Swim Smart : natation, respiration et technique pour mieux nager

Théo Cupcic
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  • Swimming
  • Semiweekly

Pour les nageurs adultes qui ne veulent plus bricoler leurs séances. On parle de compréhension, de pédagogie, et de choix conscients dans l’eau. Chaque épisode gratuit t’aide à : comprendre ce que tu fais dans l’eau (et pourquoi) identifier ce qui bloque réellement ta progression prendre du recul sur ta pratique arrêter de confondre motivation et structure 👉 Le podcast est volontairement un espace de réflexion. Il ne te dit pas quoi nager. Il t’aide à comprendre comment décider. Parce que progresser durablement ne vient pas d’un exercice de plus, mais d’un cadre clair, adapté à ta vraie vie.

  1. 1d ago

    BNSSA et SSA : ce qui change dans les piscines · Jean-François Druon

    Il y a un maître-nageur au bord, donc tu nages tranquille. Mais depuis le 1er octobre, son diplôme change : le BNSSA, celui de beaucoup de surveillants de baignade, laisse la place au SSA. L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/266 Jean-François Druon a dirigé un centre aquatique. En 2016, il a créé Performeo, qui forme ceux qui surveillent ton bassin. Depuis la rentrée, j'y suis formateur de maîtres-nageurs. Dans cet épisode, il te dit les trois risques qu'il voit arriver pour les piscines. Le troisième touche directement la personne qui te surveille : écoute jusqu'à lui. Tu sauras aussi comment il forme des apprentis qui avaient deux heures de route jusqu'à leur formation. Cet échange vient de Parlons d'eau, mon direct du 24 septembre sur le bilan de l'été. Quand tu as fini, va jouer au Bassin du jour, le jeu gratuit de Swim Smart. Cinq questions par jour tirées des épisodes, 100 points par bonne réponse, et 200 quand tu vas nager. Chaque mois, le premier du classement reçoit un cadeau surprise. https://swimsmart.fr/jeu/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=jeu&utm_content=ep260 Pour suivre Jean-François Druon : https://so-performeo.fr/ et son LinkedIn, https://www.linkedin.com/in/jean-fran%C3%A7ois-druon-59847b104/ Tu veux savoir sur quoi porter ton attention à ta prochaine séance ? Le diagnostic Swim Smart te le dit : https://swimsmart.fr/diagnostic

    BNSSA et SSA : ce qui change dans les piscines · Jean-François Druon

  2. 5d ago

    Séance de natation : les 5 points communs de 24 séances, du champion olympique à ma mère

    « Je nage tous les mardis soir les mêmes longueurs que la semaine d'avant, donc je devrais progresser. » Si tu te le dis, écoute ce qu'ont nagé 24 invités du podcast quand je leur ai demandé la séance qui les a marqués. Un champion olympique, Alain Bernard. Cindy Le Falher, qui a traversé la Manche. Pascal Pich, 117 Ironman en un an. Et ma mère. L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/265 Aucune de leurs séances ne ressemble à tes longueurs du mardi. En les recopiant une par une pour le Calendrier Swim Smart, j'ai trouvé cinq choses qu'elles font toutes. Tu repars de l'épisode avec les cinq, et avec ce que tu changes dès ta prochaine séance, sans nager un mètre de plus. La première tient en une phrase à te dire avant de plonger. La deuxième se teste les yeux fermés, dans un couloir dégagé. Les trois autres touchent ta vitesse, ton matériel, et la façon de savoir si ta séance est réussie avant même d'entrer dans l'eau. Et si tu ne sais pas encore pourquoi tu nages ce soir, le diagnostic Swim Smart te le dit en quelques questions, gratuitement, avec un plan d'action par mail : https://swimsmart.fr/diagnostic Les 24 cartes du calendrier, à 59 €, sont en précommande jusqu'au 31 octobre à minuit, et je ne fais pas de stock : https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=solo-2026-10-31

    Séance de natation : les 5 points communs de 24 séances, du champion olympique à ma mère

