鱼向东游

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播客名称：《鱼向东游》 主持人：阿鱼 & 东东 --- 欢迎来到《鱼向东游》，这是两位正念修习者和带领者的频道。在这里，我们不设界限，只求连接。用正念的能量拥抱生活，分享那些值得铭记的时刻。 《鱼向东游》，一起在生活的海洋中，探索、成长、连接。

  1. Feb 13

    【一周大脑假期】Day 7｜归来：带着清爽的自己回到生活

    欢迎来到鱼向东游，我们陪你细水长流。这是我们的「轻冥想」系列——每天3-5分钟，不讲大道理，只陪你安静待一会儿。本系列共7天，带你的大脑去度个假。不用请假，不用订机票，闭上眼睛就出发。Day 7｜归来：带着清爽的自己回到生活 这是大脑假期的最后一天。 我们从头到脚扫描一遍身体，让每一个角落都被温柔地照顾到。然后把这七天的放松，打包成一份可以随时打开的"行李"。 🎧 怎么用· 躺着练效果最好，6-7分钟· 适合睡前彻底放松、给一周做个收尾· 跟完7天的人，这是最好的告别 🧠 你会感受到极度的放松，可能伴随感动 💬 今日一句「假期结束了，但你学会的休息方式，会一直跟着你。」 “本节目为正念练习与关系成长的陪伴内容，旨在提供自我照顾的思路与练习，不替代心理咨询、精神科诊疗或紧急救助。若你正在经历严重的情绪困扰、创伤反应、失眠加重，或出现自伤/伤人想法，请优先联系身边可信任的人，并尽快寻求专业支持。做练习时如感到不适，请立刻停止，回到当下（睁眼、喝水、走动），并选择更温和的方式照顾自己。” 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Feb 13

    【一周大脑假期】Day 6｜和解：放过被情绪困住的自己

    欢迎来到鱼向东游，我们陪你细水长流。这是我们的「轻冥想」系列——每天3-5分钟，不讲大道理，只陪你安静待一会儿。本系列共7天，带你的大脑去度个假。不用请假，不用订机票，闭上眼睛就出发。Day 6｜和解：放过被情绪困住的自己有些人一想起来就生气，有些关系光是维持就已经很累。 今天我们学"和解"——不是原谅谁，而是切断那个"一想到他就生气"的回路。你在心里住着一个讨厌的人，最累的其实是你自己。 🎧 怎么用· 5分钟慈悲心冥想· 适合人际关系消耗、对某人有怨气时· 不需要真的祝福对方，只是试着说出来 🧠 你会感受到胸口的闷松开了一点，不再被情绪绑架 💬 今日一句「祝福不是为了原谅谁，是为了放过被情绪困住的自己。」 “本节目为正念练习与关系成长的陪伴内容，旨在提供自我照顾的思路与练习，不替代心理咨询、精神科诊疗或紧急救助。若你正在经历严重的情绪困扰、创伤反应、失眠加重，或出现自伤/伤人想法，请优先联系身边可信任的人，并尽快寻求专业支持。做练习时如感到不适，请立刻停止，回到当下（睁眼、喝水、走动），并选择更温和的方式照顾自己。” 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Feb 13

    【一周大脑假期】Day 5｜涌流：让情绪流过，不堵住

    欢迎来到鱼向东游，我们陪你细水长流。这是我们的「轻冥想」系列——每天3-5分钟，不讲大道理，只陪你安静待一会儿。本系列共7天，带你的大脑去度个假。不用请假，不用订机票，闭上眼睛就出发。Day 5｜涌流：让情绪流过，不堵住 一句话让你生气，一件事让你委屈，甚至不知道为什么，就是想哭。 今天我们学"涌流"——用RAIN四步法，给突然冒出来的情绪一个位置。不压抑（会反弹），不爆发（会后悔），就让它像水一样流过。 🎧 怎么用· 4分钟，情绪上头时随时可用· 适合容易冲动、事后总后悔的时刻· 认出它→允许它→感受它→拉开距离 🧠 你会感受到情绪还在，但不再淹没你 💬 今日一句「情绪不是要被消灭的敌人，是需要被看见的信号。」 “本节目为正念练习与关系成长的陪伴内容，旨在提供自我照顾的思路与练习，不替代心理咨询、精神科诊疗或紧急救助。若你正在经历严重的情绪困扰、创伤反应、失眠加重，或出现自伤/伤人想法，请优先联系身边可信任的人，并尽快寻求专业支持。做练习时如感到不适，请立刻停止，回到当下（睁眼、喝水、走动），并选择更温和的方式照顾自己。” 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Feb 13

