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世上没有白走的路，人生没有白读的书，读书是这个世界最公平的事情之一，开卷必有益，欢迎来到《书有声》栏目，我们每周共读一本书，每月共读一个主题，喜欢请订阅，快来跟我们一起读书吧。

  1. MAR 8

    【27】她的身体不该被他定义《她的疼痛，总被当作幻觉》

    “歇斯底里”被用于形容女性一切无法确诊的病症，结核病被认为是女性群体中的美人富贵病；男性解剖学家有意讲女性的头骨画小，盆骨画大，意在证明女性不擅长思考；因为基于男性的身体数据和症状，女性在过往使用的药物有不少是在“以身试毒”，而女性心脏病患者又极容易被误诊耽误治疗。 可是，这是真实的吗？本期节目主播小燕和tt共读了伊丽莎白，科曼博士的书籍，《她的病痛，总被当作幻觉》这本书，来揭开一些关于医学史上对女性身体的误解。感兴趣的朋友可以直接点击链接购买。 《她的病痛，总被当作幻觉》 今天是国际劳动妇女节（International Working Women's Day，简写IWD），又被称为“国际妇女节”、“三八节”和“三八妇女节”、“联合国妇女权益和国际和平日”（U.N. Day for Women's Rights and International Peace），是全世界劳动妇女团结战斗的光辉节日。祝全天下的女生，女士，妇女节日快乐，身体健康，想要的都得到，你的身体你来定义。 本期时点 01:43 女性为何即便当了病人也总是在道歉 07:03 “歇斯底里”就是源自何处？为何被用来形容当时女性患者的几乎一箩筐的病痛 09:44  猎巫行动的出现使得少数的女性助产士和草药师也被大肆污名化和迫害，女性离正统医学又远了一步。 11:50 用令人羞耻的词来指代女性身体部位，想要正视女性身体变的更加困难。 14:24 身体发出病痛信号，但感受被忽略甚至被否定，全部一股脑扔进“歇斯底里”垃圾筐 16:36 被关心说“多喝热水”，做何感想？ 18:23 男性解剖学家画刻意将女性头骨画的小小的证明女性不适合思考。 22:05 19世纪的时候，女性“缺乏性贫血”被男性医生诊断认为治疗手段是发生性关系。 23:40 结核病也被浪漫化，因为得了结核病的女性，她都会表现出虚弱苍白，而这种生了病的状态被描述为是绝妙的女性体质。 26:23 修复整形手术冷知识，整容是用于二战男性士兵的面容及基础生理功能修复。 32:40 早期药物实验性的一个盲区，试验数据以男性身体为基准进行试验和数据采集，女性当时是在“以身试毒”。 35:21 早期心脏病诊疗的基准也是男性的标准，但是男女性的心脏病症状本就不一样，导致许多女性被漏诊甚至误诊。 40:09 专家的意见永远只是一个大的基准线，自己的感受，自己的身体永远比外界告诉的应该要更准确，更能够反映自己的真实状态。 42:12 漏尿是可以正常去泌尿科看医生得到医治的，不要感到羞耻，如果真的羞耻，也可以羞耻的去看医生。 46:20 你为什么会认为自己必须这样生活，因为答案是你不必如此，我们都不必如此。 49:03 你的身体是你在这个世界上最诚实最忠诚的盟友，当你感到疼痛的时候，你就应该相信他，当别人质疑你的感受的时候，你应该要坚持自己的判断。

