Школа здоровья Игоря Динера

Игорь Динер
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Updated Weekly

«Школа здоровья» — уютный подкаст про здоровье, энергию и фитнес без жёстких диет и изнуряющих тренировок. Разбираем по полочкам движение, питание и восстановление. Собираем полезные привычки маленькими и комфортными шагами, чтобы стало легче уже сегодня. Ведущий: Игорь Динер — фитнес-тренер с 2013 года.

  1. Sep 16

    Почему универсальные советы о здоровье не работают одинаково для всех

    Больше двигаться, нормально питаться, достаточно спать — советы простые и, в общем-то, правильные. Но почему одному человеку они помогают собрать подходящий режим, а у другого превращаются в очередной список дел, который не помещается в реальную жизнь? В этом выпуске разбираем, чем общая рекомендация отличается от личного маршрута, из чего складывается стартовая точка и почему самая заметная проблема не всегда должна становиться первым приоритетом. Если после прослушивания вы захотите понять, что именно стоит менять первым в вашей ситуации, записывайтесь на бесплатный «Разбор стартовой точки»: https://healthschool-idiner.tilda.ws/razbor-startaШкола здоровья — это про поддержку, понятную систему и осознанный контроль на пути к здоровью и комфортному самочувствию. 💛 Полезные материалы в: Telegram: https://t.me/healthschool_igordiner ВКонтакте: https://vk.com/healthschool_igordiner MAX: https://max.ru/join/3dMiButMjgUkm55Ar1QuAQtFk2i1nf2Ei162X-I0wMQ С заботой о вашем здоровье, Игорь Динер.

  2. Aug 28

    Почему не получается одновременно тренироваться, нормально питаться и высыпаться

    Каждый пункт по отдельности кажется вполне выполнимым: тренироваться несколько раз в неделю, нормально питаться и достаточно спать.Но пытаясь одновременно встроить всё это в свою жизнь, полезные действия начинают вытеснять друг друга. Задержались на работе — сократили сон. Нашли время на тренировку — не успели нормально поесть. Накопилась усталость — уже не хочется ни двигаться, ни следить за режимом. В этом выпуске разбираем, почему так происходит, как перестать улучшать всё по отдельности и что учитывать, чтобы тренировки, питание и восстановление начали поддерживать друг друга. Если после прослушивания вам сложно определить, что сейчас важнее именно в вашей ситуации и какое звено мешает всей системе давать результат, приходите на бесплатный «Разбор стартовой точки». Разберём ваше состояние, график, опыт и цели, определим главный приоритет и реалистичный следующий шаг: https://healthschool-idiner.tilda.ws/razbor-starta Школа здоровья — это про поддержку, понятную систему и осознанный контроль на пути к здоровью и комфортному самочувствию. 💛 Полезные материалы в: Telegram: https://t.me/healthschool_igordiner ВКонтакте: https://vk.com/healthschool_igordiner MAX: https://max.ru/join/3dMiButMjgUkm55Ar1QuAQtFk2i1nf2Ei162X-I0wMQ С заботой о вашем здоровье, Игорь Динер.

  3. Aug 19

    Почему один пропуск часто превращается в долгую паузу

    Один пропуск редко выглядит серьёзной проблемой: не состоялась тренировка, питание пошло не по плану, прогулку пришлось отменить или снова легли позже обычного. Но затем появляется ещё один загруженный день, возвращение откладывается до завтра, понедельника или более подходящего момента — и разовый сбой незаметно превращается в длительную паузу.В этом выпуске разбираем, чем пропуск отличается от долгой паузы, почему план для "идеальной недели" рушится при первом отклонении и как попытки компенсировать пропуск только повышают порог возвращения. А ещё собираем четыре шага, которые помогают сохранить ритм и продолжить путь без самонаказания и очередных рывков. Если вы регулярно начинаете, сбиваетесь и затем надолго выпадаете, но пока не понимаете, какой план подойдёт вашему состоянию, графику и нынешнему уровню сил, приходите на бесплатный разбор стартовой точки: https://healthschool-idiner.tilda.ws/razbor-starta Школа здоровья — это про поддержку, понятную систему и осознанный контроль на пути к здоровью и комфортному самочувствию. 💛 Полезные материалы в: Telegram: https://t.me/healthschool_igordiner ВКонтакте: https://vk.com/healthschool_igordiner MAX: https://max.ru/join/3dMiButMjgUkm55Ar1QuAQtFk2i1nf2Ei162X-I0wMQ С заботой о вашем здоровье, Игорь Динер.

