Swim Smart : natation, respiration et technique pour mieux nager

Théo Cupcic
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  • Swimming
  • Updated Semiweekly

Pour les nageurs adultes qui ne veulent plus bricoler leurs séances. On parle de compréhension, de pédagogie, et de choix conscients dans l’eau. Chaque épisode gratuit t’aide à : comprendre ce que tu fais dans l’eau (et pourquoi) identifier ce qui bloque réellement ta progression prendre du recul sur ta pratique arrêter de confondre motivation et structure 👉 Le podcast est volontairement un espace de réflexion. Il ne te dit pas quoi nager. Il t’aide à comprendre comment décider. Parce que progresser durablement ne vient pas d’un exercice de plus, mais d’un cadre clair, adapté à ta vraie vie.

  1. 16h ago

    Elle a nagé 35 km en mer : les secrets de Sarah MAALEJ pour apprivoiser l'eau libre

    Swim Smart a deux ans ce mois-ci. Je coupe les deux dernières semaines d'août, mais le podcast continue. J'ai proposé des cartes blanches à quelques personnes qui comptent pour Swim Smart : l'angle, la forme, le ton, la longueur, tout leur appartient. Je n'ai rien écouté avant la mise en ligne. Celle-ci est signée Ermanno DI MICELI. Voici ce qu'elle a choisi de te dire, avec ses mots. 🌊 « Dans l’eau, c’est le silence qui règne. C’est toi avec toi-même. » — Sarah MAALEJ Sarah est juriste en droit médical et pharmaceutique. Elle travaille, compose avec une vie personnelle bien remplie … et nage en moyenne cinq fois par semaine. Son terrain de jeu favori ? La mer. Après avoir connu les bassins dès l’adolescence, atteint un niveau national en dos, puis complètement rejeté la natation, Sarah a découvert l’eau libre. Une révélation qui l’a conduite jusqu’à une nage de 35 km réalisée en 11 h 30 au large de Marseille. Aujourd’hui, elle regarde vers Gibraltar, la traversée de la Manche et l’Enduroman "Arc to Arch", ce "triathlon" hors normes reliant Londres à Paris. Dans cet épisode enregistré depuis le Cercle des Nageurs de Marseille, nous parlons : 🏊‍♀️ des différences entre bassin et eau libre ;🌊 de l’orientation, des courants et de la gestion de l’inconnu ;🧭 des exercices à réaliser en piscine pour préparer la mer ;💨 du travail de respiration et de vélocité ;🛟 de la sécurité et du matériel indispensable ;🍌 du ravitaillement pendant une longue traversée ;📈 de la construction d’une préparation de 8 à 12 semaines ;🧠 de la régularité, du plaisir et de la nécessité de sortir de sa zone de confort. Sarah rappelle également une règle essentielle : lorsqu’on prépare une longue distance, la vitesse compte, mais le foncier reste la fondation. 🏃🏼‍♀️ Notre invitée * Strava : https://www.strava.com/athletes/22825015 * Instagram : https://www.instagram.com/sarahmaalej * Liinkedin : https://www.linkedin.com/in/sarah-maalej-266222149 * sa première apparition dans un podcast : https://devenirtriathlete.com/episodes/469-plan-a-plan-z-reussir-autrement-avec-sarah-maalej-86c2d4d3 📝 Quelques phrases à retenir • « On ne regrette jamais d’avoir fait une séance. Par contre, on regrette de ne pas y être allé. »• « Avant d’aller sur du travail de vitesse, il faut déjà avoir le foncier. »• « Dans l’eau, c’est le silence qui règne. C’est toi avec toi-même. »• « Le coach va me faire travailler des choses que je n’ai pas l’habitude de travailler. »• « L’eau libre est un milieu hostile, donc on ne fait pas n’importe quoi. »• « Pour progresser en natation, c’est la répétition qui rend le geste de plus en plus efficient. » 💡 Le conseil de Sarah « Juste y aller. Que ce soit pour 300 mètres, 1 000 mètres ou 10 000 mètres, on s’en fout. Mais juste aller nager. » Si votre objectif consiste simplement à nager une fois par semaine, faites-le vraiment chaque semaine. Une séance hebdomadaire représente 52 séances dans l’année : bien davantage que quatre semaines très intensives suivies de plusieurs mois d’arrêt. 🤔 Et vous ? Qu’est-ce qui vous retient encore de nager en eau libre : le froid, les vagues, l’orientation, la peur de ne pas voir le fond ou le manque de technique ? Partagez cet épisode avec la personne que vous aimeriez embarquer pour votre prochaine sortie en mer ou en lac. Retrouvez tous les épisodes et les ressources du podcast : https://devenirtriathlete.com Et rejoignez le club Devenir Triathlète sur Strava : https://www.strava.com/clubs/DevenirTri

