波娜与西娅

波娜爱骑车
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「波娜与西娅」由两位跑友共同制作，旨在讨论运动带给生活的多重可能性。 变化是唯一确定的真理，失控或许是种主旋律。个体面对时代的变迁有如蜉蝣撼树。生物本能促使我们在不确定中寻找确定。 运动不是正确答案，但很接近；它不是唯一的解，胜在简单易得；它算不上轻松，痛苦也是成长；它没有颁奖典礼，参与者都是赢家；它性价比极高，过程就是奖励…… 封面灵感源自Oasis于2008年发布的专辑《Dig Out Your Soul》。我们期待和你一起，以赤诚之心 —— 向外探索世界、向内塑造灵魂。 每周五早上7:30更新 节假日不休息 关于主播 波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生

  1. 05/16/2025

    027 耐克女子十公里夜跑：全女赛事天花板

    你在南京东路蹦过迪吗？你试过从外滩万国建筑群跑向南浦大桥吗？你有没有感受过全是女跑者的赛道？2025年4月27日晚21点，3500名自信、漂亮且充满活力的女孩子们，齐聚南京东路，在Nike巨大的红色广告牌下，一起倒数三二一，开始了这场十公里全女狂欢盛宴！ 用「天花板」来形容这场赛事，丝毫不为过。领物环节全程高能，审美、功能与趣味性兼具。黄浦江畔的霓虹夜景，赛道旁的围观群众，随处可见的文案标语，每一寸空气都在喊着加油！完赛项链、灯牌置景，还有私人定制版成绩海报，无一不在传递着信号：女孩们，这一次，你们是全场唯一的焦点！ . 时间轴 00:15 关于Nike After Dark Tour，女性跑者的狂欢盛宴 01:10 听友群使用小技巧，置顶置顶还是置顶！ 01:27 领物环节：没个三小时出不来 07:52 赛前准备阶段：先焊腹肌再整妆造 12:01 开场热舞：大型户外蹦迪现场 13:45 比赛现场：西娅不语，只一味地快跑 20:20 冲线时刻：58分01秒，我可真厉害啊！ 22:29 意识到了身为团长的责任：服务者 23:19 赛后戒断反应强烈！全体熬大夜！ 26:07 和3500位女孩儿一起夜跑：赛道干净、跑友文明、全程喷香 28:34 赛后复盘：赛前妆造赛时加油赛后恢复，跑马流程得整！ 29:14 彩蛋：和喜欢的一切在物理距离上近一点！听友投稿 30:26 和岳：每位女性工作人员都笑着对我说，恭喜完赛 32:03 Akila：从质疑到真香，跑马生涯中最好的一次体验 37:42 颜落：全女比赛就是香，连厕所都是香的 41:17 无漾：跑步是一场流动的盛宴，这场夜跑是我的人生瞬间 47:31 Cissy：赛后被选手围绕合影，Pacer独有的成就感 51:17 恩雅：每位女性都能登上大屏幕，整个城市都在为你欢呼 58:51 小灰灰：奔跑着的活力与自信，点亮了黑夜，也点燃了赛道 62:09 夏老师：护送最后一位跑者过终点线，急救骑士也得到了完赛的掌声. 衍生阅读1、NikeADT报名链接 2、和岳的极限1小时ADT领物攻略 3、西娅的比赛OOTD（待编辑 4、西娅赛时直播回放 5、皮丽的拉拉队：原来不能参加比赛也不会遗憾 6、Nike跑百巷：线下跑步社区 7、Nike官方宣传 跑道不说晚安 夜黑才带劲8、听友完赛笔记 和岳：女孩的腿不是用来看的，是用来奔跑的 Akila：霸总豪掷千金，只为搏诸红颜一笑 颜落：终于在比赛中有了单人照 恩雅：Nike女子夜跑，一夜呼啸而过的浪漫 无漾：Nike女子夜跑｜每一步都是答案 Cissy：NIKE虏获了3500个女人的芳心 夏老师：你的骑士订单已完美送达-耐克女子上海一夜. 背景音乐 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire 片尾曲 Kim Blank, Ally Bonino, Hannah Cruz, Nadia Dandashi, Shaina Taub - Great American Bitch. 关于主播西娅 全平台同名：millionlucia 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一. 听友群 添加西娅的影分身（微信：runciarun） 等她摸鱼的时候拉你入群

