献给30岁

是丸子
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⭐️ 30岁，向内观己，通透自由。 🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅 💌【聊些什么】走向30+的人生课题/对话好友/共读好书 👧🏻【主播】郑丸子/infj/平淡、普通但真诚的分享者 💡【更新时间】双周更新，每周五早上7:30准时与你相见

  1. 11/07/2025

    21# 你有多久没有好好拥抱一个人了？

    ⭐️ 本期主题 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。 这一期和大家分享一本书《自我决定的孤独——难以建立亲密感的社会》。 你有没有过那样的时刻：一边逃避着社交，一边却深感孤独。这也许不是你一个人的困境。 而这本书从另一个视角看待孤独产生的原因，它“不要求个人的自省，而是从外部视角现代人普遍的孤独感做出诊断。”仿佛在告诉我们：感到孤独，这不是你的问题！ 于是，这一期提取书中的核心观点，和大家探讨一下：在这个可以自由选择生活状态的时代，我们为什么越来越感到孤独？ ⭐️ 时间戳 Part1 被忽视的触觉需求 07:23 你还记得上一次拥抱的画面吗？ 12:31 身处无接触时代——人人都有皮肤饥渴症 Part2 为什么我们会主动选择”关上门“ 21:38 第一扇门：保护自己不受伤害 28:24 第二扇门：捍卫自我空间的边界 38:39 第三扇门：一个“完美形象”的展示窗 Part3 我们还有什么出路？ 45:19 虚拟社交能抚平孤独感吗？ 51:10 出去吧，去冰上。 ⭐️ 本期提到的书籍/节目 📖《自我决定的孤独：难以建立亲密感的社会》 📖《身后无遗物》 ⭐️ 关于《献给30岁》 🎶 和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 平淡、普通但真诚的分享者 从0开始的播客练习生 北漂3年设计师&内容创作者还可以在以下渠道找到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子⭐️ 商务合作 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【播客合作】

    57 min

  2. 08/21/2025

    20# 情绪不需要管理，只需要被看见

    ⭐️ 本期主题 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。 不知道大家会不会有这样的感触，越长大越不会和情绪相处了。当我们还是孩子时，我们天然的就会释放自己的情绪：开心就大笑，不开心就立刻哭出声。 然而越长大，情绪的优先级越被滞后，尤其步入职场后——你的感受是次要的，完成工作的最主要的。我们总想压抑和控制情绪，不让情绪给我们惹麻烦。 可越是压抑和控制，越是没办法让情绪乖乖听话。那些没被消解的情绪，总会以更极端的形式爆发… 本期特别邀请了一位情绪疗愈师——梵希，带我们深入剖析情绪背后隐藏的信息，探索如何与情绪共处？ ⭐️ 时间戳 01:32 越长大越不会释放情绪？你有多久没好好大哭一场？ 09:45 「看见」情绪——觉察身体反应是理解情绪的钥匙 25:39 情绪疗愈和心理咨询的区别是什么？ 31:53 家谱图的力量——看见自己从哪来 45:41 每个人都终将面对的课题——你是谁？你想过什么样的生活？ 52:29 这些症状出现时，你可能需要专业帮助了 01:00:02 实用小窍门——如何更好的与情绪共处？ 01:11:32 如何找到适合自己的靠谱心理咨询师/情绪疗愈师？ 01:22:46 用3个词语形容30岁的生活 ⭐️ 本期嘉宾 👧🏻 梵希| 情绪疗愈师&教育管理博士在读 对情绪疗愈感兴趣的小伙伴欢迎扫码联系她~备注【来自丸子】，更快通过哦 ⭐️ 关于《献给30岁》 🎶 和你一起开启走向30+的自我探索之旅 🎙️【她的30岁】持续招募嘉宾，查看节目公告报名 👧🏻【主播】郑丸子 平淡、普通但真诚的分享者 一名正在gap期的播客练习生 北漂3年设计师&自媒体人还可以在以下渠道找到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子⭐️ 商务合作 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【播客合作】