    Elle a nagé 35 km en mer : les secrets de Sarah MAALEJ pour apprivoiser l'eau libre

  2. 1d ago

    Natation sur les réseaux : reconnaître un bon conseil d'un mauvais · avec Lauriane Gerbaudo

    Il y a une phrase qui doit t'alerter immédiatement quand tu l'entends au bord d'un bassin : « attention, tu vas couler ». Ce qui reste dans la tête de celui qui l'écoute, c'est le mot couler. La consigne ne dit pas quoi faire, elle installe l'image du problème. Lauriane Gerbaudo est maître-nageuse et ancienne entraîneure de club. Elle publie sur Instagram depuis un an, en partant des questions que personne n'ose poser au bord du bassin. Dans quel sens on nage dans une ligne d'eau. À quoi sert cette horloge à quatre aiguilles que tout le monde regarde sans savoir la lire. Sa vidéo sur le chronomètre mural a fait réagir : certains ont trouvé ça évident au point de s'en scandaliser en commentaire, et elle a des nageurs qui lui posent encore la question, dont un il y a trois jours. Elle donne ses critères pour trier ce que tu lis sur la natation, et ils ne parlent jamais du nombre d'abonnés. La négation employée avec un débutant. L'affirmation qu'il n'existe qu'une seule bonne manière de nager, alors qu'une personne de trente ans et une personne de soixante-dix n'ont pas la même mobilité d'épaules. Et celui qui donne des exercices qu'il n'a jamais testés lui-même. Elle le raconte pour elle : le jour où un élève lui a demandé comment on respirait dans l'eau, elle s'est rendu compte qu'elle n'avait jamais regardé sa propre respiration, et elle est retournée nager pour vérifier. Son dernier critère est positif, et c'est celui qui compte : une seule publication ne suffit pas à juger. Il y a des vidéos faites pour faire rire, et c'est légitime. Ce qui compte est ce qu'il y a derrière, quand la personne parle vraiment de son métier. Elle aborde aussi l'angle mort dont elle voulait parler, et il concerne directement les nageurs adultes. Autour d'un plan d'eau, l'attention va aux enfants. On leur met des brassards, on les compte, on les suit des yeux. Un adulte qui part faire sa brasse pendant dix minutes ne déclenche aucune vigilance. Une crampe, une méduse et la panique qui suit, un malaise. Elle cite une femme de soixante ans décédée seule dans sa piscine, là où elle avait probablement pied. Elle applique la règle à elle-même sans se donner le beau rôle : elle allait nager seule, elle savait que ce n'était pas bien, elle a changé. Retrouver Lauriane Gerbaudo sur Instagram, où elle publie ses contenus natation : https://www.instagram.com/lauriane_gerbaudo/ Neuvième des dix épisodes tirés du direct « Parlons d'eau » du 25 juillet, la journée mondiale de prévention de la noyade. Pour savoir ce qui bloque vraiment ta progression, fais le diagnostic Swim Smart

    Natation sur les réseaux : reconnaître un bon conseil d'un mauvais · avec Lauriane Gerbaudo