    1h 7m

  2. 04/24/2025

    026 和15000人一起跑上半马，有些事只有相信了才会看见

    波娜与西娅

    1h 54m

  3. 03/06/2025

    025 露营最好的季节：在搭房子和煮泡面中拥抱断网自由

    坊间传闻：泡面在户外吃比较香。尤其是，当你心血来潮、千里迢迢、大包小包地驱车前往一个信号渺茫的营地，经历了搭帐篷、支桌子、起炉子等系列动作之后，无论风雨日晒，手里的泡面尤其香！如果连泡面都能好吃成这样，试想一下，眼前是一桌川湘爆炒，不敢想象眼泪会从哪个嘴角流出。 久居一线闹市，信息饱和与生活便利都是我们的日常。但切换到户外模式后，诺大的土地只有风的声音，感官似乎重新恢复了敏锐度，对素日习以为常的小事都有了不一样的感受。从抽象的文档、报表和PPT中抽离，在帐篷结构中感受搭建的快乐，在切菜、生活和翻炒中回归生活的本质，与周围的人类、动物与植物深度联结。 本期节目我们邀请了资深露营玩家小美，畅聊露营这项活动的入门、装备与进阶！小美自18年入坑后，时隔7年，如今不仅热情依旧，装备占地八平米，还解锁了露营宅基地这一全新版图。在沉浸式体验了一天露营后，主播嘉宾三人在上海某露营基地按下了录音键。露营的意义是什么？在这个最适合露营的季节里，期待你的答案！ . 本期嘉宾小美 小红书@小美爱吃科技 某人工智能上市公司体验研究负责人 播客《丢乐设》主播 资深露营玩家. highlights 户外不养闲装备 无聊可以催生创造力. 时间轴一、露营初体验 03:44 在海边搭帐篷过夜，连上自然节律早睡早起 09:54 攒装备攻略：清楚需求、蹭装备体验、尝试二手二、爱上露营：搭房子、做饭、断网自由 14:59 一次完美的露营安排：周五晚上出发，周六晚上返程，周末时间翻倍！ 18:11 搭房子是进入心流状态的捷径 24:32 川湘爆炒是户外美食家的基础配置 41:03 断网的户外有一万种娱乐打开方式！三、资深露营玩家的未来规划 50:03 全面升级装备，在露营宅基地安家，向外自由探索 57:25 露营PPT大会旅行团，开张在即！四、新手露营入门小tips 59:50 按需入手的露营装备建议 72:06 由俭入奢的露营地推荐 80:33 露营方式：逐步进阶，安全第一 81:44 书影音露营学习资料五、推荐环节 84:13 波娜：罗德无线麦，便携录音工具 85:54 西娅：车内密闭空间，移动录音室. 衍生阅读1、露营小游戏：芬兰撞柱 2、露营椅品牌推荐：挪客、黑狗、迪卡侬、骆驼、Snow Peak、Montbell、Coleman 3、户外展推荐：ISPO户外运动展，各类大牌或新兴品牌都会参展，展会结束当天的上午可以去扫货，都会有比较惊喜的折扣，嘉宾小美有很多原价比较贵的产品都是在展会扫的货 4、厨房系统之炉子：超薄卡式炉、Snow Peak折叠炉、高山气罐炉 5、睡眠系统：防潮垫/蛋巢垫、充气垫、电动充气装备（小米）、灯（怪兽灯）、驱蚊（畜牧驱蚊）、风扇（cargo) 6、速开帐篷品牌推荐：迪卡侬、Cleman 7、OFF Space 百帐活动 8、国内露营地推荐 露路煲 坐标：上海浦东川沙 价格：90-200/人 特色：私有鱼塘，每日会放各种适合垂钓的鱼。