    【一周大脑假期】Day 4｜松绑：把压力呼出去

    欢迎来到鱼向东游，我们陪你细水长流。这是我们的「轻冥想」系列——每天3-5分钟，不讲大道理，只陪你安静待一会儿。本系列共7天，带你的大脑去度个假。不用请假，不用订机票，闭上眼睛就出发。Day 4｜松绑：把压力呼出去 肩膀僵硬、眉头紧锁、胃有点堵……压力不在脑子里，它藏在身体里。 今天我们"松绑"——用呼吸像手电筒一样扫过身体，找到那个最紧的地方，然后用温暖的空气一点点松开它。 🎧 怎么用· 坐着或躺着都可以· 4分钟，适合压力大、失眠、身体紧绷时· 不需要完全放松，松动一点点就是胜利 🧠 你会感受到身体不再对抗压力，疼痛虽在但不再难忍 💬 今日一句「松动一点点，就已经是胜利。」 “本节目为正念练习与关系成长的陪伴内容，旨在提供自我照顾的思路与练习，不替代心理咨询、精神科诊疗或紧急救助。若你正在经历严重的情绪困扰、创伤反应、失眠加重，或出现自伤/伤人想法，请优先联系身边可信任的人，并尽快寻求专业支持。做练习时如感到不适，请立刻停止，回到当下（睁眼、喝水、走动），并选择更温和的方式照顾自己。” 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Feb 13

    【一周大脑假期】Day 3｜放下：和念头保持距离

    欢迎来到鱼向东游，我们陪你细水长流。这是我们的「轻冥想」系列——每天3-5分钟，不讲大道理，只陪你安静待一会儿。本系列共7天，带你的大脑去度个假。不用请假，不用订机票，闭上眼睛就出发。Day 3｜放下：和念头保持距离 脑子里像开了个会："那件事我是不是搞砸了？""明天还有好多事没做……""他那句话到底什么意思？" 今天我们学会"放下"——站在月台上，看着念头像火车一样来来去去。不上车，不追它，就这样看着。 🎧 怎么用· 闭眼跟练4分钟· 适合内耗、脑内小剧场停不下来时· 给念头起个名字，你就和它拉开了距离 🧠 你会感受到念头还在转，但你不再被卷进去 💬 今日一句「你不是你的念头，你是看着念头来来去去的那个人。」 “本节目为正念练习与关系成长的陪伴内容，旨在提供自我照顾的思路与练习，不替代心理咨询、精神科诊疗或紧急救助。若你正在经历严重的情绪困扰、创伤反应、失眠加重，或出现自伤/伤人想法，请优先联系身边可信任的人，并尽快寻求专业支持。做练习时如感到不适，请立刻停止，回到当下（睁眼、喝水、走动），并选择更温和的方式照顾自己。” 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Feb 13

    【一周大脑假期】Day 2｜落地：把心拉回身体

    Day 2｜落地：把心拉回身体 身体在走路，心在想明天的会；手在洗碗，脑子在刷待办清单。 今天我们"落地"——用一个简单的抬手动作，把心从"自动驾驶"里拽回来。你会发现，当身体真正在做事的时候，大脑没有空间胡思乱想。 🎧 怎么用· 可以站着或坐着练· 仅需3分钟，通勤路上也能做· 把这个方法带到洗碗、走路、刷牙里 🧠 你会感受到从"脑子乱飞"切换到"我就在这里" 💬 今日一句「手在哪里，心在哪里。」 “本节目为正念练习与关系成长的陪伴内容，旨在提供自我照顾的思路与练习，不替代心理咨询、精神科诊疗或紧急救助。若你正在经历严重的情绪困扰、创伤反应、失眠加重，或出现自伤/伤人想法，请优先联系身边可信任的人，并尽快寻求专业支持。做练习时如感到不适，请立刻停止，回到当下（睁眼、喝水、走动），并选择更温和的方式照顾自己。” 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Feb 13