  3. 4d ago

    Comprendre l'eau avant de chercher la performance

    Swim Smart a deux ans ce mois-ci, et je coupe les deux dernières semaines d'août. Plutôt que d'arrêter le podcast, j'ai passé la main. J'ai proposé des cartes blanches à quelques personnes qui comptent pour Swim Smart : l'angle, la forme, le ton, la longueur, tout leur appartient. Je n'ai rien écouté avant la mise en ligne. Celle-ci est signée Marie. Elle a été un tournant pour Swim Smart. C'est grâce à elle que j'ai été invité chez Bertrand Soulier, et beaucoup de choses ont suivi. Elle est abonnée Premium depuis le début. Voici ce qu'elle a choisi de te dire, avec ses mots. Pourquoi ai-je toujours préféré comprendre un geste plutôt que chercher un chrono ? Je partage mon parcours de nageuse et triathlète et ce que deux années de Swim Smart ont changé dans ma façon de nager.

    Comprendre l'eau avant de chercher la performance

  4. 5d ago

    Ne pas savoir nager, c'est un handicap social avec Cindy Le Falher

    Il fait quarante degrés. Tes amis partent sur un bateau, ou simplement à la plage. Tu ne sais pas nager, et tu restes. Cindy Le Falher appelle ça un handicap social, et elle pèse ses mots. Depuis vingt ans, elle utilise le sport pour lutter contre l'isolement relationnel des personnes en situation de handicap, aujourd'hui avec son association Envie de Sens. Elle nage aussi en ultra-endurance : elle a traversé la Manche en 18h24, sans combinaison, à sa deuxième tentative, et elle prépare le détroit de Gibraltar. Dans cet épisode, elle raconte Martine. Polyhandicapée, en fauteuil électrique, sans communication verbale, capable de bouger sa mâchoire pour appuyer sur un contacteur et diriger son fauteuil. Après cinq ans de séances, Martine a traversé dix mètres de bassin sans aucun matériel de flottaison, en bougeant seulement les pieds. Cindy l'a redressée pour lui montrer le trajet qu'elle venait de faire, et Martine s'est mise à pleurer. C'était la première fois de sa vie qu'elle se déplaçait seule. Elle explique pourquoi « est-ce que c'est accessible » est la mauvaise question, et ce qu'il faut demander à la place : une question par étape du trajet, de la place de parking au pédiluve. Une piscine peut avoir acheté du matériel de mise à l'eau que personne dans l'équipe ne sait utiliser. Une plage peut porter un label et s'arrêter là où le tapis se termine, à dix mètres du bord. Et elle donne le plus petit pas concret de toute la journée, celui qui tient dans un sac : la bouée de sécurité. Elle-même s'entraîne seule en mer, tôt le matin, avant l'arrivée des surveillants. Dans sa bouée, son téléphone dans une pochette étanche et de quoi se ravitailler. Ses enfants ont sa position en direct : si le point ne bouge pas depuis six heures au milieu de l'eau, ils savent. La bouée protège, elle ne supprime pas le danger. Ce qui protège, c'est la bouée plus le fait que quelqu'un sache où tu es. Retrouver Cindy Le Falher et son association Envie de Sens : https://www.envie-de-sens.fr Huitième des dix épisodes tirés du direct « Parlons d'eau » du 25 juillet, la journée mondiale de prévention de la noyade. Ce qui te bloque dans l'eau porte un nom. Le diagnostic Swim Smart te le donne : https://swimsmart.fr/diagnostic

    Ne pas savoir nager, c'est un handicap social avec Cindy Le Falher

  5. Aug 19

    La règle des 15 secondes : apprendre à un enfant à donner l'alerte avec Guillaume Bourbon