距离迪士尼不远，可以一起解决娱乐和饮食，近期刚开放过夜TUNA CAMPING 坐标：上海奉贤 价格：98-149/营位 特色：BC风露营地，老板是个户外 BC 东北美女，有拎包入住的金字塔帐篷，定期也会有一些特色活动和集市一月一露 坐标：上海西郊林场&安吉大聋林场 价格：100-400/营位 特色：上海营地有风吕泡汤，安吉营地有徒步路线，经常和品牌做联名活动或新品发售，如Snow Peak帐友会万石坞 坐标：安吉 价格：200-2000/营位 特色：国内露营营地天花板，山区全改造。营地类型丰富，可拎包入住、近山近水。数量繁多，有几百个营位。有餐厅有制冰机，营地周边配备干净的卫生间，吹风机是戴森（很重要！）9、日本露营地推荐 SweetGrass 坐标：日本北轻井泽 价格：人民币 200-900/营位 特色：超过 30 年的运营时间，有特色木屋体验，推荐秋季去FUJI ROCK 坐标：日本新泻 价格：门票 1000+ 特点：每年7月下旬、8月上旬，为期三天的音乐节。涉及徒步、露营和音乐。熊野古道 坐标：日本熊野三山 价格：免费/旅游中介 注意：熊野古道其实不是特指哪条道路，而是熊野三山（熊野本宮大社/熊野速玉大社/熊野那智大社）之间的许多参拜道的总称，如果想要完整体验需要徒步+露营的方式才能达成。10、嘉宾个人营地预定方式 私聊小美 搭建完毕会在听友群发布活动11、书影音推荐 动漫：《摇曳露营》 杂志：《GO OUT》 ，以登山、宿营和外出休闲为主题，介绍户外生活方式。除了户外露营知识，还教你如何穿搭出自己的风格，展现立体化的户外生活。 书籍：《冒险图鉴》12、露营博主推荐 油管：Ryoya Takashima、Go4x4（B站也有）、RYUCAMP、SilentFamily、Links（B站也有）、Lanbo和Lyra在露营（B站也有） 小红书：GO OUT 户外生活、GOIF户外创新、荒野魁哥、户外殷大杰、GAMAGO轻量化户外装备集合（上海有线下店铺）、南鴛、实战派13、录制当天影像留存，摄影：Fisher 快乐的西瓜弟 难得休息的小美师傅 忙碌的波师傅 摄影师（躺平版 V师傅和他的琴 隔壁狗子和西师傅 纯手工芬兰柱：成败就在一瞬间 工作照：心系播客 分享一点小幽默嘻嘻 .背景音乐 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire 片尾曲 摇曳露营OP - Shinning Days. 录音场地与设备支持 小美的车 罗德无线麦. 关于主播波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生.找到我们 @波娜与西娅 小红书 & 微博 选题投稿&商务合作：bonayuxiya@qq.com.已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify.加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群

