Die Phoenixseele: Mit Resilienz neu entflammen

Irina Moeschlin
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  • Mental Health
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Willkommen bei "Die Phoenixseele: Mit Resilienz neu entflammen". Ich bin Irina / Muna aus der Schweiz und lade dich ein, mit mir in vielfältige Themen der psychischen Gesundheit einzutauchen. Erfahre, wie wir trotz Herausforderungen im Alltag neu entflammen können. Neben meinen eigenen Erfahrungen teile ich praktische Tipps und Methoden im Umgang mit psychischen Störungen für den täglichen Gebrauch. Begleite mich auf meinem Weg der Erholung und des mentalen Trainings, um gemeinsam die innere Resilienz zu stärken. Ich freue mich darauf.

  1. Jul 10

    Meine Neurodivergenz, mein Weg

    In dieser Podcast-Folge habe ich einen besonderen Gast zu Besuch, Henning In den Birken, den ich über den Verband Neurodiversität kennenlernen durfte. Gemeinsam sprechen wir über seinen persönlichen Weg, das Gefühl des Andersseins und die Erfahrungen, die ihn bis zu seinen Diagnosen begleitet haben. Offen und authentisch erzählt er von seiner Schulzeit, den Herausforderungen, denen er im Alltag begegnet, und den Strategien, die ihm helfen, seinen eigenen Weg zu gehen. Wir sprechen ausserdem darüber, welche Botschaft er Menschen mitgeben möchte, die spüren, dass sie anders sind, aber noch keine Erklärung dafür gefunden haben. Und wir werfen einen Blick in die Zukunft: Wie könnte eine Welt aussehen, in der Neurodiversität selbstverständlich mitgedacht wird? Eine ehrliche und inspirierende Folge über Identität, Resilienz, Hoffnung und den Mut, den eigenen Weg zu gehen. Diese Folge soll Mut machen. Besonders denjenigen, die sich selbst noch auf der Suche nach Antworten befinden oder lernen möchten, ihre eigene Geschichte mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu betrachten. Hinweis: Die in dieser Folge geteilten Erfahrungen sind persönliche Erlebnisse und Perspektiven unseres Gastes. Sie ersetzen keine fachliche Beratung oder Diagnostik. GEMAfreie Musik von https://audiohub.de ( Intro und Outro, ich besitze eine Standart Lizenz.)Unterstützen könnt ihr mich auch mit einem Trinkgeld über:  https://ko-fi.com/diephoenixseeleHier findet ihr mich und könnt mich kontaktieren:Instagram: https://www.instagram.com/diephoenixseele/Meine Webseite: https://diephoenixseele.chMeine E-Mail Adresse: kontakt@diephoenixseele.ch Weitere Kanäle um mir zu folgen findet ihr hier: https://taplink.cc/diephoenixseeleDiscord: https://discord.gg/9qrHfNqDPvNotfallnummern für die Mentale Gesundheit: Notfallnummern Schweiz Dargebotene Hand (Erwachsene): 📞 143Kinder- und Jugendtelefon: 📞 147Notfallnummern Deutschland Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 / 📞 0800 111 0 222 / 📞 116 123Kinder- und Jugendtelefon („Nummer gegen Kummer“): 📞 116 111Notfallnummern Österreich Telefonseelsorge: 📞 142Rat auf Draht (Kinder & Jugendliche): 📞 147Ö3 Kummernummer (Rotes Kreuz): 📞 116 123Psycholog:innen-Helpline (BöP): 📞 01 504 8000Lieben Dank und bis zum nächsten mal.

