青橄榄

Green Olives
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青橄榄 -- 新鲜、健康，纯净 当好奇与健康相遇，两位女性携手带你深度探究健康领域的顶级研究与专家见解，以青橄榄般的活力与纯粹，主动选择健康生活方式，身体力行，活出越来越精彩的自己！

  1. Apr 28

    呼吸 - 最有效的身体调节工具

    你有没有发现，越紧张越会不自觉的憋气？越累反而呼吸越乱？甚至，有时候你以为的“深呼吸”反而让身体更焦虑？ 这一集我们从“什么是好的呼吸”聊起，也讲解呼吸如何影响氧气利用和压力和神经状态，还聊到现代人常见的呼吸问题，以及打呼噜、睡眠呼吸暂停这些被忽略的影响。 最后，我们会分享一组简单实用的呼吸练习，帮你在不同状态下调节身体和节奏。 00:00｜呼吸：一个被忽略的能力 02:38｜什么是好的呼吸 12:08｜为什么呼吸会影响身体状态 17:31｜常见呼吸问题 29:59｜打呼噜 & 睡眠呼吸暂停 34:57｜呼吸练习原理 37:33｜呼吸练习：4–6 / Box / 生理叹气 / 激活型呼吸 49:21｜冥想 × 呼吸 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jan 18

    揭开好睡眠的秘密系列 2 - 睡得更好，有方法吗？

    你有没有这样的经历：明明睡够了时间，却还是醒来很累？ 这一集我们从“少刷手机、早点睡”这些碎碎念，“补充褪黑素”、“适度运动”、“多照日光”等零零散散的技巧中跳出来，用衡量睡眠的 QQRT 框架系统拆解如何提高睡眠数量、规律性、时间安排与睡眠质量，帮你理解每一个习惯到底在解决什么问题。 我们一起聊聊如何固定起床时间、日照对生物钟的校准、为什么“2 点睡满 8 小时”和“11点睡8小时”完全不同，也深入讨论咖啡、酒精、呼吸练习、冥想、睡眠环境温度，以及褪黑素、镁等补充剂的真实作用与边界。 如果你想找到真正适合自己、平衡自己喜好、生活和工作的提高睡眠质量的方法，这一集值得慢慢听。 00:52｜回顾好睡眠的定义 & QQRT 框架 08:52｜保证睡眠数量：把睡眠当作重要的事 & 先固定起床时间 12:18｜养成睡眠的规律性：觉真的可以补吗 18:00｜确认时间安排：人体的昼夜节律，为什么“2 点睡满 8 小时”和“11点睡8小时”完全不同 24:53｜提高睡眠质量一：减少刺激，切换到夜间模式：灯光/温度/手机/进食 28:54｜提高睡眠质量二：让自己缓慢下来和放松下来的方法：冥想/呼吸/读书/热水澡/泡脚等等 39:35｜咖啡与酒精对睡眠的影响 52:07｜褪黑素、镁与草本补充剂 本期关键词 睡眠习惯 QQRT 生物钟 睡眠规律性 睡眠质量 咖啡因 酒精 冥想 呼吸练习 睡眠环境 褪黑素 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 12/18/2025

    揭开好睡眠的秘密系列1 - 你睡得好吗？

    你昨晚睡得好吗？别急着回答，因为我们这一集要和你一起重新定义——什么才算“好睡眠”。 在本期节目里，我们终于打开迟迟未深入探讨的超级话题：睡眠！这不仅是继饮食与运动后的第三大健康支柱，更是我们每晚都在与之“过招”的一门大学问。 这一期我们带你从最基础也最关键的几个问题聊起： 为什么睡眠如此重要？修复身体、整理记忆、调节情绪……你想不到的功能它全包了。 什么才是“好的睡眠”？总时长 vs. 连续性 vs. 睡眠结构，我们教你看懂你自己的睡眠质量。 浅睡、深睡、REM 睡眠到底有啥不同？带你进入一个完整睡眠周期的秘密宇宙。 可穿戴设备到底准不准？Apple Watch、Oura Ring、华为手表等热门设备的数据到底值不值得信？ 睡眠分数有意义吗？还是焦虑的来源？聊聊 sleep score 的真相，是激励还是内耗？ 这一集我们先从基础认知聊起，为下一集更实用的改善技巧打下坚实的地基。适合所有关心睡得好不好、想了解自己身体的你！ 00:14｜开场 & 睡眠评分自我打分大公开 10:29｜睡眠为什么对健康这么重要 17:45｜什么才是“好”的睡眠 24:30｜睡眠结构的详细分解（浅睡/深睡/REM） 35:35｜衡量睡眠质量和常见穿戴设备介绍 49:59｜Sleep Score 的设计逻辑本期关键词 睡眠 睡眠质量 睡眠结构 睡眠科学 睡眠周期 深度睡眠 快速眼动睡眠（REM）睡眠分数（Sleep Score）可穿戴设备 睡眠监测 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 11/23/2025

    人体是个整体的艺术 - 与人体力态康复学创始人探讨身体的智慧

    本期关键词 疼痛 人体 颈椎 髋关节 腰痛 运动损伤 肿瘤 病人 康复 健身房 平衡 力量训练 瑜伽 交感神经 调整睡眠 你以为肩膀痛是因为坐姿不对？其实可能是——你心脏在喊救命 本期《青橄榄》播客中，我们请来人体力态康复学创始人吴霖老师。他是一位“手感神奇”、非科班出身却备受推崇的资深康复师，同时也是在临床摸爬滚打出来的康复奇才！ 我们和他一起聊聊为什么： 疼痛不是敌人，是身体的求救信号 睡不好，可能不是压力大，而是神经失衡 康复最重要的不是手法，而是你“慢不下来”的生活他用几个真实案例带你重新认识疼痛、睡眠、运动和健康，从“整体”的角度拆解我们对身体的误解。 00:16 开场介绍和嘉宾五连问 02:39 人体力态康复学是什么？ 08:40 嘉宾的非典型入行经历 12:21 疼痛探讨及相关案例 18:49 抗衰及运动哲学 24:25 慢下来及睡眠建议 36:40 健康的运动建议及误区提醒 42:30 阴阳与运动平衡哲学 45:35 结语三条建议 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 10/05/2025