    1h 29m

  4. 02/27/2025

    024 打造你的心力使用说明书，解锁人生赛场的制胜法则

    这是一本世界冠军手把手教你成为世界冠军的书。 关于邓亚萍的光环无需赘述，但有关她的经历却值得反复咀嚼：乒乓球世界冠军、剑桥大学经济学博士，而后相继从政从商，都有亮眼的成绩。如果有人问，世界冠军退役后的B面人生是怎样的？咱姐可以用实力回应：是更多的冠军人生！ 这样一个干啥啥行的人类，除了天赋异禀和后天无敌努力之外，必然有她独家的心法系统。在不同领域反复实践后，咱姐锤炼出了一套独家理论并出版成册，名为《心力》。 推荐这本书的原因是因为它不仅有理论基础，还有案例应用，同时还非常好读（属于是咱妈都能读进去的好读）。不光要学，还要能学以致用。本期节目，我们将以故事会的形式展开对这本书的拆解，将书中所学与日常生活结合，总结出属于我们自己的心力使用说明书。 普通人不一定能站上奥运舞台，也不会在国家队没日没夜地训练，但漫漫人生路，学习、工作、生活和运动，不乏低谷期和高光时刻，这些又何尝不是另一种训练和舞台呢？ 互动有礼：在评论区留言本期节目让你印象最深刻的一句话，我们将在7天后送出一本《心力》。祝阅读愉快！ . Highlights 怕输就会紧张，想赢就不会。 实力=心力×技力 失败清单：意外状况不可怕，“失控感”才可怕。所以，面对意外状况，要设计一个“失败清单”，这样一来，发生意外状况，大脑会认为“一切还在掌控中”。 刻意练习：你的每个动作都有精确定义的目标和计划，而且要有有效的反馈。简单点说，就是别傻练，先找到自己的优劣势，然后有针对性地去提升。 GRAI复盘法：Goal回顾目标，Result评估结果，Analysis分析原因，Insight总结规律。看目标，再来评估结果和分析原因，最后提炼总结。 双重系统理论：人有两种思维系统：快系统和慢系统。快系统反映感受，速度快但不真实；慢系统权衡事实，速度慢但可靠。 矛盾意向法：大脑对你想“压抑”的事有一个反抗机制，越想压抑紧张和压力，注意力越会集中在其上，负面情绪会越积累越多。 思维阻断：通过转移你的注意力焦点，让你短时间内全神贯注地做一件完全不相关的事，从而清空你的脑袋。 很多时候不是人的自我认知来指导行动，而是反过来用行动去指导你的自我认知。 意志力是一种非常有限的资源，任何困难的事情，包括工作、学习、减肥、控制情绪，它都是需要消耗这些意志力资源的。 大脑不喜欢你给他问题，大脑喜欢你给他答案。 一旦你到了X场景，你就要开始做Y事。 不管是比赛还是训练，专注打好每个球。 不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。 当你发现自己效率低下，注意力无法集中的时候，先别急着去责怪自己，批评自己不专心，不专注，应该试着去处理一件更复杂的事，这是帮助注意力重新聚焦的好方法。. 时间轴 03:59 心力养成之路：心态、效率、抗压、意志力 11:48 本书正确打开方式：学以致用，打造你的心力使用说明书波娜的心力训练三境界 19:40 两次考驾照经历的转折关键在于改变心态 27:48 两次上半马的比赛状态天差地别只因刻意练习 37:31 攀岩多年归来仍是初学者，该何去何从？西娅的万能成事逻辑 46:20 重启开关，助力烂泥全自动上墙 55:13 形成routine，让做事进入肌肉记忆模式 66:54 保持最佳负荷，把自己用到位推荐环节 75:33 波娜：图书APP 78:44 西娅：日历APP. 标题鸣谢DeepSeek . 衍生阅读 自习室 - 36 对话邓亚萍｜世界冠军靠小胜，赢家从来不思考 嗨咻 - 059.矛盾啊，一边反思效率人生，一边做全年规划.背景音乐 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire 片尾曲 Gérard Darmon - And The Winner Is. 录音场地与设备支持 CCPA中文播客艺术中心. 关于主播波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生.找到我们 @波娜与西娅 小红书 & 微博 选题投稿&商务合作：bonayuxiya@qq.com.已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify.加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群