    Meine Neurodivergenz, mein Weg

  2. Jun 10

    People Pleasing – Wenn es allen recht sein muss

    In dieser Podcast-Folge geht es um People Pleasing – das Muster, es allen recht machen zu wollen und dabei die eigenen Bedürfnisse zu übergehen. Ich erkläre, wie People Pleasing entstehen kann, wie es sich im Alltag zeigt und warum es oft tief mit Stressreaktionen und Bindungsdynamiken verbunden ist. Du erfährst ausserdem, welche Rolle die vier Stressreaktionen Fight, Flight, Freeze und Fawning spielen und warum besonders Fawning häufig bei People Pleasing sichtbar wird. Ein weiterer Fokus liegt auf den Beziehungsmustern, die dieses Verhalten verstärken können, sowie auf ersten praktischen Impulsen, um eigene Grenzen bewusster wahrzunehmen. Wichtig: People Pleasing ist kein oberflächliches Verhalten, sondern ein erlerntes Schutzmuster. Veränderung braucht Zeit, Bewusstsein und individuelle Begleitung. Praxis-Impuls aus der Folge Eine einfache Übung zur Selbstwahrnehmung:Stell dich vor den Spiegel und sage bewusst „Nein“. Ohne Erklärung, ohne Relativierung. Beobachte, was innerlich passiert. Themen dieser Folge People Pleasing verstehen, Grenzen setzen lernen, Selbstwert stärken, Fawning Stressreaktion, Fight Flight Freeze, emotionale Muster, Bindungsverhalten, Selbstabgrenzung, Überanpassung lösen, Selbstfürsorge Hinweis Diese Episode dient der Reflexion und Orientierung und ersetzt keine individuelle Beratung oder Begleitung. GEMAfreie Musik von https://audiohub.de ( Intro und Outro, ich besitze eine Standart Lizenz.)Unterstützen könnt ihr mich auch mit einem Trinkgeld über:  https://ko-fi.com/diephoenixseeleHier findet ihr mich und könnt mich kontaktieren:Instagram: https://www.instagram.com/diephoenixseele/Meine Webseite: https://diephoenixseele.chMeine E-Mail Adresse: kontakt@diephoenixseele.ch Weitere Kanäle um mir zu folgen findet ihr hier: https://taplink.cc/diephoenixseeleDiscord: https://discord.gg/9qrHfNqDPvNotfallnummern für die Mentale Gesundheit: Notfallnummern Schweiz Dargebotene Hand (Erwachsene): 📞 143Kinder- und Jugendtelefon: 📞 147Notfallnummern Deutschland Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 / 📞 0800 111 0 222 / 📞 116 123Kinder- und Jugendtelefon („Nummer gegen Kummer“): 📞 116 111Notfallnummern Österreich Telefonseelsorge: 📞 142Rat auf Draht (Kinder & Jugendliche): 📞 147Ö3 Kummernummer (Rotes Kreuz): 📞 116 123Psycholog:innen-Helpline (BöP): 📞 01 504 8000Lieben Dank und bis zum nächsten mal.

