动点心思ThingsChange|泛心理

来野_
  • 3.0 (1)
  • Mental Health
  • Updated Biweekly

北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的泛心理播客，用专业视角讲人话，聊情绪、人际关系、原生家庭、亲密关系、职场、友谊、自我成长这些人人都会遇到的生活议题。 如果你有任何心理困扰，欢迎来信：3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。 PS：同名小红书、微博和豆瓣已开通，欢迎大家关注~

  1. Sep 28

    73.用脑科学重新理解“显化”：愿望成真，不止于努力

    显化，让内心的愿望成真：神经科学版的显化方法  这期节目，我们想用斯坦福大学神经生物学家詹姆斯·多蒂（James Dotty）的传奇人生，聊聊真正基于科学实证研究的显化方法。多蒂的著作《Mind Magic》副标题就叫"显化的神经科学及它如何改变一切"。本期内容以此书为基础。  【本期内容】 一个大神的故事：詹姆斯·多蒂 一个加州极度贫困家庭的孩子，通过“显化”成为斯坦福神经外科医生、临床教授、企业家、慈善家，建立斯坦福慈悲与利他研究中心，两本畅销书作者 显化的"硬件"：四大脑网络  默认模式网络（DMN）：人类独有的自我反思能力，也是"内耗"的神经生物基础，要降低它的音量 显著性网络（SN）：在每秒600万-1000万比特的海量信息中，标记什么对你重要 注意力网络（AN）：分配与切换关注点，像正念练习中一次次温和地把注意力拉回来 中央执行网络（CEN）：像CEO一样理性判断、解决问题、调节情绪 关键前提：身体要退出战斗/逃跑/冻结的应激模式，进入"绿区"，四大网络才能协同工作 显化六步法 我们以“想在北京买套房为”为愿望示例，拆解Dotty在《Mind Magic》中所谈到的方法。 1. 夺回心神：写下与目标相关的担忧恐惧，标注阻力值，觉察"想法不等于事实" 2. 明确真正想要什么：分清欲望与需要——你要的也许不是房子，而是房子背后的安全、归属、自主与尊严 3. 清除内在障碍：两栏笔记法，写下限制性信念，再用新信念温柔地替代 4. 将意图植入潜意识：每天5-10分钟多感官可视化（视觉、听觉、嗅觉、触觉） 5. 满怀热情追求目标：警惕"愿望幻想偏差"，从微习惯开始行动，把个人愿望对齐更大的善意 6. 放下对结果的执着：守住意图，放下对时间和方式的执念——参考蔡磊先生与渐冻症抗争的故事 【本期参考文献】 - 《Mind Magic》 James Dotty（暂无中文版） - 《走进魔法商店》 James Dotty（已有中文版） - 《人生该如何度过》 吉姆·柯林斯 主播:Jenny、 Sissy 后期：Jenny 音乐：《世界赠予我的》王菲 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

  2. Sep 15

    72.停下来就慌，忙起来才安全？如何从doing到being

    你有没有这种时刻：忙完一天身体很累，但回想起来仿佛失忆，好像没有真正活过。正念心理学家认为，这是源于我们被大脑的行动模式 Doing Mode所裹挟，无法自由地切换到存在模式 Being Mode，去感受生命本身的丰富与开放。本期节目，结合正念认知疗法，拆解行动模式如何悄悄消耗我们，聊聊为什么我们不是没时间休息，而是不敢休息。重点探讨“存在的早晨”：清晨是切换心智模式的黄金窗口，好的早晨，不是完成一堆事，而是你真实地 “在场”。也聊到失眠、鬼压床、早起疲惫等真实困扰，分享可落地的日常小练习。【您将听到】（1）那些 “人在当下，思绪漂泊” 的日常：地铁上的恍惚、陪孩子时的走神、深夜无意义的焦虑，三位主播分享真实生活觉察（2）核心概念：行动模式 Doing Mode vs 存在模式 Being Mode（3）正念视角：清晨，存在模式的黄金窗口行动模式过度激活：精神内耗、空心病、内卷与躺平的底层逻辑为什么醒来立刻刷手机，会让一整天陷入响应模式睡眠惯性：身体从睡眠转向清醒的生理过渡期三个真实场景中，如何用存在模式应对恐惧、疲惫，不与感受对抗（4）存在的早晨，首先要拥有存在模式的睡眠失眠真相：夜里大脑行动模式还在加班，越努力入睡越失眠切换存在模式 3 个入口：身体锚定、感受呼吸、允许睡不着正念干预失眠的相关研究｜好睡眠需要不费力的物理环境（5）可以立刻上手的 “存在小仪式”：早起 30 秒觉察、早晨过渡仪式、下班仪式、睡前存在三问【主播】Jenny，来野，任意【后期】Jenny【音乐】Gentle on my mind 小野丽莎【参考文献】《抑郁症的内观认知疗法》[美]辛德尔-西格尔等【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