    50 min

  2. FEB 15

    【26】爱自己有勇气，人生处处是惊喜-2025年度总结

    过去的2025年你们实现了自己的哪些愿望呢？2026年又希望成为怎样的自己呢？ 本期节目我们很荣幸也很开心邀请到主播tt的好朋友小鹿一起来参与年度总结的录制（比心感谢鹿鹿）。 农历新年标志着2025这一年是真的真的过完了，大家都回到家里跟家人团圆了吗？祝愿大家新的一年万事胜意，读到自己喜欢的书籍，平安健康，开心快乐～～～ 02:04 年度关键词分享： 小燕：狂 · 飘 · 开 TT：拥抱变化 · 探索边界 · 时常庆祝 小鹿：平静 · 少年心气05:13 工作进步带来的“心安”，是成年人的知足常乐。 05:45 不要美化未曾走过的路，当下就是最好的。 06:15 弯路的意义：没有经历，就不会拥有此刻的能力。 07:22 爬山的隐喻：上上下下，也是向山顶前进。 🟡 小燕的2025：狂、飘、开 08:26 “狂”——冲劲与不知天高地厚。 09:01 “飘”——身份误认，在更优秀的人群中迷失。 16:01 立下远超能力的目标，签下“血印”。 18:01 跑街销售，被无数次拒绝。 21:35 凌晨大雨骑车回家——转念的力量。 22:46 转念哲学：聚焦拥有，而不是失去。 🟢 小鹿的2025：平静与少年心气 24:10 平静，是拆解情绪之后的选择。 25:45 恼羞成怒的觉察：情绪是掩盖无力。 29:55 少年心气不可再生，要珍惜。 30:24 克服深海恐惧，潜水看见真正的世界。 🔵 TT的2025：拥抱变化 33:42 在变化中看到自己的韧性和更广阔的天地。 35:38 朋友与家人的高密度支持让我能重新面对这个世界。 38:04 走出阴霾后，看见更广阔的人生支点。 39:25 爱自己，是变化后的觉醒。 45:21 首场马拉松、学架子鼓、学游泳、重启骑车。 47:21 2026愿望：拥抱平静的力量。 📚 年度书籍 48:43 《刻意练习》——天赋不是借口，练习成就天才。 49:28 《暮色将近》——女性晚年的力量与创作，创作的第一巅峰期是60岁到70岁。 52:19 《爱的对谈》——对方也是普通人，不要把幻想投射给对方。 🌱 2026年的愿望 47:39 小燕：跪地磨刀，执着给出去。 48:04 TT：平静、爱自己、爱朋友。 48:21 小鹿：自由如云，面对无常。 音乐：《美丽新世界》by SHE剪辑：小燕，tt， 编辑：tt下一期预告： 关于女性病痛 ——《她的病痛，总被当作幻觉》

    58 min

  3. JAN 27

    【25】选对赛道少奋斗10年！《如何快速了解一个行业》

    想就业选不来赛道？想转行却怕踩坑？想投资新赛道却看不懂门道？看了无数的政策资讯，刷了100篇行业报告，依然抓不住核心逻辑？信息爆炸的时代，你是不是也有过这种“信息过载却认知空白”的焦虑？ 今天咱们拆解一本“行业认知加速器”——前麦肯锡分析师肖璟老师的《如何快速了解一个行业》，他把价值百万的咨询心法，变成了普通人1周就能上手的实操框架，不管是求职、投资还是创业，都能帮你少走90%的弯路！ 02:25 行业研究适用的人群有哪些？就业、转行、创业，想赚到钱的所有人。 06:00 什么是行业研究？行业和研究需要拆分来看。 08:16 用「面包生命周期」讲透行业四阶段：导入期、成长期、成熟期、衰退期。 16:17  如何判断你的行业处于什么阶段呢？ 23:35 成功的商业模式的本质是什么？如何检验商业模式的好坏？ 32:09 商业模式成功的时间点在什么时候？ 40:47 如何能真正看清事物的本质？时间差、广度差、深度差。 50:00 没有深度思考就是赌博，深度思考后的长期价值投资最有保障。 本期提炼 行业研究不是“信息收集”，是“搭框架填细节”——先画图纸，再搬砖！选择比努力重要，但精准选择的前提，是快速看透行业逻辑。别和趋势对抗！龙虾店旺季爆火、淡季冷清，告诉我：顺势而为才是赚钱王道。好的商业模式，不是创造新需求，而是用新方案满足旧需求。普通人的行业认知差：时间差（一手信息）、广度差（上下游）、深度差（看透护城河）。👉本期话题 就业、换赛道、你最想研究哪个行业？是新能源、新消费还是你正在深耕的领域？评论区一起来聊聊吧！！ 🎙️ 剪辑：小燕 ＆ tt      编辑：小燕 🎵 主题音乐：《致我所爱的一切》银河快递 📚 本期书籍：《如何快速了解一个行业》| 作者：肖璟（前麦肯锡分析师）