    1h 23m

  5. 02/20/2025

    023 运动习惯养成指南：只要思想不滑坡，方法总比困难多

    开工两周，你的运动计划恢复了吗？运动表现如何？配速和节前相比如何？还是说，你还站在运动的大门高冷地观望？ 作为运动播客的主播，波娜与西娅可谓是过了一个非常不一样的春节。跑步、爬山和网球，贯穿了整个小长假。但是，从跑两步就喘大气的运动小白，到春节都不放过的运动卷王，我们的进阶之旅并不顺利，过程中充满了啼笑皆非的挣扎。 在准备节目时，我们向听友们征集了两个问题。因此，这也是我们首期听友众筹节目。「阻碍你运动的理由是什么」这个问题一出现，听友群瞬间炸开了锅，如雪片般的理由刷屏般涌现。有趣的是，当问及「你坚持运动的动力是什么」时，积极发言的还是那群人，那群哭着喊着不想运动的人！足以可见，爱与恨本就是一体两面。 正式录制时，我们首先对听友的问题做了个归类整理，对症下药，挨个儿讨论解决思路。针对从未开始运动的小白，我们根据过往经验，总结了一个以下楼走两步为核心指导思想的入门行动指南。面对间歇性运动持续性躺平的有志青年，我们整理了一长串包上头的思路参考。 如果听完节目还是没有解决你的问题，请在评论区留下你的卡点。如果你和我们一样，持续从运动中受益，也请写下让你坚持运动的动力。 . Highlights 性价比最高的成长方式是在舒适区的边缘拉伸。 没有人不爱阅读，不爱阅读的人只是还没找到那本合适的书，同理运动。 合适的运动装备可以提升运动舒适度。 三明治穿衣法则：速干+保暖+防风。 保持六十分及格心态。 解决问题的第一步：正视问题，把问题大声说出来。 没有解决的问题会反复出现，直到你给出新的解法。 很多问题在提出的那一刻，解决方案已经出来了。 曾经困扰你的大山，不过是些小碎屑而已。 坚持运动的过程本质是训练行为模型的过程，间接提高了解决问题的能力。 太阳都不是全勤，咱也没必要苛求自己全勤。 如果不是为了减肥这个朴素的目的，我都不会莫名其妙保持运动这么多年。 负面情绪和疼痛是一种小提示，提醒你关注自我。 把一件困难的事变成挑战，事情一下子就变得有趣起来了。 喜欢的事儿不需要坚持。 少用意志力，多用肌肉记忆。 长距离慢跑+优质播客=身心大保健。 进步比你想象中来的快，你也比你想的要卷。 让配速和组别流动起来，不要被光环限制住。 运动是在给生活找一个支点，工作之外有个依托非常重要。. 时间轴 00:37 运动主播的春节假期：跑步、爬山、打网球 05:38 养成运动习惯是当代人的生存刚需一、来自听友群如雪片般不想运动的理由们 09:40 各种内外因阻力：懒、累、太冷、太热、不喜欢运动、讨厌出汗…… 28:06 运动前中后期的阻力：社恐、不会用器械、健身房太远、装备不足、目标过于高远、没有存包点、完美主义……二、从零开始培养运动习惯 38:59 下楼走两步 42:33 适当开点外挂三、让保持运动像呼吸一样简单 43:46 目标&动力可视化 51:23 明确清晰具体的小目标 53:48 找到你的热爱，或发现其中的乐趣 56:23 把想做的运动融入你的日程 59:10 把没那么喜欢的事和喜欢的事儿结合在一起做 63:43 找到一个支持系统 67:26 把运动当成终身事业 75:46 温馨提示：不要过度，慢就是快四、推荐环节 80:06 波娜：《福格行为模型》，极简版习惯养成SOP 82:57 西娅：《经典中医启蒙》&《推心致腹》，说人话的养生之道. 背景音乐 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire 片尾曲 摇滚红与黑 - 荣耀向我俯首. 录音场地与设备支持 CCPA中文播客艺术中心. 关于主播波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生.找到我们 @波娜与西娅 小红书 & 微博 选题投稿&商务合作：bonayuxiya@qq.com.已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify.加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群