  3. Sep 7

    71.心动的信号9：真正的坦荡是允许自己动心，也坦然承受不被喜欢的可能

    对喜欢的人，坦荡是"我敢说我喜欢你"；对在乎的人，坦荡是"我敢让你看见我难过"。而这两件事背后，其实是相似的心理能力：情绪粒度、自我接纳、自我分化，以及一个让人"输得起"的安全基地。本期节目，我们想聊聊《心动的信号9》，从孙启萌的告别到梁潇雨的拥抱，从曹以恒的"我的情绪没办法分散到别的地方"到沙玥儿那句"好到不真实"，为什么有人敢爱敢放，有人却把喜欢藏成了内耗？【本期您将听到】Part 1｜从《心动9》看"坦荡"的两种方向对喜欢的人敢说"我喜欢你"，对在乎的人敢说"我难过了"。Part 2｜为什么打直球这么难：身体的警报与"不说"的好处高自恋特质者在自我表露时生理唤醒显著升高。"不说"是一套保护自尊的心理策略，代价是真实关系发生的可能。Part 3｜说不出，往往不是不想，是不知道自己在感受什么情绪粒度：把"我心情不好"说成"我失落，而且我困惑"，直球才算有了准头。Part 4｜"真实的自己够不够好"：直球的底层是自我接纳人对"真实的自己"的评价，比对"表演出来的自己"更低。我们怕暴露的从来不是喜欢，是那个不够好的自己。Part 5｜"我收回我的心意，但没有收回我自己"：自我分化喜欢你是我的事，回应是你的事。敢收尾，比敢开始更需要勇气。Part 6｜姐妹情谊是"安全基地"：有人接住你，你才敢把自己交出去潇雨的拥抱、思思替姐姐挑约会对象。非竞争性情感，为什么在竞争环境里这么稀有。Part 7｜直球的健康边界直球不等于倒话；不是人人都具备直接沟通的条件；含蓄也是心动的语言。Part 8｜一个我们还在想的问题暧昧的"拿不准"，到底是消耗还是美好？坦荡会杀死暧昧吗？ 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Aethra - I've Been Falling 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

  4. Aug 24

    70.没有一个地方真正属于我——在时代洪流下我们如何找到归属感

    “我好像越来越全能，却越来越无处安放。” 在这个万物互联却又人人孤立的时代，“原子化”不再是一个遥远的社会学名词，而是我们每一天的日常。从“强制孤独”的普遍心理底色，到“附近消失”后无处扎根的漂泊感，我们似乎拥有了前所未有的独立，却也失去了那些曾经自动给予我们归属感的稳定结构：家庭、单位、邻里、故乡。 这期节目，我们从内心最真实的感受出发，一步步拆解归属感到底是什么。它不是一句简单的“有或没有”，而是一种流动的心理体验。我们将深入探讨：为什么家有时是避风港，有时却想逃离？为什么投入大量时间的工作，却无法给我们带来归属感？当传统的血缘、地缘纽带断裂，我们又该如何为自己“创造”出一个位置？ 这不仅仅是一次关于失落感的倾诉，更是一场关于“主动创造”的行动指南。 【你将听到】 1、什么是“原子化”与“强制孤独”？——从汉娜·阿伦特到我们的生活：被迫独立的个体与日益稀薄的深度连接。 2、归属感到底是什么？——归属感的流动性与变化性。拆解归属感的核心要素：被接纳、被看见、重要感、位置感、双向认同。 3、来自家庭-家族-家乡的归属感 (1)原生家庭的“双重性”：“有爸妈的地方就是家”vs.“想要逃离的地方”。归属感如何在融合、分化与整合中波动。 (2) “家”的变迁：从大家族到小家庭、离异重组家庭中的归属困境。 (3)家乡的“失去”：城镇化与人口流动如何让我们成为“最熟悉的陌生人”。 4、来自事业的归属感——为什么工作给不了我们归属感？ (1) 从国企大院到零工经济：稳定结构的瓦解。 (2)公司需要的是“工具”的你，而非“人”的你。当我们被工具化后，作为人的归属感的缺失。 5、如何主动创造归属感？ (1) 归属感的理论框架：归属感的四个维度（机会、能力、动机、感知）。 (2) 主动构建的方法： ①自选家庭：构建“没有血缘的家人”系统，从友情养老到新型社区。 ②物理空间改造：把“出租屋”变成“我的地方”，在当下留下自己的痕迹。 ③ 寻找意义连接：投身热爱的事业或公益，与更大的价值产生共鸣。 ④ 建立自我归属：先接纳自己，不为旁观者而活。 ⑤ 最难也重要的事：与原生家庭的和解、经营亲密关系。 最后，欢迎大家在评论区分享你最有归属感的时刻~ 【主播】 任意（小红：任意在路上） 宣怡（小红：圆饼儿爱心理） 亦扬（小红：亦扬） 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐：Five Hundred Miles--Justin Timberlake 【联系我们】 《动点心思》是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：3166285689@qq.com。来信请注明昵称及是否愿意公开，信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

