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Raquel Cardoso

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MENTAL HEALTH
UPDATED WEEKLY

Seja bem-vindo ao compassivamente, seu podcast de psicologia que vai te ajudar nessa jornada de transformação e serenidade. Vamos explorar técnicas de meditação, conceitos de mindfulness e insights da psicologia para te ajudar a encontrar equilíbrio e ter uma vida mais leve em meio a tanta correria.

5D AGO

#80 - Habitando no corpo - Parte 2 - Audição - Compassivamente

A audição é um dos sentidos que permanece ativo mesmo quando a gente tenta descansar. Sons nos acompanham o tempo todo: vozes, notificações, ruídos, pensamentos que fazem barulho por dentro.Muitas vezes, o corpo está exausto, mas a mente continua em alerta, escutando tudo como se fosse urgente. Hoje, a proposta não é eliminar os sons. É aprender a escutar sem se tensionar.

8 min
FEB 9

#79 - Habitando no corpo - Parte 1 - Visão - Compassivamente

Essa meditação marca o início de uma nova temporada aqui no Compassivamente. Uma série pensada para te ajudar a sair do automático, voltar para o corpo e habitar em você com mais presença e gentileza. Neste primeiro episódio, começamos pela visão.Pelos olhos que passam o dia atentos, vigilantes, tentando dar conta de tudo.Aqui, o convite é simples e profundo, suavizar o olhar para que o corpo entenda que agora pode descansar um pouco. Não é sobre desligar da realidade.É sobre permitir pausa.É sobre comunicar segurança ao seu sistema nervoso.É sobre estar, sem precisar resolver nada. Essa prática não exige perfeição.Só disponibilidade para estar com você, do jeito que for possível hoje. Se esse convite faz sentido pra você, salva esse conteúdo para voltar quando precisar.E vem praticar comigo.A gente continua, aos poucos, semana após semana.

10 min
FEB 2

#78 - Regulação Emocional - Parte 4 - Redução do Estresse - Compassivamente

Estresse não é só excesso de tarefas. É um corpo que ficou tempo demais em modo de sobrevivência. Às vezes, mesmo em silêncio, a mente não desacelera. O corpo segue tenso, a respiração curta, o coração acelerado. Reduzir o estresse não é “relaxar por relaxar”. É aprender a enviar sinais reais de segurança para o corpo. Neste episódio, eu te conduzo por um treino prático para diminuir a ativação, soltar a tensão e criar pequenas pausas de cuidado no meio da rotina. 🎧 Episódio disponível no Compassivamente Regular emoções começa pelo corpo. E o corpo também aprende.

8 min
JAN 26

#77 - Regulação Emocional - Parte 3 - Treinamento da Mente Compassiva - Compassivamente

A maioria de nós aprendeu a lidar com a dor se cobrando, se controlando ou se endurecendo. Pouca gente aprendeu a cuidar de si enquanto sente. A mente compassiva não surge do entendimento. Ela surge do treino. Treinar compaixão não é passar pano para tudo, nem pensar positivo quando dói. É construir, pouco a pouco, um sistema interno de segurança que permite atravessar emoções difíceis sem se atacar. Neste episódio, eu te conduzo por um treino prático para fortalecer a gentileza, a presença e a firmeza necessárias para regular emoções de forma mais saudável. 🎧 Episódio disponível no Compassivamente Talvez você não precise ser mais forte. Talvez precise ser mais gentil consigo.

13 min
JAN 19

#76 - Regulação Emocional - Parte 2 - Sair da guerra interna e viver o que importa

A maior parte do nosso sofrimento não vem das emoções que sentimos, mas da luta constante contra elas. Tentamos controlar, evitar, corrigir, calar a mente. E, sem perceber, gastamos a vida inteira tentando vencer uma guerra interna que não foi feita para ser vencida. Aceitação não é desistir. Disposição não é se conformar. É parar de lutar contra o que você sente e escolher, mesmo assim, caminhar em direção ao que importa. Quando a guerra interna diminui, a vida deixa de ficar em espera.

13 min
JAN 12

#75 - Regulação Emocional - Parte 1 - Um alarme não toca porque ele é ruim - Compassivamente

Por que regular emoções é tão importante? Será que o problema é sentir demais… ou a forma como lidamos com o que sentimos? Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente: não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado, mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta. Ao longo do episódio, a gente fala sobre: * o que é regulação emocional * por que lutar contra emoções costuma piorar o sofrimento * o custo invisível de não saber lidar com o que sentimos * e como começar a se relacionar de forma menos violenta com a sua experiência emocional Regular emoções não é sentir menos. É aprender a não se machucar tanto quando sente. Por que regular emoções é tão importante? Será que o problema é sentir demais… ou a forma como lidamos com o que sentimos? Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente: não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado, mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta. Ao longo do episódio, a gente fala sobre: * o que é regulação emocional * por que lutar contra emoções costuma piorar o sofrimento * o custo invisível de não saber lidar com o que sentimos * e como começar a se relacionar de forma menos violenta com a sua experiência emocional Regular emoções não é sentir menos. É aprender a não se machucar tanto quando sente.

16 min
JAN 5

#74 - Você não precisa virar outra pessoa - Compassivamente

O começo do ano costuma trazer uma ideia silenciosa: a de que, para mudar, você precisa virar alguém completamente diferente. Mais forte. Mais organizada. Mais disciplinada. Menos você. Neste episódio, o convite é outro. Falamos sobre mudança sem ruptura, crescimento sem anulação da própria história e sobre o custo emocional de tentar se transformar a partir da rejeição de quem se é.

7 min
12/29/2025

#73 - Uma vida em direção ao que importa - Compassivamente

O fim do ano costuma trazer balanços, listas invisíveis e uma cobrança silenciosa. O que eu fiz. O que eu não fiz. Onde eu falhei. Neste episódio, o convite é outro. Menos metas rígidas. Menos ataque interno. Mais presença no caminho. Mais valores como direção.

13 min

Seja bem-vindo ao compassivamente, seu podcast de psicologia que vai te ajudar nessa jornada de transformação e serenidade. Vamos explorar técnicas de meditação, conceitos de mindfulness e insights da psicologia para te ajudar a encontrar equilíbrio e ter uma vida mais leve em meio a tanta correria.

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Raquel Cardoso
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2024 - 2026
Episodes

80
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© Raquel Cardoso
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