  3. Oct 24

    Bon nageur, bon entraîneur : la vitesse n'est pas dans la liste

    L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/264 Au bord du bassin, quelqu'un regarde le nageur de la ligne voisine : trop lent, donc mauvais. Si tu nages lentement, tu t'es sans doute déjà dit la même chose. Lance l'épisode : il te donne trois critères pour savoir si tu es un bon nageur, quelle que soit ta vitesse. Aucun ne passe par le chronomètre. Le premier tient en une question qui te dit en dix secondes, au bord du bassin, si tu le coches. Tu peux la poser dès ta prochaine séance. Tu sauras aussi d'où vient l'idée que vite égale bon, et pourquoi un chrono ne raconte presque rien, avec mon marathon couru en maillot de bain. Puis les quatre gestes que tu peux attendre d'un entraîneur, pour choisir le tien sans regarder son palmarès. J'entraîne, et cette année je forme de futurs maîtres-nageurs, sans avoir jamais été un excellent nageur. Si tu te dis encore « lent, donc mauvais », la séance plaisir de dimanche soir te montre le contraire. Chaque exercice a un critère qui te dit que tu as réussi. Elle part dans Le Brief, un mail par jour sur la natation adulte, gratuit : https://swimsmart.fr/inscription-brief/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=brief&utm_content=ep258 Le Calendrier Swim Smart, une séance d'invité par jour en décembre, en précommande jusqu'au 31 octobre : https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep258 Pour savoir quoi travailler à ta prochaine séance, le diagnostic Swim Smart : https://swimsmart.fr/diagnostic

    Bon nageur, bon entraîneur : la vitesse n'est pas dans la liste

  4. Oct 17

    Respiration en crawl : où placer ta tête quand tu inspires

    Tu respires en crawl en te disant que ta tête est bien placée, parce qu'on t'a appris à garder une lunette dans l'eau et une dehors. Sauf que dans l'eau, tu ne vois pas tes lunettes. Tu ne sais donc jamais si c'est le cas. L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/263 Lance l'épisode : il te donne trois repères que tu sens toi-même à chaque inspiration, sans miroir et sans personne au bord. Le premier passe par un contact entre deux parties de ton corps. Tu le sens, ou tu ne le sens pas, et tu peux le tester dès ta prochaine longueur. Tu sauras aussi pourquoi une tête relevée fait couler tes jambes, et pourquoi une tête trop tournée te fait basculer sur le flanc. Puis comment travailler les repères un par un, sans tout mélanger, en commençant par celui qui te parle le plus. Ce sont les repères que je donne aux nageurs adultes que j'accompagne et aux futurs maîtres-nageurs que je forme cette année : tu repars avec la même grille qu'eux. Le Calendrier Swim Smart, 24 séances d'invités du podcast adaptées à ton niveau, une par jour en décembre, en précommande jusqu'au 31 octobre : https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep256 Si ta nage coince ailleurs que dans la tête, le diagnostic Swim Smart te dit par où commencer : https://swimsmart.fr/diagnostic

    Respiration en crawl : où placer ta tête quand tu inspires

  5. Oct 10

    Circuit de l'eau en piscine : pourquoi le bassin ferme 4 heures après un accident - Naly

    Un enfant a fait c**a dans le grand bassin, et on te demande d'attendre. Ce n'est pas le maître-nageur qui traîne : toute l'eau du bassin doit refaire le tour complet du circuit, et pour un bassin de plus de 1,50 m, la loi lui donne quatre heures. L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/262 Dans cet épisode, on suit cette eau de la ville jusqu'à ton couloir, et à chaque étape tu sais pourquoi elle y passe. À la fin, la douche savonnée, les toilettes avant et le bonnet ne ressemblent plus à du règlement : tu sais ce que chacun de ces gestes évite au filtre et au chlore, et donc à l'eau dans laquelle tu nages. Ce trajet, je l'ai vu dix ans de l'autre côté du bassin, comme maître-nageur. Ensuite, Baptiste Berneron, fondateur de Naly, répond à ma question : quel rôle a le nageur dans l'hygiène du bassin. Le Brief, c'est le mail gratuit que j'envoie chaque soir à 19 h. Celui qui accompagne cet épisode t'apprend à lire le panneau d'analyse à l'entrée de ta piscine, et te donne les deux minutes entre le vestiaire et le bassin, dans l'ordre qui compte. Inscris-toi : https://www.swimsmart.fr/inscription-brief/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=brief&utm_content=ep255 Épisode réalisé en collaboration commerciale avec Naly : https://naly.pro L'interview de Baptiste Berneron sur la qualité de l'eau : https://swimsmart.fr/228 L'arrêté de 1981 et le carnet sanitaire : https://swimsmart.fr/239 Le diagnostic Swim Smart : https://swimsmart.fr/diagnostic

    Circuit de l'eau en piscine : pourquoi le bassin ferme 4 heures après un accident - Naly