  5. Aug 10

    69.是我太敏感，还是他真的冒犯了我？

    被冒犯的一瞬间，我们到底在经历什么？ 同一句话，一个人觉得是玩笑，另一个人觉得是冒犯。那种“拿不准”的感觉，可能比被冒犯本身更让人消耗。 本期节目我们不想聊“怎么不被冒犯”，也不想聊“怎么不冒犯别人”，只想从心理学的角度聊一聊，当我们说“我被冒犯了”的时候，我们内心正在发生的那些过程。 【本期您将听到】 Part 1｜从听友故事看冒犯的四种形态 玩笑、评价、越界、否定。它们的共同点是：重新定义你在关系里的位置。 Part 2｜被冒犯的瞬间，我们的内心在发生什么 被冒犯的核心：自我价值感被攻击了。被冒犯感照出的是你在意什么。 Part 3｜敌意归因偏差与创伤重演 为什么有人更容易感到被冒犯？反应超出事情本身时，可能是过去的伤口被触碰了。 Part 4｜“拿不准”的时期 是我太敏感，还是他真的冒犯了我？凯利三维归因理论帮忙判断“到底是谁的问题”。 Part 5｜怎么回应 用“我语言”代替“你错了”。也可以选择不说，那不是懦弱，是评估值不值得。 Part 6｜一个让我困惑的问题 我觉得冒犯的话，我女儿觉得完全没问题，为什么？ 姜思达叫粉丝“鳖孙”，粉丝心甘情愿不生气。内部专属称呼与外部恶意辱骂的区别。 【主播】 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：玉芬-Just Glow（慢慢发光） 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

  6. Jul 27

    68.我们为什么爱小猫小狗？

    今天，我们想从一个更温暖的视角发出我们的呼吁，保护动物！ 那些小动物教会我们的，怎么去爱、怎么被爱、怎么活在当下、怎么面对失去。我们好像在聊可爱的小动物，但似乎，也是在聊自己。小动物怎么成为我们最安全的关系对象，怎么像一面镜子照见我们和自己相处的方式，怎么示范了一种不需要“变好”也能被爱的存在方式...... 世界有时候确实很糟糕，但小猫小狗还在缝缝补补。 如果你也愿意，和我们一起，为这个世界递出一丝暖意吧。 【本期您将听到】 Part 1｜宠物是最安全的关系对象 语言不通反而是优势：不评判、不打断、不给建议。催产素、依恋模式、无条件的积极关注......小动物对我们的好，是有科学依据的。 Part 2｜宠物是一面镜子 我们怎么对待它，往往就是怎么对待自己。投射、投射性认同、宠物的“人格”和主人的关系，比想象中更复杂更有趣。 Part 3｜小动物是最好的正念老师 配得感、活在当下、不内耗，它们示范了我们一直想达到的“心理健康”状态。 Part 4｜失去宠物的哀伤 它走了之后，还给我们留下了很多东西。爱一个生命不只是拥有它的好，也包括在它老去、生病、甚至要走的时候，依然愿意守在旁边。 Part 5｜最后，愤怒保护的是我们内心的秩序。保护动物，也是在保护我们自己心里那块不愿意被践踏的柔软。 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Ivoris - just for me 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