  4. Aug 12

    Как перестать откладывать заботу о себе и начать заниматься своим здоровьем

    Когда мы понимаем, что пора заняться здоровьем, легко найти уважительную причину начать позже: дождаться, когда закончится сложный период на работе, станет меньше домашних дел, появится свободное время или прибавится сил. Но дела сменяют друг друга, подходящий момент всё не наступает, а забота о себе снова остаётся на потом.В этом выпуске разбираем, почему проблема чаще не в лени и не в недостатке дисциплины, как забота о здоровье превращается в ещё один БОЛЬШОЙ проект и почему ждать отдельного запаса времени и энергии — так себе стратегия. А ещё собираем четыре шага, которые помогут встроить первое посильное действие в вашу жизнь. Тайм-коды: 00:00 — Почему забота о здоровье постоянно откладывается 00:46 — О чём этот выпуск 01:22 — Почему подходящий момент обычно не появляется 03:53 — Как забота о себе превращается в БОЛЬШОЙ проект 05:41 — Ловушка «здоровье — после всех дел» 07:25 — Парадокс энергии 09:29 — Почему совет «просто начните тренироваться» не работает 10:11 — Четыре шага, чтобы встроить заботу о здоровье в жизнь 14:36 — Три вопроса для выбора посильного действия 16:45 — Итоги и главный вывод Если вы больше не хотите откладывать заботу о себе, но пока не понимаете, как начать с учётом вашего состояния, графика и нынешнего уровня сил, приходите на бесплатный разбор стартовой точки: https://healthschool-idiner.tilda.ws/razbor-starta Школа здоровья — это про поддержку, понятную систему и осознанный контроль на пути к здоровью и комфортному самочувствию. 💛 Полезные материалы в: Telegram: https://t.me/healthschool_igordiner ВКонтакте: https://vk.com/healthschool_igordiner MAX: https://max.ru/join/3dMiButMjgUkm55Ar1QuAQtFk2i1nf2Ei162X-I0wMQ С заботой о вашем здоровье, Игорь Динер.

  5. Jul 30

    Как начать путь к здоровью, чтобы не бросить через неделю

    Когда мы решаем заняться здоровьем, часто хочется всё и сразу: добавить тренировки, наладить питание, восстановить сон и полностью перестроить привычный режим. Первые дни держимся на мотивации, а через неделю кажется, что нам снова не хватило дисциплины.В этом выпуске разбираем, почему проблема чаще не в силе воли, из чего складывается путь к здоровью и как выбрать первый шаг, который получится продолжать на регулярной основе. Тайм-коды: 00:00 — Почему «новая жизнь с понедельника» заканчивается через неделю 00:44 — О чём этот выпуск 01:14 — Почему мы быстро бросаем 03:58 — Из чего складывается путь к здоровью 08:32 — Почему не нужно менять всё сразу 12:23 — Четыре опоры устойчивого старта 17:47 — Три вопроса для выбора первого шага 20:31 — Итоги и главный вывод Если вы хотите заняться собой и своим здоровьем, но пока не понимаете, с чего начать именно вам, приходите на бесплатный разбор стартовой точки: https://healthschool-idiner.tilda.ws/razbor-starta Школа здоровья — это про поддержку, понятную систему и осознанный контроль на пути к здоровью и комфортному самочувствию. 💛 Полезные материалы в: Telegram: https://t.me/healthschool_igordiner ВКонтакте: https://vk.com/healthschool_igordiner MAX: https://max.ru/join/3dMiButMjgUkm55Ar1QuAQtFk2i1nf2Ei162X-I0wMQ С заботой о вашем здоровье, Игорь Динер.

  6. Jun 17

    Что сбой в фитнесе может вам рассказать?