    54 min

  4. JAN 5

    【24】不要轻易掉入《自信的陷阱》

    本期节目有福利，自信的行为先于自信的感觉，价值观是灯塔，目标是方向！ 听众朋友们新年好，新年新气象，你们最近在读什么书呢？这一期主播tt和小燕读了这本《自信的陷阱》，希望能对你们有一些小小的启发。 本期节目我们从以下几个部分对本书进行了讲解， 02:09自信的陷阱，你也在“等自信”吗？ 核心原则：自信的行为先于自信的感觉 接纳承诺疗法（ACT）视角：带着恐惧前进04：05 不自信的5个根源 过高的期望值（完美主义） 苛刻的自我评价 过分关注恐惧 缺乏经验 缺乏技能14:47 价值观 vs 目标：方向比打卡更重要 目标是可以完成的“站点”，价值观是指引方向的“指南针” 别靠意志力硬抗，按价值观行事才是坚持的真相 三步行动指南：接纳→选择价值观→正念行动23：08 成功与失败的重构 失败不是终点，是成长的素材 规则六：真正的成功是按价值观生活 个人故事：两次开店失败，依然有从头再来的勇气33：10 从失败站起来的6步 脱钩：和负面想法保持距离 创造空间：给情绪腾出空间 善待自己：接纳而非苛责 感恩已做到的 避开两大限制：别用解决问题的方式处理情绪、别等动力再行动 按价值观再出发41:39 正念三工具：解离→扩容→投入 解离：给负面念头加前缀、起名字、呕吐式写作 扩容：四步走：扫描命名→临摹观察→呼吸腾空间→带着情绪做最小行动 投入：聚焦当下，进入心流状态54:49 动力的双面性与行动心法 动力不是等来的，是做出来的 正负动力并存，都是好动力 万向思维：换个角度看问题，处处是机会58:01 行动清单 给负面念头加“暂时”前缀 每天2分钟“呼吸扩容”练习 按核心价值观做一件小事本期节目我们为听众朋友们争取到了来自【七幕人生】的主办的《玛蒂尔达》优惠票，二轮开票即将开始，感兴趣的听众朋友可以加入听友群或直接点击下方链接或扫描下方专属购票码购票。 早鸟票购票链接 ⏳ 开票时间：2026年1月7日星期三上午11: 00（早鸟优惠至 2026年1月16日星期五 23: 59） 票档周末场次：1280/980/680/480/280 平日场次：1180/880/580/480/280 早鸟套票优惠1280/1180 赠送高净值礼包 980票档 第三张半价 2448元 立减492 680票档 第三张75折 1869元 立减171 880票档 第二张半价 1320元 立减440 580票档 第二张75折 1015元 立减145 演出场次：上海新开20场、深圳新开10场 《玛蒂尔达》由英国皇家莎士比亚剧团(RSC)孵化制作。RSC是英国最具影响力的剧团之一,也是目前世界上规模最大、组织最健全、经费最充足、演出水准最高的职业剧团之一。在RSC孵化的音乐剧中,最著名的除了《玛蒂尔达》,还有享誉全球的《悲惨世界》,两部作品也分别代表了英国音乐剧在世纪交接前后的巅峰水平。 剪辑：tt，小燕       编辑：tt音乐：《逆光》by 孙燕姿