  7. Jul 13

    67.抑郁的反面不是快乐，而是生命力

    WHO调查表示，抑郁是全球自杀死亡的主要诱因，每年死亡人数约80万。2024年中国大学生心理健康状况调查数据显示，38%的本科生存在中度以上抑郁症状。 本期节目不是带着距离感地讨论抑郁和抑郁症，三位主播作为抑郁症的亲历者、陪伴者，和抑郁症生活在一起。我们将从四个方面深度理解抑郁：抑郁到底是一种什么样的状态？什么时候该去医院？为什么会发生抑郁？如果真的遇到了，我们可以怎么应对？ 节目中引用了英国作家安德鲁·所罗门的《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》，并结合了亲身经历、脑科学检查结果、心理学理论与实证研究，为听众提供一份可理解、可感知、可实践的“抑郁拆解指南”。  【本期节目你将听到】 Part 1：抑郁到底是一种什么样的状态？ ·《正午之魔》的开篇：“抑郁是爱的瑕疵” ·亲历者的身体与心理体验：失眠、早醒、食欲丧失、情感麻木 ·抑郁不是非黑即白，而是一个连续谱 ·核心观点：抑郁的反面不是快乐，而是生命力 Part 2：什么时候该去医院？ ·抑郁症vs抑郁情绪：如何判断？ · DSM-5TR诊断标准简单科普 · “高功能抑郁”与“微笑型抑郁”——那些难以察觉的抑郁 Part 3：为什么会发生抑郁？ ·纠正错误归因：不是懒、不是脆弱、不是自制力差 ·脑科学视角：神经递质、前颚叶、颠叶的“休假” ·社会因素：“功绩社会”与自我攻击 · 2026年心理学顶刊Emotion发表最新研究：抑郁症患者在快乐时的情绪调节与普通人群不同 Part 4：如何应对抑郁？ ·药物治疗：剖析神经递质机制与服药误区 ·心理治疗：CBT、IPT、MBCT与叙事疗法的“外化”技术 ·运动、光照、睡眠管理等生活方式干预 ·如何陪伴身边的抑郁症患者？支持系统的建立 ·面对复发我们该怎么办？ 【参考文献】 《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》作者：安德鲁·所罗门 《倦怠社会》作者：韩炳哲 Berkowitz, A. W., Liu, D. Y., English, T., & Thompson, R. J. (2026). Looking beyond the means and into momentary context: Associations between momentary affect and emotion regulation strategy use in major depressive disorder.Emotion,26(4), 874–884. 【主播】 任意（小红：任意在路上） 亦扬（小红：亦扬） Jenny（公号：思享咖啡馆） 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐：let it be--The Beatles 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

  8. Jun 29

    66.从AI心理咨询看关系本质：我们要的是情绪出口，还是真实的人

    不是所有的谈话，都是心理咨询。 心理咨询师害怕自己的工作被AI替代吗？心理咨询中有什么是AI替代不了的呢？本期节目，主播们从生活经验和专业视角出发，聊聊“咨询关系”这件事。我们希望通过这场对话，希望以一种不为自己的职业选择辩解的态度，让听友感受什么是真正的心理咨询，并从咨询关系出发，获得人际关系的真实体验。 【您将听到】 02:23从一个真实的故事，感受咨询关系中的情感浓度 10:43 围观群众对咨询关系的那些疑问，关于金钱、真情 12:30 不是友情，不是亲情，咨询关系的本质是围绕"来访者成长"这一唯一目标达成的专业约定 19:50 人类会遗忘，但记住的是关系中最重要的部分 23:10 关系的体验，就是有好有坏，咨询师也是”好“与”坏“的结合 29:24 医疗模型 vs. 情境模型：心理疗愈的本质是人际情境修复，咨访关系本身就是治疗 37:24 矫正性情感体验，才能真正改变大脑的经验回路 45:08 用头脑工作和用情绪工作的两类咨询师 51:25 和豆包聊哭了，感受AI的优势 57:27 人类的理解层层递进，看AI的短板 65:49 咨询关系帮我走出讨好的关系模式 71:37 破坏咨询效果的小故事  【主播】 Jenny（公号：思享咖啡馆） 任意（小红：任意在路上） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后】 剪辑：Jenny 音乐：任素汐《别来无恙》 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

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