    Guillaume Bourbon a accompagné une classe à la piscine, et il a réglé la question en cinq minutes. Tout le monde s'assoit dans le petit bain, chacun met la tête sous l'eau à son tour, et le groupe compte à voix haute. Le meilleur a tenu quinze secondes. À partir de là, le nombre n'est plus une performance, c'est un repère. Quand quelqu'un reste la tête sous l'eau, tu comptes jusqu'à quinze. Au-delà, soit c'est un apnéiste et il te le dira, soit quelque chose ne va pas, et tu vas chercher un adulte. Ce que cette séance installe n'est pas une compétence de sauvetage. C'est un seuil. L'enfant sait à partir de quand une situation cesse d'être normale, et il sait quoi faire. Rien d'autre ne lui est demandé. C'est là que se joue tout l'épisode. On apprend aux gens à secourir, à sortir quelqu'un de l'eau, on leur fait passer un test. On ne leur apprend jamais à reconnaître le moment où il faut y aller. Guillaume a vu un parent accompagnateur et un instituteur regarder un enfant faire le bouchon sans comprendre ce qui se passait devant eux. Ils savaient aller le chercher. Personne ne leur avait appris à voir. Guillaume Bourbon dirige Aquasecurit. Il forme des maîtres-nageurs à la sécurité, et il a passé trente ans comme officier de sapeurs-pompiers, en charge de la surveillance des plages en Savoie. Il présente aussi son mur contre les noyades, où chaque brique est un acteur : l'éducation du public, l'aménagement des espaces, la formation, le savoir nager, la surveillance, la réglementation. Enlève une brique, l'eau passe à travers. Aucune ne suffit seule, et c'est ce qui explique qu'on puisse faire beaucoup et obtenir peu. Et il revient sur une phrase que tous les parents prononcent au bord d'un bassin, « il sait nager », en expliquant pourquoi il refuse d'y répondre. Retrouver Guillaume Bourbon sur LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/guillaume-bourbon-2446b01aa Il anime une journée de formation sur le POSS le 3 septembre 2026, en présentiel à la piscine d'Yssingeaux. Elle s'adresse aux directeurs d'établissements aquatiques, aux chefs de bassin et aux cadres en charge de l'organisation de la surveillance. Septième des dix épisodes tirés du direct « Parlons d'eau » du 25 juillet, la journée mondiale de prévention de la noyade. Pour savoir ce qui bloque vraiment ta progression, fais le diagnostic Swim Smart : https://swimsmart.fr/diagnostic

    La règle des 15 secondes : apprendre à un enfant à donner l'alerte avec Guillaume Bourbon

  6. Aug 15

    Reconnaître une noyade : ce que personne ne voit venir · avec Quentin Duquesnoy

    Un maître-nageur intervient sur une noyade. Il agit correctement, sur une victime qui n'était même pas dans son groupe. Six mois plus tard, il a encore le goût du vomi dans la bouche, à cause des insufflations. Ce qui le marque n'est pas l'intervention. C'est la vingtaine de personnes assises en face de lui, ensuite, à lui demander pourquoi il n'a pas fait autrement. Quentin Duquesnoy raconte ce moment dans cet épisode. Il a fondé Sécur&O, cabinet de conseil et organisme de formation spécialisés en sécurité aquatique : rédaction et harmonisation de POSS, audits de sécurité, accompagnement des exploitants dès la conception, e-formation pour les sauveteurs, les chefs de bassin et les directions. Avant ça, sapeur-pompier, sauveteur en mer, maître-nageur, chef de bassin, puis directeur multi-sites. Il explique pourquoi une noyade ne ressemble pas à ce que montrent les films. Pas de cris, pas de bras qui s'agitent, pas d'appel à l'aide. Une personne qui se noie est silencieuse et verticale, et ça dure moins longtemps que tu ne crois. Il a des vidéos où un enfant est sous l'eau, en arrêt, et où un baigneur le repousse sans comprendre ce qu'il a sous les yeux. Il déroule aussi le chemin que tu fais à chaque séance sans y penser. L'odeur à l'entrée, le pédiluve, les vestiaires dans le courant d'air, la douche froide, les affiches si nombreuses que tu ne les vois plus. Chaque étape a été pensée par quelqu'un, et chacune agit sur ta sécurité sans que tu le saches. Et il donne ce que tu peux faire de ton côté avant d'entrer dans l'eau, en piscine comme en milieu naturel. Repérer le sauveteur, savoir où sont les zones surveillées, et ne jamais quitter des yeux la personne qui t'accompagne. Retrouver Quentin Duquesnoy et Sécur&O, son cabinet de conseil et organisme de formation en sécurité aquatique : https://secur-e-o.com Sixième des dix épisodes tirés du direct « Parlons d'eau » du 25 juillet, la journée mondiale de prévention de la noyade. Ce qui te bloque dans ta nage a un nom. Le diagnostic Swim Smart te le donne :

