דיאלוג פנימי

Yaara Lokits
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

המוח שלנו הוא שריר ככל השרירים בגוף. יש ביכולתנו להפחית ביקורתיות ומחשבות טורדניות ולשפר את איכות חיינו דרך דיאלוג פנימי ותרגול. נעים להכיר, אני יערה לוקיץ, מנחת מיינדפולנס עם נסיון של למעלה מ-14 שנה. בפודקאסט דיאלוג פנימי, נעסוק בכלים פרקטיים וידע אקדמי, פילוסופיה בודהיסטית, ומחקרים על הרגלים, מיינדפולנס, מדיטציה ועוד. נצא לחיפוש של הידע והתרגילים שמטיבים איתנו. כי לכל אחד ואחת מאתנו יש פעולות המטיבות אתנו. תוך כדי השאיפות הטובות, נזכיר לעצמנו שאיך שאנחנו עכשיו - זה ממש ממש בסדר.

  1. 03/18/2025

    26: לפעול ולקבל- מדיטציה לקבלת המציאות

    אפלטון: "המציאות נוצרת על ידי התודעה. אנחנו יכולים לשנות את המציאות שלנו על ידי שינוי התודעה שלנו." נסיבות החיים קורות, ולנו יש יכולת להשפיע על המציאות דרך האופן שבו אנו מקבלים אותה. המלחמות הפנימיות שלנו רק מוסיפות לסבל. תרגול ראיית המציאות בבהירות מאפשר לנו להבחין בין מה שניתן לשנות לבין מה שלא, וכך מסייע להוריד מעצמנו מעמסה משמעותית. אישית אני מוצאת את התרגול הזה תומך ברגעים של קושי, מזמין בהירות כשההזדהות עם הכאב מטשטשת את הראייה. 25 דקות של מדיטציה לקבלת המציאות.

    26 min

  2. 02/12/2025

    25: להקשיב לרגע - 10 דקות מדיטציית צלילים

    מדיטציה היא תרגול של מיקוד - תרגול שעוזר לנו לראות בבהירות איך המחשבות שלנו מפרשות כל דבר כטוב או רע, נעים או לא נעים. הפרשנות הזו גורמת לנו להיאחז במה שנעים ולדחות את מה שלא, וככה נוצר סבל. כשאנחנו מתרגלים פשוט להיות עם החוויות כמו שהן, בלי לשפוט ולהגיב, אנחנו לומדים להתמודד עם החיים בקלילות ורוגע.בואו נתרגל יחד 10 דקות של הקשבה לצלילים שסביבנו, ופשוט נהיה כאן, ברגע הזה.

    12 min

  3. 02/07/2025

    24: סקרנות במקום מאבק - מחשבות

    יש לנו תפיסה מוטעית שהמחשבות שלנו הן מציאות. המחשבה שואפת להמשיך את עצמה, ללא מטרה של חשיפת אמת אלא רק סיפור מתמשך. המיינד יוצר נרטיבים של השוואה ושיפוט - "אני צריך להיות יותר או פחות..." ככל שננסה להלחם במחשבות המכאיבות, כך נעצים אותן. התפקיד היחיד שלנו הוא להתבונן בחוויה הרגעית בסקרנות וברוך, ללמוד מה מעסיק אותנו מבלי להיאבק. לפתח נקודת מבט חומלת במקום ביקורתית, המתבוננת בנעשה מתוך קבלה. השיחה הרגועה הזו מתאימה לרגעי תרגול - בעיניים עצומות או תוך כדי פעולות יומיומיות נינוחות.

    19 min

  4. 01/29/2025

    23: בוקר של מודעות בכתב - כתיבה חופשית

    כתיבה חופשית היא בעיני מיינדפולנס בכתב. היא מנהלת הפרויקטים, המטפלת והחברה. תרגול כתיבה על הבוקר עוזר להתבונן במה שמעסיק אותנו ברגע מסוים, להפחית ביקורת, ולהכיר טוב יותר את דפוסי החשיבה שלנו. המחברת הופכת למקום מפלט לעיבוד רעיונות ומחשבות. בפרק הזה תקבלו הנחיות והסבר מפורט על כתיבה חופשית, על הצעה מתי לתרגל ואיך. מאמינה שזה יענה לכם על השאלות ובתום הפרק, תעצרו את ההקלטות ותמשיכו לבוקר של מודעות ונוכחות בכתיבה.