  6. Oct 3

    Séance de natation : 3 questions à poser avant de la copier

    L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/261 Cette séance de 1 000 mètres a plus de 7 000 j'aime sur Instagram, donc tu te dis qu'elle est bonne pour toi. Elle a pourtant deux problèmes : elle a été écrite pour quelqu'un d'autre, et telle qu'on te la donne, elle n'est écrite pour personne. Si tu cherches des séances à nager, j'en prépare 24 avec des invités du podcast, une par jour du 1er au 24 décembre. Inscris-toi à la version gratuite par mail, en bas de la page du calendrier : https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep254 Avant de nager une séance trouvée ailleurs, demande-lui d'abord à quoi elle sert. Si tu ne peux pas répondre, elle n'est faite ni pour toi, ni pour personne. Dans cet épisode, je te donne les deux autres questions, et ce qui fait qu'une séance en est une : une intention, de la répétition, un critère de réussite. Tu vois aussi comment l'adapter à ton niveau, en la rendant plus dure, plus complexe, ou l'inverse. Des séances, j'en ai écrit en club, et j'écris chaque mois les plans des abonnés Premium. La même séance donnée à deux nageurs ne donne jamais la même chose. Les cartes et le calendrier premium se réservent sur la même page jusqu'au 31 octobre. Sur le même sujet, l'interview de Lauriane Gerbaudo : https://swimsmart.fr/251 Le diagnostic Swim Smart, pour savoir ce qui freine ta progression : https://swimsmart.fr/diagnostic

    Séance de natation : 3 questions à poser avant de la copier

  7. Sep 30

    Noyades de l'été : la bouée n'a pas bougé, nous si · avec Olivier Jamann (FFSS)

    Tu arrives encore à la bouée, donc ta nage tient. C'est ce que se dit le nageur qui y va depuis des années. Olivier Jamann lui répond en une phrase : la bouée n'a pas bougé, mais toi, si. L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/260 Olivier est maître-nageur sauveteur et vice-président de la Fédération française de sauvetage et de secourisme, chargé de la lutte contre la noyade. Au direct « Parlons d'eau » du 24 septembre, il tire le bilan de l'été. Il commence par les adolescents qui sautent des falaises. Puis il arrive au nageur adulte, et là, c'est de toi qu'il parle. La chaleur qui dure depuis juin et qui fatigue sans qu'on le sente. Le matin où l'on se dit « j'y vais maintenant, après il fera trop chaud ». Le banc de sable qu'on croyait connaître, et qui a disparu après un coup de mer. Écoute jusqu'au passage sur la bouée. Tu aborderas l'été prochain en sachant quand y aller, avec qui, et à quel moment rentrer. Tu penses que ta nage tient parce que tu atteins toujours la bouée. Le diagnostic Swim Smart t'aide à voir où elle en est vraiment aujourd'hui, et ce qui la freine : https://swimsmart.fr/diagnostic Retrouver la Fédération française de sauvetage et de secourisme : https://www.ffss.fr/

    Noyades de l'été : la bouée n'a pas bougé, nous si · avec Olivier Jamann (FFSS)

  8. Sep 26

    Vitesse critique en natation : la mesurer juste et bien la lire

    L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/259 « Mon chrono monte, donc je régresse. » Pas forcément. Quand tu travailles ton geste, ton chrono peut monter pendant que tu progresses. Et si tu mesures mal ta vitesse critique, tu pars d'un point de départ qui n'existe pas. Ta vitesse critique, c'est l'allure que tu peux tenir longtemps sans que la fatigue s'installe. Je l'ai utilisée en club et avec les triathlètes que j'accompagnais. C'est là que j'ai vu à quel point on peut se tromper avec. Dans ce dernier test de la série de septembre, tu comprends ce qu'elle mesure. Ce n'est ni ton record sur 100 mètres, ni l'allure moyenne de ta montre. Tu vois pourquoi elle te sert même sans compétition. Tu sais ce qui fausse le test, quand le refaire, et comment la lire avec tes trois autres tests. Le protocole complet, avec le nombre de longueurs, la récupération et le calcul, part dimanche à 19 h dans Le Brief, ma newsletter quotidienne gratuite. Inscris-toi pour l'avoir avant ta prochaine séance : https://www.swimsmart.fr/inscription-brief/ Le diagnostic Swim Smart, pour savoir ce qui freine ta progression : https://swimsmart.fr/diagnostic Les études sur la vitesse critique : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1555562/ · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1521952/

    Vitesse critique en natation : la mesurer juste et bien la lire
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