    People Pleasing – Wenn es allen recht sein muss

  3. May 10

    Veränderung, Tränen und echte Antworten

    In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum ich mich entschieden habe, das Cover meines Podcasts neu zu gestalten – und was dieser Schritt für die zukünftige Ausrichtung bedeutet. Im Anschluss beantworte ich 14 Fragen aus der Community. Die Themen reichen von persönlichen Einblicken bis hin zu konkreten Impulsen rund um Stressbewältigung und mentale Stärke. Eine Frage, die besonders nachwirkt und die du dir selbst stellen kannst:Was war das unerwartetste oder unkonventionellste Kompliment, das du je bekommen hast und dich gefreut hast darüber? Inhaltlich beziehe ich mich unter anderem auf Perspektiven aus der Resilienzforschung, geprägt durch Viktor E. Frankl und Boris Cyrulnik. Empfehlungen aus der Folge zum Thema "Was wäre wenn": Die Mitternachtsbibliothek von Matt Haig (Hinweis: Zu Beginn wird das Thema Suizid aufgegriffen.)Parallel Me – verfügbar auf Paramount+ Diese Folge ist bewusst roh gehalten – mit Versprechern, Emotionen und ehrlichen Momenten. Beim Aufnehmen sind bei mir selbst Tränen geflossen. Wenn du dich vertieft mit dem Thema Neurodiversität auseinandersetzen möchtest, lohnt sich insbesondere der Podcast: „Bunt im Kopf – Filterlos & koffeiniert – zwei Frauen reden übers Anderssein“ reinzuhören und wir haben den Verband Neurodiversität vorgestellt.  GEMAfreie Musik von https://audiohub.de ( Intro und Outro, ich besitze eine Standart Lizenz.)Unterstützen könnt ihr mich auch mit einem Trinkgeld über:  https://ko-fi.com/diephoenixseeleHier findet ihr mich und könnt mich kontaktieren:Instagram: https://www.instagram.com/diephoenixseele/Meine Webseite: https://diephoenixseele.chMeine E-Mail Adresse: kontakt@diephoenixseele.ch Weitere Kanäle um mir zu folgen findet ihr hier: https://taplink.cc/diephoenixseeleDiscord: https://discord.gg/9qrHfNqDPvNotfallnummern für die Mentale Gesundheit: Notfallnummern Schweiz Dargebotene Hand (Erwachsene): 📞 143Kinder- und Jugendtelefon: 📞 147Notfallnummern Deutschland Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 / 📞 0800 111 0 222 / 📞 116 123Kinder- und Jugendtelefon („Nummer gegen Kummer“): 📞 116 111Notfallnummern Österreich Telefonseelsorge: 📞 142Rat auf Draht (Kinder & Jugendliche): 📞 147Ö3 Kummernummer (Rotes Kreuz): 📞 116 123Psycholog:innen-Helpline (BöP): 📞 01 504 8000Lieben Dank und bis zum nächsten mal.

    Veränderung, Tränen und echte Antworten

  4. Apr 10

    Mein ADHS Hirn, meine Welt

    In dieser Folge begrüßen wir meine langjährige Freundin Melanie als Gast. Sie gibt uns einen sehr persönlichen Einblick in ihr Leben und erzählt, wie Neurodivergenz ihren Alltag prägt. Melanie berichtet offen von ihrem Weg zur Diagnose, den Herausforderungen, die damit einhergingen, und wie sie heute damit umgeht. Mittlerweile lebt sie in Frankreich, wo sie sich ein neues Leben aufbaut – und erklärt uns auch, was es mit dem ungewöhnlichen Konzept „Urlaub gegen Hand“ auf sich hat. Wir blicken gemeinsam zurück auf ihre Schulzeit, die von Mobbing, aber auch von prägenden Erlebnissen geprägt war. Im Gespräch wird viel gelacht, doch es kommen auch ernste Themen zur Sprache: Suizidgedanken, schwere Unfälle sowie die Diagnosen ADHS und Borderline. Melanie erzählt außerdem von ihren zahlreichen Hobbys, die sie im Laufe der Jahre ausprobiert hat. Die Folge wurde am 1. Januar 2026 aufgenommen – beide etwas heiser, aber mit viel Freude und Humor. Wer Melanie und ihren Hof in Frankreich unterstützen möchte, kann sich direkt bei ihr melden. Wir freuen uns über Feedback und eure eigenen Erfahrungen zu den angesprochenen Themen!   Kontaktdaten:  Ein Platz für Tier & Mensch Meli Schibli 14, le petit Cerisier 71330 Simard  Frankreich + 33 / 685 44 29 37  + 41 / 76 416 94 21  info@simardhof.fr   Abschlussspruch:  Ich denke kunterbunt und auf mehreren Ebenen. Doch manchmal, ist alles nur schwarz oder weiss, entweder oder. Manchmal ist die Welt meine Partyfläche, mal fühlt sie sich an wie ein Kriegsgebiet. Mal zu laut oder zu leise, mal tanzend dann schreiend. All das ist meine Welt, ein Spektrum voller Facetten. GEMAfreie Musik von https://audiohub.de ( Intro und Outro, ich besitze eine Standart Lizenz.)Unterstützen könnt ihr mich auch mit einem Trinkgeld über:  https://ko-fi.com/diephoenixseeleHier findet ihr mich und könnt mich kontaktieren:Instagram: https://www.instagram.com/diephoenixseele/Meine Webseite: https://diephoenixseele.chMeine E-Mail Adresse: kontakt@diephoenixseele.ch Weitere Kanäle um mir zu folgen findet ihr hier: https://taplink.cc/diephoenixseeleDiscord: https://discord.gg/9qrHfNqDPvNotfallnummern für die Mentale Gesundheit: Notfallnummern Schweiz Dargebotene Hand (Erwachsene): 📞 143Kinder- und Jugendtelefon: 📞 147Notfallnummern Deutschland Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 / 📞 0800 111 0 222 / 📞 116 123Kinder- und Jugendtelefon („Nummer gegen Kummer“): 📞 116 111Notfallnummern Österreich Telefonseelsorge: 📞 142Rat auf Draht (Kinder & Jugendliche): 📞 147Ö3 Kummernummer (Rotes Kreuz): 📞 116 123Psycholog:innen-Helpline (BöP): 📞 01 504 8000Lieben Dank und bis zum nächsten mal.