    1 hr

  5. 12/26/2025

    【23】成长就是主动拥抱《幸福的勇气》

    听众朋友们大家好，寒冬时节，又到一年的尾声了，你们过的怎么样？2025年过得开心吗？有更快乐吗？ 新历年的最后一期我们选择读了两本自我疗愈相关的书《幸福的勇气》和《真希望我的父母看过这本书》以及电影《深海》作为今年的收尾，我们录的流了很多眼泪，希望也能对大家有一点点用，有一点点启发。 在录节目的过程中tt看到童年遭受委屈的自己，跨越时空给了自己一个大大的拥抱，主播小燕分享了自己和她儿时朋友珍贵的友情和互相疗愈的片段，成长就是我们都在走向更加平静的自己，希望听众朋友们你们也能越来越幸福，健康，快乐，平静。 01:25 温故知新，欢迎大家重温第二期节目《被讨厌的勇气》。 02:39 养育小猫的过程中看到小猫的惊慌失措，tt也看到了过去惊慌的被指责的自己。 06:15 《我真希望我父母看过这本书》，自己成年之后给自己重新养一遍，重新培养自己的三观。 08:18 电影《深海》参宿和南河的互相救赎。 10:37 结合电影《深海》中参宿的故事讨论代际创伤。 15:16自己经历过的痛苦和创伤是不希望让伤害下一代的，怎么会有父亲因为打麻将骂上学不想迟到的孩子的。 19:17 原因论可以用来合理化我的行为，但是目的论才是找到幸福的勇气。 22:54 和朋友之间平等关系的疗愈让tt和小燕都找到了前进的力量和勇气。 27:16 我选择去帮助别人，这是我的课题，别人怎么样子回应我的帮助，我跟他之间的互动，这是别人的课题，那别人的课题我们就不去管它了，自己做的自己想做的事情就好了。 28:35 朋友的疗愈，外界的帮助都重要，但真正走出来还是要靠我们自己个人。 31:03 长大的好处就在于我们有能力去重新看到曾经无助的，需要被安慰的，需要被温暖的那个过去的自己，而我们有能力去跨越时空，抱抱一抱小时候都那个自己。 34:44我能看到她的脆弱，我也能接纳她，她跟我说这些话的时候，我第一反应是我好心疼她。 38:36 重要的不是被给予了什么，而是我们如何去利用这些被给予的东西。 元旦将至，祝所有的听众朋友节日快乐，新的一年更加快乐，自洽，平静，健康，我们2026再见～～～ 剪辑：tt，小燕； 编辑：tt 音乐：《提瓦特民谣》by 宴宁等