    1h 27m

  6. 02/13/2025

    022 女子骑行社群与她的商业化：像做内容一样做活动，主动显化商业模式

    有趣的人聚在一起，从来不缺有趣的事儿。 本期嘉宾皮丽的女子骑行社群WòMen Ride Club，成立仅一年多，就拥有四位数的活跃成员，日常活动有口皆碑，就连商业活动都能做到让人耳目一新。 一群自信、阳光、漂亮的女孩子，在风和日丽的周末，一起骑车、运动、玩耍。她们骑车去打拳，她们骑车追飞机，她们骑车去看纹身展，她们骑车跑步做HIIT，在滨江岸边的草地上完成一场个人陆地小铁三。骑行好像是一个媒介，扩大行动半径的同时，链接起了无限的可能。 本着好奇和取经的双重心态，我们开启了本期节目的录制。这也是我们首次在录制的同时开启直播，原本有些紧张的设定，因为彼此的真诚而逐渐放松下来。两个半小时的时间，我们聊了普通人关于骑行的迷思，女子运动社群的日常运营，一场骑行活动的前中后期，以及最关键的，如何有效显化社群的商业模式，让潜在的合作对象主动下单。 最后，私心想夸一夸女孩子们真是世界上最可爱的生物！ 本期节目依然有福利：在评论区留言你的听后感，一周后我们将选出三位走心评论送出皮丽任教的动感单车工作室Tango的线下骑行社群体验券！ . 本期嘉宾皮丽 小红书@皮丽pili 主持人 / 自由教练 / 女生运动社群WòMenRide Club主理人 Tango动感单车工作室教练. 本期社群WòMen Ride Club  小红书@WòMen Ride Club WòMen＝「我们」＝「Women」 女生们的·轻运动·社群🧘🏼‍♀️🏄🏽‍♀️🏋🏼‍♀️🚴🏼‍♀️ 轻松生活 | 轻松运动 | 轻松社交. highlights 做一件事我希望明确我能不能一个人完成，其他人加入起到的是添砖加瓦的效果。 我就想看看是我快还是风快。 家里必须得有一个，放着我安心，用不用再说。 能租的东西我就不买。 职场人要学会薅公司羊毛。 做活动要有内容思维。 做社群和做内容一样，有两个甲方，观众和品牌。 显化你的商业模式：给品牌方提供一个可以和你合作的思路。 按照自己感兴趣的方向做内容，才能做到持续稳定的输出。. 时间轴一、女子骑行运动社群 02:45 创立初衷：想做一个让女生感到自在舒服的运动社群 11:24 关于骑行和自行车的一连串问题 24:17 为什么大多数骑行社群都会拒绝共享单车？ 34:03 如何低成本体验高价位的自行车？ 41:31 自行车的维修养护成本 47:20 高价改装高价单车背后的心理？ 49:19 社群活动：以骑行作为媒介链接无限可能 51:50 当前运动社群的规模、社员活跃度和流动率 56:33 社群氛围：一群漂亮自信阳光的女孩子，一起骑车玩耍二、日常运营 1:04:02 一场骑行活动的前中后期准备 1:08:14 第一场骑行活动：充分整合手中资源 1:14:59 像做内容一样做每一场活动 1:21:13 社群的新年规划关键词：活跃与打开三、商业化讨论 1:28:21 社群的商业化在创建初期就有所预期 1:29:25 商业模式：把社群账号当IP运营，以博主身份接单 1:33:54 从零到一的商业化：产品置换、单次报价、多品类品牌合作 1:41:46 如何有效接触潜在合作对象吗？ 1:50:59 如何给一场活动定价？ 1:52:55 合作案例代表：为运动鞋推广策划了一场陆地小铁三 2:02:42 Ericaliga的内容、品牌和粉丝三方利好的商业模式 2:07:36 新年社群商业规划关键词：先滞后推荐环节 2:11:01 皮丽：粗门和planhouse，两个拥有海量运动社群的小程序 2:11:53 波娜：定制手幅给异地的朋友过生日，让TA体验一次当明星的感觉 2:14:55 西娅：一把卷尺，不止讲原理也讲实操的干货播客. 衍生阅读1、租四轮车平台：支付宝（路径待补充） 2、租自行车平台（待补充） 3、陆地小铁三 . 背景音乐 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire 片尾曲 单依纯 - 4ever in U. 录音场地与设备支持 CCPA中文播客艺术中心. 关于主播波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生.找到我们 @波娜与西娅 小红书 & 微博 选题投稿&商务合作：bonayuxiya@qq.com.已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify.加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群