    После сбоя в фитнесе легко решить, что вам снова не хватило дисциплины или силы воли.Но иногда пропуск, потеря регулярности или нежелание тренироваться говорят не о слабости человека, а о том, что выбранный подход перестал соответствовать его состоянию и реальной жизни. В этом выпуске говорим о том, что сбой может рассказать о нагрузке, восстановлении, мотивации и всей фитнес-системе человека. Тайм-коды: 00:00 — О чём выпуск 01:16 — Сбой как событие и как приговор самому себе 02:39 — Что вообще можно считать сбоем 04:11 — Первый сигнал: шаг возможен, но его нельзя регулярно повторять 06:32 — Второй сигнал: план собран под идеальную жизнь 09:07 — Третий сигнал: не хватило восстановления  11:23 — Четвёртый сигнал: всё держалось на мотивации  13:45 — Пятый сигнал: вы слишком долго не замечали своё состояние 16:17 — Что сбой в фитнесе точно не означает 18:44 — Какие вопросы помогут понять свой сбой 21:01 — Главный итог выпуска 22:49 — Маленький шаг после прослушивания  24:00 — Завершение выпуска Сбой можно воспринимать не как внеочередной повод пожурить себя, а как обратную связь. Иногда он помогает заметить, где шаг оказался слишком большим, где не хватило восстановления, а где план просто не выдержал реальной жизни. Школа здоровья — это про поддержку, понятную систему и осознанный контроль на пути к здоровью и комфортному самочувствию. 💛 Полезные материалы в: Telegram — https://t.me/healthschool_igordiner VK — https://vk.com/healthschool_igordiner MAX — https://max.ru/join/3dMiButMjgUkm55Ar1QuAQtFk2i1nf2Ei162X-I0wMQ С заботой о вашем здоровье, Игорь Динер

  7. May 20

    Как вернуться в фитнес после паузы без спешки и самокритики

    После паузы в фитнесе часто сложно не само возвращение, а то, с каким мышлением мы к этому подходим. В этом выпуске говорим о том, как вернуться к тренировкам без спешки, самокритики и попытки срочно “догнать” прежний ритм. Тайм-коды: 00:00 — О чём выпуск 01:21 — Почему после паузы сложно вернуться 02:26 — Почему давление не помогает 03:25 — Пауза — это не провал 04:35 — Почему не нужно догонять пропущенное 05:11 — Возвращаться нужно из текущей точки 07:08 — Первый комфортный шаг 08:58 — Как понять, что нагрузка выбрана правильно 10:30 — Почему самокритика мешает 12:50 — Как выбрать посильный вход в ритм 14:27 — Главный итог выпуска 15:07 — Школа здоровья и где продолжить Этот выпуск можно послушать как мягкое напоминание: возвращение не обязано быть жёстким. Иногда лучший шаг — это спокойное, посильное движение, после которого хочется продолжить. Школа здоровья — это про поддержку, понятную систему и осознанный контроль на пути к здоровью и комфортному самочувствию. 💛 Полезные материалы в: Telegram — https://t.me/healthschool_igordiner VK — https://vk.com/healthschool_igordiner MAX — https://max.ru/join/3dMiButMjgUkm55Ar1QuAQtFk2i1nf2Ei162X-I0wMQ С заботой о вашем здоровье, Игорь Динер

  8. Apr 25

    Как удерживать режим питания, когда день идёт не по плану

    Часто режим питания сбивается не потому, что вы не знаете, как “надо”, а потому что в обычной жизни трудно удерживать структуру, когда день идёт не по плану. В этом видео говорим о том, как сохранить режим питания без перегруза, без самокритики и без попытки всё делать идеально. Разобрали: — почему режим чаще ломается в сбившемся дне; — как гибкая и простая структура работает лучше жёсткого плана; — почему тяга к “быстрому и удобному” — не слабость, а сигнал усталости; — и что помогает спокойно вернуться в режим, даже если что-то сбилось. Школа здоровья — это про поддержку, понятную систему и осознанный контроль на пути к здоровью и комфортному самочувствию. 💛 Полезные материалы в: Telegram — https://t.me/healthschool_igordiner VK — https://vk.com/healthschool_igordiner MAX — https://max.ru/join/3dMiButMjgUkm55Ar1QuAQtFk2i1nf2Ei162X-I0wMQ С заботой о вашем здоровье, Игорь Динер

See All (33)

Trailer

About

«Школа здоровья» — уютный подкаст про здоровье, энергию и фитнес без жёстких диет и изнуряющих тренировок. Разбираем по полочкам движение, питание и восстановление. Собираем полезные привычки маленькими и комфортными шагами, чтобы стало легче уже сегодня. Ведущий: Игорь Динер — фитнес-тренер с 2013 года.

Information