    12 min

  5. 01/08/2025

    22: מדיטציה קצרה לפתיחת היום

    הפרק השלישי המוקדש לאופן בו אנחנו פותחים את היום, מספר דקות של מדיטציה. רגע להתכנסות על הבוקר מעניק לנו עוד תחושת נחת ומאפשר לנו לפתוח את היום עם עוד מיקוד על מה שחשוב לנו מבלי להסחף ישר אל משימות היום. בחוויה שלי, גם כמה דקות מאפשרות לנו לכוון את היום שיבוא ולפתוח את היום בחיוך. ממליצה אם ניתן, לתרגל את התרגול הקצר הזה לפני שפותחים את הנייד על הבוקר.

    8 min

  6. 01/02/2025

    21: תרגול נוכחות לבוקר טוב

    בפרק הקודם עסקנו בלמה ואיך כדאי לפתוח את הבוקר בצורה קשובה, בפרק הזה נתרגל נוכחות של בוקר, נשאל שאלות המזמינות התבוננות בעיניים טובות. בתרגול בוקר טוב שלנו, נקח זמן כדי לייצר יום מלא בהקשבה. הקשבה שהיא לא רק נעימה, אלא גם ממקדת ומשפרת את המוכנות לאתגרים שיבואו. מוזמנים לתרגל איתי בכל בוקר את התרגול הזה או בכוחות עצמכם, לשאול את השאלות ולהזמין תשומת לב חומלת.

    10 min

  7. 12/23/2024

    20: איך הבוקר שלי נפתח? רוטינת בוקר

    את פותחת את היום שלך עם הנייד? יוצא ישר מהבית מבלי לעצור אפילו לרגע? האופן שבו אנחנו פותחים את היום משפיע על איך נחווה את היום ועד כמה נהיה עם סנטר ומיקוד. לפני כמה שנים עשיתי שינוי ובמקום להתארגן מהר ולצאת מהבית, התחלתי לקחת 10 דקות של מדיטציה שעם הזמן, הפכו להיות כשעתיים-שלוש של רוטינת בוקר מפנקת שכוללת מדיטציה, כתיבה, אימון או פעולה מתחלפת של נגינה או ציור. זה משפיע יום יום, על הפוקוס שלי ועל תיעדוף המשימות והדאגה לעצמי. האזינו לפרק לקבל השראה כדי לקחת לעצמך כמה דקות של הקשבה ומיקוד על הבוקר.

    14 min

  8. 11/27/2024

    19: חמש דקות של נשימת הרגעה

    נשימה וגאלית משפיעה על עצב הוואגוס בגזע המוח ותורמת לנו לתחושת רגיעה. בפרק הזה נתרגל חמש דקות ביחד ואני מזמינה אתכם ואתכן לתרגל את זה בכל פעם שתרצו במהלך היום כדי עוד קצת להרגיע את עצמנו. את הנשימה הזו למדתי מד"ר רוני ברגר המצוין, ואני ממליצה על התרגול הזה בחום, מניסיון שלי ושל מתרגלים אחרים כדי להרגע.

    7 min
See All (27)

Trailer

About

המוח שלנו הוא שריר ככל השרירים בגוף. יש ביכולתנו להפחית ביקורתיות ומחשבות טורדניות ולשפר את איכות חיינו דרך דיאלוג פנימי ותרגול. נעים להכיר, אני יערה לוקיץ, מנחת מיינדפולנס עם נסיון של למעלה מ-14 שנה. בפודקאסט דיאלוג פנימי, נעסוק בכלים פרקטיים וידע אקדמי, פילוסופיה בודהיסטית, ומחקרים על הרגלים, מיינדפולנס, מדיטציה ועוד. נצא לחיפוש של הידע והתרגילים שמטיבים איתנו. כי לכל אחד ואחת מאתנו יש פעולות המטיבות אתנו. תוך כדי השאיפות הטובות, נזכיר לעצמנו שאיך שאנחנו עכשיו - זה ממש ממש בסדר.

Information

  • Creator
    Yaara Lokits
  • Years Active
    2024 - 2025
  • Episodes
    27
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Yaara Lokits
  • Show Website
    דיאלוג פנימי