    1h 33m
  3. 19# 当一个i人决定在人群里发疯

    07/31/2025

    19# 当一个i人决定在人群里发疯

    ⭐️ 本期主题： 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。 这期和大家聊点轻松的，你当个故事听就好。 正如标题，是「一个i人在人群中发疯」的故事。 哈哈，其实我想和你分享的我最近听音乐节的体验，那可能是我人生28年里，最松弛的一个晚上。 我是周围一片人群里，跳得最肆意张扬的那个，我尽情享受音乐，主动和30多个陌生的年轻人击掌。 在那个晚上，我表现的实在太不像自己了。 而那一刻，我想起贾行家说得那句话：人在最不像自己的时候最像自己。 ⭐️ 时间戳： Part 1 ：当一个i人决定在人群里发疯 01:20 反常举动1：尽情的享受当下 04:56 反常举动2：主动和陌生人击掌 07:40 一年前的我，在livehouse的局促 09:33 我渴望被看见，渴望情感的流淌和表达 Part 2：如何实现自我的叛逃 11:37 观念转变1：不再批评自己 我发现我对自己真的很苛刻 内在批评又响起时，写下来17:27 观念转变2：不和心做对抗 当身体和心灵做对抗，事情一定做不好 越是遵从自己心意做事，效率反而越高，心和行动反而越自觉。21:15 观念转变3：允许不完美存在 性格没有好坏之分 情绪没有正负之分⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 平淡、普通但真诚的分享者 一名正在gap期的播客练习生 北漂3年设计师&自媒体人还可以在以下渠道找到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子⭐️ 商务合作： 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【合作】

    28 min

  4. 07/17/2025

    18# 解密梦境（下）| 为什么你总梦见被追/考试/坠落？

    ⭐️ 本期主题： 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。 这一期是「梦」系列的下半期哦~ 你有没有做过这样的梦？ 在梦里被追杀/追逐 一遍又一遍梦回高中教室 梦里意识到自己在做梦，甚至能控制自己的梦梦境明明是如此私密的体验，可大家却好像都经历过相似的梦境，你有没有想过这是为什么？ 做梦到底有什么用？ 荒诞离奇的梦境想要向我们传递什么信息呢？ 带着这些疑问，我翻开了《我们为什么要做梦》这本书，这是一本以现代神经科学研究为基础，关于梦的科普书。 这一期，结合书的内容、自己梦境体验、搜集的梦相关的故事，给大家讲讲做梦到底是怎么一回事？ 关于梦境的解密分为上下两期内容。 上期聚焦「梦的本质与形成机制」 梦是什么？关于梦的研究：如何从神秘到科学 做梦有什么用？梦为什么荒诞？——nextup模型-解释梦的功能和运作机制下期聚焦「梦境现象与应用」 常见梦境现象的解析：为什么总是在做考试梦、追杀梦？梦魇、清醒梦、预知梦又是怎么回事？ 如何探索我们的梦境？温馨提示： 下半期内容是在上一期理论的基础上的延续，如果你对梦的主题感兴趣，建议先收听上期哦~~ ⭐️ 时间戳： Part1 ：人人都做过的梦 03:15 典型梦境——全球人都做过被追梦/考试梦？ 08:20 重复出现的梦境——背后隐藏着什么秘密？ 12:36 梦魇——深夜恐怖片专场 16:05 性梦——情侣关系质量的晴雨表？ Part2：有点玄乎的梦境 18:59 清醒梦——是玄学现象吗？ 26:54 预知梦——靠梦境破解的真实案件？！ Part3：探索梦境，把梦变成工具 36:40 大招1：利用梦境创造力 - 孵化创意 39:59 大招2：做自己的解梦人 - 梦境日记 ⭐️ 本期提到的书籍/节目： 📖《我们为什么要做梦》 🎧 霓达播客《99. 霓达诡事录之白裙子》 ⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 平淡、普通但真诚的分享者 一名正在gap期的播客练习生 北漂3年设计师&自媒体人还可以在以下渠道找到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子⭐️ 商务合作： 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【合作】