    2h 23m

  7. 02/06/2025

    021 以普拉提重返生活，给你的运动生涯上保险！

    当久病成医具象化，会发生什么？本期嘉宾Jessica有着常年的脊柱侧弯和颈椎病，生育后更是出现了骶髂紊乱、漏尿、尿频等问题，最严重的时候甚至无法正常生活。从康复治疗开始接触普拉提，几经摸索和进一步的练习后，她的身体得到了显著改善。一路走来，Jessica不仅在大大小小的场馆里训练，还在社交媒体上实时记录并总结她的所学所悟。现如今，她已经是一位有着北极星专业认证的普拉提教练了。 录制当天，两位主播宛如面诊了一位普拉提医生，接二连三地抛出自己的病症 —— 骨盆前倾、脊柱侧弯、扁平足、肋骨外翻、高低肩、驼背……Jessica以普拉提作为方法，帮我们拆解各个病症的底层问题，通过调整内部结构，在一次次控制性训练中重新找回大脑和身体的链接，破除一部分健康焦虑，找回自然舒展的生活状态，延长你的运动寿命！ 互动有礼：在本期节目评论区聊聊你对普拉提这项运动的看法，以及你希望从中收获什么？节目发出后一周，我们将在小宇宙评论区选3位朋友，各送出PIKE SIX体验课一份，60天内有效。快来评论区交流讨论！ .本期嘉宾Jessica 小红书@卡卡在探索 普拉提教练 Polestar 全场馆认证 PIKE SIX 普拉提工作室教练&品牌经理. Highligts摘抄自《以普拉提重返生活&你的健康》 普拉提的练习是将我们从身体的束缚中解脱出来，锻炼我们的大脑，精准的控制我们的身体。 意识的觉醒可以让我们更能掌控人生的节奏，从而更有效率的参与社会生活。 预防而不是治疗。 绝大多数的人类疾病都可以直接追溯到错误的习惯，通过采取有意识的训练，从而获得正确的自然正常的习惯，可以使这些问题得到矫正或治疗。Jessica语录 花很多钱去学一个新的东西，是我的奢侈消费，更是我的兴趣。 身体基础的个体差异很大，不要以所谓的健康标准过于严格地要求自己，体感舒适且没有疼痛，就是健康的。 普拉提训练中，解决结构问题大于解决呼吸问题。 你要找底层代码的问题，而不是解决显示器的问题。.时间轴 03:00 久病成医具象化：以普拉提重返生活，顺便当了教练一、科普 07:38 普拉提是一门控制学，具体控制什么？ 10:24 普拉提安利现场：塑形、体态矫正、运动康复、提高运动表现 24:42 普拉提的核心作用：通过训练带你探索重新找到大脑和身体链接的方式 31:37 每个人都应该练普拉提，这项运动适合每个人（含福利！二、训练 36:08 市面上常见普拉提训练方式分类：传统、综合且经典、先锋 40:13 器械辅助感受发力，但垫上普拉提完全依靠本体感受 48:08 调整内部结构大于调整呼吸 57:00 普拉提动作原则：中轴延伸 1:02:00 如何在日常训练中穿插普拉提训练三、答疑 1:06:13 普拉提和瑜伽的区别？ 1:08:01 普拉提的价格贵在哪儿？ 1:10:30 有哪些普拉提教练证？四、入门 1:17:44 最简单的入门方式：认真上10节私教 1:20:12 线上博主资源推荐：欧阳春晓、长腿姑娘、一介粗人 1:22:36 如何把团课教练用成私教？ 1:23:25 普拉提场馆礼仪与着装要求推荐环节 1:29:12 Jessica：《好东西》，值得反复咀嚼的女性主义题材电影 1:30:54 波娜：《人生切割术》，根据需求切割你的不同人格 1:33:57 西娅：《心力》，世界冠军邓亚萍手把手教你成为世界冠军.衍生阅读1、波娜全脊柱X光片 2、骨盆前倾是怎么回事？怎么改善？ 3、脊柱矫正器 4、适用于打工人肩颈修复小技巧 5、张元英普拉提出圈神图 6、普拉提课程体系：普拉提先生、罗马纳体系、四大国际体系、先锋体系如Megaformer 7、普拉提四大国际体系：北极星、斯多特、Basi、Balanced Body .背景音乐 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire 片尾曲 Karencici - 爱你但说不出口. 录音场地与设备支持 CCPA中文播客艺术中心. 关于主播波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生.找到我们 @波娜与西娅 小红书 & 微博 选题投稿&商务合作：bonayuxiya@qq.com.已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify.加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群