    Mein ADHS Hirn, meine Welt

  5. Mar 10

    "Ich meine es nicht böse, aber..." Eine Kommunikations Folge

    Kommunikation ist selten so klar, wie wir glauben. Ein Satz kann harmlos gemeint sein und trotzdem etwas auslösen. Ich spreche mit Shina über präzise Gespräche, die bei mir persönlich etwas angestossen haben. Diese Erfahrungen waren der Anlass, das Thema Kommunikation einmal aus mehreren Perspektiven zu beleuchten. Shina bringt dabei einen zusätzlichen Blickwinkel ein. Sie ist zertifizierter Mental Coach und angehende psychosoziale Beraterin. Gemeinsam analysieren wir, warum Gespräche manchmal kippen, obwohl eigentlich keine schlechte Absicht dahintersteht. Wir sprechen darüber, wie schnell Missverständnisse entstehen können. Ein Schwerpunkt der Folge liegt auf der schriftlichen Kommunikation. Nachrichten wirken oft klar, sind es aber nicht immer. Ohne Mimik, Stimme oder unmittelbare Rückfragen entstehen Interpretationsräume. Genau dort beginnen häufig die eigentlichen Konflikte. Wir schauen uns auch an, wie unterschiedlich Kommunikation erlebt werden kann, je nachdem, mit wem man spricht. Ein Beispiel: der Unterschied zwischen schriftlicher Kommunikation mit Männern und der Nutzung von Emojis. Und dass wir gewisse Dinge besser in der direkten Begegnung, im Gespräch von Angesicht zu Angesicht, klären sollten. Diese Episode ist eine Einladung, genauer hinzuhören, präziser zu formulieren und bewusster zu kommunizieren sowie einander mit Empathie zu begegnen. Gast in dieser Folge: Shina SennZert. Mental Coach und angehende psychosoziale Beraterin. Instagram: https://www.instagram.com/lebensberatung.shina/ Webseite: https://shinasenn.ch E- Mail: kontakt@shinasenn.ch GEMAfreie Musik von https://audiohub.de ( Intro und Outro, ich besitze eine Standart Lizenz.)Unterstützen könnt ihr mich auch mit einem Trinkgeld über:  https://ko-fi.com/diephoenixseeleHier findet ihr mich und könnt mich kontaktieren:Instagram: https://www.instagram.com/diephoenixseele/Meine Webseite: https://diephoenixseele.chMeine E-Mail Adresse: kontakt@diephoenixseele.ch Weitere Kanäle um mir zu folgen findet ihr hier: https://taplink.cc/diephoenixseeleDiscord: https://discord.gg/9qrHfNqDPvNotfallnummern für die Mentale Gesundheit: Notfallnummern Schweiz Dargebotene Hand (Erwachsene): 📞 143Kinder- und Jugendtelefon: 📞 147Notfallnummern Deutschland Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 / 📞 0800 111 0 222 / 📞 116 123Kinder- und Jugendtelefon („Nummer gegen Kummer“): 📞 116 111Notfallnummern Österreich Telefonseelsorge: 📞 142Rat auf Draht (Kinder & Jugendliche): 📞 147Ö3 Kummernummer (Rotes Kreuz): 📞 116 123Psycholog:innen-Helpline (BöP): 📞 01 504 8000Lieben Dank und bis zum nächsten mal.