    45 min

  5. 07/04/2025

    17# 解密梦境（上）| 在梦里，我出轨了？离奇梦境到底在传递着什么？

    ⭐️ 本期主题： 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁。 让我们热烈庆祝丸子🍡竟然坚持做播客这件事一周年啦！ 这期周年重磅节目呢，我很用心的准备，光是大纲就写了万字以上哦，希望你会喜欢~ 这一期的话题是：梦。 你有没有做过这样的梦？ 在梦里被追杀/追逐 一遍又一遍梦回高中教室 梦里意识到自己在做梦，甚至能控制自己的梦梦境明明是如此私密的体验，可大家却好像都经历过相似的梦境，你有没有想过这是为什么？ 做梦到底有什么用？荒诞离奇的梦境想要向我们传递什么信息呢？ 带着这些疑问，我翻开了《我们为什么要做梦》这本书，这是一本以现代神经科学研究为基础的关于梦的科普书。 这一期，结合书的内容、自己梦境体验、搜集的梦相关的故事，给大家讲讲做梦到底是怎么一回事？ 关于梦境的解密分为上下两期内容： 上期聚焦「梦的本质与形成机制」 梦是什么？关于梦的研究：从神秘到科学 做梦有什么用？梦为什么荒诞？——nextup模型-解释梦的功能和运作机制下期内容则聚焦「梦境现象与应用」 常见梦境现象的解析：为什么总是在做考试梦、追杀梦？梦魇、清醒梦、预知梦又是怎么回事？ 如何探索我们的梦境？下期节目在2025年7月18日周五7:30准时与你相见，敬请期待 ⭐️ 时间戳： 01:20 白天和对象吵架，在梦里，我出轨了？ 梦的研究-从神秘到科学 09:17 《周公解梦》原来不是周公写的！ 10:45 弗洛伊德《梦的解析》在学术界充满争议？ 11:52 快速眼动期睡眠（REM）：证明了梦并非玄学，而是可观测的生理现象 19:09 REM睡眠=做梦？并不准确！8小时睡眠可能6个小时都在做梦！ 22:06 鬼压床到底是怎么一回事？ Nextup 模型 - 解释梦的功能和运作机制 28:34 大脑竟是个乱点鸳鸯谱的媒人？ 30:00 睡眠/做梦到底有什么用？ 32:44 为什么梦总是如此荒诞、怪异？ 36:25 大脑在睡梦牵起各种各样的红线，但大部分红线都是以失败告终… 37:21 ptsd梦魇产生的生理原因是？ ⭐️ 本期提到的书籍/节目： 📖《我们为什么要做梦》 📖《周公解梦》 📖《梦的解析》 📖《我的骨头没有忘记》 🎬 BBC地平线系列纪录片《我们为什么会做梦》 ⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 平淡、普通但真诚的分享者 一名正在gap期的播客练习生 北漂3年设计师&自媒体人还可以在以下渠道找到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子⭐️ 商务合作： 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【合作】

    41 min

  6. 04/30/2025

    16# 打工人不做选择，热爱和赚钱，我都要

    ⭐️ 本期主题： 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁，提前祝大家五一假期快乐！ 每天都喊着不想上班，可第二天依然准时打卡。“不想上班”似乎变成了所有打工人的心声。 作为北漂 3 年、正处 Gap 期的前互联网打工人，我曾和你一样 ——工资到账时短暂快乐一下，其余时间像机器人；在改PPT到崩溃的每个加班的夜晚，思考工作到底有意义吗？ 直到读到《创造有意义的工作》这本书，才发现热爱和赚钱，本就不是两个冲突的话题。 我们从不是可替代的螺丝钉，只是被四副“旧工作观眼镜”困住了！ 我这一期提取书的核心概念，结合中国职场的典型现状和案例，以及我自己对于该问题的思考，和大家一起探索如何找到热爱，快乐挣钱。 内容分为三个板块： 分析四种典型的工作观，以及为什么工作要去实现我们的生命意义？ 如何用“纯粹意愿”探寻生命意义，找到“想做的事”？ 如何实现“做想做的事”谋生？⭐️ 时间戳： 05:14 请你思考一个问题：工作对你来说意味着什么？ part1：四副眼镜的典型工作观 06:48 眼镜1：工作=谋生/赚钱； 妻子全年无休做家务→ 没有工作； 丈夫雇保姆做同样的事→ 创造就业岗位 09:12 眼镜2：工作=忍耐做不喜欢的事； 中国的员工敬业度只有19%。这意味着，每 5 个同事中就有 4 个和你一样在不想上班。 11:00 眼镜3：工作=适应现有职位； 11:45 眼镜4：工作=同一时间只能做一份工作； 14:39 打破第一幅眼镜，你会发现：失业的概念消失了 part2 用“纯粹意愿”探索生命意义 17:59 只知道自己不喜欢什么，不知道自己喜欢什么？ 21:44 纯粹意愿是泉眼，生命意义则是奔涌的地下河 22:25 那些毫无意义的快乐，正是你生命意义的小信号 part3 如何实现“做想做的事”谋生？ 27:02 明明想去做某事，可总是迈不出腿？ 29:32 主业技能+隐秘爱好+奇怪特长=创造你的天职？ 33:42 :7年换了21份工作，她的故事让我看到新的可能 35:52 当你相信某件事情发生，全世界都会为你的想法震动 ⭐️ 本期小福利： 订阅节目+评论本期播客，说出你对这一期的节目反馈，或者分享你的职场困惑、吐槽，或是说出你未来想要从事的职业。 将抽取3位听众赠送《创造有意义的生活》实体书一本。 截止日期：5月15日12:00【互动福利仅限于小宇宙平台哦~】 ⭐️ 本期提到的书籍/节目： 书《创造有意义的工作》作者：（日）榎木英刚 播客《卧龙凤雏》 播客《无聊斋》vol.511 7年换21份工作，这条“来时路”的岔路口这么多吗？！ ⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 / 平淡、普通但真诚的分享者 还可以在以下渠道找到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子⭐️ 商务合作： 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【合作】