    Reconnaître une noyade : ce que personne ne voit venir · avec Quentin Duquesnoy

  7. Aug 12

    Apprendre à nager à 74 ans : sa première longueur, la tête dans l'eau. avec Séverine Frein

    Yvette a 74 ans. Elle vient à la piscine de la résidence depuis des années, elle regarde ses petits-enfants dans l'eau, et elle reste au bord. Sa peur remonte à l'enfance, à l'époque où on lui disait qu'il y avait des monstres au fond de l'eau. Cet été, elle a demandé à la maître-nageuse si on apprenait aussi à nager aux adultes. Quelques séances plus tard, elle a fait sa longueur, la tête dans l'eau. Cette maître-nageuse s'appelle Séverine Frein. Elle est formatrice dans les métiers du sport, coordinatrice du BPJEPS AAN à Amiens, et c'est elle qui m'a formé. Cet été, elle passe sa première saison au bord d'un bassin, au pied du Mont Ventoux. Dans cet épisode, elle raconte ce qu'elle a construit avec Yvette. La flottaison en premier, parce qu'Yvette flotte remarquablement bien. Les bascules ventrale et dorsale, pour reprendre son souffle sans paniquer au milieu du bassin. Et la tête dans l'eau tenue comme un point non négociable. Elle explique aussi ce qu'elle regarde avant de commencer avec quelqu'un, pourquoi elle refuse de donner une trame toute faite à ses stagiaires, et comment elle a réécrit un règlement intérieur en disant ce qu'il est préférable de faire plutôt qu'en alignant des interdictions. Ce qu'elle porte au quotidien, c'est SF Compétences, sa structure de formation et d'orientation vers les métiers du sport : https://sfcompetences.fr/ Tous ses liens : https://linktr.ee/sfcompetences Cinquième des dix épisodes tirés du direct « Parlons d'eau » du 25 juillet. Tu ne sais pas ce qui te bloque dans ta nage. Le diagnostic Swim Smart te le nomme

    Apprendre à nager à 74 ans : sa première longueur, la tête dans l'eau. avec Séverine Frein

  8. Aug 8

    Progresser en natation : un geste réussi n'est pas acquis · avec Lucas Commenges

    Tu fais l'éducatif qu'on t'a demandé, et tu le fais bien. Deux séries plus loin, plus personne ne te demande rien, et il a disparu de ton crawl. Lucas Commenges appelle ça la différence entre réussir et acquérir. Il entraîne des nageurs à Pau, il forme les futurs maîtres-nageurs chez Pyrénées Secours, et il est éducateur spécialisé de formation. Dans sa formation il couvre tous les publics, du bébé nageur à l'adulte qui apprend à nager. C'est son passage en SESSAD, auprès d'enfants avec troubles du spectre de l'autisme, qui a construit sa pédagogie. Ses mots : tu déconstruis tout, tu repars du pourquoi on se dit bonjour. Trois outils à emporter à ta prochaine séance. Le test de la longueur libre : tu vas d'un bord à l'autre comme tu veux, sans consigne. Ce qui ressort tout seul est ce que tu sais faire. Le reste s'arrête le jour où personne ne le demande plus. Le verbe d'action à la place de la négation, parce qu'un enfant qui entend « ne cours pas » entend d'abord « cours ». Et le cadre, qui passe pour de la rigidité la première semaine et que tout le monde réclame la deuxième. Quatrième des dix épisodes tirés du direct « Parlons d'eau » du 25 juillet, journée mondiale de prévention de la noyade. Lucasco natation, entraîneur et formateur : lucasco.fr · instagram.com/lucasco_natation Pour savoir ce qui te bloque avant de choisir ce que tu travailles : swimsmart.fr/diagnostic

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