    "Ich meine es nicht böse, aber..." Eine Kommunikations Folge

  6. Feb 10

    Vertrauen: Die Brücke zwischen Hoffnung und positivem Denken

    In dieser Folge gehen wir mitten ins Zentrum eines Themas, das Beziehungen, Selbstbild und Lebenszuversicht prägt: Vertrauen. Wir beleuchten unter anderem: – Wo Vertrauen in deinem Alltag überall mitentscheidet.– Wie Misstrauen bei Kindern entstehen kann.– Was mit Urvertrauen wirklich gemeint ist. – Warum Erwartungen Macht haben und was die selbsterfüllende Prophezeiung und das Axiom nach Watzlawick hier ebenfalls passend ist: "Man kann nicht, nicht kommunizieren". Ich teile persönliche Erfahrungen mit Misstrauen: welche Lektion es mir beigebracht hat, was mir geholfen hat, um wieder vertrauen zu lernen. Ausserdem werfen wir einen Blick darauf, was Menschen brauchen, um jemandem Vertrauen schenken zu können. Wenn dich interessiert, wie Vertrauen entsteht oder wieder wachsen kann, dann ist diese Folge für dich. GEMAfreie Musik von https://audiohub.de ( Intro und Outro, ich besitze eine Standart Lizenz.)Unterstützen könnt ihr mich auch mit einem Trinkgeld über:  https://ko-fi.com/diephoenixseeleHier findet ihr mich und könnt mich kontaktieren:Instagram: https://www.instagram.com/diephoenixseele/Meine Webseite: https://diephoenixseele.chMeine E-Mail Adresse: kontakt@diephoenixseele.ch Weitere Kanäle um mir zu folgen findet ihr hier: https://taplink.cc/diephoenixseeleDiscord: https://discord.gg/9qrHfNqDPvNotfallnummern für die Mentale Gesundheit: Notfallnummern Schweiz Dargebotene Hand (Erwachsene): 📞 143Kinder- und Jugendtelefon: 📞 147Notfallnummern Deutschland Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 / 📞 0800 111 0 222 / 📞 116 123Kinder- und Jugendtelefon („Nummer gegen Kummer“): 📞 116 111Notfallnummern Österreich Telefonseelsorge: 📞 142Rat auf Draht (Kinder & Jugendliche): 📞 147Ö3 Kummernummer (Rotes Kreuz): 📞 116 123Psycholog:innen-Helpline (BöP): 📞 01 504 8000Lieben Dank und bis zum nächsten mal.