    1h 38m

  8. 01/30/2025

    020 强风吹拂，普通人的英雄之旅

    什么样的作品能在十二年里被先后创作成小说、电影、漫画和动漫？什么样的比赛能跨越百年的时间依然火热？又是什么样的运动让每个普通人都能完成自己的英雄之旅？ 故事非常简单：十个水平各异的男大学生，在队长的威逼利诱下组成了一支长跑队，从零开始备战日本历史最悠久的长跑接力赛 —— 箱根驿传。成员的画像也很丰富：因受伤退役的前田径队长、跑步天才、从未跑过步的漫画宅男、不爱跑步的黑人、头脑简单四肢发达的双胞胎、烟鬼留级生、老好人、做题家、自卑与自负并存的矛盾体……最终正式比赛呈现的状态更为多样，几乎每个人都能从中看见一部份自己。 唯有一点是所有人都在寻找的：关于跑步的意义，更具体一点，关于长跑、关于强的意义是什么？ 对长跑选手来说，「努力远大于天赋」。但如果你认为，「只要努力就一定能成功，这其实是一种傲慢」。「田径的世界没有那么天真，但是目标也不只有一个」。 主持人在终点附近说：现在大手町只有4度和强风，让我们一起来感受这个强风吧！ 朋友们，跑起来，去感受风！像寻找生存的意义一样，去寻找跑步的意义！ . 时间轴一、背景 03:15 强风吹拂：十名男大备战知名长跑接力赛箱根驿传二、故事线 05:03 命运的交织，阿走对跑步的纯粹重新燃起灰二对跑步的热爱 10:32 训练与比赛交替进行，长跑需要的努力远大于天赋 15:19 多重宇宙交叠的比赛日，10个人10个赛段10种跑步状态 51:13 比赛结果的合理性探讨三、人物 58:28 最开始自动代入主角，经历一些事儿之后开始看见配角 1:00:00 灰二，比你有天赋的人比你还努力，还能带你一起追梦 1:03:55 渴望被认可的King和为正义公平挑战权威的阿走四、跑步的意义 1:05:05 强的定义：面对再大的困难，也要坚韧不拔地突破难关 1:10:48 热爱：拆解、提取和平移 1:11:51 坚持、努力与拼搏：纵有疾风起，人生不言弃 1:12:27 热血追梦：不想去看看顶点的风景吗？五、不同媒介的阅读体验 1:16:45 在不存在的时间里，肆意定格. 衍生阅读 文化有限 - Vol.192 强风吹拂：纵有疾风起，人生不言弃 跑者日历 - EP273：从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 信口开合 - 箱根驿传跑两天，强风吹拂一整年！｜S3E1 跑者日历 - 箱根驿传系列节目 杰克蜀黍的唠叨 - 强风吹拂对谈系列 人生的十种跑姿. 背景音乐 片头曲 ABBA - Super Trouper 片尾曲 向井太一 - リセット. 录音场地与设备支持 CCPA中文播客艺术中心. 关于主播波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生.找到我们 @波娜与西娅 小红书 & 微博 选题投稿&商务合作：bonayuxiya@qq.com.已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify.加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群

    1h 28m
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「波娜与西娅」由两位跑友共同制作，旨在讨论运动带给生活的多重可能性。 变化是唯一确定的真理，失控或许是种主旋律。个体面对时代的变迁有如蜉蝣撼树。生物本能促使我们在不确定中寻找确定。 运动不是正确答案，但很接近；它不是唯一的解，胜在简单易得；它算不上轻松，痛苦也是成长；它没有颁奖典礼，参与者都是赢家；它性价比极高，过程就是奖励…… 封面灵感源自Oasis于2008年发布的专辑《Dig Out Your Soul》。我们期待和你一起，以赤诚之心 —— 向外探索世界、向内塑造灵魂。 每周五早上7:30更新 节假日不休息 关于主播 波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生

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    波娜爱骑车
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    2024 - 2025
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