幸福的思维方式🍊

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