    Vertrauen: Die Brücke zwischen Hoffnung und positivem Denken

  7. Jan 10

    Overthinking / Grübeln

    In dieser Folge spreche ich über Overthinking und Grübeln.Über Gedanken, die sich verselbstständigen, obwohl wir eigentlich zur Ruhe kommen wollen. Ich beleuchte den Zusammenhang zwischen Overthinking, Gefühlen und Angst.Wie Angst das Denken antreibt. Und wie Grübeln wiederum Angst verstärken kann.Auch die Vererbbarkeit von Angst spielt dabei eine Rolle. Unser Nervensystem lernt früh. Wir schauen darauf, wie Overthinking die Wahrnehmung verzerren kann.Gedanken fühlen sich plötzlich wie Fakten an. Das ist belastend und nicht harmlos. Ich spreche klar darüber, warum einfache Achtsamkeit allein oft nicht ausreicht.Und wann es sinnvoll und wichtig ist, sich Unterstützung bei einer Fachperson zu holen.Overthinking ist kein persönliches Versagen. Es ist häufig ein Symptom, und Fachpersonen kennen sich damit sehr gut aus. Ein weiteres Thema ist die Bedeutung unserer Umgebung.Menschen, Räume und Gespräche beeinflussen, wie sicher oder angespannt unser Denken wird.Darüber zu sprechen, was einem lange durch den Kopf geht, ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist Regulation. Ich betone, wie zentral Akzeptanz und Selbstmitgefühl sind.Du musst nicht aufhören zu denken, um okay zu sein.Es ist nicht schlimm, ein Overthinker zu sein. Ich stelle eine konkrete Übung vor: die 5-Sinne-Übung.Sie kann Overthinking kurzfristig unterbrechen, weil das Gehirn sich entweder auf Denken oder Sinneswahrnehmung fokussiert. Und wir sprechen darüber, was passieren kann, wenn Grübeln zur Gewohnheit wird und warum es sich lohnt, früh hinzuschauen. Diese Folge ist eine Einladung zu mehr Verständnis.Für dein Denken. Für deine Geschichte. Und für dich selbst. GEMAfreie Musik von https://audiohub.de ( Intro und Outro, ich besitze eine Standart Lizenz.)Unterstützen könnt ihr mich auch mit einem Trinkgeld über:  https://ko-fi.com/diephoenixseeleHier findet ihr mich und könnt mich kontaktieren:Instagram: https://www.instagram.com/diephoenixseele/Meine Webseite: https://diephoenixseele.chMeine E-Mail Adresse: kontakt@diephoenixseele.ch Weitere Kanäle um mir zu folgen findet ihr hier: https://taplink.cc/diephoenixseeleDiscord: https://discord.gg/9qrHfNqDPvNotfallnummern für die Mentale Gesundheit: Notfallnummern Schweiz Dargebotene Hand (Erwachsene): 📞 143Kinder- und Jugendtelefon: 📞 147Notfallnummern Deutschland Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 / 📞 0800 111 0 222 / 📞 116 123Kinder- und Jugendtelefon („Nummer gegen Kummer“): 📞 116 111Notfallnummern Österreich Telefonseelsorge: 📞 142Rat auf Draht (Kinder & Jugendliche): 📞 147Ö3 Kummernummer (Rotes Kreuz): 📞 116 123Psycholog:innen-Helpline (BöP): 📞 01 504 8000Lieben Dank und bis zum nächsten mal.

    Overthinking / Grübeln

  8. 12/10/2025

    Reflexion unter der Lupe

    In dieser Folge, nehme ich das Thema Reflexion unter die Lupe. Ich erwähne einige Methoden und wie man es an geht. Wofür es dienen kann und ich spreche meine eigene kleine Reflexion des Jahres an. Und es gibt eine kleine Ankündigung bezüglich der Januar 2026, Folge. Wenn euch dieser Podcast gefallen hat, hört auch bei meinem Podcast mit Elena Retica, rein: Bunt im Kopf, Filterlos & Koffeiniert.  Folgenden Sound habe ich zusätzlich verwendet: Sound Effect by freesound_community from PixabayGEMAfreie Musik von https://audiohub.de ( Intro und Outro, ich besitze eine Standart Lizenz.)Unterstützen könnt ihr mich auch mit einem Trinkgeld über:  https://ko-fi.com/diephoenixseeleHier findet ihr mich und könnt mich kontaktieren:Instagram: https://www.instagram.com/diephoenixseele/Meine Webseite: https://diephoenixseele.chMeine E-Mail Adresse: kontakt@diephoenixseele.ch Weitere Kanäle um mir zu folgen findet ihr hier: https://taplink.cc/diephoenixseeleDiscord: https://discord.gg/9qrHfNqDPvNotfallnummern für die Mentale Gesundheit: Notfallnummern Schweiz Dargebotene Hand (Erwachsene): 📞 143Kinder- und Jugendtelefon: 📞 147Notfallnummern Deutschland Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 / 📞 0800 111 0 222 / 📞 116 123Kinder- und Jugendtelefon („Nummer gegen Kummer“): 📞 116 111Notfallnummern Österreich Telefonseelsorge: 📞 142Rat auf Draht (Kinder & Jugendliche): 📞 147Ö3 Kummernummer (Rotes Kreuz): 📞 116 123Psycholog:innen-Helpline (BöP): 📞 01 504 8000Lieben Dank und bis zum nächsten mal.

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