    【一周大脑假期】Day 1｜抵达：让大脑停下来

    欢迎来到鱼向东游，我们陪你细水长流。这是我们的「轻冥想」系列——每天3-5分钟，不讲大道理，只陪你安静待一会儿。本系列共7天，带你的大脑去度个假。不用请假，不用订机票，闭上眼睛就出发。Day 1｜抵达：让大脑停下来 脑子停不下来？刚下班还在想工作，躺下了心还在飘。 今天是大脑假期第一天，我们不去任何地方，就在这里"抵达"——用呼吸做锚点，把漂浮的注意力拉回来。 🎧 怎么用· 闭眼跟练，仅需3分钟· 睡前、通勤、午休均可· 走神了也没关系，拉回来就是胜利 🧠 你会感受到念头还在，但不再被它拖着跑 💬 今日一句：「你不需要去任何地方，此刻你在的地方，就是你可以休息的地方。」 “本节目为正念练习与关系成长的陪伴内容，旨在提供自我照顾的思路与练习，不替代心理咨询、精神科诊疗或紧急救助。若你正在经历严重的情绪困扰、创伤反应、失眠加重，或出现自伤/伤人想法，请优先联系身边可信任的人，并尽快寻求专业支持。做练习时如感到不适，请立刻停止，回到当下（睁眼、喝水、走动），并选择更温和的方式照顾自己。” 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 11/08/2025

    📚杨定一《水仙》：戳破“自恋泡泡”，练出弹性界限

    🎧 本期介绍Hello大家好，欢迎来到鱼向东游 ！本期我们聊的是杨定一博士的《水仙》 。 这本书从“水仙”的希腊神话故事 出发，但聊的远不止是“自恋” 。我们是不是都或多或少活在自己的“泡泡”里 ，看不清真实的自己？ 我们把「自恋」放回日常：伴侣关系、职场互动、社交媒体上的对立，以及被频繁提到的“煤气灯效应”。 我们也聊到怎样从受害者叙事中走出来，用“沉淀与反思”的小练习练肌肉，练到能分清“你的情绪是你的、我的界限是我的”。后半段分享了可操作的十句“界限语”、早晚的祈愿练习与“12 个步骤”，把灵性落地到生活里：既能温柔，也能有边。 精华时间戳 00:07 开场：向东×阿鱼上线，本期聊《水仙》 00:23 作者&主题速写：为什么“自恋”其实人人都有一点 07:40 “煤气灯效应”是啥？一部老电影如何成了心理学名词 13:10 书的抓手：不是谈别人，先把镜头转回自己 14:54 “活在泡泡里”：只讲道理不接情绪的家庭，会养出什么模式 16:26 不会表达=容易爆炸：把不舒服练成可说的句子 19:18 练习区：觉察频率不合时，怎么先调自己的“频道” 20:45 关系的疗愈功能：同在、被带领、慢慢对齐 22:52 核心——“心理界限”：不是冷漠，是给自己和他人都留空间 24:36 十句“界限语”示范：从“怕你不高兴”到“我也重视自己” 27:21 放过受害者心态：承认选择，才能把力气拿回自己 33:39 金句：亲爱的，外面没有别人（先把爱与宽容给自己） 37:41 早晨祈愿练习：请生命帮我看见盲点 39:06 夜晚告白练习：该活的都活过，安心收尾 39:46 「12 个步骤」速读：从承认无力到愿意修正与分享 41:59 结尾：祝福自己，也祝福世界，下期见——喜欢这期的朋友，欢迎把你的“界限语”留言给我们；一起把温柔练得更有力。 在小宇宙查看该单集文稿

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