    39 min

  6. 12/04/2025

    【22】于叶落时重读，《秋天的怀念》

    听众朋友们最近过得好吗？岭南的秋天来的很晚，西伯利亚的冷空气跨越整个中国来到广东的时候北方的朋友已经开始过冬季了吧？本期主播tt和小燕共读了史铁生的《秋天的怀念》，文学的滞后性就是课堂上学过的文字要经过好多年才能真的理解。你们对《秋天的怀念》这篇的印象还记得吗？欢迎评论区留言哦~~~ 02:04 重读《秋天的怀念》。 04:35 母爱与遗憾 母亲在史铁生瘫痪后，隐藏自己的重病，用尽一切小心翼翼的方式照顾儿子的情绪，希望他“好好活”。子女往往在事后才察觉父母默默承受的痛苦，这种迟来的知晓带来深深的愧疚与遗憾。 08:00 面对离别与死亡 金句分享：“死亡其实也是一场乔迁之喜，从有子女的地方搬到了有爸妈的地方。”如何面对无法改变的遗憾？——最终只能选择接受与臣服。史铁生将怀念写入作品，便是他梳理和接受情绪的方式。《合欢树》与《我与地坛》 11:26 《合欢树》“然而对我的腿，有多少回希望就有多少回失望。” 15:48 《我与地坛》 16:15 “我常觉得这中间有着宿命的味道：仿佛这古园就是为了等我，而历尽沧桑在那儿等待了四百多年。” 21:59 “一个人，出生了，这就不再是一个可以辩论的问题，而只是上帝交给他的一个事实；上帝在交给我们这件事实的时候，已经顺便保证了它的结果，所以死是一件不必急于求成的事，死是一个必然会降临的节日。” 28:10 推荐阅读《遇见未知的自己》，“觉察和自省是一切成长的开始”，强调改变想法、向内求索的力量。 36:47 “但是太阳，它每时每刻都是夕阳也都是旭日。当它熄灭着走下山去收尽苍凉残照之际，正是它在另一面燃烧着爬上山巅布散烈烈朝辉之时。那一天，我也将沉静着走下山去，扶着我的拐杖。有一天，在某一处山洼里，势必会跑上来一个欢蹦的孩子，抱着他的玩具。当然，那不是我。但是，那不是我吗？宇宙以其不息的欲望将一个歌舞炼为永恒。这欲望有怎样一个人间的姓名，大可忽略不计。”我们都是“产生了自我意识的局部宇宙” 40:03 推荐阅读《命若星辰》，人类生命源于星辰元素，本质上是宇宙的一部分获得了自我意识。消弭“分别心”，让我们理解万物一体，从而对世界产生更大的包容与链接感。 48:32 “修仙”、冥想本质上可能是提升对世界感知能力的方式。专注的冥想能让人更敏锐地觉察内心与外界，获得平静与喜悦。 52:00 推荐阅读，戴安娜·阿西尔的《暮色将近》，独立女性如何坦然面对衰老与生命的终点。剪辑：小燕，tt   编辑：tt音乐：《枫》by 周杰伦

    56 min

  7. 10/27/2025

    【21】如何无痛成为高能量er，《精力管理》

    听众朋友们大家好，秋天到啦，你们还好吗？你那里的秋天是什么样的？欢迎大家在评论区跟我们聊一聊关于今年秋天的故事哦！ 本期节目主播tt和小燕聊了一本很有用的书籍《精力管理》，主播tt十一期间去漓江徒步了100公里，深深感叹于意志的力量，也放了几张图片在最后分享给朋友们～～～ 这本书一共讲了四种精力源：体能、情感、思维、意志；两位主播也围绕这四点分享了自己的感悟，千万别错过！ 精力的四个账户- 06:48本书将人的精力分为四个账户：意志、情感、思维、体力。 深入探讨：意志账户- 07:32 核心挑战：如何找到稳定、持久的内在意志力和价值观，不被外界轻易动摇？ - 08:27关于“职业跳蚤”的讨论：是应该专注一事，还是多方体验？ - 12:51 价值观在交流和实践中会从“模糊变得清晰”。 - 14:00 TT的徒步故事：用意志力（“耐力运动员是忍耐力运动员”的信念）克服身体极限，完成100公里徒步。 - 16:57 寻找价值观的方法：通过回答书中的几个问题来梳理，例如： - 如果现在是人生尽头，你学到最重要的三件事是什么？ - 你最敬重的人身上，有哪三种你钦佩的品质？ - 你希望墓志铭如何总结你的一生？ - 19:50 价值观关键词：TT的关键词是 “坚持” 和 “共情” ；小燕的关键词是 “真”（真诚、真实）。 实操指南：体能账户- 22:20体能是基础，包含【睡眠、饮食、运动】。 - 23:19睡眠： - 观察并记录睡眠与第二天精力状态的关系，用数据驱动早睡。 - 遵循90分钟（1.5小时）的睡眠周期醒来，减轻起床痛苦。 - 工作间隙的休息很重要，尝试用非刷手机的方式（如闲书、小手工）放松。 -  27:52饮食： - 早餐很重要，应包含碳水与优质蛋白。 - 喝咖啡的最佳时间是起床后1.5-2小时。 - 29:23运动与作息： - 早晨接受日照，能有效调节昼夜节律。 - 推荐每周2-3次30分钟的有氧运动和力量训练，以提升心肺功能和身体代谢。 情感账户：关系的能量- 34:23情感精力源于爱情、亲情、友情等关系。 - 35:35充电方法：与家人朋友定期联系、参加兴趣社群、写感恩日记、主动寻求反馈。 - 37:48 识别消耗：留意哪些交流在为你充电，哪些在持续消耗你。远离不断抱怨、无法进行建设性交流的关系。 - 41:45 “我喜欢爱人对我有所期待，而我总是努力达到期待。”——与同频、互相满足期待的朋友相处，是为情感账户充电的妙方。 - 45:37 关于“怀民”的讨论：人生就是在寻找那个能随时响应你、与你同频的知己。 思维账户：专注与创造力-  48:08 提升方法： - 专注力训练：使用番茄工作法，减少多任务切换，为任务设置清晰的完成边界。 - 定期冥想/散步：打破“自动驾驶”的思维惯性，清理大脑垃圾。 - 保持成长型思维与乐观：“悲观者永远正确，但乐观者拥有无限信心。” - 目标分解与优先级排序：运用四象限法则，聚焦重要事务。 - 54:36允许思维“离线”：创意和灵感往往在放松（如散步、洗澡、聊天）时涌现。社会鼓吹充分利用时间，但”休息才是创造力的源泉“。 精力管理的核心原则- 56:53 原则二：为避免精力枯竭，必须周期性地补充精力，达到消耗与更新的平衡。不要将时间排满，要学会留白和休息。 - 59:15原则三：像运动员一样系统训练，为了提升能力，必须突破舒适区边缘。 - 1:00:24实践建议：改变习惯要小步快跑，在现有习惯上“嫁接”微小的新习惯，循序渐进。 剪辑：小燕，tt编辑：tt音乐：Wake Me Up by Avicii/Aloe Blacc一些在漓江的碎片，太美了，螺狮粉好好吃！！！