    嘉宾特辑 ｜拿什么为健康兜底？

    吃得健康、动得勤快、睡得香甜……我们是否就做足了健康管理？别忘了，还有一个常常被忽略的环节：保险！ 在这期节目中，Sophia 和小巫邀请到保险代理人 - 马克思同学，从个人经历和客户故事出发，一起聊聊如何把保险融入到健康管理的整体拼图中。 我们一起探讨了不同年龄群体的健康保障需求、医疗险与重疾险的趋势，以及如何把保险和体检、生活习惯结合起来，让健康管理更完整。 片段速览 • 00:00 开场：保险是健康的一份底气 • 00:41 认识嘉宾 • 06:00 嘉宾故事：从身体警讯到转行保险 • 13:09 现有保险人群的健康情况 • 14:55 老年人的困境：想买却买不进 • 17:48 与健康相关的保险种类和趋势 • 22:34 如何从个人或家庭健康管理角度考虑保险配置 • 33:05 国人一大误区：孩子的保险比大人重要 • 36:17 重疾险的关注角度、额度考量和购买时机 • 45:08 保险+体检+习惯 = 完整的健康管理 无论是“还年轻”的你，“正在规划家庭”的你，还是“在为父母安排保障”的你，希望这期节目会给你带来新的视角！ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 07/06/2025

    嘉宾特辑 | 功能医学：用整体视角对健康的追本溯源

    你是否也有这些困惑： 明明规律运动、饮食健康，却总觉得身体“不在线”？ 每年体检报告都显示“正常”，可却天天疲惫、脑雾、胀气？ 在这些”不在线“的状态下，想寻求帮助却不知道去医院该挂哪个科，甚至被认为“无病呻吟”？本集我们邀请到了真正的功能医学专家—李医生和正在亲历功能医学旅程的好朋友一起来探讨，深入了解这个很多人可能听过但并不了解的话题：功能医学。 关键词功能医学｜主流医学｜肠道菌群｜荷尔蒙｜营养｜维生素｜代谢｜解毒｜压力｜睡眠｜自身免疫｜桥本甲状腺炎｜生理年龄 精彩片段速览 00:03:01 李医生的功能医学之路 00:07:25 功能医学vs.主流医学 00:08:11 引起疾病的5个主要因素 00:14:26 功能医学医生是怎么工作的？ 00:22:18 举例：肠道菌群和胃肠道修复 00:28:21 功能医学在中国的发展现状 00:29:20 举例：关于补充剂的使用 00:33:28 检测很贵？值不值得做？ 00:40:58 举例：如何从功能医学视角理解“抗衰老” 00:43:38 功能医学的核心：生活方式的重构与不断学习 00:54:50 李医生送给大家的三条立刻可实践的健康建议！加餐推荐: 关注公众号《功能医学生活加》，延续本集的知识探索。 无论你是否选择功能医学的路径，这一集都能为你提供一个全新视角：学会用功能医学整体的视角来对身体的感受进行追本溯源，做好管理自己健康的第一负责人。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 05/25/2025

    嘉宾特辑 | Andy—理解身体机能表现框架，设计自己的运动计划

    把训练完全交给教练却屡屡无果？也许，是时候把主动权交还给自己了！ 本集邀请运动康复科班出身、健身届资深培训师、持证无数、 深耕一线仍然坚持和客户每日实践的Andy，带你跳出“有氧 vs 无氧”的旧思维框架，尝试用新的框架思考，构建属于你自己的运动表现训练体系。我们探讨如何恢复、维持、增强身体机能，找回“Born to be an athlete”的感觉！ 00:04:47 训练计划是一个不断试错和优化的过程 00:09:31 跳出传统分类，认识人体三大供能系统 00:21:06 如何以三大供能系统为框架制定训练计划 00:27:52 什么是“功能型训练” 00:30:30 什么是“运动表现训练”？适合谁？ 00:35:52 运动表现训练的“三大支柱 + 九大环节”，一次讲透 01:00:12 一周训练模板举例 01:12:32 小巫的训练计划点评 这是一集不按套路出牌，但满载干货的运动特别篇，适合所有想把训练做得更科学、更有效的人。听完你也可以像运动员一样系统的安排专属自己的训练体系！ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 03/16/2025

    2025年开年特辑 - 7个饮食建议，健康美味两不误！

    本期播客，我们借鉴了Zoe Science & Nutrition的内容，为大家带来7个有科学实证支持的饮食建议，帮助你在新的一年里既能吃得美味满足，又能保持健康！如果你想改善饮食习惯或者寻找新的饮食灵感，这期内容定能为你提供实用的指导。 01:40 建议1：减少超加工食品的摄入 11:20 建议2：制定一个不超过12个小时的进食窗口 17:40 建议3：不要再计算卡路里 22:46 建议4: 有意识的选择饮品 29:16 建议5: 多吃一些植物 34:09 建议6: 不要担心蛋白质的摄入不足 39:22 建议7: 聪明的吃零食 48:37 行动计划 2025年，让我们一起吃得健康、吃得美味！ 在小宇宙查看该单集文稿

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