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  7. 04/11/2025

    15# 她说走就走，我查遍攻略：行动派 vs准备党

    ⭐️ 本期主题： 小瘸是个想到什么就去做，拥有超绝行动力的女孩，而丸子则是无论做什么事，都得做足了准备再开始，当行动派遇上准备党，到底会擦出什么样的火花？ 本期丸子和小瘸就代表相对极端的两方，和大家分享一下各自的行为模式带来了什么样的体验~她们像手机里的两个模式：小瘸是“飞行模式”——切断纠结专注冲刺；丸子是“低电量模式”——省着用精力细水长流，没有哪个模式更高级，重要的是去享受做事的过程。 欢迎收听本期节目~祝你拥有开心的一天 ⭐️ 本期嘉宾： 👧🏻小瘸 / infj，拥有超绝行动力的97年女孩 ⭐️ 时间戳： 02:44 准备党困境，教程永远在收藏夹吃灰 立即行动vs过度准备；那些年踩过的坑 07:11 行动派小瘸：独自开启24小时重庆之旅 10:34 说走就走vs查遍攻略，你倾向哪一种？ 16:21 你为准备某事拖延过最久的时间是？ 21:29 你最想切换成“另一种行为模式”的瞬间？ 23:44 离谱面试题：为了证明能“稳定工作”，答案迭代了N版本 29:20 准备党&行动派的公敌：面试 30:40 是什么造成差异化的行为模式？ 35:05 为“过度准备”正名，过度准备≠完美主义 分享平衡“准备”和“行动”的小tip 37:45 to准备党：找一件无伤大雅的小事，尝试干就完了 39:56 to行动派：准备播客的小窍门分享 和ai对话拓展思路 用日记建立素材库，时刻准备着 记录问题&日常搜集答案47:07 灵感型选手等待时机，积累型选手稳定发挥 50:32 没有哪个模式更高级 行动派：飞行模式——切断纠结专注冲刺 准备党：低电量模式——省着用精力细水长流⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 / 平淡、普通但真诚的分享者 还可以在以下渠道找到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699（备注来自播客）

    52 min

  8. 04/04/2025

    14# 对谈《秋园》：父亲的“体面”牺牲了谁？

    ⭐️ 本期主题：这是一期迟到了一年的节目，本期节目录制于2024年的1月（原谅我剪辑拖了1年…）。 我和朋友大肠在共同阅读了《秋园》这本书以后，对这本书发起了一次讨论，话题围绕两个部分展开，第一部分围绕仁受这个备受争议的角色，第二部分则由秋园的两任情感经历衍生讨论一些其他话题。 欢迎收听本期节目~祝你拥有平静的一天 ⭐️ 本期嘉宾： 👧🏻大肠 | 在苏漂的南京人，大学老师 ⭐️ 时间戳：05:20 身处时代的洪流，每个人都很无力 08:50 在那个时代，也许有千万个秋园 09:41 父权体制下，仁受也是弱者 12:10 如果仁受是你对象，你接受吗？ 17:26 他们要的不是妻子的评价，而是男人的评价 31:28 《秋园》这本书里，“爱”存在吗？ 38:00 成别人的妻子，别人的母亲，她渐渐丧失了自我 ⭐️ 关于《献给30岁》：🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 / 平淡、普通但真诚的分享者 还可以在以下渠道找到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699（备注来自播客）

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