    1h 1m

  8. 10/13/2025

    【20】我不追求被爱，我选择去爱《爱的对谈》（上）

    听众朋友们大家好，我们终于在断更半年多之后回归了，这一次主播tt和小燕共度了《爱的对谈》这本书。愿听众朋友们都能好好爱自己，如果碰到好吃的蛋糕先给自己买一块，再买给所爱的人。 “细究之下每个人都很有趣，被完全看见约莫等同于被爱” “我们在深夜听爱情故事。仿佛对这个生活的谜题从未有足够的了解。我们一次又一次回到同样的场景，抵达同样的话语，尝试去了解其中深意。没有任何事物比爱更让人熟悉。没有任何事物比爱更让我们彻底逃避。——珍妮特·温特森(Jeanette Winterson)，《苹果笔记本》(The PowerBook)” 我仍然相信向一个陌生人全然展现自己是一场冒险，但一个新的想法在我心底悄然孕育：隐藏自己，从不被看到，从不表达需要，从不给予或接受真正的爱，这样做的风险更大。 承认自身的破碎、伤痛和不足是一件非常浪漫的事。实际上，过于自恋会切断你和他人的关系，而面对自身的脆弱是建立联结的关键。说到自爱，并不是说爱自己，而是接受所有人都有不那么光鲜的一面，而这一面并不会让你与一段优质关系无缘。它们并不意味着你很糟糕，不值得被爱。它们仅仅意味着你是人类大家庭中的一员。 没人希望自己被理想化——我们希望被看见、被接受、被原谅，并知道在我们状态不那么理想的时候可以做自己。我们天马行空的讨论了爱与被爱的关系，爱人与自爱的关系，理想化他人和带上面具的自己，如何像他人袒露自身的脆弱，不堪，如何在内敛沉静的家庭氛围中透过家人的行为感受到爱。 这一期没有时点，一切的讨论都像是流水一样自然形成，希望听众朋友们喜欢，不喜欢也没关系，但是你们喜欢的话我们会很开心～～～ 后话 剪辑：小燕，tt编辑：tt音乐： SunnyDay by SKEL

    54 min
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